GEESTELIJKE HYGIËNE: WAT HET IS EN 10 TIPS OM HET TE HEBBEN - GEOGRAFÍA - 2026

De geestelijke gezondheid is een concept dat wordt gebruikt om de reeks activiteiten te definiëren die een persoon in staat stellen geestelijke gezondheid te hebben en in evenwicht te zijn met zijn sociaal-culturele omgeving. Gedragingen die mentale hygiëne omvatten, zijn bedoeld om negatief gedrag in de sociale context te voorkomen. Evenzo zijn ze bedoeld om emotionele stabiliteit te bieden en de kwaliteit van leven van mensen te verhogen.

Volgens dit concept van de psychologie heeft elke persoon individuele controle over zijn functioneren, waardoor hij zijn staat van integratie en welzijn kan reguleren. In harmonie zijn met de sociaal-culturele omgeving is een essentiële taak voor het welzijn van iedereen. Er verschijnen echter vaak elementen en obstakels die de uitvoering ervan kunnen bemoeilijken.

Het concept van mentale hygiëne verdedigt het vermogen en de autonomie van elk individu om deze doelstellingen te bereiken. Op deze manier blijven de barrières die het moeilijk maken om in evenwicht te komen met de sociaal-culturele omgeving op de achtergrond.

Iedereen heeft het vermogen om de gedragingen te vinden die voor welzijn zorgen en deze uit te voeren. De individuen die het bereiken, bouwen beetje bij beetje een lonende realiteit voor zichzelf op.

Het niet uitvoeren van gedrag op het gebied van geestelijke hygiëne, evenals het uitvoeren van schadelijk of schadelijk gedrag, kan echter de kwaliteit van leven van de persoon in kwestie in gevaar brengen.

In die zin configureert mentale hygiëne alle elementen die een onderwerp moet ontwikkelen om in harmonie te zijn. Het uitvoeren van dergelijke acties zal een direct gunstig effect hebben op de persoon en op de sociaal-culturele relaties die hem omringen.

Wil je weten welk gedrag essentieel is als het gaat om het bereiken van balans en harmonie met de omgeving? Hieronder leg ik de 10 activiteiten bloot die als belangrijkste staan ​​bij het bereiken van geestelijke hygiëne.

Tips om geestelijke hygiëne te bereiken

1- Bevrediging van basisbehoeften

Basis- of fysiologische behoeften vormen de basis van de piramide van Maslow

De eerste stap bij het ontwikkelen van mentale hygiëne is het voorzien in basisbehoeften. Het gaat erom een ​​balans te vinden tussen die meest elementaire behoeften en het gedrag dat we vertonen.

Eet voldoende, rust voldoende, heb seks wanneer we het nodig hebben … Al deze activiteiten voorzien in een biologische behoefte. Wanneer ze worden onderdrukt, worden zowel onze fysieke toestand als onze emotionele toestand gedestabiliseerd.

Op deze manier is de eerste vereiste waarmee rekening moet worden gehouden bij het bereiken van een staat van totale harmonie het bereiken van een adequaat intern evenwicht.

Probeer geen zeer streng dieet te volgen dat u ongemak bezorgt om af te vallen. Verminder uw slaapuren niet buitensporig om uw activiteit te verhogen. Onderdruk niet constant uw seksuele behoeften.

Deze acties worden zeer frequent uitgevoerd in onze samenleving. Het resultaat dat wordt bereikt, is echter een persoonlijke onbalans. Probeer deze basisaspecten op elkaar af te stemmen, met het doel dat ze uw kwaliteit van leven niet verminderen.

2- Zorgen voor eigenwaarde

Door in de basisbehoeften te voorzien, zul je een beetje in balans komen, maar het zal er niet voor zorgen dat je in orde bent met jezelf. Om het te kunnen bereiken, moet je jezelf accepteren zoals je bent, zoals jezelf en vooral van jezelf houden.

Dit aspect is erg belangrijk, want als je niet van jezelf houdt, zal het moeilijk voor je zijn om van anderen te houden. Op dezelfde manier, als iemand niet goed is met zichzelf, zal het voor hem moeilijk zijn om in balans te zijn met zijn sociaal-culturele omgeving.

Zelfrespect opbouwen gaat niet over geloven dat jij de beste bent, dat niemand de dingen zo goed doet als jijzelf, of dat je betere vaardigheden hebt dan de rest. Eigenwaarde is geen vergelijkend concept. Zorg voor eigenwaarde gaat dus over van jezelf houden. Accepteer en waardeer wat je bent.

Als de eerste stap om van jezelf te houden niet door jezelf wordt gedaan, zullen anderen dat zelden doen. Op dezelfde manier dat als de eerste persoon van wie je houdt niet jezelf is, je nauwelijks het vermogen zult hebben om van anderen te houden.

Deze factoren tonen de zeer grote relevantie van zelfrespect aan voor het bereiken van geestelijke hygiëne. Om goed te zijn met anderen, moet je eerst goed zijn met jezelf.

3- Positieve beoordeling van anderen

Zodra een positieve beoordeling van zichzelf is gemaakt en het gevoel van eigenwaarde is verbeterd, is het noodzakelijk om ook anderen positief te waarderen. Als de mensen om je heen negatief worden gewaardeerd, zullen relaties worden beïnvloed en beetje bij beetje zullen ze verslechteren.

Stop met nadenken. Waarom onderhoud je een relatie met elk van de mensen in je sociale kring? Wat is de reden waarom u verschillende aspecten van uw leven deelt?

Als u uzelf deze vragen stelt, krijgt u voor elk van de individuen zeer uiteenlopende antwoorden. Bovendien zul je je realiseren dat elk van de mensen in je sociale omgeving aanwezig is omdat ze iets positiefs in je leven bijdragen. En je brengt zeker iets positiefs in de zijne.

Op deze manier kunt u door positieve beoordelingen van anderen te maken het beeld dat u van hen heeft, verbeteren en de relatie vergemakkelijken. Als er echter negatieve beoordelingen worden gemaakt, neemt de relatie afstand, verslechtert de kwaliteit en kan dit schadelijk worden.

Het feit dat anderen positief worden gewaardeerd, betekent niet dat ze verafgood moeten worden of dat alles wat ze doen moet worden beloond. Maar het impliceert wel meer aandacht voor het positieve dan voor het negatieve van de mensen die we waarderen.

4- Zorg voor sociale relaties

Aan de andere kant moeten we niet alleen zorgen voor het beeld dat we hebben van de mensen om ons heen, maar we moeten er ook voor zorgen dat de relatie bevredigend verloopt.

In feite sterven die relaties waar niet voor wordt gezorgd, uiteindelijk dood of worden ze zelfs schadelijk. Op dezelfde manier waarop u een relatie onderhoudt omdat deze aan u bijdraagt, onderhoudt de andere persoon deze omdat hij eraan bijdraagt.

Persoonlijke en sociale relaties zijn altijd tweerichtingsverkeer. Dat wil zeggen, je hebt een relatie omdat we daarin kunnen geven en ontvangen. Het is erg belangrijk om persoonlijke relaties in gedachten te houden en tijd en moeite te besteden om ze goed te laten werken.

Door deze taak uit te voeren, kunt u een bevredigende sociale kring behouden en bovendien vormt het een van de belangrijkste bronnen van persoonlijke voldoening.

5- Correct beheer van emoties

De 6 basisemoties van de mens

Het beheersen van emoties impliceert de ontwikkeling van zelfbeheersing, zodanig dat we het vermogen verwerven om de gewaarwordingen die we ervaren te moduleren. Als je je door je emoties laat meeslepen en niet in staat bent om ze te beheersen, maak je meestal niet de beste beslissing voor je belangen.

Leren omgaan met emoties betekent niet dat we ze moeten elimineren, noch dat we ermee moeten stoppen om er rekening mee te houden voor ons functioneren. Er zijn zelfs momenten waarop het nuttig of zelfs nodig is om ze te gebruiken om correct te handelen.

Er zijn echter veel andere momenten waarop het belangrijk is om de intensiteit ervan te beperken en te voorkomen dat negatieve emoties overlopen. Zonder emotiemanagement zal slecht gedrag in veel gevallen voorkomen, en dit kan zijn tol eisen op zowel persoonlijk als relationeel niveau.

Het is dus een essentieel proces van mentale hygiëne om elke keer dat een emotie verschijnt te oefenen met het inbrengen van de rede om te beoordelen hoe deze moet worden beheerd.

6- Omgaan met situaties

Ondanks het feit dat al die acties worden uitgevoerd die tot een staat van persoonlijke en sociale harmonie leiden, kunnen er gemakkelijk gecompliceerde situaties ontstaan.

In feite is het optreden van complicaties een situatie die in veel gevallen niet onder controle kan worden gehouden. Op die momenten krijgt het toegepaste coping-model een grote betekenis.

Elke situatie vereist verschillende coping-stijlen, zelfs meerdere coping-stijlen kunnen in dezelfde situatie geschikt zijn. Wat echter onbetwistbaar is, is dat coping, wat het ook mag zijn, essentieel is in complexe situaties.

Mensen moeten een leidende rol spelen in hun leven. Als problemen niet worden aangepakt, vermenigvuldigt het ongemak zich vaak en kan het persoonlijke evenwicht in gevaar komen.

7 - positief denken

Vaak kunnen de situaties en gebeurtenissen die zich voordoen niet worden gewijzigd. Maar wat altijd kan worden beheerd, is wat we denken over wat er is gebeurd.

Negatieve gedachten verschijnen meestal automatisch en kunnen niet worden vermeden. U kunt echter beslissen hoe lang u wilt verlengen.

Om emotioneel gezond te zijn, hebben mensen positieve gedachten nodig die het grootste deel van hun cognitie omvatten. Als dit niet gebeurt, verschijnen er negatieve gevoelens die tot een staat van ongemak leiden.

Op deze manier is het belangrijk om positieve gedachten zoveel mogelijk te stimuleren en vooral om ervoor te zorgen dat negatieve gedachten geen hoofdrol krijgen.

In elke situatie, hoe erg ook, kunt u altijd positief denken.

Dit is het doel van elke persoon die goed wil zijn met zichzelf en met anderen. Probeer negatieve dingen zo min mogelijk te laten beïnvloeden en zoek altijd een positief aspect waardoor ze ze kunnen verbeteren of verzachten.

8- Bepaling van doelstellingen

Mensen hebben doelen in hun leven nodig. Zonder hen kun je in eentonigheid vervallen en kan de illusie geleidelijk verdwijnen.

Gelukkig en gemotiveerd leven zonder illusies is een praktisch onmogelijke taak om te volbrengen. Om deze reden is het essentieel om voortdurend nieuwe doelen te stellen.

Doelen kunnen elk aspect van iemands leven bestrijken. Of het nu gaat om werk, persoonlijk, sociaal, relationeel …

Op deze manier kunt u voortdurend nieuwe doelen in uw leven stellen, ongeacht hun kwaliteiten of kenmerken. Het is belangrijk dat de doelen die u stelt aan twee essentiële eisen voldoen.

Allereerst moet het je iets positiefs opleveren, dat wil zeggen dat het resultaat een soort bevrediging of bevredigend gevoel moet overbrengen. Anders staat het doel onverschillig voor u en vervult het zijn motiverende functie niet.

Ten tweede is het belangrijk dat het doel rationeel haalbaar is. Door je doelen op een abstracte manier voor te stellen of met componenten die als onbereikbaar worden geïnterpreteerd, zul je er automatisch afstand van nemen, en ze zullen je niet motiveren in je dagelijkse leven.

9- Aangename activiteiten

Persoonlijke bevrediging moet niet alleen uit zichzelf en uit het functioneren dat men uitvoert, maar kan en moet ook worden verkregen uit prikkels van buitenaf.

Er zijn beslist veel activiteiten die u voldoening schenken door ze simpelweg te doen. Evenzo zijn er zeker veel elementen die u voldoening kunnen geven.

Het kan voor iemand heel prettig zijn om op zaterdagmiddag naar de film te gaan, vrienden te ontmoeten voor het avondeten of op zondag op excursie te gaan. Aan de andere kant kan het voor iemand anders erg verheugend zijn om elke dag een nieuw boek te kopen of te gaan hardlopen.

Het is belangrijk dat u weet welke activiteiten voor u prettig zijn en u deze niet ontneemt. Vaak heeft een slechte dag, een zorgen of een situatie die u ongemak veroorzaakt, geen invloed op u door plezier te hebben.

In andere gevallen kan het doen van deze activiteiten uw motivatie zijn om andere, minder lonende taken te doen.

In ieder geval spelen prettige activiteiten een grote rol bij het bereiken van een goede emotionele toestand en een optimale kwaliteit van leven.

10- Fysieke activiteit

Ten slotte is lichaamsbeweging een van de activiteiten die voor het grootste welzijn zorgen. Bovendien zorgen ze op een directe manier voor bevrediging.

Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat fysieke activiteit zeer gunstig is voor het verbeteren van de stemming, het verminderen van spanning en angst, het bevorderen van zelfrespect en het verbeteren van de kwaliteit van leven.

Al deze aspecten zijn essentieel voor het bereiken van geestelijke hygiëne, dus lichamelijke activiteit is een van de meest bruikbare hulpmiddelen om welzijn en persoonlijk evenwicht te verkrijgen.

Referenties

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neuroregulerende middelen en psychologische beoordeling. In Advances in Psychological Assessment, uitgegeven door P McReynolds. Palo Alto, Californië: Science and Behavior Books.
2. Bühler, Ch. (1967). Geestelijke hygiëne van het kind. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Geestelijke gezondheid. Verspreiding in onderzoek. Ministerie van Menselijke Ontwikkeling Nationaal minister van Volksgezondheid. P. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Beroepskeuzes maken: een carrièretheorie. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Gezond werk. London: Basic Works.