EMOTIONELE ONZEKERHEID: OORZAKEN, GEVOLGEN, HOE DEZE TE OVERWINNEN - ARTE - 2025

De emotionele onzekerheid is een gevoel van laag zelfvertrouwen en eigenwaarde. Onzekerheden kunnen voortkomen uit eerdere ervaringen in de vroege kinderjaren en versterken naarmate de persoon groeit.

Hoewel een zekere mate van onzekerheid normaal is, kunnen mensen met een hoge mate van onzekerheid problemen hebben met anderen, op het werk en in het algemeen.

Oorzaken

Als we kinderen zijn, weten we niet wat we wel en niet kunnen doen. We benaderen de wereld gretig om deze te verkennen, in plaats van bang te zijn voor het leven.

Beetje bij beetje versterken of beperken volwassenen het vertrouwen en de veiligheid die we in onze eigen capaciteiten hebben en kunnen we een gevoel van minderwaardigheid ontwikkelen.

Daarom wordt de samenleving geacht een belangrijke rol te spelen in het gebrek aan vertrouwen dat we in onszelf hebben.

Naarmate we groeien, assimileren we het idee dat we de plicht hebben om aan de verwachtingen van de mensen om ons heen te voldoen: de carrière bestuderen die onze ouders verwachten, succesvolle mensen zijn, veel vrienden hebben, enz.

Bij veel gelegenheden proberen we perfectie te bereiken, de beste cijfers te halen, de beste te zijn in ons werk, enz. Later, als we beseffen dat we niet volmaakt zijn, komt het gevoel van gebrek aan vertrouwen in ons op.

Gevolgen van onzekerheid

Het is een zeer onaangenaam gevoel, dat ons op veel gebieden van ons leven negatief kan beïnvloeden. Het gebrek aan vertrouwen in onszelf zorgt ervoor dat we ons in staat voelen om iets te doen, dus proberen we het niet te proberen - zodat aan onze negatieve verwachtingen wordt voldaan.

Als u bijvoorbeeld denkt dat u niet over voldoende capaciteit beschikt om regelmatig een sport te beoefenen, zult u niet zo hard proberen om de gewoonte te verwerven, dus u zult een excuus verzinnen dat u het niet kunt.

Integendeel, een persoon met voldoende vertrouwen in zichzelf zal meer bereid zijn om te leren, de aspecten waarin hij niet erg goed is te verbeteren, doelen te stellen en te vechten om ze te bereiken, met de zekerheid dat hij, als hij faalt, hij altijd kan opnieuw beginnen.

Deze zekerheid en vertrouwen maakt mensen vaardiger op het werk, academisch en in hun interpersoonlijke relaties.

Zoals u kunt zien, zijn er veel voordelen die u kunt behalen als u uw vertrouwen in uzelf durft te vergroten.

Hoe emotionele onzekerheid te overwinnen

1. Zie deze verandering als een proces, niet als een enkel doel

Om uw zelfvertrouwen en zelfvertrouwen te vergroten, is het uiteraard noodzakelijk dat u specifieke doelen stelt, naast dat u voldoende tijd besteedt aan het proces van het vergroten van uw zelfvertrouwen.

Het is heel belangrijk dat je leert geduldig te zijn en de prestaties die je boekt te waarderen, in plaats van jezelf de schuld te geven van alles wat je nog niet hebt bereikt. Met betrekking tot de specifieke doelstellingen die u wilt bereiken, bent u het die ze moet vaststellen en moet vechten om ze elke dag na te streven.

Denk aan alles wat u zou willen verbeteren. Elk heeft zijn eigen uitdagingen, dus er is een breed scala aan opties:

• Heb meer vertrouwen in non-verbale taal. U kunt bijvoorbeeld voorstellen om naar hun gezicht te kijken wanneer iemand u aanspreekt.
• Verlies de verlegenheid om in het openbaar te spreken. Zowel op bijeenkomsten van vrienden als op werktentoonstellingen. In beide gevallen is het erg nuttig om meer vertrouwen in jezelf te hebben.
• Weet hoe je nee moet zeggen. Om een ​​voorstel, een advies of een gunst die van u is gevraagd af te wijzen, is het ook nodig dat u veel vertrouwen en persoonlijke veiligheid heeft.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van uitdagingen die u voor uzelf kunt stellen, waardoor u alles onder ogen kunt zien waardoor u zich slecht en onzeker voelt over uzelf.

Als je jezelf kortetermijndoelen stelt, heb je veel realistischere verwachtingen en tegelijkertijd zul je de resultaten beetje bij beetje kunnen waarnemen, in plaats van gefrustreerd te raken door het niet bereiken van je onbereikbare doelen.

2. Denk na over uw talenten en kwaliteiten

Een van de redenen waarom u denkt dat uw zelfvertrouwen laag is, is ongetwijfeld dat u de neiging hebt uw tekortkomingen te benadrukken, op een manier dat ze uw deugden overschaduwen. Even de tijd nemen om alle deugden en capaciteiten die u bezit te analyseren, zal u helpen om een ​​objectiever beeld van uzelf te krijgen.

Deze oefening kan met papier en potlood worden uitgevoerd, want als u ze opschrijft, kunt u de gebieden waarin u bekwaam bent op elk gewenst moment lezen.

Om dit het gewenste effect te geven, moet je jezelf niet met anderen vergelijken. In plaats van te zeggen "Ik spreek beter Engels dan mijn collega", zou u bijvoorbeeld moeten schrijven "Ik beheers het Engels goed".

Als deze oefening moeilijk voor je is en je kunt geen voorbeelden vinden van activiteiten waarin je bekwaam bent, kun je het aan de mensen om je heen vragen, je zult zeker veel aangename verrassingen krijgen.

Nadat u de nodige tijd heeft besteed, zult u in staat zijn om al die positieve eigenschappen en deugden die u bezit te waarderen, wat uw veiligheid en vertrouwen in uzelf zal helpen vergroten.

Bovendien zal het visualiseren van je successen uit het verleden, je bewust zijn van alles wat je zelf hebt bereikt, je meer vertrouwen in de toekomst geven.

3. Verander je interne taal en laat zelfkritiek buiten beschouwing

Soms stuur je, zonder het te beseffen, negatieve interne berichten over jezelf. Zorg ervoor dat u deze berichten in sommige gevallen zelfs aan andere mensen uitspreekt, bijvoorbeeld "hoe onhandig ik ben", "Ik doe de dingen nooit goed.

De eerste stap om deze communicatie met jezelf te veranderen, is door te leren deze negatieve berichten te herkennen en ze om te zetten in positieve.

Het gaat er niet om de werkelijkheid te ontkennen, maar om objectiever te zijn in de - constructieve - kritiek die we op onszelf hebben. Een voorbeeld zou het volgende kunnen zijn:

In plaats van te zeggen: “Ik ben erg onverantwoordelijk en ongeorganiseerd”, zou je kunnen zeggen: “Ik zou graag ordelijker en verantwoordelijker willen zijn. Ik moet eraan werken om dit aspect van mezelf te veranderen ”.

In het eerste geval kun je zien hoe het een negatieve zelfkritiek over jezelf is, die simpelweg een beschrijving maakt, zonder de intentie of het doel van verandering. Het tweede geval onthult echter een taal die verandering bevordert op een gebied waarmee men ontevreden is.

Door deze taal beetje bij beetje te veranderen, verander je je catastrofale gedachten over jezelf, bereik je je doelen beetje bij beetje en dit zal je ertoe brengen om je zelfvertrouwen te vergroten.

4. Besteed aandacht aan uw non-verbale taal

Non-verbale taal onthult grotendeels veel aspecten van onze persoonlijkheid. Je hebt zeker meer dan eens een niveau van emotionele onzekerheid bij andere mensen opgemerkt dankzij hun non-verbale taal.

De tekenen van mensen met een laag zelfvertrouwen en weinig veiligheid zijn meestal de volgende:

• Ze houden hun blik niet vast als ze met een andere persoon praten.
• Hun blik is neergeslagen.
• Ze nemen meestal niet het initiatief bij het starten van een gesprek.
• Soms spreken ze snel omdat ze hun toespraak binnenkort willen beëindigen, uit angst dat ze ongepast zullen zijn.
• Normaal gesproken hebben ze een gebogen lichaamshouding.
• Ze spreken zacht en aarzelend.

Om meer zelfvertrouwen en zelfvertrouwen over te brengen, moet u deze aspecten van non-verbale taal aanpassen. Begin met te ontdekken welke de non-verbale taaltekens zijn waarop u een beeld van laag zelfvertrouwen uitzendt, om dit geleidelijk aan te wijzigen.

Probeer niet al deze aspecten tegelijkertijd te wijzigen, aangezien u zich meer bezighoudt met het geven van een goed beeld dan genieten van een gesprek of een ontmoeting met uw vrienden.

Met betrekking tot verbale taal zou u moeten overwegen om kalm en spontaan te spreken, zodat u vertrouwen kunt overbrengen op de persoon die luistert.

5. Gebruik je gevoel voor humor

Een veel voorkomend aspect van zelfonzekere mensen is dat kritiek hen meer treft dan andere mensen.

Als je dit probleem hebt, zul je zeker blozen als je jezelf belachelijk maakt of iets ongepasts zegt - of zelfs buiten de groep blijven uit angst voor een ongemakkelijke situatie.

Om deze verlegenheid te bestrijden, moet u uw gevoel voor humor gebruiken. Als je een fout hebt gemaakt of iets ongepasts zegt, kun je om jezelf lachen, zodat anderen met jou kunnen lachen - niet jij.

Minimaliseer de gevolgen die uw gedrag kan hebben, zodat u geen buitensporige en irrationele angst hebt voor kritiek van degenen om u heen.

6. Bied niet voortdurend uw excuses aan

Dit is een ander aspect van je verbale en non-verbale taal dat je moet aanpassen. Als je een onzeker persoon bent, ben je misschien overdreven verontschuldigend, dus de woorden 'sorry', 'excuseer' of 'het spijt me' komen vaak voor in je vocabulaire.

Door om vergeving te vragen of je voor alles te verontschuldigen, zien anderen je als een erg onzeker en zwak persoon. Daarnaast heeft het ook negatieve gevolgen voor jezelf, aangezien je denkt dat jij de dader of verantwoordelijk bent voor wat er om je heen gebeurt.

Door een paar simpele wijzigingen in uw vocabulaire aan te brengen, zult u anderen meer zelfvertrouwen geven, zonder dat u zich slecht voelt over uw gedrag.

Om het voor u gemakkelijker te maken om te zien, kunt u voorkomen dat u zegt "het spijt me dat ik te laat was" en het wijzigen in "bedankt voor het wachten".

Op deze manier ben je de andere persoon dankbaar, maar zonder dat je je al te veel zorgen hoeft te maken over wat ze over je zeggen of wat ze je misschien verwijten.

In dit voorbeeld zou je ook het hierboven beschreven gevoel voor humor kunnen gebruiken, door op een grappige manier te vertellen waarom je niet punctueel was.

7. Wees niet overdreven nederig

Om uw veiligheid en zelfvertrouwen te vergroten, moet u leren de complimenten die u van anderen krijgt te accepteren. Zet de schaamte opzij dat u is verteld hoe goed het nieuwe kapsel er voor u uitziet, of dat u wordt geprezen omdat u uw werk goed hebt gedaan.

U hoeft niet arrogant of pretentieus te zijn, bedank anderen voor alle positieve dingen die ze over u zeggen, bedank hen en waardeer die positieve aspecten van uzelf.

Mensen die veel zelfvertrouwen en zelfverzekerdheid hebben, zijn ook in staat anderen te vleien - in feite doen ze dat vaak vaak. Probeer deze gewoonte te verwerven om anderen te complimenteren en u zult genieten van de positieve gevolgen die het met zich meebrengt - acceptatie, dankbaarheid, enz. -.

8. Zorg voor uw fysieke verschijning

Hoewel het fysieke niet het belangrijkste is, is het duidelijk dat uw veiligheid en vertrouwen er gedeeltelijk van afhangt. Als u voor elke gelegenheid geschikte kleding draagt, niet te extravagant is, zult u zich zelfverzekerder voelen en minder zorgen maken over wat ze zullen zeggen.

Aan de andere kant moet je ook op je silhouet letten - zonder geobsedeerd te raken - zodat de persoon die je in de spiegel ziet, je elke dag een goed gevoel geeft.

Zodat u meer tevreden kunt zijn met uw imago, kunt u voorstellen om wat meer tijd te besteden aan uw persoonlijke verzorging - breng vochtinbrengende crèmes aan, maak een kapsel dat bij u past, enz. -.

Je doel zou moeten zijn om de beste versie van jezelf te worden, zonder vergelijkingen met anderen, zonder jezelf te veroordelen of jezelf de schuld te geven van je huidige uiterlijk.

Onthoud dat uw veiligheid en vertrouwen in uzelf niet uitsluitend afhangen van uw fysieke verschijning, aangezien het een valse zekerheid zou zijn die u slechts tijdelijk een goed gevoel geeft.

Als u deze tips opvolgt, kunt u een zekerheid en vertrouwen in uzelf opbouwen die u zullen helpen uw persoonlijk welzijn te vergroten.

En wat doe je om een ​​zelfverzekerder persoon te zijn?

Referenties

1. Branden, N. (1989). Hoe u uw gevoel van eigenwaarde kunt verbeteren. Boekenclub.
2. Branden, N. (1995). De zes pijlers van eigenwaarde. Paidos.
3. González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG en García, MSG (1997). Zelfbeeld, eigenwaarde en leren op school. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, MPS, García, MEA en Dresch, V. (2006). Angst, zelfrespect en zelftevredenheid als voorspellers van gezondheid: verschillen tussen mannen en vrouwen. Psicothema, 18 (3), 584-590.