WAT IS EMOTIONELE ZELFREGULATIE? - PSYCHOLOGIE - 2026

Het emotionele zelf en emotionele regulatie is een complexe capaciteit die gebaseerd is op het vermogen van mensen om emoties te beheersen.

Het is de faculteit die ons in staat stelt om op een emotioneel niveau te reageren op de eisen van onze context op een sociaal aanvaarde manier. Het moet ook flexibel zijn om zich aan elke specifieke situatie aan te passen, spontane reacties te ervaren en deze reacties uit te stellen wanneer dat nodig is.

Het is een proces dat verantwoordelijk is voor het evalueren, observeren, transformeren en wijzigen van emoties en gevoelens, zowel die van jezelf als die van anderen, en vormt zo een zeer belangrijke en onmisbare functie voor mensen.

Dit vermogen dat we bezitten stelt ons in staat ons aan te passen aan de eisen van de omgeving en ons aan te passen aan specifieke eisen, waarbij we ons gedrag indien nodig kunnen aanpassen.

Veel studies hebben zich gericht op het onderzoeken van deze zelfregulatie vanwege zijn tussenkomst in het sociaal functioneren.

Kenmerken van emotionele zelfregulatie

Emotionele regulatie verwijst naar het vermogen dat we praktisch als standaard inbrengen, om onze emoties aan te passen aan de gebeurtenissen die zich om ons heen ontvouwen, zowel positief als negatief.

Het is een vorm van controle, het beheersen van emoties waardoor we ons kunnen aanpassen aan onze omgeving. Door regulatiestrategieën te activeren, slagen we erin om emoties te wijzigen die worden veroorzaakt door externe redenen die onze gebruikelijke gemoedstoestand veranderen.

Deze regulering is nodig voor zowel negatieve als positieve emoties, waardoor we ons kunnen aanpassen aan de situatie.

Om te begrijpen wat het is, hebben Gross en Thompson (2007) een model voorgesteld om het uit te leggen op basis van een proces dat uit vier factoren bestaat.

De eerste zou de relevante situatie zijn die aanleiding geeft tot de emotie, die extern kan zijn vanwege gebeurtenissen die plaatsvinden in onze omgeving, of intern vanwege mentale representaties die we maken. De tweede is de aandacht en het belang dat we hechten aan de meest relevante aspecten van het evenement. De derde factor zou de evaluatie zijn die in elke situatie wordt gemaakt, en de vierde zou de emotionele reactie zijn die ontstaat als gevolg van de situatie of gebeurtenis die zich in onze omgeving voordoet.

Bovendien is zelfregulatie voor sommigen een cognitieve oefening van controle die kan worden bereikt via twee mechanismen die verband houden met verschillende aspecten van emotionele ervaring.

Aan de ene kant zouden we het mechanisme van herwaardering of cognitieve modificatie vinden, dat verantwoordelijk is voor het wijzigen van een negatieve emotionele ervaring, waardoor deze gunstig wordt voor het individu.

Aan de andere kant vinden we het tweede mechanisme genaamd onderdrukking, een controlemechanisme of strategie die verantwoordelijk is voor het remmen van de emotionele reactie.

Gross en Thompson leggen uit dat zelfregulatie op verschillende niveaus kan plaatsvinden. Met andere woorden, deze emoties kunnen worden gereguleerd door de situaties die ze triggeren te wijzigen, te transformeren of te vermijden.

Ze worden ook gereguleerd door de aandacht aan te passen en de focus te verleggen naar een andere actie, of door gedrag te vertonen om zichzelf af te leiden, door de situatie die een bepaald type emotionele reactie teweegbrengt opnieuw te beoordelen of door de reactie te onderdrukken die vóór die situaties verschijnt.

Ze definiëren zelfregulatie als een proces dat zowel extern als intern kan zijn en dat ons in staat stelt ons gedrag te evalueren en aan te passen, waarbij we invloed uitoefenen op emoties, hoe en wanneer we ze ervaren.

Bovendien zou zelfregulatie een element zijn dat duidelijk invloed heeft op de prestaties van de elementen die nodig zijn om te leren, evenals op aandacht, geheugen, planning en probleemoplossing.

Voor de evaluatie en meting zijn verschillende parameters gebruikt, zoals zelf-toegepaste rapporten, fysiologische metingen of gedragsindices, waarbij de interesse wordt gericht op het moment van optreden van regulering tijdens het emotionele proces.

Gross maakt ook een onderscheid tussen strategieën met een vroeg begin of antecedent, zoals de context en betekenis die aan de situatie wordt toegekend, en strategieën met een laat begin die gericht zijn op de respons van het individu en somatische veranderingen.

Modellen van emotionele zelfregulatie

Russell Barkley Model (1998)

Barkley definieert zelfregulatie als de reacties die de kans op een verwachte reactie op een bepaalde gebeurtenis veranderen.

Vanuit dit model worden tekortkomingen in de remming van reacties voorgesteld, die bepaalde zelfregulerende acties, uitvoerende functies genaamd, beïnvloeden, namelijk non-verbaal en verbaal werkgeheugen, zelfbeheersing van activering, motivatie en affect, en reconstructie. of weergave van elementen, kenmerken en feiten van de omgeving.

Zelfregulerend model van emotionele ervaringen door Higgins, Grant & Shah (1999)

De hoofdgedachte van dit model is dat mensen sommige staten meer prefereren dan andere en dat zelfregulering de schijn daarvan bevordert. Bovendien ervaren mensen die afhankelijk zijn van zelfregulatie een soort plezier of ongemak.

Ze geven drie fundamentele principes aan die erbij betrokken zijn, namelijk het anticiperen op regelgeving op basis van eerdere ervaring, referentiereglementen op basis van het positieve of negatieve standpunt, afhankelijk van het moment, en de regelgevingsaanpak, in het geval van de definitieve verklaringen degenen die u wilt bereiken, zoals ambities en zelfrealisaties.

Sequentieel model van emotionele zelfregulatie door Bonano (2001)

Dit model stelt voor dat we allemaal emotionele intelligentie hebben die, om effectief te worden gebruikt, moeten leren om zichzelf te reguleren, waarbij drie algemene categorieën worden voorgesteld.

De eerste zou de controleregelgeving zijn, dat wil zeggen de regulering die wordt gepresenteerd door automatisch gedrag, de tweede categorie zou de anticiperende regulering zijn voor toekomstige emotionele gebeurtenissen, zoals lachen, schrijven, zoeken naar naaste mensen, het vermijden van bepaalde situaties, enz. De derde categorie is oriënterende regulering om nieuwe middelen te verwerven vanwege mogelijke veranderingen in de toekomst.

Larsen's cybernetische model (2000)

Het stelt de toepassing voor van het algemene cybernetische controleregelgevingsmodel, dat begint volgens de gemoedstoestand die u wilt bereiken en waarin u zich op dat moment bevindt.

Processen die automatisch maar ook gecontroleerd kunnen worden, worden geactiveerd om deze verschillen tussen de twee gemoedstoestanden te verkleinen, door middel van mechanismen die naar binnen gericht kunnen worden, zoals afleiding, of naar buiten gericht, zoals het oplossen van problemen.

Stemmingsregulatiemodel gebaseerd op sociale aanpassing door Erber, Wegner & Therriault (1996)

Het is gebaseerd op de aanpassing van de gemoedstoestand aan de concrete gebeurtenis, of deze nu positief of negatief is. Bovendien bevestigen ze dat onze gewenste emotionele toestanden variëren, afhankelijk van de sociale context waarin we ons bevinden.

Barret en Gross (2001) model van zelfreguleringsprocessen

Vanuit dit model begrijpen ze emoties als het resultaat van de interactie tussen expliciete en impliciete processen.

Enerzijds benadrukken ze het belang van onze mentale representaties over onze eigen emoties en waarin cognitieve bronnen over emoties tussenkomen, toegang tot die bronnen en de motivatie van elk ervan. Aan de andere kant vinden we het hoe en wanneer we die emoties moeten reguleren.

Daarnaast creëren ze vijf zelfregulatiestrategieën zoals de selectie van de situatie, wijziging van de situatie, aandachtsinzet, cognitieve verandering en responsmodulatie.

Het homeostatische model van Forgas (2000)

Dit model probeert het effect te verklaren dat gemoedstoestanden hebben op cognitieve en sociale processen, en stelt voor dat de gemoedstoestand draait om iets concreets dat reguleringsmechanismen activeert als we verder gaan van dat punt.

Volgens dit is emotionele zelfregulatie een homeostatisch proces dat automatisch wordt gereguleerd.

Emotionele regulatie en psychopathologie

Studies en onderzoeken bevestigen dat veel van de probleemgedragingen die bij mensen ontstaan, te wijten zijn aan problemen bij het reguleren van hun emoties, wat leidt tot een negatief effect op de algemene gezondheid van de persoon.

Mensen wiens stijl van regulering bijvoorbeeld onderdrukking is, hebben meer kans op veranderingen als gevolg van de afname van hun affectieve expressiviteit, wat leidt tot een afname van de communicatie van de interne toestanden van de persoon en een activering van het systeem presenteert. leuk. Bovendien wekken ze negatieve affecten op bij anderen doordat ze een meer verminderde emotionele expressie hebben, en worden ze als niet erg stimulerend ervaren in conflictsituaties.

Het vermogen om emoties te beheersen hangt af van bekwaamheid, van het vermogen om interne toestanden te onderscheiden en om hun affectieve toestanden beter te beheren. Het probleem doet zich voor wanneer dat vermogen tekortschiet, aangezien deze mensen niet in staat zijn om te communiceren over hun interne toestand.

Veel van de probleemgedragingen, zoals middelengebruik of zelfbeschadigend gedrag, kunnen het gevolg zijn van een opmerkelijke tekortkoming in het emotionele regulatieproces.

De inspanningen die we leveren om onze emotionele toestand te wijzigen, slagen er dus in adaptief en functioneel te zijn, maar ze kunnen ook disfunctioneel en nadelig zijn voor het individu.

Veel auteurs beschouwen emotionele zelfregulatie als een continuüm dat zich uitstrekt, waardoor twee tegengestelde polen ontstaan ​​die de extremen zouden bezetten.

Aan de ene kant zouden er aan de ene pool mensen zijn met weinig emotionele zelfregulatie of affectieve ontregeling die zou leiden tot overmatige emotionele labiliteit. En aan de andere pool vinden we mensen met overmatige emotionele zelfbeheersing die worden geassocieerd met hoge niveaus van angst, emotionele reactiviteit en depressie.

Emotionele regulatie en affectieve neurowetenschappen

De kern of het centrum van de studie van emoties is lange tijd het limbisch systeem geweest.

Vervolgens begon de aandacht zich te concentreren op corticale aspecten van emotionele verwerking, en studies hebben aangetoond dat de hersenschors, vooral de prefrontale, een rol en participatie speelt bij emoties.

Limbisch systeem

Twee hoofdonderdelen van het zenuwstelsel zijn betrokken bij emoties. Een daarvan zou het autonome zenuwstelsel zijn en een ander fundamenteel onderdeel, het limbisch systeem.

Dit systeem is samengesteld uit complexe structuren zoals de amygdala, de hypothalamus, de hippocampus en andere nabijgelegen gebieden aan beide zijden van de thalamus. Ze spelen allemaal een sleutelrol in onze emoties en zijn ook betrokken bij de vorming van herinneringen.

De amygdala speelt een sleutelrol bij emoties, zowel bij mensen als bij andere dieren. Deze hersenstructuur hangt nauw samen met zowel plezierreacties als angstreacties.

De hippocampus speelt een sleutelrol in geheugenprocessen. Een persoon zal geen nieuwe herinneringen kunnen opbouwen als deze beschadigd is. Neemt deel aan de opslag van informatie in het langetermijngeheugen, inclusief kennis en ervaringen uit het verleden.

De hypothalamus is verantwoordelijk voor het reguleren van functies zoals onder meer honger, dorst, reactie op pijn, plezier, seksuele bevrediging, woede en agressief gedrag. Het reguleert ook de werking van het autonome zenuwstelsel en reguleert de hartslag, bloeddruk, ademhaling en opwinding als reactie op emotionele omstandigheden.

De andere gebieden die verband houden met en verbonden zijn met dit systeem, zijn de cingulaire gyrus, die de weg vormt waarlangs de thalamus en de hippocampus verbinding maken. Het is gerelateerd aan de associatie van herinneringen met pijn of geuren en in de focus van de aandacht op gebeurtenissen met een grote emotionele inhoud.

Een ander gebied zou het ventrale tegmentale gebied zijn, waarvan de neuronen worden uitgezonden dankzij dopamine, de neurotransmitter die genotsensaties in ons lichaam produceert, zodat mensen die hier schade oplopen, moeite hebben om genot te krijgen.

De basale ganglia zijn verantwoordelijk voor het belonen van ervaringen, het concentreren van de aandacht en repetitief gedrag.

Prefrontale cortex

Het is een deel van de frontale kwab dat nauw verbonden is met het limbisch systeem. Het is een gebied dat betrokken is bij het realiseren van langetermijnplannen, het plannen van complex cognitief gedrag, besluitvorming, actie ondernemen, nadenken over de toekomst, het modereren van sociaal gedrag en het uiten van persoonlijkheid ( relatie tussen persoonlijkheid en prefrontale cortexfuncties).

De basisactiviteit van deze regio is het uitvoeren van acties volgens de gedachten, in overeenstemming met interne doelstellingen.

Referenties

1. Gargurevich, R. (2008). Zelfregulatie van emotie en academische prestaties in de klas: de rol van de leraar. Digital Journal of Research in University Teaching.
2. Aramendi Withofs, A. Emotionele regulering in voor- en vroegschoolse educatie: het belang van het beheer ervan door middel van een educatief interventievoorstel.