HOE EEN BREUK TE OVERWINNEN: 10 TIPS TIPS - GEOGRAFÍA - 2026

Een relatiebreuk is iets dat veel voorkomt in het leven; We hebben er allemaal wel eens een moeten doormaken, hetzij omdat het een giftige relatie was, hetzij vanwege ontrouw. In de meeste gevallen weten mensen niet hoe ze met dit soort situaties moeten omgaan, waardoor conflicten ontstaan ​​en de spanning en het lijden tussen beide toenemen.

In dit artikel zal ik uitleggen hoe je een relatiebreuk kunt overwinnen , of het nu gaat om een ​​formele of informele relatie, een huwelijk of een huiselijk partnerschap, en of je kinderen hebt of niet. Uiteindelijk is de pijn hetzelfde en kun je met behulp van psychologie beter omgaan met deze slechte momenten.

Nieuwe technologieën lijken het gemakkelijker te hebben gemaakt om een ​​relatie te beëindigen: naar schatting gaan jaarlijks 28 miljoen koppels uit elkaar vanwege oorzaken die zijn afgeleid van sociale netwerken zoals Facebook of WhatsApp.

Het onder ogen zien van een sentimentele scheiding, het aannemen en het overwinnen van liefdesverdriet is moeilijk, hoewel je je niet al te veel zorgen hoeft te maken of er te veel belang aan hecht. De meeste breuken gaan door een rouwfase, maar met de tijd en als je weet hoe je met je emoties om moet gaan, zul je het overwinnen.

Volgens een onderzoek van "The Telegraph" hebben mannen en vrouwen gemiddeld twee scheidingen of "hartbreuken" voordat ze de ideale partner vinden of met wie we de meeste tijd zullen doorbrengen.

Normaal gesproken, om uit het slechte stadium te komen, vraag je om hulp van vrienden of mensen met ervaring en zij vertellen je meestal dingen als "de tijd geneest alles" of "uitgaan en plezier maken" en in werkelijkheid hebben ze vaak gelijk. Met het advies waar ik het niet mee eens ben, is degene om "eropuit te gaan en iemand anders te zoeken", aangezien dat tot afhankelijkheid kan leiden of het duel niet goed kan oplossen.

Om mijn richtlijnen betrouwbaarder te maken, zal ik het artikel baseren op wetenschappelijke strategieën waarvan is aangetoond dat ze het meest effectief zijn om deze situaties te overwinnen. Vooraf zal ik ook enkele concepten uitleggen die u zullen helpen de situatie waarmee u te maken heeft beter te begrijpen.

Fasen van verdriet na een breuk

Als je een relatie hebt beëindigd, ga je waarschijnlijk door een 'duel'. Je ex-partner is niet meer in je leven en je gaat door een verliesproces. Er zijn ook mensen die deze fase niet doormaken, al denk ik dat ze in dat geval geen hulp nodig hadden.

Als u deze fasen kent, zult u ongetwijfeld het proces dat u doormaakt beter begrijpen en bepaalde gecompliceerde situaties vermijden die nog meer pijn kunnen veroorzaken.

1- Ontkenning

In deze fase zul je weigeren te accepteren dat de relatie is beëindigd, het zal moeilijk voor je zijn om te geloven dat het uiteenvallen heeft plaatsgevonden, je zult je verdrietig voelen en waarschijnlijk huilen, wat je niet moet onderdrukken omdat het normaal is.

2- Woede

Als u deze fase doormaakt, zult u het gevoel hebben dat iemand u oneerlijk heeft behandeld of u heeft verraden. Als het de andere persoon was die u heeft verlaten, zult u zich afvragen hoe hij dat zou kunnen doen en u zult verrast zijn dat het hem niet op dezelfde manier beïnvloedt als u. We hoeven de breuk niet allemaal op dezelfde manier onder ogen te zien, omdat elk zijn eigen perspectief heeft.

In deze fase is er meestal een diepe droefheid en kan er sprake zijn van agressiviteit en angst.

3- Onderhandeling

In deze fase zoeken mensen meestal naar oplossingen en afspraken voor de terugkeer van de ex-partner. U kunt impulsief handelen, sms'en, bellen of uw ex terugvragen.

Maar zoals u wellicht weet, eindigen onderhandelingen zelden goed. Elke breuk duurt even, waarbij je moet aannemen dat een of beiden de relatie wilden beëindigen.

Een gezonde onderhandeling kan bijvoorbeeld eindigen door als vrienden te blijven en het vertrouwen dat u ooit had behouden niet te verliezen. Maar het is niet altijd zo gemakkelijk, omdat het voor jullie beiden pijnlijk kan zijn, omdat je nog steeds voor die persoon voelt en het uiteenvallen niet aanneemt.

Daarom raad ik aan om de tijd te nemen om op zijn minst als vrienden te zijn. Als het niet haalbaar is, is het het beste om voor altijd afstand te nemen.

4- Wanhoop en depressie

In deze fase begin je te begrijpen dat de relatie is beëindigd en dat je niet meer terugkomt. Dit is wanneer een diepe droefheid en mogelijke depressie begint, met gevoelens van onwil en hopeloosheid.

Symptomen zoals weinig of veel eten of weinig of veel slapen en niet de deur uit willen gaan zijn normaal. Maar maak je geen zorgen, deze fase zal voorbijgaan, maar hoe snel het gebeurt, hangt af van hoe je ermee omgaat.

In dit artikel geven we je 10 tips om uit liefde een depressie te overwinnen.

5- Acceptatie

In deze fase accepteer je dat je klaar bent met je partner, je weer op krachten komt en niet zoveel negatieve gedachten hebt. Hoewel je goede herinneringen aan je partner hebt, bezorgen ze je niet zoveel leed als voorheen en begin je normaal te praten over je vroegere relatie.

Stappen om een ​​liefdesbreuk te overwinnen

1- Accepteer de situatie

In sommige situaties is verzoening mogelijk en in andere wordt sterk aanbevolen de relatie definitief te beëindigen.

Om het uiteenvallen het hoofd te bieden, moet je je situatie accepteren en jezelf niet vertellen dat het een slecht gat en een tijdelijke scheiding is. Niet dat het uiteenvallen goed is, maar dat het echt is.

Jezelf uitdrukken en tegen jezelf en anderen praten is erg belangrijk, zelfs als je in een slecht humeur bent of erg verdrietig.

Een goede manier om met deze situatie om te gaan, is door een dagboek bij te houden van wat u denkt en voelt. Door uw gedachten op te schrijven, wordt het voor uw hersenen gemakkelijker om informatie te verwerken. Omdat je de situatie niet helemaal begrijpt, zal dat je helpen om het te begrijpen en te weten wat er gebeurt, aangezien alles een schok is geweest.

In dit aspect moet u rekening houden met het effect dat de "witte beer" wordt genoemd. Het gaat erom dat wanneer je niet aan een witte beer probeert te denken, je er eigenlijk meer over gaat nadenken.

Hetzelfde geldt als u aan uw ex-partner denkt. Raak niet overweldigd en probeer die gedachte of herinnering niet te elimineren, accepteer het gewoon en begrijp dat het een normale fase is en dat het na verloop van tijd voorbij zal gaan.

2- Vermijd woede

Zoals je hebt kunnen lezen op het punt van rouw, is boosheid iets wat vaak voorkomt na een scheiding, wat alleen maar slechte gevolgen zal hebben.

Probeer het te herkennen wanneer u het voelt en laat het niet zien met enige handeling. Om dit te doen, kunt u oefenen, mediteren of ontspanningsoefeningen doen.

Om het te herkennen, wordt aanbevolen dat u aandacht schenkt aan uw gedachten en ze voorbij laat gaan. Je moet die negatieve gedachten zien als zwarte wolken, die soms je dagen zullen overspoelen, maar je moet ze voorbij laten gaan.

3- Neem geen contact op

Vermijd zoveel mogelijk prikkels of situaties die u aan uw ex-partner herinneren. Je partner handelde als een medicijn voor je hersenen; Toen je bij haar was, gaven je neuronen dopamine af, de neurotransmitter van welzijn.

U zult hetzelfde moeten doen als wanneer een drugsverslaafde zijn verslaving wil overwinnen; stop met het gebruik van het medicijn. In jouw geval is het om te stoppen met het contacteren, zien of relateren aan je ex. Als de relatie is beëindigd, is dat verleden tijd en is het niet de moeite waard om tijd en moeite te blijven investeren.

De verleiding om naar Facebook te gaan om te zien wat hij doet, foto's te zien of hem te bellen is normaal. Maar dit maakt het alleen maar moeilijker om er overheen te komen, meer pijn te veroorzaken en uw herstel te verlengen.

Het gaat tenslotte niet om het vergeten, het is tenslotte iemand die een deel van je leven heeft gedeeld. Het doel is om een ​​nieuw leven te creëren en de situatie te boven te komen. In het begin is het vooral belangrijk om plaatsen te vermijden waar u vroeger foto's hebt gedeeld of bekeken. Na verloop van tijd zal het niet zo pijnlijk zijn.

Andere dingen die u kunt doen:

• Als je ziet dat je op het punt staat "in de verleiding te vallen" (zie foto's, bezoek Facebook, bel), ga dan direct iets anders doen. Als je bijvoorbeeld zijn Facebook gaat invoeren, zet dan de computer uit en ga sporten.
• Het is uw beslissing om voorwerpen zoals foto's of kleding weg te doen. Naar mijn mening is het beter om het te doen.

4- Creëer je nieuwe leven

Afhankelijk van hoeveel je met je ex-partner hebt gedeeld, zul je meer of minder gewoontes in je leven moeten veranderen.

Om de pauze op te lossen, is het nodig dat je beetje bij beetje begint met het opbouwen van je nieuwe leven. Dit doe je door nieuwe persoonlijke relaties op te bouwen, nieuwe activiteiten te ondernemen en bepaalde negatieve gewoonten te veranderen.

"Creëer je nieuwe leven" is gebaseerd op het creëren van sociale en persoonlijke bronnen:

• Zoek steun bij vrienden en familie. Praten over het uiteenvallen is gunstig.
• Nieuwe vrienden maken. Het is waarschijnlijk dat u vriendschappen deelt met uw ex-partner en in ieder geval aan het begin van de breuk kan het goed zijn dat u het niet ziet. Schrijf je in voor workshops, cursussen, sport …
• Nieuwe gewoontes aannemen: hardlopen, je conditie verbeteren in de sportschool, dansen, koken, schrijven …
• Stel nieuwe doelen en raak opgewonden.
• Werk aan uw persoonlijke bronnen: persoonlijke bronnen zoals onafhankelijkheid of het vergroten van uw zelfrespect.

5- Leer onafhankelijk te zijn

Onafhankelijk zijn wordt geleerd met de houding dat je alleen jezelf nodig hebt om doelen te bereiken en te leven, niemand nodig hebt om dingen te bereiken en van het leven te genieten.

Het is een wedstrijd die u zal helpen professionele doelen te bereiken, uw kwaliteit van leven te verbeteren en betere persoonlijke relaties te hebben. Daarom is onafhankelijk zijn niet eenzaam zijn of jezelf isoleren, maar alleen afhankelijk zijn van jezelf om gelukkig te zijn.

Je leert niet van de ene op de andere dag onafhankelijk te zijn. Zoals bij alles, is het noodzakelijk om stap voor stap te gaan. Maak een lijst, beginnend met eenvoudige taken en ga verder met moeilijkere activiteiten. Bijvoorbeeld:

- Eet alleen.

-Ga alleen naar de supermarkt.

-Meld je alleen aan voor zelfverdedigingslessen.

-Maak een solo-reis.

-Ga alleen uit voor een kop koffie.

… enzovoort.

En tot slot beschouw ik het belangrijkste: leer beheersen dat uw geluk van u afhangt. Dat wil zeggen dat je niet alleen gelukkig bent als iemand je vertelt dat je knap bent of dat je je niet slecht voelt omdat iemand iets onaangenaams tegen je zegt. Vanaf nu heeft u uw welzijn onder controle, vergeet emotioneel afhankelijk te zijn.

Dit betekent niet dat je eenzaam wordt of bang wordt voor toewijding. Het gaat erom dat je je op je gemak en gelukkig voelt met jezelf, zelfs als je alleen bent.

Om dit aan te vullen, beveel ik dit artikel aan over "hoe je van jezelf kunt houden".

6- Herken en verander je negatieve gedachten

De manier waarop u het uiteenvallen en uw situatie interpreteert , draagt ​​bij aan de snelheid van uw herstel. Iemand die na een breuk gelooft dat hij nu vrijer is, meer vrije tijd heeft of volwassen is geworden, herstelt sneller dan een ander die negatieve gedachten heeft.

Je moet je bewust zijn van je waarnemingen en gedachten in het hier en nu om die negatieve gedachten, gevoelens en stemmingen te veranderen.

Voor een pauze kun je bijvoorbeeld denken:

-Dat je geen andere partner gaat vinden en dat het slecht met je gaat (negatieve gedachte).

-Dat het een kans is om te leren en dat de volgende relatie beter zal zijn.

Logischerwijs zal de tweede interpretatie u veel meer helpen om de situatie te boven te komen. Werk daarom aan het observeren van je gedachten en stel enkele vragen zoals: "Ik ga niemand anders vinden die van me houdt", "Ik ben niets waard", "Ik zal de rest van mijn leven alleen zijn." Dit zal u alleen helpen uw pijn te behouden.

7-herattributie-techniek

Iets wat vaak voorkomt bij een relatiebreuk is dat je je er schuldig of verantwoordelijk voor voelt.

Deze techniek is gebaseerd op het onderzoeken van de situaties die tot het uiteenvallen hebben geleid (alles, niet alleen het recente) en het logisch toewijzen van verantwoordelijkheid aan elk lid van het paar.

Het gaat er niet om jezelf van alle verantwoordelijkheid te bevrijden, maar om elk lid de verantwoordelijkheid te geven die ze verdienen en niet alles toe te wijzen.

-Welke gebeurtenissen hebben geleid tot het uiteenvallen? Kan een deel van de verantwoordelijkheid worden toegeschreven aan uw ex?

U kunt nadenken en, als het helpt, de nieuwe "herattributie" schrijven.

Bijvoorbeeld:

• Hij / zij heeft zijn / haar belofte niet gehouden.
• Hij was niet langer attent en onvriendelijk.

8- Verbeter uw zelfrespect

De voordelen van eigenwaarde zijn talrijk; het wordt geassocieerd met geluk, veerkracht, motivatie, gezondheid en productiviteit.

De sleutel tot het verbeteren van uw zelfrespect is om de manier waarop u uw leven interpreteert te veranderen, de negatieve interpretaties die u van gebeurtenissen maakt te analyseren en nieuwe gedachten en doelen te creëren die de groei van uw zelfrespect bevorderen.

Ik raad dit artikel aan om het te verbeteren.

9- Vind rolmodellen

Een rolmodel is iemand die de actie die we willen doen al heeft volbracht of doet.

De wetenschap heeft aangetoond dat rolmodellen ons kunnen helpen een probleem op te lossen en ons te motiveren.

Heb je een voorbeeld van een sterke man of vrouw die zonder veel moeite een relatiebreuk heeft doorgemaakt? Vind hem en leer van hem / haar. Deze motiverende verhalen kunnen je helpen.

10- Wees geduldig

U bent waarschijnlijk verdrietig, wanhopig en weet niet wat u moet doen. De eerste weken of zelfs maanden zullen normaal zijn. Het rare zou eigenlijk zijn dat je na een belangrijke breuk helemaal gelukkig bent en dat het je niet heeft beïnvloed.

Houd er dus rekening mee dat herstel een tijdrovend proces is, hoewel u er "een zetje aan kunt geven" door enkele van de bovenstaande tips toe te passen.

Conclusies

In relaties zijn er geen goede en slechte, schuldige en onschuldige, er zijn gewoon goede en slechte relaties.

Een scheiding overwinnen is een moeilijk en onaangenaam proces, hoewel je na verloop van tijd zult herstellen en zelfs hebt geleerd om het beter te doen in de volgende relatie. Het gebruik van bepaalde technieken, gewoonten en het vermijden van bepaald gedrag zal voor u gemakkelijker zijn.

Hier is een videosamenvatting van het artikel: