HOE EMOTIONELE AFHANKELIJKHEID TE OVERWINNEN: 11 BELANGRIJKE TIPS - GEOGRAFÍA - 2026

Je lijdt aan emotionele wederzijdse afhankelijkheid wanneer je geluk wordt ondersteund door een andere persoon of partner, of als je een relatie hebt die je nodig hebt om je goed te voelen, hoewel het in werkelijkheid alleen maar schadelijk is voor je welzijn. U begint misschien in te zien dat deze situatie de oorzaak kan zijn van veel problemen en dat het iets is dat u in uw leven moet oplossen.

Vanwege het belang dat het heeft, zal ik je uitleggen hoe je emotionele afhankelijkheid kunt overwinnen en de emotionele behoefte opzij kunt zetten, je initiatief kunt ontwikkelen en leert een leven te leiden waarin je gelukkig bent met jezelf.

Vertrouw me, als je het doet en het als een koninklijke behandeling beschouwt, zul je een veel beter, gezonder en gelukkiger leven gaan leiden. Het idee is dat je gelukkig bent met andere mensen, maar zonder dat ze zich goed hoeven te voelen.

Soorten emotionele wederzijdse afhankelijkheid en hun kenmerken

Er kunnen twee soorten affectieve afhankelijkheid zijn, elk met verschillende antecedenten en gevolgen:

• Instrumenteel afhankelijk : is aanwezig wanneer u hulp zoekt om doelen te bereiken. Bijvoorbeeld geld vragen om een ​​auto te kopen. Bij dit type is het subdoel geld en het uiteindelijke doel de auto.
• Emotioneel (psychologisch) afhankelijk : het einddoel is de reactie van anderen, niet de manier waarop u ze bereikt. Bij dit laatste type is er behoefte aan genegenheid en een emotioneel-affectieve wederzijdse afhankelijkheid die wordt bevredigd door de affectieve reacties van andere mensen.

De twee typen komen voor bij de afhankelijke persoon. Dat wil zeggen, als u instrumenteel afhankelijk bent, zult u ook emotioneel zijn.

In plaats daarvan heb ik dit onderscheid aan u uitgelegd, zodat u uw gedrag beter begrijpt en kunt beginnen met het oplossen ervan.

Waarom zijn sommige mensen afhankelijk van anderen?

Wanneer er een breuk of scheiding van de afhankelijke persoon van de ander is, treedt een ontwenningssyndroom op. Dit wordt gekenmerkt door angstgevoelens, schuldgevoelens, obsessieve gedachten over de situatie of zelfs depressie.

Als u afhankelijk bent, ligt uw probleem bij uzelf, niet bij iemand of iets externs. Dit begrijpen is erg belangrijk, zodat u het probleem kunt oplossen. Jouw gewoontes, gebruiken en behoefte aan genegenheid hebben deze neiging gecreëerd om iemand nodig te hebben.

Het probleem met emotionele afhankelijkheid is dat men denkt dat anderen nodig hebben, menselijk en gezond is. Het is echter niet gezond. In feite is het een krankzinnige liefde; in ware liefde heb je de ander niet nodig om gelukkig te zijn.

Een goede vergelijking is met eten. Je hebt eten nodig, maar eet niet elke dag 5 kilo vlees. Hetzelfde geldt voor persoonlijke relaties: je hebt ze nodig, maar sleep jezelf niet naar beneden en respecteer jezelf niet omdat je ze hebt.

11 sleutels om emotionele afhankelijkheid te overwinnen

1-Verander uw beperkende overtuigingen voor meer correcte

Als u afhankelijk bent, heeft u waarschijnlijk een reeks beperkende overtuigingen in meer of mindere mate.

De meest voorkomende zijn:

• Zie jezelf als ongecontroleerd, ineffectief, machteloos en niet in staat om je doelen te bereiken
• Geloof dat je een partner of persoon nodig hebt om een ​​waardevol leven te leiden
• Geloof dat je niet zonder een relatie kunt
• Geloof dat als je de relatie beëindigt, het erger zal zijn in het leven

Er is een overtuiging dat het bewust of onbewust kan zijn en dat dit leidt tot slechte beslissingen en mogelijk grote fouten in het leven. Het is dit:

"Ik heb een partner nodig om iemand van waarde te zijn."

Wat gebeurt er dan? U kunt snel en zonder na te denken kiezen.

Misschien heb je geluk en valt iemand van waarde in je leven, hoewel het waarschijnlijk is dat iemand die niet bij je past of die niets bijdraagt, in je leven zal vallen omdat je niet selectief bent.

Deze beperkende overtuigingen versterken het idee dat je op anderen moet steunen om je te begeleiden en gelukkig te zijn in het leven.

2-Vind de ideale situatie voor uw welzijn

Naar mijn mening is de ideale situatie dat je onafhankelijk en gelukkig bent voor jezelf.

Als je het eenmaal hebt, kun je een geschikte partner kiezen die echt positieve dingen in je leven brengt. Laten we zeggen dat dit stel je kwaliteit van leven zou verbeteren met wat ze je brengen.

En hiermee kun je nog een vergelijking maken:

Ik kan gelukkig zijn in mijn stad, met wat ik heb en hoe ik ben.

Het behalen van doelen die ik voor ogen had, zoals een betere baan vinden, reizen of mezelf verbeteren, zal mijn kwaliteit van leven verhogen.

Zou iemand met een goede baan een slecht betaalde baan aannemen waar ze worden uitgebuit? Duidelijk niet.

Als je een goed leven hebt gecreëerd door jezelf zonder van iemand afhankelijk te zijn, kun je de beste relaties kiezen.

3-Breng relaties tot stand met de juiste mensen

Vermijd relaties met giftige mensen en ga relaties aan met mensen die:

• Respecteer jou
• Ze waarderen je
• Behandel je goed
• Breng iets positiefs in je leven

Als de relatie met je partner, familielid of vriend je alleen maar pijn doet, is het raadzaam om deze te beëindigen.

4-Bouw een leven op dat waarde heeft

Het is onzeker dat u een persoon aan uw zijde moet hebben om een ​​waardevol leven te leiden. Je leven hangt af van wat je doet, niet van het samenzijn met iemand of niet.

De problemen in je leven, zoals het niet hebben van een goede baan of een goede relatie met je familie, worden niet opgelost door bij iemand te zijn, je moet ze zelf oplossen.

Bouw een waardevol leven op dat alleen van jezelf afhangt, niet iets dat uit elkaar kan vallen als een relatie eindigt.

Hoe meer middelen er zijn in dat leven dat je gaat bouwen, hoe moeilijker het zal zijn om uit elkaar te vallen. Stel je een kasteel voor: hoe meer blokken het heeft en hoe groter ze zijn, hoe moeilijker het zal zijn om te vallen.

Voorbeeld van middelen voor een waardevol leven:

• Heb je eigen vrienden
• Zorg voor gezonde familierelaties
• Heb een goede baan
• Wees financieel onafhankelijk
• Heb je eigen hobby's.

5-Bouw je zelfrespect op

Vanaf nu wordt uw waarde door uzelf aan u gegeven, niet door anderen. Als je alleen bent, geef je jezelf waarde en als je ook bij iemand bent.

En hetzelfde met al het andere in je leven; als je geen baan hebt, waardeer je jezelf, als je niet ook iets krijgt …

Om je gevoel van eigenwaarde op te bouwen, raad ik je aan dit artikel te lezen.

Enkele basistips zijn:

• Zoek geen goedkeuring
• Wees u bewust van uw "negatief kritisch denken"
• Doe dingen die je bang maken
• Doe aan sport
• Socialiseren

6-Zie de affectieve behoefte onder ogen

Met opstaan ​​bedoel ik een attitudeprobleem. Als je de behoefte voelt om dichter bij de persoon van wie je afhankelijk was te komen, vecht dan om niet in de verleiding te komen.

Ik stel voor dat je het nu doet.

Ik bedoel, val niet voor de "Ik doe het volgende maand" of "als ik me beter voel". Snijd de afhankelijkheid nu; in feite geloof ik veel in dit soort veranderingen.

Het is wanneer mensen op het punt staan ​​dat de echte en sterkste veranderingen plaatsvinden.

Ze zijn zo erg gevallen dat ze niet meer kunnen vallen en dan reageren ze.

Ik ben me ervan bewust dat als je afhankelijk bent, je je machteloos kunt voelen, maar onthoud de beperkende overtuigingen die ik eerder noemde, want het is de sleutel om nu te veranderen.

Denk je dat je niet de mogelijkheid hebben om dingen te bereiken voor jezelf, dat je waarde en dat je gelukkig kan zijn voor jezelf.

Begin dat te geloven als je die kracht hebt om op eigen kracht vooruit te komen.

7-Volg niet de behoeften

Als je in de verleiding komt om weer afhankelijk te worden, bijvoorbeeld door telefoontjes aan te nemen of ongezonde relaties aan te gaan, dan heb je gehoorzaamd aan de affectieve behoefte.

Mensen zeggen hier vaak "ik kan er niets aan doen". Maar ze kunnen. Wat er gebeurt, is dat het minder moeite kost om het te doen dan het te vermijden.

Als je afhankelijkheid wilt overwinnen, moet je bereid zijn die inspanning te voelen. Daarom is het veel juister om te zeggen "Ik heb niet hard genoeg mijn best gedaan" of "Ik wilde het niet vermijden."

Wat meer is, ik ga je laten zien dat als je het kunt vermijden:

Wat als het leven van een naaste afhangt van het feit dat u in afhankelijk gedrag vervalt? Zou je ze doen?

Zeker niet. Je zou zeker dingen vermijden zoals het accepteren van gebrek aan respect, het hebben van ongezonde relaties of het herstellen van relaties die je pijn hebben gedaan.

Het belangrijkste doel is dat uw mentale welzijn en geluk constant zijn.

Dat wil zeggen, als de relatie verbroken is, raak dan niet overdreven ontmoedigd, depressief, angstig of uw leven valt uit elkaar.

Op deze manier zal hij, als je een relatie verbreekt, niet proberen het op te lossen door op zoek te gaan naar een nieuwe partner.

Integendeel, je gaat door met het leven dat je hebt opgebouwd en geniet er zelf van.

8-Ken de tekenen van emotionele afhankelijkheid

Ik heb je al verteld dat je de behoefte zult moeten bestrijden en daarvoor zul je de specifieke tekenen van de behoefte aan genegenheid moeten kennen.

Als u afhankelijk bent, zullen sommige van deze signalen en gedragingen op u lijken:

• Hoge gevoeligheid voor afwijzingen
• Overdreven reacties na verbroken relaties of relatieproblemen
• Je moet alles samen met iemand doen
• Neiging om relaties aan te gaan met partners die slecht worden beïnvloed en het er niet mee eens zijn, met als doel niet alleen te zijn
• Anderen moeten behagen
• Je verontschuldigt je bij je partner voor het beschuldigen van dingen die hij verkeerd heeft gedaan (je beledigen, ontrouw zijn …)
• Een laag zelfbeeld
• Wees constant alert op de partner, zelfs als hij / zij je slecht behandelt
• Zorg voor constante relaties, zelfs als de ander niets aantrekt

9-Reserveer tijd voor jezelf

Een van de kenmerken van afhankelijke mensen is dat het moeilijk voor hen is om alleen te zijn.

Dit is echter brood voor vandaag en honger voor morgen, want het is onvermijdelijk dat je op bepaalde momenten in je leven alleen bent.

Ook constant bij iemand zijn is een samensmelting van een leven. Je hebt geen eigen leven.

Om te beginnen met het opbouwen van je leven en deze behoefte te overwinnen, moet je tijd voor jezelf reserveren: doe activiteiten, lees, studeer, ga wandelen …

Alles wat je leven bouwt en je onafhankelijk maakt, zonder dat iemand het hoeft te doen.

10-Verander uw perceptie van persoonlijke relaties

Bijna onbewust zijn veel mensen geneigd mensen te zien als bijdragers van middelen en geluk.

Wat als u uw partner, familie en vrienden begint te zien als mensen die uw geluk aanvullen?

Dat wil zeggen, je bent gelukkig, of je nu de ander hebt of niet, en als de ander heb je nog een aanvulling op je geluk.

Daarnaast, als iemand die je zijn leven aanvult, niet alsof je zijn hele leven bent.

Ik geloof dat deze aanpak je veel zal helpen en veel gedragingen en beslissingen kan veranderen.

11-reizen alleen

Ik raad je persoonlijk aan om alleen te reizen. U hoeft het niet de hele tijd te doen, maar het zal u goed doen het een keer te doen.

Als je reist, moet je problemen alleen oplossen, andere mensen ontmoeten, sociaal zijn, zonder de hulp van een partner, familie of vrienden. Uiteindelijk helpt het je om onafhankelijk te zijn.

Gewoon eraan denken kan je bang maken, hoewel je er op tijd overheen zult komen. Vanaf de eerste reis ontwikkel je je leiderschapsvaardigheden en als je met andere mensen reist, heb je veel meer initiatief.

Het belang van socialisatie

Socialisatie heeft een grote invloed gehad op uw afhankelijkheidsbehoeften.

Specifiek, de socialisatie van de seksuele rol:

• Mannen worden ontmoedigd om gevoelens, gedachten en gedragingen te uiten
• Vrouwen worden aangemoedigd om hun behoeften kenbaar te maken.

Een onderzoek door Lytton en Rommey (1991) wees uit dat afhankelijk gedrag meer wordt aangemoedigd bij meisjes dan bij jongens, aangezien dit patroon consistent is tussen culturen, subculturen, etnische groepen en sociale klassen.

Deze rol bestaat niet alleen uit ouders, maar ook docenten, klasgenoten en rolmodellen (van tv, bioscoop, sport) doen mee.

Anderzijds speelt observationeel leren een fundamentele rol bij de ontwikkeling van dit soort gedrag.

Maar hoewel mannen worden ontmoedigd om hun emotionele behoeften te uiten, gaan ze niet weg.

Ze kunnen eerder indirect of helemaal niet worden uitgedrukt.

Symptomen en kenmerken van een emotioneel afhankelijke relatie

Elke relatie die is gebaseerd op emotionele afhankelijkheid heeft een grote kans om conflicten te veroorzaken en elk lid van het paar te beperken.

Denk bijvoorbeeld aan de relatie die je hebt gehad met een baas: je hebt de baan nodig en je baas kan je ontslaan, dus je hebt een afhankelijke relatie.

Als u merkt dat u in een relatie met een hoog risico zit, neigt u ertoe het gedrag in de relatie aan te passen. Als je jezelf bijvoorbeeld als ondergeschikt aan je baas beschouwt, zul je zelden kritiek uiten of wat je echt denkt.

U zult zich zorgen maken over iets dat te kritisch of negatief is, dat wil zeggen dat u aardig wilt zijn tegen uw baas om de kans te verkleinen dat u wordt ontslagen.

Hetzelfde gebeurt met afhankelijke relaties met een partner of met andere naaste mensen. Er wordt aangenomen dat de andere persoon nodig is om te leven, daarom wordt er alles aan gedaan om die relatie in stand te houden.

Het is niet jouw rol in een relatie om de ander een goed gevoel over zichzelf te geven. Alleen hij / zij kan het. U kunt hoogstens positieve eigenschappen aan de relatie geven, zoals loyaliteit, luisteren, steun …

Arun Mansukhani, huidig ​​adjunct-directeur van het Andalusische Instituut voor Seksuologie en Piscologie, legt uit dat enkele van de symptomen die aantonen dat iemand emotioneel afhankelijk is, zijn:

• Een hardnekkig patroon van conflicterende interpersoonlijke relaties hebben, posities innemen van onderwerping, dominantie of vermijding (reëel of emotioneel) in zijn verschillende vormen. Bijvoorbeeld: de typische stellen die het slecht met elkaar kunnen vinden of die is erg betrokken en de ander niets, etc. Er kan van worden uitgegaan dat er een patroon is als de persoon ten minste 3 conflicterende relaties van dit type heeft gehad.
• Stop met het hebben van zinvolle interpersoonlijke relaties door echte of emotionele afstandelijkheid - isolatie. Elke dag zijn er meer mensen die, na een reeks van tegenstrijdige relaties, besluiten geen partner te hebben.
• Het gevoel hebben dat niet aan uw behoeften wordt voldaan in relaties met anderen. Het gevoel hebben dat deze relaties je niet belonen.

Conclusies

Het belangrijkste is dat je je eigen leven opbouwt: dat je in staat bent om je doelen en geluk voor jezelf te bereiken.

Om dit te doen, moet je je beperkende overtuigingen vermijden en in je mogelijkheden geloven. Voorkom dat je vervalt in behoeftig gedrag, je zult het met moeite moeten doen.