DEPRESSIE UIT LIEFDE: OORZAKEN, SYMPTOMEN EN HOE DEZE TE OVERWINNEN - ARTE - 2025

Een liefdesdepressie wordt gekenmerkt door lage energie, gevoelens van verdriet en negatieve gedachten. Dit alles had te maken met een recente relatiebreuk; liefdesbreuken en conflicten zijn een van de levensgebeurtenissen die meestal met de grootste angst, verstoring en ongemak worden ervaren.

Dit betekent vaak dat dit soort situaties kan leiden tot een duidelijke stemmingsverandering, het ontstaan ​​van depressie en het begin van een trieste fase waarvan niet bekend is hoe je eruit moet komen.

Uit een depressie komen voor liefde en het overwinnen van het is essentieel om weer adequaat psychologisch te functioneren, waardoor je een goede kwaliteit van leven kunt blijven hebben en terug kunt keren naar het normale leven.

Hoe verschijnt een depressie voor liefde?

Liefdesrelaties bevatten een hoge affectieve component die onze psychologische toestand verandert en ons in staat stelt vaak gevoelens van vreugde en voldoening te ervaren.

Dit feit dat relaties uitlokken, staat in de volksmond bekend als 'verliefd zijn' en is ongetwijfeld een van de krachtigste sociale en persoonlijke effecten die mensen hebben.

Wanneer een romantische relatie echter eindigt, verandert alles, aangezien we enerzijds de persoon van wie we houden (of waarvan we houden) verliezen, en anderzijds de relatie die we met die persoon hadden en alle voordelen die het ons heeft opgeleverd, verliezen.

Bovendien creëren paarrelaties vaak een bepaalde manier van leven, een levensstijl, een persoon met wie je je ervaringen deelt, aspecten die ook verloren gaan als we uit elkaar gaan.

Het lijdt dus geen twijfel dat wanneer een relatie eindigt, er veel veranderingen in ons leven plaatsvinden en dat we een duidelijk gevoel van verlies ervaren.

Symptomen

Het normale is dat deze situatie ons een grote persoonlijke verandering bezorgt, ons gevoelens van verdriet bezorgt en ons gedesoriënteerd achterlaat zonder te weten waar we heen moeten.

In deze gevallen lijken de symptomen die de persoon kan ervaren sterk op de symptomen die optreden bij depressie: verdriet, verminderde interesse in dingen, moeite met plezier beleven, gebrek aan motivatie, verlies van energie, enz.

In het begin zijn deze symptomen echter geen depressie, en ze reageren op het rouwproces en de acceptatie van een aanzienlijk verlies dat de emotionele instorting veroorzaakt.

Dat dit aanvankelijk echter geen depressie veronderstelt, betekent niet dat het met het verstrijken van de tijd geen depressieve toestand kan worden.

Daarom is het erg belangrijk om te weten hoe we ons goed kunnen aanpassen aan deze situaties, want als we het niet goed doen, kunnen we verankerd blijven in een staat van verdriet en er ondanks het verstrijken van de tijd niet uitkomen.

Als u een van deze moeilijke momenten meemaakt en u weet niet wat u moet doen om uw psychisch welzijn te herstellen, mis dan de volgende tips niet, die erg handig kunnen zijn om uw situatie te begrijpen en de dingen die u moet doen om vooruit te komen .

10 tips om een ​​depressie voor liefde te overwinnen

Doorloop het rouwproces

Zoals we al zeiden, veroorzaakt een sentimentele breuk onmiddellijk een gevoel van verlies en daarom de noodzaak om door een rouwproces te gaan.

De term verdriet wordt vaker gebruikt in die gevallen waarin een dierbare overlijdt, maar is ook van toepassing op een liefdesverlies.

Wanneer we echter scheiden van een geliefde, verliezen we alle aspecten van de relatie die we met hen hadden, dus dit soort verlies vereist ook een proces van assimilatie.

Dus als je een romantische relatiebreuk meemaakt, kun je niet verwachten dat je er van de ene op de andere dag overheen komt en dat al het verdriet dat je ervaart onmiddellijk zal verdwijnen.

Als je het probeert te doen, kan dit in feite tegen je werken, want hoewel je jezelf ervan overtuigt dat je het gemakkelijk hebt overwonnen, zou je het mentale proces dat een verlies van deze kenmerken vereist, niet goed kunnen uitvoeren.

Op deze manier hoeft u zich geen zorgen te maken als u een grote maalstroom van gevoelens ervaart, het is normaal en zelfs gunstig, ook al kan het onaangenaam zijn.

Het doel zou niet moeten zijn om die persoon uit je hoofd te bannen en je gevoelens te onderdrukken, maar om te weten hoe je te allen tijde controle kunt houden over wat je voelt en denkt, zodat ze je dagelijkse functioneren zo min mogelijk beïnvloeden.

Stop met denken

Op de latere momenten van een sentimentele breuk, is het normaal dat uw denken gericht is op uw ex-partner, waardoor u voortdurend een reeks gevoelens en emoties oproept.

Zoals we eerder hebben gezegd, is het doel niet om deze gedachten te laten verdwijnen, maar om ze te beheersen en te voorkomen dat ze je geest volledig overnemen.

Een gedachte stoppen is meestal geen gemakkelijke taak, vooral niet als deze een affectieve lading heeft en gepaard gaat met een groot aantal pijnlijke gevoelens.

Je moet echter leren om het te stoppen op die momenten dat de spiraal van negatieve gedachten overstroomt en je niets anders aan je hoofd kunt hebben.

Om dit te bereiken, is het nodig dat je eerst ontdekt wat voor soort gedachten je hebt op die momenten dat herinneringen je overnemen.

Als je ze eenmaal hebt ontdekt, moet je ze in detail analyseren en proberen een tegenovergestelde gedachte te vinden, positiever en die je minder ongemak bezorgt.

Op deze manier kun je elke keer dat je overdreven nadenkt over je liefdesituatie, je alternatieve redenering gebruiken om de effecten van liefdesgedachten te verzachten.

Maskeer uw emoties niet

Veel mensen denken dat het verbergen van emoties, het niet uiten ervan en proberen te negeren dat ze bestaan, de beste manier is om een ​​liefdesrelatie te overwinnen. Je geest is echter een te complex organisme om op zo'n eenvoudige manier op situaties als deze te reageren.

In feite kan het niet uiten van je emoties erg schadelijk zijn, omdat ze in je kunnen vastzitten en veel langer kunnen blijven dan zou moeten.

Het is belangrijk dat je de juiste middelen en vormen vindt om alle gevoelens die je van binnen koestert op een gezonde manier te kunnen uiten. Dit betekent niet dat je je emoties te allen tijde zonder enig filter moet loslaten en ze in al hun volheid en zonder enige beperking moet laten manifesteren.

Het is echter heel gezond om tijden en plaatsen te vinden waar je je emoties op een gepaste manier kunt uiten.

Elke persoon zal zich op zijn gemak voelen in verschillende situaties, de een kan zich op zijn gemak voelen bij het huilen als hij alleen languit in bed ligt en een ander geeft er misschien de voorkeur aan om bij zijn beste vriend te zijn om zijn emoties te uiten en tegelijkertijd troost te ontvangen.

Zoek uit in welke situaties u uw emoties op een gecontroleerde manier kunt uiten en gebruik ze om te ventileren wanneer u dat het meest nodig heeft.

Zoek steun

Het volgende fundamentele aspect waarmee u rekening moet houden, is het zoeken en vinden van die mensen die u in deze specifieke situaties meer en beter kunnen ondersteunen.

Het is altijd ingewikkeld om een ​​dergelijke situatie te overwinnen, maar het wordt een meer betaalbare taak als je mensen hebt die je kunnen begrijpen, begrijpen en ondersteunen.

Deze mensen zullen van vitaal belang zijn, zodat u zich vrij kunt uiten door te praten over de aspecten die u het meeste ongemak bezorgen.

Evenzo zullen ze de stimulans zijn die de grootste bekwaamheden zullen moeten hebben om u op te vrolijken en alternatieve gezichtspunten voor te stellen, zodat u de dingen vanuit een redelijker en gunstiger standpunt kunt analyseren.

Zoek geen toevlucht

Een andere fundamentele fout die veel mensen die last hebben van een neerslachtig humeur als gevolg van liefdesgebeurtenissen de neiging hebben om hun toevlucht te zoeken in een bepaald aspect op zo'n manier dat het hun gedachten van hun ongemak kan afleiden.

Er zijn veel mensen die ervoor kiezen om hun toevlucht te zoeken op het werk, in studie of in een activiteit die de geest kan bezetten en die voorkomen dat negatieve gedachten en gevoelens van verdriet de kop opsteken.

Hoewel het hebben van momenten waarop je in staat bent om je aandacht en je geest op aspecten te houden die niets met je probleem en je gemoedstoestand te maken hebben, nuttig kan zijn, is het gebruik van deze techniek meestal om alle gedachten over je liefdesituatie volledig te vermijden. schadelijk zijn.

Als u zich bijvoorbeeld op uw werk concentreert en niet voortdurend aan uw ex-partner of uw ex-romantische relatie moet denken, zult u uw pijn niet goed kunnen verwerken en kunnen later de meest depressieve symptomen naar boven komen.

Als je in staat bent om je dagelijkse aandacht op je werk of professionele aspecten te houden, perfect, maar vergeet niet dat je je pijn niet kunt negeren of jezelf ervan kunt overtuigen dat je geen enkel gevoel ervaart.

Zoek afleiding

Als ergens toevlucht zoeken om te voorkomen dat je systematisch aan je ex-partner denkt, kan schadelijk zijn, en het vinden van activiteiten of situaties die je kunnen afleiden, heeft meestal het tegenovergestelde effect.

Het vinden van dingen die u motiveren, afleiden en positieve gevoelens opwekken, kan op dit moment echter de moeilijkste taak voor u zijn.

Dat is waarom je de poging niet kunt weigeren en besef dat dit soort activiteiten je huidige welzijn en je vermogen om het verdriet te overwinnen dat je liefdessituatie je bezorgt, zal markeren.

Doe je best en probeer te definiëren met welke activiteiten je plezier zou kunnen hebben en die je zouden afleiden van de gedachten die het meest in je opkomen.

Zodra je ze hebt gedetecteerd, begin je ermee. Mogelijk krijgt u de eerste dag niet de verwachte effecten en duren de voordelen van afleiding en bevrediging langer dan verwacht.

Je moet echter proberen om niet in verval te raken. De eerste dagen moet u het innemen alsof het een medicijn is, waarbij u uzelf dwingt om ze te doen, zelfs als u geen geweldige tijd heeft.

Als je al een tijdje activiteiten doet die je leuk vindt, komt de voldoening vanzelf, en ze zullen van vitaal belang zijn om je humeur te verbeteren.

Zoek alternatieven

Als je een partner hebt, neem je onvermijdelijk een levensstijl aan en doe je een reeks activiteiten die je met je partner deelt.

Het is waarschijnlijk dat de schema's die u voor dit soort activiteiten in tweetallen gebruikte, nu uw achilleshiel zijn geworden, aangezien het erg moeilijk kan zijn om op dat moment niet aan uw oude relatie te denken.

Daarom moet u dit soort situaties delicaat behandelen en alternatieve activiteiten vinden die het ontstaan ​​van obsessieve gedachten in deze situaties voorkomen.

Accepteer het verlies

Als het je eenmaal is gelukt om met bepaalde activiteiten te beginnen en je humeur enigszins hebt verbeterd, moet je beginnen met assimileren en het verlies accepteren.

Op deze momenten zul je genoeg kracht hebben om jezelf te overtuigen van de dingen die zijn gebeurd en ze als normaal te accepteren, aangezien we allemaal situaties als deze hebben of zullen moeten leven op een bepaald punt in ons leven.

ontspan gewoon

Een ander aspect waarmee u rekening moet houden, is dat de gedachten en emoties die de emotionele instorting veroorzaakt, hoge niveaus van angst kunnen veroorzaken.

Op deze manier kunnen uw gedachten en negatieve gevoelens oncontroleerbaar worden als uw neerslachtigheid en uw overmatige nervositeit worden gecombineerd.

Op deze manier is het belangrijk dat u, wanneer u zich buitengewoon nerveus of angstig voelt, allereerst weet hoe u zich goed kunt ontspannen.

Om dit te doen, kunt u op het bed gaan liggen met het licht uit en uw ademhaling onder controle houden, langzaam ademhalen door de neus (gedurende 8 seconden), de lucht nog eens 8 seconden vasthouden en deze ook geleidelijk uitademen door de neus gedurende 8 seconden.

Herhaal deze oefening 15 en 20 minuten en je zult zien hoe je kunt ontspannen.

Investeer tijd in jezelf

Ten slotte, wanneer u een situatie ervaart, is het erg belangrijk dat u tijd investeert in het zorgen voor uzelf, zowel fysiek als psychologisch.

De verandering die op dit moment wordt ervaren, kan ons op veel manieren beïnvloeden en we kunnen gemakkelijker ziek worden, ons dieet verwaarlozen of ons uiterlijk verlaten.

Op deze manier moet u voldoende tijd investeren in uw welzijn en in het doen van activiteiten die u kalmeren en die u prettig vindt. Zorg voor uw dieet, probeer de nodige uren te slapen, geef uw persoonlijke zorg niet op en probeer zo goed mogelijk over uzelf te voelen.

Houd er rekening mee dat u door een gecompliceerde situatie gaat en dat u zo kalm en kalm mogelijk moet leven om al uw activiteiten goed te kunnen uitvoeren en om een ​​optimale psychologische toestand te behouden.

Referenties

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Concept en klinisch beeld. In: Araúxo A. Seizoensgebonden affectieve stoornis. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000). Analyse van het concept «Emotionele afhankelijkheid». I Virtual Congress of Psychiatry.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. en Terrones Paredes, M. (2004). Cognitieve gedragsinterventie bij een groep vrouwelijke patiënten met affectieve afhankelijkheid. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (Vol. 2, 81-90).
4. C. Melancolía besteed. In: Vallejo J, Gastó C. Affectieve stoornissen: angst en depressie. 2e editie. Masson. Barcelona, ​​200.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. en Herrera, A. (2007). Depressie en cognitie: nieuwe inzichten uit de Lorenz-curve en de Gini-index. International Journal of Clinical and Health Psychology (deel 7, nr. 1, pp. 21-39). Universiteit van Granada, Spanje.
6. Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia. In: Roca M. Stemmingsstoornissen. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.