PLOTSELINGE STEMMINGSWISSELINGEN: 8 TIPS OM ZE TE BEHANDELEN - ARTE - 2025

De stemmingswisselingen of gemoedstoestand zijn emotionele hoogte- en dieptepunten, dus een persoon ervaart in korte tijd verschillende emoties. U kunt bijvoorbeeld van vreugde ervaren naar verdrietig gaan, plotseling en soms zonder een duidelijke reden om het te rechtvaardigen.

Deze stemmingswisselingen kunnen een negatieve invloed hebben op het leven van de persoon die eraan lijdt, vooral op sociaal gebied. Het manifesteert zich ook in de academische of werksfeer en kan voorkomen bij mannen, vrouwen, kinderen, adolescenten en ouderen.

Normaal gesproken wordt deze instabiliteit van de stemming in grotere mate toegeschreven aan het vrouwelijk geslacht - als gevolg van hormonale veranderingen in bepaalde stadia, zoals de menopauze of menstruatie - en hoewel het lijkt dat hormonale veranderingen een grotere instabiliteit van de stemming kunnen veroorzaken, is de waarheid dat het ook het komt voor bij mannen.

Oorzaken van stemmingswisselingen

De oorzaken van stemmingswisselingen zijn talrijk en het is soms moeilijk om de specifieke factoren te bepalen die ze veroorzaken. Er zijn echter enkele veelvoorkomende oorzaken die plotselinge stemmingswisselingen vergemakkelijken, zoals:

Menopauze

De menopauze vormt voor de meeste vrouwen een periode van instabiliteit en hormonale, psychologische en psychosociale veranderingen.

Al deze veranderingen veroorzaken bij veel gelegenheden plotselinge stemmingswisselingen bij vrouwen die deze vitale fase doormaken.

Eetstoornis

Een onevenwichtige voeding, die wordt gekenmerkt door perioden van uithongering en eetaanvallen, gaat naast ander ongepast compenserend gedrag ook vaak gepaard met stemmings- en stemmingswisselingen.

Als mensen zich plotseling verdrietig of angstig voelen, gaan ze meestal voor wat troost naar voedsel.

Sommige persoonlijkheidsstoornissen (borderline, histrionisch)

Borderline en histrionische persoonlijkheidsstoornissen worden gekenmerkt door geaccentueerde emotionele en affectieve instabiliteit. Sociale relaties zijn vaak turbulent en instabiel, net als romantische relaties.

Mensen die aan een van deze aandoeningen lijden, onderhouden gewoonlijk geen lange tijd vriendschappen of romantische partners. Deze emotionele instabiliteit manifesteert zich meestal ook in stemming en humor.

Premenstrueel syndroom

Hoewel niet alle meisjes de gevolgen van het zogenaamde premenstrueel syndroom ondervinden, is de realiteit dat velen van hen emotionele veranderingen ervaren in de dagen vóór de menstruatie.

Dit syndroom lijkt, ondanks de hormonale invloed, ook het gevolg te zijn van het sociale leren dat meisjes gedurende hun hele leven hebben.

Verdriet en prikkelbaarheid zijn kenmerken van het premenstrueel syndroom, en het is normaal dat de persoon die eraan lijdt, conflicten heeft met anderen - om redenen die het normaal niet zouden veroorzaken.

Adolescentie

De adolescentie is een tijd van grote verandering, uitdagingen en onzekerheden. Daarom is het normaal dat mensen in deze fase van de levenscyclus grotere stemmingswisselingen hebben en dat ze een emotionele achtbaan ervaren als ze geconfronteerd worden met tegenslagen.

Daarnaast is het ook een periode waarin hormonale veranderingen een doorslaggevende invloed kunnen hebben op de stemming van de adolescent.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van plotselinge stemmingswisselingen.

Zoals we echter al hebben vermeld, is het in andere omstandigheden niet zo eenvoudig om de oorzaken ervan te achterhalen.

Hoe ga je om met stemmingswisselingen?

Hoe dan ook, om te leren omgaan met deze stemmingswisselingen, brengen we je deze 8 tips die van grote hulp zullen zijn:

1. Leer uw stemmingswisselingen te herkennen

Stemmingswisselingen hebben karakteristieke fysiologische indicatoren, dus met een beetje oefening kun je ze vanaf het begin gemakkelijk herkennen. In een staat van woede of woede bijvoorbeeld, gaat je hart sneller kloppen, wordt je ademhaling onrustiger en ervaar je een staat van spierspanning.

In deze gevallen is het raadzaam dat u deze stemmingsverandering snel opmerkt, zodat u conflicten en emotionele uitbarstingen kunt vermijden.

Een manier om dit te doen is door je terug te trekken in een andere kamer en een paar diepe ademhalingsoefeningen te doen, zodat je hartslag en ademhalingsniveaus normaliseren.

Na deze oefening zult u helderder kunnen denken en zult u meer bereid zijn om te luisteren en het standpunt van deze mensen te begrijpen.

Integendeel, wanneer je wordt geconfronteerd met stemmingen zoals verdriet, reageert je lichaam langzamer op wat er om je heen gebeurt, spreek je minder en vallen negatieve gedachten je aan.

In dat geval kan een leuke activiteit een grote hulp zijn, vooral als je het samen met een vriend of familielid doet.

Zoals u kunt zien, zijn er verschillende strategieën nodig, afhankelijk van de ervaren emotie, dus de eerste stap die u moet uitvoeren, is het detecteren van de emotie in kwestie.

Als u weet hoe u op de gevolgen ervan kunt anticiperen, kunt u beter reageren op de emotie die u voelt en de negatieve gevolgen ervan vermijden.

2. Verplaats problemen niet van het ene gebied van uw leven naar het andere

Veel van de stemmingswisselingen die u hebt doorstaan, zijn ongetwijfeld te wijten aan onbeduidende oorzaken dat u van het ene gebied van uw leven naar het andere bent verhuisd. Als u bijvoorbeeld een slechte dag op het werk heeft gehad, kunt u uw problemen doorgeven aan uw partner, vrienden of familie.

Op dezelfde manier kan het gebeuren dat je door conflicten met je partner of familie moeite hebt om je te concentreren op je werk of studie. Dit is een functie die vaak wordt aangetroffen bij mensen met stemmingswisselingen of stemmingswisselingen.

Om deze reden raden we u aan om zoveel mogelijk onderscheid te maken tussen de problemen die u op de verschillende gebieden van uw leven ondervindt, zodat er geen nieuwe problemen ontstaan.

Leer deze negatieve emoties te beheersen, met de rest van het advies dat we hier geven, zodat ze u op andere gebieden van uw leven geen schade toebrengen.

3. Beheers het aantal uren slaap

Een gewoonte die veel stemmings- en stemmingsonevenwichtigheden kan veroorzaken, is een onregelmatig slaapschema.

Daarom moet u ongeveer 8 uur per dag gaan slapen - zonder onderbrekingen tijdens deze uren slaap - zodat uw lichaam went aan een stabiel nachtschema.

Om dit proces van aanpassing aan de slaap te vergemakkelijken, kunt u deze richtlijnen volgen:

Geen afleidende prikkels hebben in de slaapkamer . Veel mensen proberen slapeloosheid te bestrijden door televisie te kijken, toegang te krijgen tot nieuwe technologieën of een boek te lezen. Als deze activiteiten voor u aantrekkelijker zijn dan gaan slapen, verstoort u het slaapvoorbereidingsproces van uw lichaam.

Eet geen grote hoeveelheden voedsel tijdens het avondeten , aangezien een zware spijsvertering uw nachtrust negatief zal beïnvloeden.

Let op de fysieke toestand van uw slaapkamer. Als de kamer te licht, te warm of te koud is, moet u proberen deze functies te veranderen om het gemakkelijker voor u te maken om in slaap te vallen.

4. Verminder de consumptie van alcohol en tabak

Als u rookt of regelmatig alcohol drinkt, moet u weten welke effecten dit hebben op uw humeur - naast de reeds bekende nadelige effecten op de lichamelijke gezondheid.

Talrijke onderzoeken hebben het bestaan ​​van een verband aangetoond tussen ervaren negatieve emoties en de wens om alcohol en andere stoffen, zoals tabak, te consumeren.

In dit soort onderzoeken is gevonden dat mensen de consumptie van alcohol en andere stoffen verhogen met als doel hun humeur te verbeteren, maar vaak wordt het tegenovergestelde effect bereikt.

Op deze manier kom je in een vicieuze cirkel waar je alleen uit kunt komen als je op zoek gaat naar nieuwe methoden om een ​​negatieve stemming te bestrijden.

Om deze reden zou u, als u gewoonlijk rookt of alcohol drinkt, moeten overwegen om deze gewoonten te verminderen, zodat ze uw stemmingswisselingen niet beïnvloeden - en ze geen negatieve emoties versterken -.

5. Eet een uitgebalanceerd dieet

Net als in het geval van tabak- en alcoholgebruik, kan het gebeuren dat u emotionele troost zoekt in voedsel, na het ervaren van stemmingswisselingen of stemmingswisselingen.

En op dezelfde manier kun je een vicieuze cirkel betreden door te proberen je humeur te verbeteren door middel van voedsel en het tegenovergestelde resultaat te bereiken.

Normaal gesproken, wanneer een grote hoeveelheid voedsel wordt gegeten als gevolg van emotionele nood, worden onaangename gevoelens zoals schaamte of schuldgevoel ervaren.

Vermijd daarom in deze situaties zijn toevlucht te nemen tot voedsel en verander deze gewoonte in meer adaptieve, zoals naar de film gaan, een wandeling maken, koffie drinken met een vriend, enz.

6. Schrijf over je emoties

Het lijkt erop dat schrijven een bevrijdende kracht heeft waardoor je je emoties onder ogen kunt zien in plaats van ze te ontkennen of te onderdrukken. Het is een bevrijdend effect dat door talloze onderzoeken is aangetoond.

Klein en Boals (2001) ontdekten bijvoorbeeld dat schrijven over stressvolle gebeurtenissen opdringerige en vermijdende gedachten verminderde, zodat de capaciteit van het werkgeheugen meer middelen had om te gebruiken bij andere mentale activiteiten.

Met andere woorden, de schrijftechniek kan u voordelen opleveren om uw emoties beter te beheersen, terwijl u beter kunt presteren bij andere taken - werk of academisch.

Om de techniek het gewenste effect te laten hebben, moet je zo vrij en diep mogelijk schrijven over de gebeurtenissen die in je leven plaatsvinden en over de emoties die je ervaart.

Deze techniek verhoogt uw welzijn en stelt u in staat het hoofd te bieden aan conflicterende persoonlijke situaties die stemmingswisselingen veroorzaken.

7. Zoek steun bij familie en vrienden

Uw stemmingswisselingen hebben beslist tot meer dan één conflict in uw naaste omgeving geleid of hebben ervoor gezorgd dat u een romantische relatie hebt beëindigd.

Soms kan het gebeuren dat je je niet begrepen voelt door de mensen om je heen, omdat ze niet weten hoe ze zich in jouw schoenen moeten verplaatsen en ze niet laten zien hoe gevoelig ze vanuit jouw oogpunt zouden moeten zijn.

Met betrekking tot dit probleem zijn er twee aspecten die u moet wijzigen:

In de eerste plaats wordt aanbevolen dat u met uw familie, vrienden en partner praat - als u die heeft - en uw situatie aan hen uitlegt, zodat zij u kunnen begrijpen en meer geduld en empathie voor u hebben.

Aan de andere kant, probeer het advies dat we je hier geven in praktijk te brengen om je emoties te beheersen, zodat je de confrontaties en conflicten die je gewoonlijk hebt met de mensen om je heen kunt verminderen.

8. Doe lichaamsbeweging

Het is algemeen aangetoond dat het beoefenen van lichaamsbeweging grote voordelen heeft met betrekking tot psychisch welzijn - naast het fysieke. Door regelmatig te sporten, kunt u positieve emoties versterken, zodat u zich in een betere gemoedstoestand zult voelen.

Bovendien is het een goede strategie voor emotionele regulering, zodat u plotselinge veranderingen in stemming of stemming kunt kalmeren.

Wat betreft het soort lichaamsbeweging, moet u rekening houden met het ritme van het leven dat u leidt om een ​​goede keuze te maken.

Als u bijvoorbeeld een persoon bent met een zittende levensstijl, is het ideaal dat u beetje bij beetje begint met het aanleren van kleine gezonde gewoonten, zoals wandelen of fietsen.

Het belangrijkste is dat u van lichaamsbeweging een gewoonte maakt, in plaats van het slechts sporadisch te doen.

Referenties

1. Bermúdez, MP, Álvarez, IT, & Sánchez, A. (2003). Analyse van de relatie tussen emotionele intelligentie, emotionele stabiliteit en psychologisch welzijn. Universitas Psychologica, 2 (1), 27-32.
2. de Cetina, CT (2006). Symptomen tijdens de menopauze. Journal of Endocrinology and Nutrition, 14 (3), 141-148.
3. Jiménez Torres, MG, Martínez, MP, Miró, E., & Sánchez, AI (2012). Relatie tussen ervaren stress en negatieve stemming: verschillen naar copingstijl.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Premenstruele dysforische aandoening. Chileens tijdschrift voor neuro-psychiatrie, 38 (3), 187-195.