HOE JALOEZIE ALS KOPPEL TE OVERWINNEN: 5 FUNDAMENTELE TIPS - GEOGRAFÍA - 2025

Vind je het moeilijk om je partner te vertrouwen en wil je niet langer jaloers zijn? Ben je vaak jaloers? Vind je het niet leuk om je partner met anderen te zien praten? Als dat zo is, zou het goed voor u zijn om te leren hoe u jaloezie kunt overwinnen , aangezien dit een van de problemen is die relaties en uw kwaliteit van leven het meest kunnen bederven.

Vervolgens zal ik de sleutels uitleggen die je moet weten om ermee om te gaan, ze te vermijden en weer een gezonde relatie te hebben zonder onnodige conflicten. Jaloezie hebben is normaal, maar obsessie, waakzaamheid van de partner en passief-agressief gedrag zorgen ervoor dat jij en je partner zich slecht voelen.

Waarom zijn we jaloers?

Er is nog steeds onenigheid onder wetenschappers over de vraag of we jaloers zijn op onze socialisatie in een bepaalde cultuur of op evolutie . Het lijkt er echter op dat de evolutietheorie meer aanhangers heeft en eigenlijk heel logisch is.

Volgens evolutiepsychologen begon jaloezie meer dan een miljoen jaar geleden te evolueren. Mannen moesten ervoor zorgen dat hun vrouw niet met anderen meeging om te voorkomen dat ze hen zouden verliezen of een kind moesten voeden dat niet van hen was.

Aan de andere kant moesten vrouwen zich zorgen maken dat hun mannen niet met andere vrouwen meegingen, omdat ze hen van middelen voorzagen. Nog minder als ze zwanger waren, een situatie met een groot risico.

Zoals onderzoeker Gary Brase van de Universiteit van Sunderland het stelt:

Daarom is het normaal om jaloers te zijn, zij het tot op zekere hoogte en zonder anderen te schaden; Wat niet normaal is, is dat jaloezie je relaties verstoort , dat je anderen probeert te beheersen of dat het je kwaliteit van leven en welzijn verslechtert .

Pathologische jaloezie

Als ik het heb over jaloerse mensen, jaloers zijn en hoe ermee om te gaan tijdens het artikel, dan zal ik het hebben over pathologische jaloezie . Pathologische jaloezie wordt ervaren door mensen die zich op een tirannieke, controlerende of dominante manier gedragen en die zich niet bewust zijn van hun acties ten opzichte van anderen.

Het is wat bekend staat als celotypische mensen . Als u denkt dat u aan een van deze kenmerken voldoet, moet u actie ondernemen om dit te verhelpen; We zitten niet meer in de prehistorie en we zijn meer beschaafde mensen;). Aan de andere kant is erg jaloers zijn geen bewijs dat je partner van je houdt.

Een bekwaam en zelfverzekerd persoon is niet in staat ergens jaloers op te zijn. Jaloezie is een symptoom van onzekerheid. - Robert A. Heinlein.

Enkele symptomen waardoor u negatieve jaloezie ervaart:

• Je denkt constant na over wat de ander doet.
• Als je je partner met anderen ziet praten, kun je het niet verdragen.
• Je bespioneert je partner (persoonlijk of op je smartphone) omdat je jaloers bent dat ze bij iemand anders zijn.
• Je houdt er niet van dat je partner met zijn vrienden uitgaat en je wilt dat hij altijd bij je is, zodat je 'hem niet kwijtraakt'.
• U controleert uw partner op enigerlei wijze om hem te kunnen volgen en te voorkomen dat hij doet wat u vermoedt.

Het doel dat je moet nastreven, is je bewust te zijn van die jaloezie en deze op het minimumniveau te voelen. Als je terugkerende negatieve gedachten hebt (bijvoorbeeld "waar is hij" "is hij aan het rommelen met dat meisje / die jongen"), laat ze dan gewoon voorbij gaan zonder impulsief te reageren, je slecht te voelen of anderen pijn te doen.

Hoe jaloezie te overwinnen?

1-Werk aan uw veiligheid, zelfvertrouwen en eigenwaarde

De belangrijkste gedachten die jaloezie-reacties oproepen, komen voort uit een negatief beeld van jezelf . Om die lage eigenwaarde en onzekerheid te corrigeren, is het niet nodig om als mens volledig te veranderen, maar om dat verkeerde beeld over jezelf te veranderen.

Het is niet voldoende dat u zich bewust bent van uw gedachten, maar dat u ze kunt observeren, weet hoe ze uw reacties beïnvloeden en ze uiteindelijk kunt veranderen.

In die zin raad ik je aan om dit artikel te lezen over hoe je het gevoel van eigenwaarde kunt vergroten. In de opmerking de belangrijkste aspecten om het gevoel van eigenwaarde te vergroten; zoek geen goedkeuring, leg de kritische stem het zwijgen op, zelfbevestigingen, accepteer jezelf, enz.

2-Bouw een positief persoonlijk imago op

Normaal gesproken hebben we een perceptie van wat we zijn en een ander van wat we zouden willen zijn. Dit beeld van onszelf hangt nauw samen met emotionele veiligheid en zelfrespect.

Het probleem met een laag zelfbeeld is dat de perceptie van wie we zijn erg negatief en onrealistisch is. Bovendien is die perceptie ver verwijderd van wat we zouden willen zijn. Aan de andere kant is het beeld van wat we zouden willen zijn te perfectionistisch.

Voorbeeld met een jongen genaamd Pedro:

- Persoonlijk imago : Pedro ziet zichzelf als iemand die niet waardevol genoeg is, zonder succes, die de goedkeuring van anderen moet zoeken en dat anderen beter zijn dan hij.

- Ideaal of perfect beeld : Pedro ziet de ideale persoon als iemand die geaccepteerd wordt door anderen, goedgekeurd door anderen, aan wie anderen aandacht besteden, fysiek aantrekkelijk, etc. Het is het beeld waarnaar u op zoek bent en wat u zou willen zijn.

Omdat je persoonlijke imago niet past bij je ideaalbeeld, komt de kritische stem naar voren die je beoordeelt en resulteert in een laag zelfbeeld.

Wat heeft dit met jaloezie te maken? Welnu, er zouden situaties zijn zoals een vrouw of een man die de aandacht van hun partner (en anderen in het algemeen) vraagt ​​om bij het ideale beeld te passen.

Door die aandacht van je partner te krijgen, wordt een negatief zelfbeeld vermeden en wordt het beeld van perfectie vervuld. Als de partner er echter geen aandacht aan besteedt, ontstaan ​​er negatieve gevoelens van mislukking en jaloezie.

Zelfbeeld / persoonlijk imago verbeteren

Volg deze stappen om het zelfconcept / persoonlijk imago te verbeteren:

1) Let op de affirmaties die de kritische stem je vertelt

2) Identificeer de uitspraken die uw kritische stem gewoonlijk zegt

Voorbeeld: "ik ben waardeloos", "als je geen aandacht aan me besteedt, vind je me niet leuk."

3) Verander dat negatieve zelfbeeld in een positief zelfbeeld.

Voorbeeld: "Ik ben een waardevol persoon en ik hoef het niet te bewijzen", "Ik heb niemands aandacht nodig."

Sommige eigenschappen van een persoon met een goed zelfbeeld, gezond en met een goed gevoel van eigenwaarde: onafhankelijk, autonoom, heeft geen goedkeuring nodig, respecteert zichzelf, waardeert zichzelf niet op basis van externe prestaties, heeft gevoel voor humor, voelt meestal geen woede omdat je tegen de mening van anderen bent.

3-Bouw nieuwe overtuigingen

Een veel voorkomende overtuiging onder jonge stellen is te geloven dat hun partner van hen is. De ander is echter onafhankelijk, behoort hemzelf toe. Je partner is niet van jou, hij is gewoon iemand met wie je een deel van je leven deelt.

Met nieuwe overtuigingen zul je nieuwe standpunten hebben en daarmee nieuwe emoties en gedrag. Als je situaties vanuit een ander gezichtspunt leert zien, voorkom je dat negatieve gedachten en emoties terugkeren.

Om dit te doen, moet u zich vooral bewust zijn van wat u denkt als u jaloers begint te worden. Als je helder denkt, heb je meer controle over je reacties.

Om een ​​einde te maken aan die negatieve emoties van jaloezie of haat, moet je je kernopvattingen over datingrelaties of de specifieke relatie met je partner identificeren. Het kan als volgt worden uitgelegd:

Centrale overtuiging ("mannen liegen")> situationeel denken ("hij liegt tegen me, hij gaat niet alleen uit met zijn vrienden")> reactie (jaloezie, argumenten).

Zo:

1) Let op je gedachten en wees je ervan bewust . Wat denk je als je jaloers bent? Ik raad je aan om meer over mindfulness te leren.

2) Identificeer de kernovertuigingen die negatieve emotionele reacties veroorzaken.

Bijvoorbeeld:

Welke overtuigingen moet je geloven dat wanneer je vriendje met zijn vrienden uitgaat, hij met andere vrouwen gaat? Het kan zijn dat je slechte ervaringen hebt gehad en denkt 'dat alle mannen die dingen doen'. Deze kernovertuiging kan ervoor zorgen dat je gedachten hebt als "hij zegt dat hij uitgaat met zijn vrienden en dat hij eigenlijk uitgaat met een vrouw."

3) Verander kernovertuigingen en gedachten.

Om een ​​kernopvatting te veranderen, moet je deze in twijfel trekken. Bijvoorbeeld: “Hoe weet ik dat alle mannen vrouwen bedriegen?

Alle overtuigingen zijn gewoon startpunten van waaruit we de werkelijkheid vertegenwoordigen en hoeven niet echt te zijn. De overtuiging hebben dat alle vrouwen of mannen ontrouw zijn, kan net zo echt zijn als dat alle mannen of vrouwen trouw zijn.

Bijvoorbeeld:

"Mensen liegen veel en het kan ze niet schelen dat ze anderen pijn doen"

U kunt het wijzigen in:

"Hoewel sommige mensen me pijn hebben gedaan, zijn de meeste goede mensen en ik kan ze vertrouwen."

4-Bouw je eigen leven

Hoewel u een gemeenschappelijk project heeft, zijn u en uw partner twee verschillende mensen; Idealiter heb je je eigen projecten, je eigen vrienden, activiteiten die je alleen kunt doen, zonder je partner.

Dit is erg belangrijk om uw emotionele onafhankelijkheid op te bouwen en een eigen leven te leiden. Als je alles deelt met je partner, alle bezigheden van je leven, dan zul je versmelten en dat is niet goed voor het welzijn van de relatie.

5-Stel regels voor paren vast

De regels helpen je partner te communiceren wat je echt stoort en waardoor je je slecht voelt. Logischerwijs worden de "regels" vastgesteld tussen de twee leden van het paar.

Voorbeelden van regels kunnen zijn:

• Gebruik de smartphone niet als we aan het eten zijn.
• Breng minstens twee middagen per week door met samen eten.

Dit wordt meer gedaan voor het welzijn van de partner dan voor jaloezie. Het zal echter indirect ook jaloezie helpen.

Het moeten natuurlijk regels zijn die de ander respecteren, terwijl ze je helpen je beter te voelen en de relatie verbeteren. Een slechte regel die de andere persoon niet respecteert, is "ga niet uit met vrienden" of "gebruik geen sociale netwerken / whatsapp".