HOE JE ANGST DEFINITIEF OVERWINT IN 9 STAPPEN - ARTE - 2026

Angst is een emotie die wordt ervaren wanneer een dreiging, reëel of ingebeeld, wordt waargenomen in het heden, de toekomst of zelfs het verleden. Wanneer angst niet gebaseerd is op iets echts of echt levensbedreigend, veroorzaakt het ongemak en belet je je volledige potentieel te bereiken.

Dat is precies het grote probleem van het niet bestrijden van angst; je raakt verlamd en kunt als persoon niet groeien of je persoonlijke doelen bereiken. Als u leert hoe u angst en controle kunt overwinnen , krijgt u grote voordelen en resultaten in uw leven:

• Je voelt je beter.
• Je gevoel van eigenwaarde zal toenemen.
• Je overwint de grenzen die door angst worden opgelegd en je bereikt je doelen.
• Je groeit als persoon of professional.

Met wat je in dit artikel leert, kun je angsten onder ogen zien en overwinnen die zo gevarieerd zijn als: dieren, spreken in het openbaar, praten met mensen, emotionele afhankelijkheid, hoogtes, uitgaan, alleen reizen, praten met vrouwen, praten met mannen … Kun je een angst helemaal wegnemen? Sommigen wel, hoewel het hebben van een beetje u geen kwaad zal doen. Het allerbelangrijkste is om eroverheen te komen en je niet te laten verlammen.

Als je eraan werkt om je angsten te beheersen en te beheersen, heb je meer vrijheid, vergroot je je mogelijkheden voor persoonlijke ontwikkeling en zul je niet langer dat onaangename gevoel van angst hebben dat je ervan weerhoudt om vooruit te komen in je leven.

Waarom ben je bang?

Kunt u niet bang zijn? Ja, maar als u uw angst voor iets gevaarlijks verliest, is dit niet bevorderlijk voor uw veiligheid. Stel je voor dat je niet bang bent om te snel te rijden. De kans op een ongeluk is veel groter.

Als je ergens bang voor bent, is dat omdat je een eerste onaangename ervaring hebt gehad met een situatie, dier of persoon, je angst hebt gevoeld en je bent ontsnapt zonder het onder ogen te zien.

Vanaf die eerste ervaring ben je telkens weer ontsnapt als je in een vergelijkbare situatie bent gestuit en zo de crisis opnieuw te vermijden, maar het is niet de beste manier om de angst te verliezen .

Aan de andere kant kunnen er angsten zijn die aangeboren zijn, zoals hoogtevrees of de angst om in het openbaar te spreken.

De enige manier om die angst kwijt te raken, is door de prikkels onder ogen te zien die worden vermeden (spreken in het openbaar, honden, hoogtes, mensen …), te beginnen met eenvoudige taken. Naarmate de zelfbeheersing toeneemt, worden moeilijkere taken uitgevoerd.

Het is nodig om elke taak zo vaak als nodig te oefenen om de angst te overwinnen en de angst onder controle te houden. Regelmatig oefenen is daarom noodzakelijk.

9 stappen om angst te overwinnen

De meest gebruikte en meest effectieve techniek om angst te overwinnen is live exposure. Het is gebaseerd op jezelf blootstellen aan de situaties / dingen die je angstig maken om, beetje bij beetje, zelfbeheersing te krijgen en ze te overwinnen.

Het belangrijkste doel is dat je de reeks situatie-angst-ontsnapping doorbreekt. Het doorbreken van bijvoorbeeld de reeks "moet een presentatie geven in klas-angst-wegrennen".

Daarom kom je dichter bij de oorzaak van je angst.

Als je bijvoorbeeld bang bent om alleen met de bus te reizen, ga je op reis en probeer je die angst te overwinnen.

Als je langer kunt blijven en meer controle over jezelf hebt, kom je voor moeilijkere situaties te staan.

Om je angst met succes onder ogen te zien, moet je deze stappen volgen:

1-Maak een lijst van de situaties die u angst of ongerustheid veroorzaken

- Vragen stellen in het openbaar (jezelf deel uitmaken van het publiek).

-Beantwoord vragen in het openbaar (jezelf deel uitmaken van het publiek).

-Maak presentaties in het openbaar voor 10-50 personen.

-Maak presentaties in het openbaar voor meer dan 50 mensen.

-Praat met vreemden.

-Praat met vrienden in het bijzijn van andere mensen.

-Praat u -interactie- met het publiek (u bent degene die de presentatie maakt).

2-Orden deze situaties volgens de moeilijkheidsgraad

1-Praat met vrienden in het bijzijn van andere mensen.

2-Praat met vreemden.

3-Beantwoord vragen in het openbaar (jezelf deel uitmaken van het publiek).

4-Stel vragen in het openbaar (jezelf deel uitmaken van het publiek).

5-Maak presentaties in het openbaar voor 10-50 mensen.

6-Maak presentaties in het openbaar voor meer dan 50 mensen.

7-Spreek jezelf -interactie- met het publiek (jij bent degene die de presentatie maakt).

3-Bereid de naderingsopdrachten voor volgens de moeilijkheidsgraad

Blootstellingstherapie wordt gebruikt bij hondenfobie

Met andere woorden, plan wekelijkse taken waarin je jezelf blootstelt aan die angsten. Begin met de situatie die je de minste angst geeft, dat wil zeggen, situatie 1 (praten met vrienden in het bijzijn van andere mensen). Dit wordt in de professionele wereld van psychologen exposure-therapie genoemd.

Bijvoorbeeld:

1. Praat met vrienden in het bijzijn van andere mensen. -WEEK 1.
2. Praat met vreemden. -WEEK 2.
3. Beantwoord vragen in het openbaar (maak zelf deel uit van het publiek). - WEEK 3.
4. Vragen stellen in het openbaar (zelf deel uitmaken van het publiek). - WEEK 4.
5. Maak presentaties in het openbaar voor 10-50 personen. -WEEK 5.
6. Maak openbare presentaties voor meer dan 50 mensen. - WEEK 6.
7. Praat met u -interactie- met het publiek (u bent degene die de presentatie geeft). - WEEK 7.

Idealiter zou het 3-5 keer per week moeten worden gedaan. Langere sessies geven doorgaans betere resultaten dan kortere.

Het wordt aanbevolen dat u zich uit de situatie terugtrekt als de angst die u voelt prominent aanwezig is. Dat wil zeggen, u voelt zich duizelig, uw hartslag stijgt, spierspanning, angst om de controle te verliezen …

Als je je ongemakkelijk voelt maar het gevoel hebt dat je de controle hebt, kun je jezelf blijven blootstellen aan de situatie.

4-Ontvang beloningen en ga omhoog in de lijst

Als je bijvoorbeeld situatie 1 hebt voltooid, geef jezelf dan een beloning.

Wat is het voltooien van situatie 1? Dit: minstens één keer per dag en gedurende een week met vrienden - of kennissen - in het bijzijn van andere mensen hebben gesproken.

Als je het voltooit, doe dan een beloning die je leuk vindt. Bijvoorbeeld; bekijk een film die je leuk vindt, koop een t-shirt …

Wat is het voltooien van situatie 2? Heb een week lang met 4-5 vreemden gepraat.

Als je het voltooit, doe dan een beloning die je leuk vindt. Bijvoorbeeld; bekijk een film die je leuk vindt, koop een t-shirt …

Let op: het is belangrijk dat je jezelf niet beloont als je situaties niet hebt overwonnen.

Als je het moeilijkste cijfer hebt bereikt, blijf dan oefenen om de resultaten vast te houden; het gebrek aan oefening zal je doen terugkeren naar de beginsituatie.

5-Plan uw tegenslagen

Als je bijvoorbeeld de angst om te zwemmen wilt overwinnen, doe dat dan niet alleen en minder als het in zee is. Plan wat er mis kan gaan.

Als je bang bent om alleen te reizen, spring dan op een stadsbus zodat je snel kunt uitstappen als je erg nerveus wordt.

6-tips om met de situatie om te gaan

Als u zich in de situaties bevindt die u moet overwinnen, kunt u deze tips volgen :

- Neem de tijd, geen haast.

-Adem langzaam en diep.

-Als je merkt dat het moeilijk is om jezelf onder controle te houden, stop dan en begin opnieuw.

-Beloon je prestaties.

-Probeer in de situatie te blijven.

Om succesvol te zijn in uw zoektocht om angst te overwinnen , moet u deze taken consequent en met toenemende moeilijkheidsgraad uitvoeren.

Onthoud dat deze techniek alleen of begeleid kan worden gedaan. Als je besluit om solo te gaan, onthoud dan dat het belangrijk is om realistische doelen te stellen, wees je bewust van waar je moeite mee hebt, oefen constant, voer zelfbeheersing (ademhalings) technieken uit en plan eventuele tegenslagen.

7-tips voor het omgaan met weerstand om angst onder ogen te zien

U hebt meestal weerstand tegen blootstelling aan angstwekkende situaties.

Om die weerstand te overwinnen:

• Kijk of je belichtingssessies uitstelt.
• Erken dat het normaal is om sterke emoties te ervaren tijdens blootstelling aan gevreesde situaties.
• Vermijd negatieve gedachten zoals "je komt nooit over de angst heen", "is gevaarlijk".
• Zie therapie als een kans voor verbetering.
• Denk na over de voordelen van het overwinnen van angst.
• Erken dat een slecht gevoel over de tentoonstelling de manier is om angst te overwinnen.
• Oververzadig niet: als u zich overmatige angst voelt, trek u dan even terug of herhaal de volgende dag.
• Bereid oplossingen voor: als voorzorgsmaatregel tegen een mogelijke liftstop kan bijvoorbeeld een noodtelefoon worden meegenomen.
• Beloon jezelf voor kleine successen.

8-Om resultaten te verbeteren

-Specifieke informatie over uw voortgang door de logboeken verhoogt de efficiëntie. Dat wil zeggen, noteer uw vorderingen in een notitieboekje.

-Ademhalingstraining is nuttig bij mensen met ademhalingsproblemen. Bekijk deze ontspanningstechnieken.

-Het verschijnen van catastrofale gedachten of beelden maakt het nodig om cognitieve herstructureringstechnieken (van denken) te gebruiken. Bezoek dit artikel om uw beperkende overtuigingen te wijzigen.

-Cognitieve technieken kunnen de effectiviteit van blootstelling vergroten; het kan in het begin de motivatie verhogen en aan het eind terugvallen.

9-Andere modaliteiten

Modellering

Als je ziet dat het iets heel moeilijks voor je is of iets waar je geen controle over hebt, vraag dan iemand om hulp, bekijk hem of haar en volg hun instructies. Als u bijvoorbeeld in het openbaar probeert te spreken of met iemand praat, kijk dan eerst hoe uw partner het doet en doe het later zelf.

Blootstelling in de verbeelding

Het gaat erom dat je je voorstelt dat je in het openbaar spreekt, praat met de man die je leuk vindt of alleen reist in de bus. Het probleem is dat de prikkels in werkelijkheid angst blijven veroorzaken, daarom is het noodzakelijk om ook live te oefenen.

Het kan nuttig zijn: 1) als live blootstelling moeilijk is (angst voor de dood, vliegangst, angst voor stormen) en 2) om jezelf te motiveren als de angst voor de stimulus buitensporig is.

Blootstelling door nieuwe technologieën

Virtuele realiteit bestaat uit het genereren van driedimensionale omgevingen waarin de persoon het gevoel heeft fysiek aanwezig te zijn en in realtime interactie heeft met de omgeving.

De voordelen zijn: het geeft controle over wat er gebeurt, je kunt de context opbouwen en manipuleren en je voelt je intiemer. Het kan echter de live-blootstelling niet vervangen en de kosten zijn hoog.

Uiteindelijk is zelfblootstelling de meest effectieve modaliteit. Hoewel het in het begin misschien wat "schokkender" is en misschien moeilijk om mee te beginnen, zal het u de beste resultaten opleveren.