HOE EEN DEPRESSIE TE OVERWINNEN: 10 PRAKTISCHE TIPS - ARTE - 2026

Depressie is een van de meest voorkomende ziekten in ontwikkelde landen en waarschijnlijk ook de bekendste psychische stoornis. Het veroorzaakt een reeks uiterst onaangename symptomen, zoals diep verdriet, gebrek aan motivatie en problemen bij het correct uitvoeren van dagelijkse activiteiten.

In dit artikel zullen we zien hoe u een depressie kunt overwinnen en u laten zien wat u precies kunt doen. De onderstaande tips zijn zeer praktisch en u kunt ze direct uitvoeren. Stel ze op de proef, ontdek welke het beste voor u werken, en binnen de kortste keren zult u zien hoe u zich beter begint te voelen.

Bron: pixabay.com

Het goede nieuws is dat, zoals bij de meeste psychische aandoeningen, depressie bestreden en zelfs genezen kan worden. Door bepaalde veranderingen in hun levensstijl aan te brengen, of zelfs door het gebruik van psychologische therapie, zijn duizenden mensen over de hele wereld erin geslaagd om voor altijd van dit probleem af te komen.

Zelfs vandaag de dag is het niet precies bekend wat depressie veroorzaakt. Onderzoeksresultaten over dit onderwerp lijken erop te wijzen dat het een multifactorieel probleem is; dat wil zeggen, er zijn een aantal factoren die het optreden van deze aandoening kunnen helpen, maar die op zichzelf niet in staat zijn om het te veroorzaken.

Praktische tips om depressie te bestrijden

1- Zorg voor uw dieet

Je vraagt ​​je misschien af: wat heeft eten te maken met een psychisch probleem zoals depressie? Voor de meesten van ons hebben het voedsel dat we eten en onze stemming er absoluut niets mee te maken. Onderzoek toont echter aan dat wat we eten een grote invloed heeft op hoe we ons voelen.

Voor veel mensen wordt depressie grotendeels veroorzaakt door ongezonde gewoonten die de chemische balans in je hersenen verstoren.

Daarom zou een van uw eerste aanvallen tegen dit psychologische probleem moeten zijn om een ​​toestand van voldoende fysieke gezondheid te herstellen die uw mentale welzijn bevordert.

Hiervoor zijn er veel veranderingen die u in uw dieet kunt aanbrengen. We zullen hieronder slechts enkele van de belangrijkste zien.

Elimineer geraffineerde koolhydraten uit uw dieet

Talrijke onderzoeken suggereren dat het eten van te veel geraffineerde koolhydraten (zoals suiker, brood, pasta of frisdrank) onze hormonen ingrijpend kan veranderen. Deze voedingsmiddelen veroorzaken een insulinepiek in ons lichaam waardoor we moe, verdrietiger en onwilliger worden om iets te doen.

De effecten van geraffineerde koolhydraten op uw hersenen kunnen ook lang aanhouden. Eet daarom zoveel mogelijk dit soort voedsel niet. Het grootste probleem is dat ze behoorlijk verslavend zijn, en tijdens een depressie is het normaal dat je lichaam je vraagt ​​om ze altijd in te nemen.

Als u ze echter uit uw dieet kunt schrappen, zult u merken dat uw humeur aanzienlijk verbetert.

Focus op echt eten

Ons lichaam is bereid om bepaalde soorten voedsel te eten, dat het veel beter verdraagt ​​dan de rest. Dit zijn vlees, groenten, fruit, vis, noten … Als u de hoeveelheden van deze voedingsmiddelen verhoogt, zullen uw energie en motivatie waarschijnlijk proportioneel verbeteren.

2- Zorg voor je lichaam

Naast het letten op uw dieet en proberen alleen gezond voedsel te eten, is het bij het bestrijden van depressie essentieel dat u uw lichaam met het grootst mogelijke respect behandelt. Dit omvat over het algemeen twee dingen: lichaamsbeweging en voldoende rust.

Lichaamsbeweging

Ons lichaam is niet aangepast om een ​​zittend leven te leiden zoals de meeste mensen in onze huidige samenlevingen. Integendeel, ze vragen ons om te bewegen, om onze spieren te gebruiken. Als we dat doen, belonen onze hersenen ons zelfs met een groot gevoel van welzijn.

Talrijke onderzoeken hebben ons aangetoond dat lichaamsbeweging stoffen kan vrijmaken die endorfine worden genoemd. Deze zorgen ervoor dat we ons gelukkig, kalm en tevreden voelen. Dus het toevoegen van een trainingsroutine of jogginggewoonte aan je leven kan wonderen doen voor je humeur.

Breken

Een andere factor die het optreden van depressie het meest beïnvloedt, is slaapgebrek. Vanwege onze snelle levensstijl zijn velen van ons gewend om 6 of 7 uur per nacht te slapen, of zelfs minder. Het is echter al een aantal jaren bekend dat de meeste mensen minstens 8 slaapplaatsen nodig hebben om optimaal te presteren.

Als je normaal gesproken minder dan 7 uur per nacht slaapt en je merkt dat je verdrietig bent of niet bereid bent iets te doen, probeer dan een aantal dagen achter elkaar eerder naar bed te gaan. Dit, wat zo simpel lijkt, kan echt een enorm verschil maken voor je humeur.

3- Maak contact met andere mensen

Mensen zijn sociale dieren. Als we geïsoleerd zijn, alleen met onze gedachten, is het meestal heel gemakkelijk voor ons om in een negatieve spiraal te komen waardoor we ons depressief gaan voelen. Integendeel, als we omringd zijn door mensen die van ons houden of die ons stimuleren, heeft onze stemming de neiging te verbeteren.

Zelfs als je helemaal geen zin hebt om te socializen, kan interactie met andere mensen de ergste symptomen van depressie helpen verlichten. Het is waar dat sociale steun alleen deze ziekte niet kan genezen, maar het kan u de moed geven om dit probleem voor eens en voor altijd op te lossen.

4- Val je negatieve gedachten aan

Een van de meest voorkomende symptomen van depressie is de bijna constante aanwezigheid van pessimistische ideeën over de wereld en iemands leven. Voor iemand met dit psychologische probleem lijkt alles verschrikkelijk; En constant piekeren over hoe erg de dingen zijn, maakt ze vaak nog erger.

Daarom, als je merkt dat veel van je gedachten een negatieve lading hebben, is een van de beste maatregelen die je kunt nemen om een ​​einde te maken aan je depressie, te proberen ze te veranderen voor positievere.

Om dit te bereiken, is het eerste dat u uw irrationele overtuigingen ontdekt. Dit zijn gedachten die waar lijken, maar niet op een echt feit zijn gebaseerd.

Als je bijvoorbeeld merkt dat je denkt dat je nooit iets zult bereiken, vraag jezelf dan af: ben je er ooit in geslaagd een uitdaging te overwinnen? Zo ja, waarom zou je het dan niet nog een keer doen?

Op deze manier je negatieve gedachten uitdagen, zal meestal onmiddellijke verlichting brengen. Bovendien zal deze gewoonte op de lange termijn de basis vormen voor de remedie tegen depressie. In feite gebruiken therapieën zoals cognitief-gedragsmatig deze techniek voornamelijk.

5- Werk aan je doelen

Er zijn veel verschillende strategieën die u kunt proberen om uw zelfrespect te vergroten en uw humeur te verbeteren. Een van de meest effectieve en beste resultaten die u in uw leven zult brengen, is echter simpelweg een doel stellen en eraan beginnen.

Talrijke onderzoeken hebben bevestigd dat het hebben van een uitdagend doel en het ernaar streven om dit te bereiken, iemands zelfbeeld vrijwel onmiddellijk kan verbeteren.

Het voordeel is ook tweeledig: aan de ene kant verbetert u indirect uw humeur en aan de andere kant zal uw leven dankzij uw inspanningen ook ten goede veranderen.

Wat motiveert je? Wat zou je willen bereiken als je wist dat je niet kunt falen? Stel jezelf dit soort vragen, ontwikkel een plan om je doelen te bereiken en je zult binnen de kortste keren zien dat depressie tot het verleden behoort.

6- Ga de straat op of de natuur in

Een van de chemische stoffen die onze stemming het meest beïnvloeden, is vitamine D. Het belang ervan is zodanig dat veel artsen en specialisten denken dat het als een hormoon moet worden beschouwd, vanwege alle effecten die het in ons lichaam veroorzaakt. En in de meeste gevallen van depressie is vitamine D lager dan normaal.

Het grootste probleem met deze chemische stof is dat het niet mogelijk is om het op natuurlijke wijze uit welk soort voedsel dan ook te halen. De enige manier om vitamine D op het juiste niveau te produceren, is door directe blootstelling aan zonlicht; Maar door onze zittende levensstijl brengen we steeds meer tijd binnenshuis door.

Het is geen wonder dat in landen met heel weinig uren daglicht in de winter, seizoensgebonden depressie zo vaak voorkomt. Dus als je merkt dat je humeur erg laag is en je te veel tijd tussen vier muren doorbrengt, probeer dan meer momenten buitenshuis op te nemen in je routine.

7- Oefen een soort meditatie

Zoals we al hebben vermeld, is een van de hoofdoorzaken van depressie het grote aantal negatieve gedachten dat sommige mensen gedurende de dag hebben. Maar wat als we niet optimistischer kunnen zijn? Het is immers niet altijd gemakkelijk om te wijzigen wat we denken.

Voor sommige mensen werkt een benadering die het beste werkt, zich los te maken van hun eigen gedachten en ervoor te zorgen dat ze hen niet beïnvloeden. Meditatie kan je hierbij enorm helpen; Met een paar minuten dagelijkse oefening kun je beetje bij beetje leren om je niet zo veel te laten veranderen door de ideeën in je geest.

Tegenwoordig zijn er veel bronnen die u kunnen helpen met mediteren. Doe je onderzoek online, kies er een uit waar je je prettig bij voelt en begin met het oefenen van deze nieuwe vaardigheid die je kwaliteit van leven enorm kan verbeteren.

8- Houd een dankbaarheidsdagboek bij

Voor veel experts in de psychologie ligt de sleutel tot geluk niet in alles hebben, maar in het kunnen zijn van wat je al hebt. Ondanks het feit dat er in bijna ieders leven zowel positieve als negatieve elementen zijn, is de waarheid dat we de neiging hebben om ons te concentreren op wat we niet leuk vinden.

Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek kan u helpen deze trend te bestrijden. Het idee is om elke avond voordat je naar bed gaat een kleine lijst op te schrijven met dingen die je die dag zijn overkomen en waarvoor je dankbaar bent.

Het kunnen eenvoudige gebeurtenissen zijn, zoals een glimlach van een vreemde of de aangename geur van koffie in de ochtend, tot iets veel belangrijkers.

Als je het moeilijk vindt om iets te vinden om dankbaar voor te zijn, maak je dan in het begin geen zorgen - het is normaal. Volhard, en binnen de kortste keren zul je merken dat je steeds meer aandacht besteedt aan wat positief is dat je overkomt.

9- Streef naar de staat van

Een van de belangrijkste ontdekkingen op het gebied van psychologie van de afgelopen decennia was die van de flow. Dit zijn momenten waarop we zo gefocust zijn op wat we doen dat de tijd sneller lijkt te gaan en we in een soort trance raken.

Onderzoek hiernaar suggereert dat flow een van de belangrijkste sleutels is om gelukkiger te zijn en met depressie om te gaan. Om dit te bereiken, moet u zich concentreren op taken die u voldoende uitdagen om u te motiveren, maar niet zo hoog dat ze frustratie veroorzaken.

De kwestie van de stroomstatus is vrij complex; Maar als je je humeur wilt verbeteren, doe er dan onderzoek naar en probeer activiteiten uit te voeren waardoor je het in je dagelijkse leven kunt opnemen. Als u dat doet, zal uw depressie praktisch tot het verleden behoren.

10 - Zorg voor jezelf

De laatste van onze tips voor het bestrijden van depressie lijken in veel opzichten het tegenovergestelde van de vorige; en toch is het net zo belangrijk als elk van hen.

Om uit een toestand te komen die zo negatief is als een depressie, is het meestal nodig dat u aan het werk gaat en veel aspecten van uw leven verandert. Trainen, beter eten, meer uitgaan… het zijn allemaal acties die je helpen om beetje bij beetje te verbeteren.

Het probleem is dat deze houding tot het uiterste kan worden doorgevoerd. Sommige mensen met een depressie raken zo gefocust op het zo snel mogelijk oplossen van hun probleem dat ze zichzelf te hard pushen. Paradoxaal genoeg kan dit de situatie verergeren en uw herstel vertragen.

Dus terwijl u leert uw gewoonten te verbeteren en uw levensstijl en manier van denken te veranderen, vergeet dan niet voor uzelf te zorgen. Onthoud dat het bereiken van geluk een lang proces is, en dat jezelf te hard pushen je niet zal helpen.

Af en toe is het ook goed dat je iets positiefs voor jezelf doet. Luister naar opbeurende muziek, gun jezelf een ontspannend bad of massage, of sta jezelf toe om je favoriete eten te eten zonder je zorgen te maken over hoe het je gaat zitten. Genieten van de kleine dingen is tenslotte essentieel om goed met jezelf om te gaan.

Referenties

1. "Omgaan met depressie" in: Helpgids. Opgehaald op: 2 oktober 2018 via Help Guide: helpguide.org.
2. "Strategieën om depressie te overwinnen" in: Psychcentral. Opgehaald op: 2 oktober 2018 van Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 stappen om een ​​depressie te overwinnen" in: Your Life Your Voice. Opgehaald op: 2 oktober 2018 vanuit Your Life Your Voice: yourlifeyourvoice.org.
4. "Hoe om te gaan met depressie en verdriet" in: This Way Up. Opgehaald op: 2 oktober 2018 vanaf This Way Up: thiswayup.org.au.
5. "Vijftien eenvoudige manieren om een ​​depressie te overwinnen" in: Lifehack. Opgehaald op: 2 oktober 2018 van Lifehack: lifehack.org.