DE BESTE VITAMINES VOOR ENERGIE - VOEDING - 2025

Vitaminen zijn nodig voor energie, hoewel ons lichaam in werkelijkheid geen grote hoeveelheden vitamines nodig heeft, vergeleken met de behoefte aan eiwitten of koolhydraten die we hebben.

Er zijn echter veel mensen die door slechte voeding of problemen met de opname van de darmen voldoende tekort komen. Dit gebrek aan vitamines kan gezondheidsproblemen veroorzaken die niet worden verholpen totdat hun niveaus zijn hersteld, hetzij via de voeding of met vitaminesupplementen.

Omdat het lichaam de overgrote meerderheid van de vitamines niet zelf kan produceren, moet het worden verkregen uit voeding of supplementen.

Ze dragen niet alleen bij aan de normale werking van het lichaam, maar verminderen ook het risico op het oplopen van ziekten zoals kanker, hart- en vaatziekten, Alzheimer, artritis, griep, verkoudheid …

Vitaminen zijn nodig om energie te produceren, het immuunsysteem te versterken, ziekten te bestrijden, te groeien, weefsels te herstellen en in het algemeen een gezonde gezondheid te behouden.

Er zijn 13 fundamentele soorten vitamines die in twee groepen kunnen worden onderverdeeld: oplosbaar (ze moeten dagelijks worden ingenomen; C of B) en onoplosbaar (ze kunnen maandenlang in het lichaam worden bewaard; A, D, E, K).

De bekendste en meest gebruikte producten

De meest gebruikte en verkochte vitamines om "energie te stimuleren" zijn:

• Vitaminen van het B-complex; B6, B12, foliumzuur, thiamine, niacine.
• Creatine, carnitine, aminozuren (tyrosine, fenylalanine, taurine).
• Co-enzym Q10.

Maar voordat u ze inneemt, kunt u uzelf een vraag stellen. Maken ze je echt meer energie? Volgens experts hangt het ervan af.

Als je gezond en uitgebalanceerd eet, heb je de nodige vitamines en aminozuren en heb je waarschijnlijk geen supplementen nodig. Er is geen bewijs dat als u geen vitaminetekorten heeft, u hiervan kunt profiteren.

Als u echter een tekort aan vitamines, CoQ10, carnitine, thiamine of foliumzuur heeft, zult u hiervan profiteren. In feite komt een tekort van dit type heel vaak voor en daarom is het raadzaam om vitamines in te nemen, waarbij altijd wordt gestreefd naar het herstellen van de normaliteit van het dieet.

Dus welke vitamines zijn goed voor energie?

Complex B

De B-vitamines zijn essentieel voor de productie en het gebruik van energie door het lichaam.

Onderzoek heeft aangetoond dat het B-complex een vitale rol speelt bij de vorming van rode bloedcellen en dat het helpt bij het maken van energie uit voedsel. Het tekort kan leiden tot vermoeidheid, bloedarmoede, geheugenverlies, zwakte of spijsverteringsproblemen.

Het is een groep van 8 vitamines die cruciaal zijn voor een goede lichaamsfunctie:

- B1 (Thiamine) : versterkt het immuunsysteem en bevordert de synthese van neurotransmitters, waardoor het zenuwstelsel kan functioneren en de hersenactiviteit verbetert.

- B2 (Riboflavine) : produceert energie door verschillende chemische reacties. Verhoogt de efficiëntie van zuurstofgebruik waardoor cellen goed kunnen functioneren.

- B5 (Pantotheenzuur) : is verantwoordelijk voor het versterken van het immuunsysteem.

- B6 (Pyridoxine) : helpt de slagaders te beschermen en de bloedsomloop te versterken.

- B9 (foliumzuur) : het is ook verantwoordelijk voor de bescherming van de slagaders en speelt een rol bij de vorming van rode bloedcellen.

- B12 : helpt samen met foliumzuur bij de vorming van rode bloedcellen.

- Biotine : vergemakkelijkt het metabolisme van vetten en eiwitten, een noodzakelijk proces om voedsel in energie om te zetten.

Anderen: ijzer, magnesium en stimulerende middelen

Hoewel het geen vitamines zijn, nemen degenen die ik hierna ga bespreken ook deel aan het creëren van energie.

Ijzer

Het helpt het lichaam zuurstof te krijgen (wat vermoeidheid vermindert) en maakt rode bloedcellen aan. Gebrek aan ijzer veroorzaakt bloedarmoede. Gebrek aan ijzer kan leiden tot: vermoeidheid, duizeligheid, stemmingswisselingen, hoofdpijn en andere symptomen.

Magnesium

U moet dit mineraal uit een uitgebalanceerd dieet hebben, hoewel het tekort kan leiden tot een gebrek aan energie, omdat het deelneemt aan de omzetting van energie in glucose. Je kunt het krijgen van amandelen, hazelnoten, volle granen …

Stimulerende middelen

Het bekendste en meest gebruikte stimulerende middel is ongetwijfeld cafeïne, dat de aandacht kan verbeteren en uitputting kan voorkomen. Hoewel groene thee meestal met koffie wordt ingenomen, bevat het ook een dosis cafeïne en is het ook een bron van antioxidanten.

Andere stimulerende middelen, hoewel minder gebruikt, zijn capsaïcine (meestal te vinden in pittig voedsel zoals chili), Aziatische ginseng en bittere sinaasappel (bevat synefrine).

Stimulerende middelen zoals Red Bull worden niet aanbevolen voor uw gezondheid en zijn zelfs in sommige landen verboden, zoals Frankrijk of Denemarken.

Wat denk je? Gebruik je een vitaminesupplement? Hebben ze je gediend? Laat je opmerking beneden achter. Ik ben geïnteresseerd! Dank u!