FASEN VAN STRESS EN HUN KENMERKEN (MET VOORBEELDEN) - DUDAS - 2026

Er zijn drie fasen van stress - volgens het werk van Hans Selye in 1936 - die het lichaam doormaakt nadat het echte of vermeende bedreigingen heeft ondervonden: alarm, weerstand en uitputting, evenals de afwezige fase in de reactie op stress.

Tijdens de evolutie van de mens is ons voortbestaan ​​afhankelijk geweest van het vermogen om bedreigende situaties voor ons leven te overwinnen, van achtervolgd worden door roofdieren tot herstel van ziekten. Maar hoe worden we ons ervan bewust dat een situatie zo gevaarlijk is dat we ons moeten aanpassen en overleven?

Vaak realiseren we ons dat een situatie bedreigend is omdat onze hartslag toeneemt; een van de bijkomende effecten van stress. Een in Wenen geboren endocrinoloog genaamd Hans Selye (1907-1982) was de eerste wetenschapper die op deze bijwerkingen wees en ze collectief identificeerde als het resultaat van stress, een term die we tegenwoordig routinematig gebruiken, maar die tot voor kort niet echt bestond. minder dan honderd jaar.

Selye introduceerde het model van het algemene aanpassingssyndroom in 1936 en liet in drie fasen zien welke effecten stress op het lichaam heeft. In zijn werk ontwikkelde Selye, de vader van stressonderzoek, de theorie dat stress de belangrijkste oorzaak is van veel ziekten, aangezien chronische stress permanente chemische veranderingen op de lange termijn veroorzaakt.

Selye merkte op dat het lichaam reageert op elke externe biologische bron van stress in een voorspelbaar biologisch patroon in een poging de interne homeostase van het lichaam te herstellen. Deze eerste hormonale reactie is de reactie die bekend staat als "vechten of vluchten", met als doel om de bron van stress zeer snel, bijna automatisch, aan te pakken.

Het proces waarmee ons lichaam worstelt om het evenwicht te bewaren, is wat Selye het General Adjustment Syndrome noemde.

Drukken, spanningen en andere stressfactoren kunnen onze stofwisseling sterk beïnvloeden. Selye stelde vast dat er beperkte voorraden zijn van de energie die we gebruiken om met stress om te gaan. Dit aantal neemt af bij voortdurende blootstelling aan de elementen die ons stress bezorgen.

De fasen van stress volgens Hans Selye

Door een reeks fasen te doorlopen, werkt ons lichaam aan het herwinnen van de stabiliteit die de bron van stress ons heeft ontnomen. Volgens het algemene aanpassingssyndroommodel ontwikkelt de adaptieve respons die mensen moeten benadrukken zich in drie verschillende fasen:

1- De alarmfase

Onze eerste reactie op stress is het gevaar erkennen en ons voorbereiden op de dreiging, ook wel de "vecht- of vluchtreactie" genoemd. Het lichaam "beslist" snel of het levensvatbaarder is om te vluchten of te vechten met de prikkel die uitgaat van de dreiging, een reactie die sinds het begin van de soort in ons lichaam is geregistreerd.

Een activering vindt plaats in de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) -as, een deel van het endocriene systeem dat reacties op stress reguleert en verschillende functies van het lichaam reguleert, zoals de spijsvertering en het immuunsysteem. Het centrale zenuwstelsel en de bijnieren worden ook geactiveerd.

Tijdens deze fase worden de belangrijkste stresshormonen, cortisol, adrenaline en norepinefrine, vrijgegeven om onmiddellijke energie te leveren. Deze energie kan op de lange termijn schadelijke effecten hebben als ze niet herhaaldelijk wordt gebruikt bij fysieke activiteiten die vechten of vluchten vereisen.

Een teveel aan adrenaline leidt op lange termijn tot een verhoging van de bloeddruk die de bloedvaten van het hart en de hersenen kan beschadigen; een risicofactor die vatbaar is voor hartaanvallen en beroertes.

Ook kan de overmatige productie van het hormoon cortisol, dat in deze fase vrijkomt, schade aan cellen en spierweefsel veroorzaken. Sommige stressgerelateerde stoornissen die het gevolg zijn van deze overmatige productie van cortisol zijn onder meer cardiovasculaire aandoeningen, maagzweren en hoge bloedsuikerspiegels.

In deze fase werkt alles naar behoren: je detecteert een stressvolle prikkel, je lichaam alarmeert je met een plotselinge schok van hormonale veranderingen en je bent onmiddellijk uitgerust met de nodige energie om de dreiging het hoofd te bieden.

Voorbeelden

• Je realiseert je dat een examen nog maar een paar dagen verwijderd is en de zenuwen en rusteloosheid beginnen.
• Je ziet dat er weinig geld op je spaarrekening staat en de zorgen beginnen.

2- De weerstandsfase

Het organisme schakelt over naar de tweede fase wanneer wordt aangenomen dat de bron van stress is opgelost. Homeostaseprocessen beginnen het evenwicht te herstellen, wat leidt tot een periode van herstel en herstel.

Stresshormonen keren vaak terug naar hun oorspronkelijke niveau, maar de afweer wordt verminderd en de adaptieve energievoorraden die we gebruiken om met stress om te gaan, worden verminderd. Als de stressvolle situatie aanhoudt, past het lichaam zich aan met een voortdurende inspanning van weerstand en blijft het in een staat van activering.

De problemen beginnen zich te manifesteren wanneer u merkt dat u dit proces te vaak herhaalt zonder volledig te herstellen. Uiteindelijk evolueert dit proces naar de laatste fase.

Voorbeelden

• U bent geslaagd voor een stressvol examen. Hoewel er nu een paar rustige weken zullen zijn, zullen er in de toekomst meer stressvolle examens zijn.
• Er is een belangrijke ontmoeting gehad. Er zullen enkele rustige werkdagen zijn, hoewel er andere stressvolle vergaderdagen zullen komen.

3- De uitputtingsfase

In deze laatste fase is er al enige tijd stress. Het vermogen van uw lichaam om weerstand te bieden is verloren gegaan omdat de energievoorraden voor aanpassing zijn uitgeput. Bekend als overbelasting, burn-out, bijniervermoeidheid of disfunctie, dit is de fase waarin het stressniveau stijgt en hoog blijft.

Het aanpassingsproces is voorbij en, zoals je zou verwachten, is deze fase van het algemene aanpassingssyndroom het gevaarlijkst voor je gezondheid. Chronische stress kan schade veroorzaken aan zenuwcellen in de weefsels en organen van het lichaam.

Het hypothalamusgedeelte van de hersenen is bijzonder kwetsbaar voor deze processen. Het is zeer waarschijnlijk dat, onder omstandigheden van chronische stress, denken en geheugen worden aangetast, waardoor een neiging tot depressieve en angstige symptomen ontstaat.

Er kunnen ook negatieve invloeden zijn op het autonome zenuwstelsel, wat bijdraagt ​​aan een hogere bloeddruk, hartaandoeningen, reumatoïde artritis en andere stressgerelateerde ziekten.

Voorbeelden

• "Verbrand" worden door maanden of jaren te moeten luisteren naar klachten en onbeschofte klanten.
• Zonder energie zijn, zonder motivatie en voortdurend gestrest zijn door voor kinderen te zorgen, te werken en bewust te zijn van de gezondheid van de ouders.
• Zeer competitief zijn op het werk en praktisch de hele dag bezig zijn zonder te stoppen, weinig ontspanning voelen en niet alles kunnen monopoliseren wat je moet doen.

De afwezige fase in de stressreactie

Het belangrijkste element van deze stressreactie die vandaag in ons stressparadigma ontbreekt, is herstel.

Er is meestal een hersteltijd nadat we zijn achtervolgd door een roofdier, maar het komt minder vaak voor dat we een compensatieperiode hebben na terugkerende gebeurtenissen in ons dagelijks leven, zoals files, relatieproblemen, patronen hebben onvoldoende slaap, problemen op het werk, financiële problemen …

In feite kunnen deze soorten stressoren elke dag met elkaar worden verbonden, waardoor de stressreactie continu "aan" is.

In 2007 voerde de American Psychological Association (APA) haar jaarlijkse nationale enquête uit om de staat van stress in het land te onderzoeken. De belangrijkste bevindingen werden het "Portret van een nationale snelkookpan" genoemd, waarbij bijna 80% van de respondenten ervaringen met fysieke symptomen als gevolg van stress meldde.

De stress van de huidige tijd is verantwoordelijk voor veel van de klachten die dagelijks in psychologische consulten voorkomen.

gevolgtrekking

De progressieve stadia van het algemene aanpassingssyndroom laten duidelijk zien waar we heen kunnen leiden onder omstandigheden van chronische en overmatige stress. We hebben echter de mogelijkheid om deze processen onder controle te houden door bijvoorbeeld enkele ontspanningstechnieken of kruidensupplementen.

Bibliografische verwijzingen

1. Algemene aanpassingssyndroomstadia. Psycholoog Wereld.
2. Selye H. (1951) The General Adaptation Syndrome. Jaaroverzicht van de geneeskunde.
3. Selye H. (1951) The General Adaptation Syndrome. Essentie van stressvermindering.
4. Ontspanningstechnieken om de stress te kalmeren. Essentie van stressvermindering.