HOE U EEN FOBIE OVERWINT IN 10 EFFECTIEVE STAPPEN - ARTE - 2026

Het overwinnen van een fobie die het bereiken van doelen in het leven of het hebben van een goede kwaliteit van leven verhindert, is erg belangrijk. Als het doorlaat, kan het de intensiteit ervan verhogen en moeilijker te behandelen zijn.

Het kan zijn dat u op een bepaald moment in uw leven een grote angst heeft gevoeld voor een bepaald object of bepaalde situatie en dat deze angst het u moeilijk heeft gemaakt of heeft verhinderd activiteiten uit te voeren die u op dat moment wilde.

Het kan bijvoorbeeld zijn dat uw hoogtevrees ervoor zorgde dat u niet in het reuzenrad kon rijden, dat de angst voor insecten u ervan weerhield een fijne dag in het veld te hebben of dat uw angst voor naalden u ervan weerhield bloed te doneren.

Onthoud dat als u het probleem niet behandelt, dit kan leiden tot ernstigere problemen, zoals depressie, verslaving, gezinsproblemen, werkproblemen, angstaanvallen, paniekaanvallen …

Als de fobie waar je aan lijdt minder ernstig is, kun je deze overwinnen met de stappen die ik hieronder zal uitleggen.

Mijn advies is dat elk type fobie moet worden behandeld, aangezien een angst die in eerste instantie onbeduidend lijkt, na verloop van tijd kan uitgroeien tot een invaliderende fobie.

Voordat ik uitleg hoe je een fobie kunt overwinnen, zal ik uitleggen wat een fobie is en wat de symptomen zijn. Dit zal indirect helpen om het te beheersen en te overwinnen.

Wat is een fobie?

Een fobie is een angststoornis die bestaat uit een gevoel van intense, onevenredige en aanhoudende angst in de aanwezigheid of anticipatie van een object, dier of situatie die weinig of geen echt gevaar oplevert voor de getroffen persoon.

De persoon die aan een fobie lijdt, is zich bewust van zijn situatie, dat wil zeggen dat hij weet dat zijn angst buitensporig en irrationeel is, dat het geen logica heeft, maar toch kunnen ze het gevoel van die intense angst niet vermijden wanneer ze het gevreesde object of de gevreesde situatie tegenkomen.

De ernst van fobieën kan variëren, dat wil zeggen dat het bij sommige mensen een licht onbehagen veroorzaakt, terwijl bij anderen de emotionele reactie zo intens is dat het een groot gevoel van angst, paniekaanvallen en zelfs paniekaanvallen opwekt.

Deze emotionele reacties kunnen worden veroorzaakt door de aanwezigheid of de verbeelding van wat gevreesd wordt.

Om deze reden proberen mensen met een fobische stoornis koste wat het kost te vermijden wat hen beangstigt, maar als dit niet mogelijk is en ze moeten onder ogen zien waar ze bang voor zijn, doen ze dat met grote angst, ongemak en ongerustheid.

Soorten fobieën

Mensen kunnen fobieën ontwikkelen voor alles en voor elke situatie, dus als ik zou beginnen met het opsommen van alle soorten bestaande fobieën, zou ik nooit stoppen, en daarom ga ik er een paar noemen.

Er zijn bepaalde fobieën die vaker voorkomen dan andere onder de bevolking, zoals:

• Acrofobie: hoogtevrees.
• Aerofobie: vliegangst per vliegtuig.
• Agorafobie: angst voor open ruimtes.
• Arachnophobia: angst voor spinnen.
• Astrafobie: angst voor stormen.
• Cynophobia: angst voor honden.
• Claustrofobie: angst voor gesloten ruimtes.
• Dysmorfofobie: angst voor lichamelijke misvorming.
• Entomofobie: angst voor insecten.
• Sociale fobie: angst voor sociale situaties en interacties.
• Glossofobie: angst om in het openbaar te spreken.
• Hematofobie: angst voor bloed.
• Nyctophobia: angst voor het donker.
• Nosofobie: angst om ziek te worden.
• Ophidiophobia: angst voor slangen.
• Trypanofobie: angst voor naalden en injecties.
• Enzovoort.

Er zijn ook veel andere soorten minder voorkomende en opvallender fobieën dan de vorige, zoals:

• Antropofobie: angst voor mensen.
• Autofobie: angst om alleen te zijn.
• Carcinofobie: angst om kanker te krijgen.
• Catagelfobie: angst om belachelijk gemaakt te worden.
• Cleithrofobie: angst om opgesloten te worden.
• Coulrophobia: angst voor clowns.
• Dentofobie: angst om naar de tandarts te gaan.
• Emetofobie: angst om te braken.
• Spectrofobie: angst voor spoken en geesten.
• Misofobie: angst voor vuil en ziektekiemen.
• Necrofobie: angst voor de dood.
• Pyrofobie: angst voor vuur.
• Taphophobia: angst om levend begraven te worden.
• Enzovoort.

Wat gebeurt er als de persoon tegenkomt waar hij bang voor is?

Zoals ik al eerder heb gezegd, ervaart de persoon grote angst, intense angst, angstaanvallen en soms paniekaanvallen. Aan al deze reacties worden toegevoegd:

• Versnelling van de hartslag.
• Onbeheersing.
• Verlangen om te vluchten.
• Ademhalingsproblemen.
• Schreeuwt.
• Huilen
• Maagpijn.
• Bang om te sterven.
• Catastrofale gedachten.
• Stijfheid.
• Kortademigheid
• Gevoel van beklemming op de borst.
• Droge mond
• Overmatig zweten
• Tremors
• Enzovoort.

Mensen voelen een reeks zeer onaangename emoties, reacties en gevoelens die hen ertoe aanzetten om te vermijden waar ze bang voor zijn.

10 stappen om een ​​fobie te overwinnen

1-Identificeer uw fobie

De eerste stap om een ​​fobie te overwinnen, is het object of de situatie te identificeren waarvoor je bang bent.

In eerste instantie lijkt deze eerste stap misschien eenvoudig, maar wees voorzichtig, want er is meestal veel verwarring. Bijvoorbeeld: de persoon kan denken dat hij bang is voor liften, terwijl datgene waarvoor hij in werkelijkheid bang is, wordt opgesloten.

Neem de tijd die je nodig hebt om je angst te identificeren, want deze stap is de sleutel om je fobie te overwinnen.

2-Praat over waar je bang voor bent

Het feit dat je met andere mensen over je angsten praat, heeft veel voordelen: het helpt je om je fobie te herkennen, je ventileert, je krijgt advies, je voelt je gesteund en beschermd …

Als u niet de ondersteuning vindt die u nodig heeft bij uw naaste dierbaren, zoek dan een therapie of ondersteuningsgroep waarin u zich op uw gemak voelt en die u zal helpen verbeteren.

3-Creëer een hiërarchie van angsten

Ik weet zeker dat er binnen je fobie verschillende situaties zijn die meer of minder angst veroorzaken. Als u bijvoorbeeld bang bent voor honden, kunt u een lichte angst hebben om een ​​hond in de verte te zien en ernstige angst om hem aan te raken.

Wat je moet doen is een hiërarchie waarin al die verschillende situaties die angst opwekken, worden gevonden, gerangschikt van de minste naar de grootste intensiteit. Idealiter zouden er minimaal tien situaties moeten zijn.

Op dit punt is het de bedoeling dat je je angst opsplitst in kleinere angsten die je in het begin gemakkelijker onder ogen kunt zien.

4-ontspannen

Het uitvoeren van een soort ontspanningsoefening kan u helpen om met uw fobie om te gaan.

Deze oefening kan bestaan ​​uit het visualiseren van een plezierige scène, het doen van ademhalingsoefeningen, meditatie… het belangrijkste is dat de oefening op elk moment en op een discrete manier kan worden beoefend.

In het ideale geval voert u deze oefening uit voordat u uzelf blootstelt aan het gevreesde object. Op deze manier zal het u helpen uw activeringsniveau te verminderen en wordt het gemakkelijker voor u om ermee om te gaan.

5-Visualiseer

Op dit punt moet je je hiërarchie van angsten nemen en jezelf blootstellen aan de verschillende situaties in je verbeelding, en deze progressief visualiseren.

Begin met de eerste, dat wil zeggen degene die de minste angst bij je opwekt en je jezelf in die situatie begint voor te stellen. Het is normaal dat u in het begin wat angst en spanning voelt, maar maak u geen zorgen, beetje bij beetje zal het afnemen en zult u voelen hoe uw spieren ontspannen.

Als je een minuutje ontspannen bent geweest terwijl je je de eerste situatie op je lijst voorstelde, neem dan een pauze en herhaal deze opnieuw. Als je merkt dat je nauwelijks angst voelt, kun je doorgaan naar de volgende situatie op je lijst.

Deze oefening moet worden gedaan met alle situaties in uw hiërarchie en het doel is u te helpen, door middel van verbeelding, uw activeringsniveau te verlagen, op deze manier, wanneer u uw angsten persoonlijk onder ogen gaat, zult u rustiger zijn.

6-Genereer positieve gedachten

Gedachten hebben een grote kracht om je op de een of andere manier te laten voelen, dus als we de gedachten aanpassen die angst, onzekerheid en angst veroorzaken, is de kans groot dat deze emoties zullen veranderen in positievere.

Ik moedig je aan om die gedachten op papier te zetten die opkomen als je aan de gevreesde situatie denkt, en dat je ze verandert in positievere gedachten die je tegen jezelf kunt zeggen als je met je fobie geconfronteerd wordt.

De gedachte "ik kan het niet" kan bijvoorbeeld veranderen in "beetje bij beetje en met moeite kan ik het krijgen".

7-Stel jezelf bloot aan je angsten

De tijd is gekomen om alles wat je in de vorige stappen hebt geleerd in praktijk te brengen en persoonlijk de verschillende situaties in je hiërarchie, dat wil zeggen je angsten, onder ogen te zien.

Net als voorheen, zou je jezelf geleidelijk aan je angsten moeten blootstellen, voor de situatie die de minste angst opwekt. Forceer jezelf niet, er is geen haast. Een langzame en bevredigende belichting heeft de voorkeur boven een snelle en inadequate.

Als je jezelf meerdere keren aan de ene situatie hebt blootgesteld en merkt dat angst en angst aanzienlijk zijn afgenomen, ga dan verder met de volgende.

Het doel van de tentoonstelling is dat je geleidelijk het gevreesde object tolereert en de bijbehorende reacties van angst en angst verdwijnen.

8 - Zorg voor gezonde gewoonten

Voor elke aandoening is het erg belangrijk dat uw leefgewoonten gezond zijn.

Sport regelmatig, eet gezond, rust voldoende uren uit, vermijd de consumptie van gifstoffen … Dit alles heeft invloed op uw welzijn.

9-Pas op voor drugsgebruik

Veel artsen en psychiaters schrijven anxiolytica en antidepressiva voor om de symptomen van sommige fobieën te verlichten.

Het gebruik van deze medicijnen mag alleen onder medisch toezicht worden gedaan, omdat onjuist gebruik ervan afhankelijkheid en ongewenste gevolgen kan veroorzaken.

10-wees geduldig

Om een ​​fobie te overwinnen, moet je geduld hebben, omdat ze niet onmiddellijk verdwijnen, maar tijd en moeite kosten.

Afhankelijk van de ernst van de fobie kan de behandeling enkele weken of maanden duren. Het belangrijkste is om je in te spannen en alle prestaties die je boekt te versterken.

Met geduld, moeite en verlangen zul je al je angsten kunnen overwinnen.

Referenties

1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, GK Merikangas, K. (2012). Specifieke fobie bij Amerikaanse adolescenten: fenomenologie en typologie. Depressie en angst, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Sociale fobie en subtypen in het nationale comorbiditeitsenquête-supplement voor adolescenten: prevalentie, correlaten en comorbiditeit. Tijdschrift van de American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, AN Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Symptomen van sociale fobie bij adolescenten voorspellen prospectief alcoholgebruik. Journal of Studies on Alcohol and Drugs, 75 (6), 929-936.
4. Jenkins, K. (2014). Naaldfobie: een psychologisch perspectief. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4-6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Effectiviteit op korte termijn van webgebaseerde zelfhulp voor fobische poliklinische patiënten: gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek. Journal of Medical Internet Research, 16 (9), 226.
6. McTeague, LM Lang, PJ Wangelin, BC Laplante, M. Bradley, MM (2013). Defensieve mobilisatie bij specifieke fobieën: angstspecificiteit, negatieve affectiviteit en diagnostische prominentie. Biologische psychiatrie, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Fobie op de werkplek, problemen op de werkplek en werkvermogen bij eerstelijnszorgpatiënten met chronische psychische stoornissen. The Journal of the American Board of Family Medicine, 27 (4), 486-494.