ONTMOEDIGING EN VERDRIET OVERWINNEN: 7 EFFECTIEVE MANIEREN - ARTE - 2025

Ontmoediging en verdriet zijn gemoedstoestanden die worden gekenmerkt door het optreden bij degenen die lijden aan een staat van neerslachtigheid en verdriet die een verslechtering van de relaties met anderen veroorzaakt, in vrijetijdsactiviteiten die voorheen plezier veroorzaakten en in gezondheid in het algemeen.

De Wereldgezondheidsorganisatie schat dat ongeveer 350 miljoen mensen in de wereld aan stemmingsstoornissen lijden. In sommige gevallen eindigen deze aandoeningen met de zelfmoord van de patiënt.

Het grootste deel van de dag depressief zijn en enkele van de volgende symptomen hebben, kan wijzen op een depressieve stoornis, maar dat hoeft niet per se zo te zijn.

Afgenomen interesse en plezier in bijna alles

Slechte eetlust of te veel eten

Een laag zelfbeeld

Vermoeidheid

Slapeloosheid of hypersomnie

Gebrek aan concentratie of moeite met het nemen van beslissingen

Hopeloos voelen

Gevoel van waardeloosheid of overmatige of ongepaste schuldgevoelens

Terugkerende gedachten aan de dood en / of zelfmoordgedachten

Symptomen verstoren het leven van de patiënt aanzienlijk

De professionals van de klinische psychologie en psychiatrie zijn de enigen die bevoegd zijn om een ​​diagnose van dit type stoornis te stellen, dus het zou ernstig zijn als u zelf een diagnose zou stellen van een depressieve stoornis omdat u aan enkele van de criteria voldoet die we hebben laten zien.

7 tips om ontmoediging en verdriet te overwinnen

1-Train je lichaam

Regelmatige lichaamsbeweging opnemen in uw dagelijkse leven is een van de eerste stappen die u kunt nemen als u uw humeur wilt verbeteren.

Er zijn veel manieren om uw lichaamsbouw te trainen, dus het vinden van degene die u het leukst vindt, is slechts een kwestie van tijd. Misschien vind je het leuk om naar aerobicslessen te gaan in een sportschool, hardlopen in een park, een berg op te fietsen in de buurt van je huis, een paar dagen per week meedoen aan een competitie in je favoriete sport, enz.

Als je constant bent, zal elke activiteit die je doet je helpen om je humeur te verbeteren dankzij verschillende bronnen van voldoening.

Ten eerste omdat je zult zien hoe je prestaties elke dag verbeteren: elke keer zul je langer kunnen hardlopen zonder vermoeid te raken of het kost bijvoorbeeld minder tijd om je fietsroute af te leggen. Dat vergroot je motivatie, je zelfvertrouwen en je tevredenheid.

Je eigen lichaam zal ook een belangrijke bron van voldoening zijn, want op welk niveau je je op dit moment ook bevindt, sport zal je spieren sterker maken en daardoor zullen die kleine ongemakken die je misschien hebt op gebieden zoals de rug, worden verminderd. Trouwens, wie haalt er geen voldoening uit hun spieren te zien aanspannen?

Op hersenniveau treden ook veranderingen op tijdens en na lichamelijke activiteit die u zullen helpen uw humeur te verbeteren. Door te sporten wordt de afgifte van endorfine gestimuleerd, een stof die door het lichaam zelf wordt aangemaakt en die zorgt voor een gevoel van welzijn en een pijnstillende werking.

2-Zorg voor uw dieet

Een uitgebalanceerd dieet is essentieel als u een goede gezondheid wilt hebben, zowel lichamelijk als psychisch.

Er zijn voedingsmiddelen die de afscheiding bevorderen van bepaalde stoffen die uw humeur kunnen verbeteren, zoals tryptofaan, magnesium, foliumzuur of verschillende vitamines, die op hun beurt weer verband houden met andere chemicaliën in uw eigen lichaam, zoals serotonine, dopamine of norepinephrine, grotendeels verantwoordelijk voor uw humeur.

Het doel van dit artikel is echter niet om een ​​analyse uit te voeren van de voorlopervoedingsmiddelen van dit soort stoffen, maar om je ervan bewust te worden dat je moet proberen een gezond en gevarieerd dieet te eten dat vis, rood vlees, groenten, noten en peulvruchten en dat is zo ver mogelijk verwijderd van het junkfood waaraan we tegenwoordig zo worden blootgesteld.

Een andere reden waarom u gezond zou moeten eten, is om uw lichaamsgewicht onder controle te houden. Een slecht voedingspatroon kan ervoor zorgen dat u aankomt, wat het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen kan beïnvloeden. Als je eraan gewend raakt om ongezond te eten, zal het later veel moeilijker worden om gezond te eten.

3-Geniet van je hobby's

Door de tijd te nemen om van die dingen te genieten die je leuk vindt, kun je je humeur verbeteren. Ga naar de film, ga uit met je vrienden om een ​​leuke tijd te hebben, bekijk een wedstrijd van je favoriete sport, enz.

Het is normaal dat, wanneer je in een erg sombere bui bent, zelfs doen wat je leuk vindt een overbelasting wordt, omdat je op die momenten nergens zin in hebt. In dit opzicht is een van de vele psychologische hulpmiddelen die u kunnen helpen het stellen van doelen, in detail uitgelegd in punt 7.

In het begin moet je misschien wat extra moeite doen om de stap te zetten om tijd te besteden aan een van je hobby's, maar het zal al snel een belangrijke bron van welzijn worden.

4-Vraag om hulp

Veel mensen die het moeilijk hebben, maken de fout om geen hulp te vragen. Soms doen ze het uit angst om hun angsten, onzekerheden of ongemakken aan andere mensen bekend te maken; op andere momenten doen alle stigma's die vandaag de dag nog bestaan ​​met betrekking tot psychische aandoeningen hun werk en verhinderen dat deze mensen om hulp vragen.

Als u tot nu toe niet om hulp hebt gevraagd, hetzij om de redenen die we in de vorige paragraaf hebben genoemd, hetzij voor andere redenen, is het tijd dat u dat wel doet. Beginnen met iemand die dicht bij je staat is een heel goede stap, hoewel het niet de enige zal zijn.

Uw dierbaren zullen altijd proberen u te helpen en hun woorden en advies zullen in die richting gaan. In de meeste gevallen is psychologisch werk met een gekwalificeerde professional echter noodzakelijk.

5-Laat van jezelf houden

Probeer dicht bij de mensen te blijven met wie u een betere band heeft. Uw steun en achting zijn nodig om de toestand waarin u verkeert te verbeteren.

Met hen kun je tijd doorbrengen met het genieten van hobby's die je gemeen hebt, je kunt jezelf afleiden door een aangename tijd in hun gezelschap door te brengen en je kunt ontspannen en je gevoelens en ervaringen delen wanneer je die nodig hebt.

Hoewel het begrijpelijk is dat je op veel momenten juist alleen wilt zijn, moeten we je aanmoedigen om je best te doen om je tijd door te brengen met de mensen die van je houden.

6-Zie de bronnen onder ogen die ongemak veroorzaken

Waar je zoveel mogelijk bij weg moet blijven, is van die mensen die je een slecht gevoel geven en die je niets positiefs brengen. Over het algemeen zijn het mensen met wie je al heel lang een hechte band hebt, omdat ze op een dag als vrienden werden beschouwd, hoewel de relatie nu helemaal niet goed is.

In andere situaties zal het veel moeilijker zijn om weg te komen van dit soort mensen, bijvoorbeeld in het geval van een baas die je met minachting behandelt en je het gevoel geeft dat je ondergewaardeerd bent, of van collega's met wie je niet graag wilt zijn omdat er slechte dingen zijn. sfeer en weinig gezelschap.

Leren omgaan met situaties en mensen die u ongemak bezorgen, zal uw hele leven lang nuttig zijn, aangezien het iets is dat u herhaaldelijk kunt gebruiken. Een goede baan bij uw psycholoog garandeert succes in dit opzicht.

7-Stel doelen

Alle punten die we tot nu toe hebben uitgelegd, kunnen je helpen je humeur te verbeteren, maar het is normaal dat als je een slechte tijd doormaakt, je geen zin hebt om te sporten of tijd te besteden aan je passies, dierbaren of anderen activiteiten die u kunnen helpen.

We weten dat dit een van de belangrijkste problemen is die u kunt tegenkomen; Daarom is het laatste punt van dit artikel bedoeld om op een zeer korte manier uit te leggen waaruit de techniek voor het stellen van doelen bestaat.

Doelen stellen is een psychologisch hulpmiddel waarmee u voor elke situatie de meest geschikte doelen kunt stellen. Het stellen van specifieke doelen geeft je de motivatie die je nodig hebt om dingen te doen waardoor je je beter voelt.

Bovendien, naarmate je de doelen bereikt die je voor jezelf hebt gesteld, zal je zelfvertrouwen toenemen en kom je in een zeer positieve dynamiek terecht waarmee je op een veel effectievere manier gaat functioneren.

Zoals met elk psychologisch hulpmiddel (en zoals we in een van de vorige secties hebben benadrukt), is het erg belangrijk dat u het gebruikt onder begeleiding en toezicht van een specialist. We laten je echter 6 tips achter zodat je kunt gaan experimenteren met het stellen van doelen.

Ze moeten specifiek zijn

Het is belangrijk dat u zich afvraagt ​​wat uw doel is, waarom u het wilt bereiken en wat u daarvoor nodig heeft.

De doelstelling "Ik wil beter worden" zou voor jou niet werken, omdat het niet specifiek genoeg zou zijn. Een voorbeeld van een specifiek doel dat voor jou zou kunnen werken, is "Ik moet mezelf dwingen om een ​​paar keer per week naar de sportschool te gaan, want hoewel ik weet dat ik me eerst lui voel, voel ik me later heel goed."

Ze moeten meetbaar zijn

Dat de doelstellingen die u stelt meetbaar zijn, is essentieel, aangezien u hierdoor objectief kunt verifiëren of ze al dan niet zijn bereikt.

Bijvoorbeeld, in plaats van jezelf het doel te stellen om "meer te trainen" (wat geen specifiek doel zou zijn), zou je jezelf het doel moeten stellen van "Ik ga 3 dagen per week naar de sportschool" (wat het is).

Ze moeten haalbaar zijn

Als je onbereikbare doelen stelt, schaad je niet alleen het doel dat je zoekt, maar ook je zelfvertrouwen en je motivatie om het te bereiken.

Als u doorgaat met het vorige voorbeeld, zou het niet gepast zijn om 5 dagen per week aan lichaamsbeweging te doen; dit is erg moeilijk voor u, hetzij vanwege uw werk, andere verantwoordelijkheden, of omdat het te veel voor u is. Stel haalbare doelen en als je ze overwint, wordt de moeilijkheidsgraad ervan.

Om ze te bereiken moet van u afhangen

Uw doelen moeten uitsluitend van u afhangen. Het zou weinig zin hebben als je een doel nastreeft dat van andere mensen afhankelijk is.

Een heel duidelijk voorbeeld hiervan is te vinden in de sport, waar veel atleten zichzelf ten doel stellen "de starters te zijn", terwijl dat niet van hen afhangt, aangezien het de coach is die beslist. In dit geval zou het veel passender zijn om je als doel te stellen 'mijn best te doen in alle oefeningen die de coach me geeft'.

Ze moeten relevant voor u zijn

De doelen die u voor uzelf stelt, moeten echt relevant voor u zijn. Het is voor u niet voldoende om te weten dat u het bijvoorbeeld voor uw gezondheid moet krijgen, maar u moet het echt willen.

Daarom zou het nutteloos zijn als u op uw lijst met doelstellingen schrijft: “Ik wil kunnen stoppen met roken omdat het zeer schadelijk is voor mijn gezondheid” als u zelf weet dat u het niet zult doen omdat u wilt doorgaan met roken.

Ze moeten een deadline hebben

Als u een deadline stelt om uw doelen te bereiken, kunt u niet tot in het oneindige uitstellen. Je moet natuurlijk realistisch zijn en je doelen op het juiste moment stellen: niet te vroeg en niet te laat.

Bibliografie

1. Moderatoren van de relatie tussen lichaamsbeweging en stemmingswisselingen: geslacht, inspanningsniveau en trainingsduur, psychologie en gezondheid 19.4. (2004): 491-506.
2. Voeding en depressie: een overzicht van het bewijs door Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola (Journal of Mental Health 17.6 (2008): 576-587).
3. Russo-Neustadt, AA, RC Beard, YM Huang en CW Cotman. (2000). "Lichamelijke activiteit en behandeling met antidepressiva versterken de expressie van specifieke hersenafgeleide neurotrofe factortranscripten in de hippocampus van de rat." Neuroscience, 101, 305-312.