HOE U EEN GOED DIEET VOLGT: 11 BELANGRIJKE TIPS - VOEDING - 2025

Door te leren hoe u een goed dieet volgt , kunt u gewoonten opbouwen die u zullen helpen uw fysieke en psychische gezondheid te behouden. Een goede voeding is de basis voor een optimale gezondheid. Een gezond lichaam is op zijn beurt de motor om al het andere naar behoren te laten functioneren.

De klassieke Grieken zeiden het al: "Mens sana in corpore sana." Eten is een gewoonte die kan variëren afhankelijk van de cultuur of het klimaat van elke geografische regio, hoewel er, ongeacht waar je geboren bent, opties zijn om gezond voedsel te eten.

Het eten van gezond en natuurlijk voedsel, evenals het zorgen voor een uitgebalanceerd dieet, zijn tips die u waarschijnlijk al heeft gehoord.

Om de een of andere reden is het echter niet zo eenvoudig om ze in de praktijk te brengen. Heb je je ooit afgevraagd waarom het zo moeilijk voor je is om bijvoorbeeld een vrucht te kiezen in plaats van een cake? Er zijn psychologische aspecten die uw gedrag bepalen. Deze tips of suggesties helpen u ook hierbij.

Tips voor een goed dieet

1-Gezonde voeding moet overzichtelijk worden gerangschikt

Wat betekent dit? U kunt gewoon een fruitschaal op de hoofdtafel zetten of in de buurt van waar u uw autosleutels bewaart.

Op deze manier is het makkelijker voor je om een ​​vrucht als tussendoortje te eten, in plaats van een koekje dat in de kast wordt bewaard, of om een ​​fruit mee te nemen bij het verlaten van het huis, om een ​​tussendoortje te eten als je weg bent.

Probeer gezond voedsel het meest zichtbaar te maken. In feite, die "smaken" die je jezelf van tijd tot tijd wilt geven, zoals een stuk cake of chocolade, zet ze op meer afgelegen plaatsen.

Velen van hen kunnen vervallen voordat ze worden geconsumeerd. Als je ze niet ziet, dan weet je niet meer dat je deze voedingsmiddelen hebt en dus ook niet consumeert.

Aan de andere kant is het ideaal dat je geen ongezond voedsel met veel vet koopt. Om dit te doen, vermijd het om door de gangpaden van de supermarkt te gaan die ze bevatten.

2- Plan uw maaltijden van tevoren

Een studie uitgevoerd door de Medline Plus-instelling geeft aan dat elke persoon ongeveer 200 beslissingen per dag neemt met betrekking tot voedsel.

Zonder veel berekeningen te hoeven doen, toont dat de snelheid waarmee deze beslissingen worden genomen.

Er is geen tijd voor een grondige analyse van wat te eten. De mensen van tegenwoordig moeten dit soort dingen van tevoren hebben opgelost, om geen slechte keuzes te maken en tijd te hebben om zich met andere zaken bezig te houden.

Plan daarom uw maaltijden van tevoren en beslis welk voedsel u gaat eten. Improviseer niet, want als je dat doet, is de kans groot dat je niet het gezondste kiest.

3- Normaliseer gezond voedsel

Als gezonde voeding gemakkelijk en aantrekkelijk wordt, worden het over het algemeen ook 'normale' keuzes, en op dit punt wordt het gemakkelijker om ze in eetgewoonten te integreren.

Een goed voorbeeld hiervan is te zien in de resultaten van een onderzoek dat is uitgevoerd op enkele scholen in de Verenigde Staten.

Toen gewone melk in plaats van chocolademelk op de voorkant van de koelers werd geplaatst (een handige plek) in een fraai vormgegeven fles, die minstens de helft van de beschikbare ruimte in beslag nam, steeg het verbruik van gewone melk van 30% naar 60 % onder studenten.

Je bent al psychologisch voorbereid en je kent hulpmiddelen die je zullen helpen om jezelf niet te "boycotten" in je doelen.

Het zijn echter uw dagelijkse gewoonten die bepalen of u gezond eet. Een goed dieet bestaat niet alleen uit wat je eet, maar ook uit hoeveel je het eet en hoe je het metaboliseert.

Hoewel je misschien minder invloed hebt op dat laatste, zijn er ook enkele tips die je metabolisme kunnen helpen verbeteren.

4- Tel de calorieën

De hoeveelheid calorieën die u zou moeten consumeren, is rechtstreeks gekoppeld aan uw energiebehoefte.

Bent u bijvoorbeeld een persoon met een intensieve lichamelijke activiteit, dan verbruikt u meer energie dan wanneer u een zittend leven leidt. Een goed dieet betekent het bereiken van een "nul" -balans tussen wat wordt geconsumeerd en wat wordt uitgegeven.

Een indicator dat u zich dicht bij dat punt bevindt, is wanneer uw lichaamsgewicht niet verandert. Regelmatig uw gewicht controleren is een snelle manier om erachter te komen.

5- Wen aan het lezen van voedseletiketten

Dit is een goede gewoonte waardoor je niet alleen over voeding leert, maar je kunt ook op basis van betere criteria kiezen wat je gaat eten.

Momenteel tonen voedingsmiddelen in hun verpakking de calorieën die ze leveren, hun kwalitatieve en kwantitatieve samenstelling en bevatten ze zelfs nuttige aanbevelingen.

Door te weten wat elk voedingsmiddel biedt, kunt u verschillende alternatieven identificeren. U kunt bijvoorbeeld voedingsmiddelen kiezen die minder calorieën bevatten, meer vezels bevatten en geen transvet bevatten.

Op deze manier kunt u gemakkelijk de beste opties voor uw dieet identificeren.

6- Maak eenvoudige maaltijden

Naast uw culinaire smaak of het feit dat het meestal goed is om gasten te vermaken met uitgebreide gerechten, kiest u voor het eenvoudige.

Over het algemeen behouden voedingsmiddelen hun voedingsstoffen in een betere conditie en met een grotere biologische beschikbaarheid als u ze vers eet.

Probeer recepten weg te laten waarbij veel ingrediënten en kruiden worden toegevoegd. Probeer ook indien mogelijk lange kooktijden te vermijden.

Het is het beste om voedingsmiddelen te selecteren die een kort "verwerkingsproces" vereisen voordat ze worden gegeten.

U zult zien dat wanneer u weinig tijd heeft, wat meestal vaak gebeurt, u zult proberen iets te eten waarbij u lange tijd niet hoeft te koken. Als je heel eenvoudige recepten bij de hand hebt, zijn dat de eerste die je gaat gebruiken.

7- Denk altijd aan de grootte van de porties

Hoewel het idee is dat u niet constant meet wat u eet, moet u nadenken over de grootte van de porties die u consumeert.

De plaat is in die zin een van de beste bondgenoten; het eten van een bordje pasta of je favoriete vlees is voldoende. Je wilt het waarschijnlijk herhalen, maar onthoud dat een gerecht waarschijnlijk al goed is voor je lichaam, tenzij je echt veel aan lichaamsbeweging doet.

Deze meetreferentie past hem niet alleen toe bij u thuis, maar past hem ook toe als u uit eten gaat. Vaak eet je meer dan nodig, omdat de portie erg groot was.

Zinnen als "Ik betaal veel voor dit gerecht, dus ik zal het afmaken", gaan in tegen een goede eetgewoonte.

8- Eet regelmatig

Het aanhouden en respecteren van maaltijden is essentieel. Metabolisme omvat tijden van vertering, absorptie en eliminatie.

Als u maaltijden overslaat, kan uw metabolisme vertragen en zult u geen calorieën verbranden zoals zou moeten.

Het maakt niet uit of je, in plaats van bijvoorbeeld om 12 uur te lunchen, het om 14 uur moet doen. Het belangrijkste is om geen maaltijden over te slaan.

Als u vele uren doorgaat zonder iets te eten, zult u uiteindelijk ongetwijfeld een ondragelijke honger hebben en in deze gevallen zult u eerder kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en vetten dan voor gezonde voedingsmiddelen.

9- Zoek naar de gezondste alternatieven

Als u van vlees houdt, kunt u mager vlees kiezen in plaats van vetrijk vlees.

Kies volkorenbrood en rijst over wit brood of gewone rijst. Dit zijn slechts enkele voorbeelden van gezonde alternatieven voor gewone voedingsmiddelen.

Als u gedurende de dag meerdere van deze opties toevoegt, heeft u uiteindelijk uw dieet aanzienlijk verbeterd.

10- Geniet van het eten

Naast het vervullen van een voor de hand liggende functie, geeft eten ons ook plezier. Smaak is een van de meest plezierige zintuigen en het gevoel van verzadiging zorgt voor welzijn.

Eet indien mogelijk niet overhaast. Eet langzaam, geniet van elke hap en kauw langzaam. Door van uw eten te genieten, zult u waarschijnlijk minder eten, meer plezier beleven en langer tevreden zijn.

En vergeet natuurlijk de basis van een goed dieet niet: eet veel vers fruit en groenten en drink veel water, waardoor de hoeveelheid koolhydraten en verzadigd vet afneemt.

11-Eet meer groenten

Dit advies is een van de belangrijkste. Volgens tal van wetenschappelijke studies kan het eten van te veel vlees het risico op kanker vergroten.

Integendeel, het eten van groenten verlaagt uw risico, naast vele andere voordelen. De algemene vuistregel is "eet alles wat uit de grond groeit". Fruit, groenten, groenten, noten en in het algemeen groeien alle groenten uit de grond.