- 8 voordelen van zweten tijdens het sporten
- 1-Het maakt je gelukkiger en vermindert pijn
- 2-Helpt bij het genezen van littekens
- 3-Voorkomt de vorming van stenen in de nieren
- 4-Geeft gifstoffen vrij
- 5-Verlaagt de lichaamstemperatuur
- 6-Verbetert het uiterlijk van de huid
- 7-Helpt bij het afvallen
- 8-Stimuleert het immuunsysteem
- Indicaties na zweten
- Hoe meer zweten?
Elke dag zweten we 10% van het water dat we drinken. Zweten is een natuurlijk proces in het menselijk lichaam dat vele voordelen heeft en waarvan het doel is het lichaam koud te houden. Of u nu zweet in de sportschool, aan het trainen bent of gewoon van de hitte, u profiteert van uw lichamelijke en psychische gezondheid.
Zweet bestaat voornamelijk uit water, concentraties natrium, ammoniak, ureum, zouten, suiker en kalium. Er zijn twee zweetklieren: de eccriene klieren - die verantwoordelijk zijn voor thermoregulatie - en de apocriene - die verantwoordelijk zijn voor de afscheiding van feromonen.
Hieronder leg ik 8 voordelen uit die je krijgt als je gaat zweten en die je zullen overtuigen om te gaan sporten. Uiteindelijk zal ik je tips geven om meer te zweten zonder er nauwelijks moeite voor te doen.
8 voordelen van zweten tijdens het sporten
1-Het maakt je gelukkiger en vermindert pijn
Lichaamsbeweging stimuleert bepaalde neurologische routes die de productie van endorfine stimuleren, hormonen die als natuurlijke pijnstillers werken.
2-Helpt bij het genezen van littekens
Onderzoeker Laure Rittie van de University of Michigan heeft aangetoond dat de eccriene klieren een belangrijke reserve aan stamcellen herbergen die het wondgenezingsproces ondersteunen.
3-Voorkomt de vorming van stenen in de nieren
Zweten kan een effectieve manier zijn om overtollig zout te verwijderen en calcium in de botten vast te houden. Dit beperkt de ophoping van zout en calcium in de nieren en in de urine, waar zich stenen vormen.
Het is geen toeval dat mensen die zweten meer water drinken, wat ook een manier is om steenvorming te voorkomen.
4-Geeft gifstoffen vrij
Naast het beschermen van ons tegen de externe omgeving, elimineert de huid afvalstoffen, in feite wordt zweten sinds de oudheid (Romeinse baden, Scandinavische sauna's, Turkse baden) gewaardeerd als een vorm van interne reiniging.
Gifstoffen zoals arseen, cadmium, lood of kwik worden door je poriën verdreven als je zweet.
5-Verlaagt de lichaamstemperatuur
Het lichaam moet zweten om te voorkomen dat de temperatuur te hoog wordt. Wanneer u begint met trainen, begint uw lichaam calorieën te verbranden en een hoog energieniveau te behouden.
Tegelijkertijd begint je lichaam door de huid te zweten, zodat de temperatuur niet buitensporig stijgt. Dit is een van de redenen waarom u gehydrateerd moet zijn; Zonder voldoende water te drinken, kun je niet genoeg zweten. Als u niet genoeg zweet, kunt u een zonnesteek of zonnesteek krijgen.
6-Verbetert het uiterlijk van de huid
Tijdens het zweten gaan de poriën van de huid open en komen vuil en onzuiverheden uit de eerste lagen van de opperhuid.
7-Helpt bij het afvallen
Zweten helpt je om af te vallen. Het gewicht dat u verliest als u zweet, is meestal afkomstig van water, dat wordt teruggewonnen door te drinken (wat u voor, tijdens en na het sporten moet doen).
Als u echter zweet vanwege lichaamsbeweging, verbrandt u calorieën en als u een gezond dieet volgt dat die calorieën niet overdreven terugwint, zult u afvallen.
8-Stimuleert het immuunsysteem
Als u traint, stijgt uw lichaamstemperatuur, zweet u en worden er witte bloedcellen aangemaakt, de cellen die verantwoordelijk zijn voor de afweer van het lichaam tegen vreemde stoffen of infectieuze agentia.
Ook is er een recente studie van de Universiteit van Tübingen die suggereert dat zweet een natuurlijk antibioticum bevat genaamd Dermicidin en dat het helpt bij het doden van bacteriën, waaronder E-coli en Mycobacterium tuberculosis, die verantwoordelijk zijn voor tuberculose.
Zweten kan zelfs helpen bij het bestrijden van tbc-ziektekiemen en andere gevaarlijke ziekteverwekkers. Zweet bevat antimicrobiële peptiden die effectief zijn tegen virussen, bacteriën en schimmels.
Deze peptiden zijn positief geladen en trekken negatief geladen bacteriën aan, dringen hun membranen binnen en breken ze af.
Indicaties na zweten
Als u te lang zweet op uw huid laat, zal het uiteindelijk meer kwaad dan goed doen: wanneer de zweetklieren verstopt raken, kan dit leiden tot uitslag of huiduitslag.
Dit betekent niet dat je geobsedeerd bent door snel douchen na het sporten, maar als je basishygiënische maatregelen hebt getroffen om jezelf te wassen als je hebt gesport of gezweet. Ook als uw huid snel geïrriteerd raakt, is het raadzaam uw kleding vaker te verschonen.
Hoe meer zweten?
In feite zal elke vorm van intensieve training je laten zweten en dit wordt het meest aanbevolen, omdat je alle voordelen van lichaamsbeweging zult krijgen. Als je het echter in warm water of in een warme kamer doet (zoals Bikram Yoga), ga je nog meer zweten.
U kunt ook zweet opwekken via de sauna; ofwel de traditionele sauna of de infrarood sauna. Het verschil is dat de traditionele de lichaamstemperatuur van buitenaf verhogen, terwijl de infrarode dit van binnenuit doen, waarvan wordt gezegd dat het zweet verdrijft dat voor 20% bestaat uit gifstoffen, vergeleken met 3% gifstoffen uit sauna's. traditioneel.
Onthoud in elk geval en wat u ook kiest, dat zweten ervoor zorgt dat uw lichaam water verliest en uitdroogt, dus blijf goed gehydrateerd.