MOTIVATIE OM AF TE VALLEN: 11 ESSENTIËLE TIPS - GEOGRAFÍA - 2024

Weten hoe u uw motivatie om af te vallen kunt vergroten , kan de sleutel zijn om te beginnen met afvallen en de fysieke toestand te bereiken die u wilt. Als u dit artikel aan het lezen bent, is het waarschijnlijk dat u al heel lang probeert af te vallen, maar geen resultaten heeft behaald.

Als je je best doet en je krijgt geen resultaten, dan is het meest gebruikelijke dat je ongemotiveerd raakt. Na deze demotivatie nemen uw prestaties af, wat tot slechtere resultaten leidt en uiteindelijk verlaat u het, hervat u uw vorige gewoonten en geeft u de inspanning op die u eerder hebt gedaan, hetzij met een dieet of lichaamsbeweging.

Inspanning + weinig resultaten = demotivatie.

Aanhoudende inspanning loont meestal, dus geef niet op. Als je een paar maanden binnen bent geweest en geen resultaten hebt gezien, is het meest aan te raden dat je iets mist en dat je naar een specialist moet. De twee sleutels tot afvallen zijn echter constant eten en sporten.

Tips om motivatie te creëren om af te vallen

Visualiseer de voordelen

Het is erg belangrijk dat u de reden voor uw inspanning om af te vallen kunt zien. Dat wil zeggen, u moet zich ervan bewust zijn dat afvallen u zal helpen om gezond te zijn en er aantrekkelijker uit te zien. Hierdoor kun je je op zijn beurt beter voelen over jezelf of zelfs meer mensen van het andere geslacht leuk vinden.

Als je 's ochtends wakker wordt en denkt dat je een dieet moet volgen en moet sporten, denk dan ook eens aan de gevolgen daarvan. Visualiseer de toestand waarin u zich wilt bevinden. Dat zal je motiveren en een reden vinden voor de moeite die je gaat doen.

Bijvoorbeeld: visualiseer dat je loopt en dat je je goed voelt, je ziet er aantrekkelijk uit omdat je in vorm bent.

Als je blijft bij de inspanning die je moet doen en de voordelen niet visualiseert, zul je gedemotiveerd raken omdat je hersenen alleen inspanning zullen ervaren en niet de aangename sensaties die met je visualisatie gepaard gaan; een aantrekkelijke lichaamsbouw hebben, zich goed voelen, in vorm zijn …

Maak een verbintenis

Een van de beste manieren om de motivatie te vergroten en vast te houden aan uw doelen, is door u te committeren.

Je kunt het met jezelf doen door een brief te schrijven of een simpele zin zoals:

"Ik beloof dat ik de komende 6 maanden 10 kilo zal afvallen."

U kunt het ook doen met uw partner, kinderen, ouders of iemand in uw omgeving. Dit laatste kan heel goed werken; Als je iemand vertelt wat je wilt bereiken, voel je je misschien "toegewijd" om te doen wat je zei.

Vergelijk jezelf niet

Jezelf vergelijken zal je alleen maar demotiveren. Je bent totaal anders dan andere mensen. Sommige zullen aantrekkelijker en dunner zijn, andere niet. In ieder geval zijn alle mensen waardevol.

Concentreer u op uzelf en uw resultaten en vergelijk uzelf niet met andere mensen.

Rust goed

Om af te vallen zijn er twee fundamentele punten: voeding en lichaamsbeweging. In beide kun je van tijd tot tijd een pauze nemen.

Met eten kun je één keer per week je hart ophalen, zoals pizza of chocolade eten (met mate). Met betrekking tot lichaamsbeweging is dit ongeveer 4-5 keer per week een uur. Het is niet aan te raden om jezelf uit te putten door elke dag naar de sportschool te gaan.

Rust is essentieel om gemotiveerd te blijven om af te vallen. Beloon jezelf op deze rustdagen als je echt probeert af te vallen, zoals naar de film gaan, een vriend bezoeken die je leuk vindt, je favoriete hobby doen …

Gestelde doelen

Als je doelen stelt, weet je wat je moet doen en als je weet wat je moet doen, verspil je geen tijd.

Doelen zijn een manier om de hersenen te focussen op de acties die nodig zijn om iets te bereiken. Aan de andere kant mogen de doelstellingen die u voor uzelf stelt, niet te ingewikkeld zijn (omdat u gedemotiveerd raakt als u ze niet bereikt), noch te eenvoudig (omdat u niet uw volledige potentieel zult benutten).

Naast dat je weet wat je moet doen, raad ik je aan om nog een lijst te maken van alle dingen die je niet hoeft te doen om af te vallen. Zet het op een zichtbare plaats en vergeet het niet.

Bezoek dit artikel om te zien wat doelen zijn en hoe u ze kunt stellen.

Beloon jezelf

Net als elke andere prestatie, kan afvallen doorzettingsvermogen vereisen en moet je jezelf pushen. U kunt echter ook van het proces genieten. Je doel is om af te vallen, hoewel je onderweg ook kunt genieten.

Als je kleine prestaties boekt; zoals het verliezen van een kilo, geef jezelf een traktatie. Dit zal uw gedrag versterken, de moeite die u doet om af te vallen, en zich in de toekomst herhalen.

Waarmee beloon je jezelf? Natuurlijk niet met iets waardoor je aankomt. Het moet iets zijn dat je leuk vindt; een film kijken, een wandeling maken, kleding kopen, uitgaan met je vrienden …

Straf jezelf (met mate)

Als u uw dieet overslaat of niet traint, zult u uzelf ook een "kleine straf" moeten geven. Dat maakt het minder waarschijnlijk dat u dat negatieve gedrag zult vertonen waardoor u uw doelen niet bereikt.

Als je bijvoorbeeld een week niet naar de sportschool bent geweest, straf jezelf dan zonder iets te doen dat je normaal doet en dat prettig voor je is; ga naar de film, ga uit met je vrienden …

Aan de andere kant is het belangrijk dat je in gedachten houdt dat straf niet zo goed werkt als bekrachtiging (jezelf belonen). Gebruik de beloningen daarom meer als je iets doet waardoor je afvalt.

Wees geen perfectionist

Perfectionisme zal alleen maar tijd verspillen en geen actie ondernemen. Als je alles perfect wilt doen, moeten alle voorwaarden aanwezig zijn om een ​​bepaalde actie uit te voeren en wordt er uiteindelijk niets gedaan. Probeer altijd te verbeteren, maar probeer niet perfect te zijn.

Als je bijvoorbeeld het eten van een klein snoepje als een grote mislukking ervaart, is de kans groter dat je het opgeeft en je zelfrespect vernietigt. Als je het ziet als een kleine fout die je moet leren en niet opnieuw moet maken, blijf je volharden in je doel om af te vallen.

Zorg voor je gevoel van eigenwaarde

Om uw gevoel van eigenwaarde te verbeteren, raad ik dit artikel aan.

Zorg vooral voor de interne kritische stem die negatieve en destructieve gedachten over jezelf overbrengt. Probeer je bewust te zijn van die gedachten, elimineer ze en vervang ze door positieve gedachten.

De kritische stem is degene die je gedachten oproept als: "je zult nooit afvallen", "zoveel moeite is nutteloos".

Die gedachten vernietigen je zelfrespect. Word je er bewust van en verander ze voor constructievere: "Ik val beetje bij beetje af en uiteindelijk zal ik resultaten zien", "de moeite is het waard".

Evalueer je voortgang, maar zonder je er druk over te maken

Het is noodzakelijk om de voortgang te evalueren, op die manier kunt u weten wat u goed doet, wat u verkeerd doet en wat u moet veranderen.

U kunt het eenvoudig doen door uzelf op de weegschaal in uw sportschool of thuis te wegen en de resultaten op te schrijven die u van tijd tot tijd zult zien. Als je ze ziet, word je gemotiveerd omdat je zult zien dat je inspanningen beloningen en positieve resultaten opleveren.

Maar wees niet geobsedeerd; Als je bijvoorbeeld continu in de spiegel kijkt om te zien of je aan het afvallen bent, zul je de veranderingen niet zien omdat die veranderingen heel beetje bij beetje optreden en op korte termijn bijna onmerkbaar zijn.

Als je de resultaten echter elke week evalueert en je hebt ingespannen, zul je deze veranderingen duidelijk zien en daardoor zal je motivatie toenemen.

Verwacht wat gewichtstoename

Als u gewicht verliest door naar de sportschool te gaan, kunt u in eerste instantie wat gewichtstoename ervaren.

Dit komt simpelweg omdat u spiermassa krijgt en hetzelfde volume eiwit (spieren) meer weegt dan hetzelfde volume vet. Na een paar dagen zal het gewicht weer dalen omdat je dat overtollige vet verliest dat je had.

Gewenning treedt beetje bij beetje op

Gewoonten zijn gewoon vormen van gedrag die we hebben aangenomen, maar wat we slechte gewoonten noemen (roken, drinken) zijn net zo gemakkelijk over te nemen als goede gewoonten.

Ja, slechte gewoontes worden ook beetje bij beetje overgenomen en in het begin zijn ze niet prettig: vond je het de eerste keer dat je rookte lekker? Hield u als kind van bier of alcohol in het algemeen?

Om de goede gewoonte aan te nemen om te sporten en voor uw dieet te zorgen, zult u beetje bij beetje en met moeite moeten gaan. Na een periode van aanpassing aan uw nieuwe manier van leven, zal uw lichaam eraan gewend zijn geraakt en zal het moeilijk worden om van deze nieuwe gezonde gewoonten af ​​te komen.

Als je bijvoorbeeld beter wilt gaan eten, probeer dan niet alles te doen. Introduceer langzaam gezond voedsel in uw dieet.

Als je wilt beginnen met hardlopen om af te vallen, begin dan elke dag klein. Bijvoorbeeld met 10-15 minuten per dag. Dan kun je beetje bij beetje omhoog gaan.