HOE U UW ZELFRESPECT KUNT VERGROTEN: 11 KRACHTIGE MANIEREN (ZE WERKEN) - ARTE - 2026

Zelf- eigenwaarde is een gevoel van voldoening dat afkomstig is van het herkennen en waarderen onze eigen waarde, liefdevolle onszelf en persoonlijk groeien. Het is geen term die vergelijking of competitie omvat. Met een hoog zelfbeeld leren we onze eigen waarde te herkennen en te ervaren.

In dit artikel bespreek ik 10 gewoonten waarmee je leert om je zelfrespect te vergroten , of je nu een man, vrouw, kind of adolescent bent. Zelfs als u zich slecht voelt over uzelf, zijn er een aantal
acties die u kunt ondernemen om uw leven te veranderen.

Het is essentieel voor psychologisch welzijn en daarom moeten bepaalde gewoonten en acties worden veranderd om het te herstellen en te verbeteren. Zonder dit kan het leven erg pijnlijk zijn, wordt niet aan alle behoeften voldaan en wordt niet het volledige potentieel vervuld.

Wat is een laag zelfbeeld?

Een laag zelfbeeld is een negatief zelfbeeld. Beantwoord de vraag Hoe denk ik over mezelf?

De sleutel tot het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde is om de manier waarop u uw leven interpreteert te veranderen : analyseer de negatieve interpretaties die u van gebeurtenissen maakt en creëer nieuwe gedachten en doelen die de groei van uw zelfrespect stimuleren.

Dit zijn enkele van de voordelen van een goed gevoel van eigenwaarde:

• Je hebt meer emotionele stabiliteit : als je een goede mening over jezelf hebt, heb je de goedkeuring van anderen niet nodig en zul je niet constant nadenken over wat mensen van je denken. Over het algemeen hebben externe gebeurtenissen minder invloed op u.
• U zult grotere prestaties behalen : door uw zelfrespect te vergroten, is de kans groter dat u moeilijke doelen nastreeft om te bereiken, omdat u zult geloven dat u in staat bent om ze te bereiken en daarom zult u gemotiveerder handelen.
• Je wordt aantrekkelijker : mensen met een hoog zelfbeeld voelen zich weinig behoeftig en dat is aantrekkelijk. De mensen die met je omgaan, zullen een prettige ervaring voelen en je kunt ze ook meer geven.
• Je zult gelukkig zijn : een van de grondslagen van geluk is een goed gevoel van eigenwaarde. U kunt aan alle voorwaarden voldoen die u zoekt, maar als u zich niet goed in uw vel voelt, wordt u niet gelukkig.
• Je krijgt betere persoonlijke relaties : als je een goed gevoel over jezelf hebt, voeg je meer waarde toe aan anderen, voel je je prettiger en besmet je ze met je welzijn.

Dat zijn enkele van de voordelen van een positief gevoel van eigenwaarde. En hoe kun je het verheffen en versterken? Hier zijn enkele van de gewoonten waaraan u moet werken om waardering en waardering voor uzelf op te bouwen.

Gewoonten om een ​​gezond gevoel van eigenwaarde te hebben

1-Vernietig je kritische stem

De belangrijkste boosdoener van een laag zelfbeeld is de innerlijke stem waarmee we negatieve dingen tegen onszelf zeggen.

Ja, iedereen heeft een negatieve kritische stem, hoewel sommige mensen zich meer bewust zijn dan anderen. Dit is de stem waarmee je destructieve gedachten tegen jezelf zegt, zoals:

Om zelfvertrouwen te hebben, is het belangrijk om deze gedachten niet te accepteren en ze te vervangen door positievere gedachten waardoor je je beter voelt.

Om dit te doen, probeer aandacht te schenken aan uw gedachten en als u iets negatiefs opmerkt, stel het dan in vraag.

Je kunt ook een woord maken om destructief denken te stoppen wanneer je het opmerkt: STOP!

Kortom, het gaat erom je bewust te zijn van je kritische stem en er niet door beïnvloed te worden, die gedachten te vervangen door meer constructieve.

2-Zoek geen goedkeuring van anderen

De goedkeuring van anderen zoeken is iets dat we, als we het niet weten, constant doen. Voorbeelden:

Dus als u iets gaat doen of een beslissing neemt, vraag uzelf dan af of u nadenkt over wat anderen zullen denken, of u zich zo gedraagt ​​dat zij tevreden zijn met uw gedrag.

Een manier om aan dit punt te werken, is door tegen iemands mening in te gaan. Altijd assertief en beleefd.

3-zelfbevestigingen

Muhammad Ali zei al:

Affirmaties helpen je zelfrespect op te bouwen en je zult ze gewoon een paar keer per dag moeten herhalen. Voorbeeld van zelfbevestigingen?

-Ik vind mezelf leuk en accepteer mezelf helemaal.

-Ik zoek geen goedkeuring van anderen.

-Ik ben een persoon van waarde en ik heb het recht om gelukkig te zijn.

-Ik ervaar constant positieve gevoelens.

Om deze gewoonte niet te vergeten, kunt u de zinnen die u het meest van pas komen op een kaartje noteren en ze 's ochtends en voor het slapengaan voorlezen.

4-Speel sport en zorg fysiek voor jezelf

Ja, het is een feit dat ons uiterlijk van invloed is op ons gevoel van eigenwaarde. Met een goede vorm zie je er beter uit en zal je zelfrespect toenemen.

Als je niet gewend bent om te sporten of naar de sportschool te gaan, begin dan klein met 10-15 minuten per dag en verhoog geleidelijk de tijd. U zult zien dat het een positieve gewoonte wordt waarvan u zult genieten; onthoud dat je bij sporten endorfine (welzijnshormonen) afgeeft.

5-Socialiseer

Sociale steun is een van de belangrijkste buffers tegen stress. De mensen om je heen dienen als emotionele steun, om je te helpen, om plezier te hebben en om van te leren. Dat als het mensen zijn met criteria en positief. Negatieve mensen zullen waarschijnlijk uw gevoel van eigenwaarde verlagen.

6-Maak een lijst van uw prestaties

Deze actie is een van de acties die het beste werkt. Soms denken we dat we iets niet kunnen bereiken of dat we er niet de capaciteit voor hebben. Bijvoorbeeld:

- We kunnen niet slagen voor een examen.

- We kunnen niet afvallen.

Met een lijst die u herinnert aan uw eerdere prestaties, zult u zich herinneren dat u in staat bent om te bereiken wat u van plan was. Het hoeven geen geweldige prestaties te zijn, zoals het winnen van een kampioenschap. Een voorbeeld zou zijn:

-Ik ben geslaagd voor de loopbaan / beroepsopleiding / voorbereidende opleiding.

-Ik heb tennis leren spelen.

-Ik heb Engels leren lezen.

-Ik ben geselecteerd om in mijn huidige functie te werken.

Zet uw lijst op een zichtbare plaats en lees deze vaak. Dat zorgt ervoor dat je positieve uitspraken doet en een toestand binnengaat die je zelfrespect vergroot.

7-Maak een lijst van uw positieve eigenschappen

Wees genereus en eerlijk tegen jezelf door je meest opmerkelijke positieve eigenschappen op te noemen. Als je niet weet waar je moet beginnen, vraag het dan aan een vertrouwde vriend - er moeten minstens 10 kwaliteiten zijn. Het is normaal als je het gevoel hebt dat je het moeilijk vindt om de lijst te maken, omdat de meeste mensen zich concentreren op hun negatieve eigenschappen en de positieve vergeten. Voorbeeld:

-Ik ben een arbeider.

-Lk kan luisteren.

- Ik ben opgeleid.

-Ik heb een goede band met mijn familie.

- Ik ben in vorm.

-Ik ben empathisch.

-Ik ben aardig.

-Ik sta open voor.

- Ik ben verantwoordelijk.

-Ik ben actief.

8-Stop met een perfectionist te zijn

Perfectionisme is een van de meest destructieve eigenschappen, omdat we daarmee iets onbereikbaars willen zijn en hoewel we constant verbeteren, zijn we nooit gelukkig.

Bovendien, door alles perfect te willen doen, raak je verlamd als je fouten ziet, laat je alles voor later liggen en krijg je geen enkel resultaat. Dit alles zal leiden tot een afname van uw zelfrespect.

Hoe stop je een perfectionist te zijn?

• Stel jezelf grenzen om dingen af ​​te maken : omdat we soms proberen alles perfect te maken, wordt het uiteindelijk uitgesteld en eindigt het nooit. Als je jezelf een deadline stelt, word je gedwongen om verder te gaan en dingen voor elkaar te krijgen.
• Verander uw normen : perfectionisme komt voort uit het denken "alles moet perfect zijn zonder gebreken". Maar je kunt ook op een andere manier denken die ook tot goede resultaten zal leiden, zoals “Ik ga mijn best doen en mijn best doen. Als ik een fout maak, is dat normaal en kan ik er altijd van leren.

9-Zorg voor uw non-verbale taal

Hier bedoel ik zowel je gezichtsuitdrukkingen als je lichaamshoudingen. Door te glimlachen en te lachen, voel je je gelukkiger en door expansiehoudingen te tonen (met de armen open en niet verkrampt) voel je je met het hoogste gevoel van eigenwaarde.

10-accepteren

Jezelf accepteren zoals je bent, is nodig om een ​​gezond gevoel van eigenwaarde te hebben en gelukkig te zijn.

Dit wil niet zeggen dat je niet kunt veranderen, ambitieus zijn en je leven kunt verbeteren.

Het betekent dat u uw gebreken, lichaamsbouw, capaciteiten of bekwaamheden accepteert en van daaruit werkt aan verbetering.

Volg dit proces in elke situatie waarin u zich slecht voelt over uzelf:

• Word je bewust van de situatie : het is nodig dat je je er bewust van wordt als je je slecht voelt.
• Zie het onder ogen : accepteer het feit dat je je slecht voelt, het is normaal en je hebt geen reden om ervoor te straffen.
• Onderneem actie : wat kunt u doen om u beter te voelen?

Als je iets niet leuk vindt, verander het dan. Als je het niet kunt veranderen, verander dan je houding - Maya Angelou.

Zodra we onze grenzen accepteren, overschrijden we ze -Albert Einstein.

11-Trade verwachtingen voor dankbaarheid

Verwachtingen hebben kan er alleen maar toe leiden dat je ongelukkig bent, gelooft dat je niet kunt krijgen wat je wilt, en dat je voortdurend ongelukkig bent met je resultaten.

Je zult ook niet in het heden leven, wat essentieel is om gelukkig te zijn, je tijd te benutten en je bewust te worden van je negatieve gedachten.

In plaats van verwachtingen te hebben over de toekomst of mensen, wees dankbaar, voel dankbaarheid voor je leven, voor wat je hebt. Op die manier geniet je veel meer van je leven en jezelf.

Wat zegt de wetenschap over zelfrespect?

Ik heb een onderzoek gedaan naar zelfrespect en dit zijn enkele van de belangrijkste:

• Volgens deze in 2018 gepubliceerde studie verbeterden patiënten met een congruent zelfbeeld sneller tijdens therapie voor depressie.
• Volgens deze studie maakt het accepteren van persoonlijk falen mensen meer gemotiveerd om persoonlijk te verbeteren. Daarom zorgt zelfcompassie ervoor dat je je beter voelt over jezelf en verbetert je motivatie om persoonlijk te groeien.
• Volgens deze studie vertonen mensen met meer narcisme en een lager zelfbeeld meer activiteit in sociale netwerken en promoten ze zichzelf er meer in.
• Volgens deze studie hebben studenten die cyberpesten ervaren, slachtoffer of misbruiker zijn, een lager zelfbeeld dan degenen die de ervaring niet hebben meegemaakt.
• Volgens deze studie biedt zelfcompassie meer emotionele veerkracht en stabiliteit dan eigenwaarde, uitgaande van minder zelfevaluatie, ego-verdediging en zelfverbetering dan eigenwaarde. Hoewel zelfrespect inhoudt dat je jezelf op een positieve manier evalueert en misschien een speciaal en bovengemiddeld gevoel vereist, houdt zelfcompassie geen vergelijking of zelfevaluatie in. Zelfcompassie behandel jezelf met vriendelijkheid, erken de mensheid en let op wanneer je negatieve aspecten van jezelf in overweging neemt.
• Dit onderzoek heeft een aantal interessante resultaten opgeleverd. 1) Het gevoel van eigenwaarde neemt toe van adolescentie tot middelbare leeftijd, bereikt zijn hoogtepunt in de jaren 50 en neemt vervolgens af tot op hoge leeftijd. 2) Eigenwaarde is een oorzaak van de resultaten die men in het leven heeft, geen effect. 3) Eigenwaarde heeft een gemiddeld effect op depressie, een klein tot gemiddeld effect op relaties en werkplezier, en een klein effect op de gezondheid. Samen suggereren de resultaten dat zelfrespect een significante invloed heeft op ervaringen uit het echte leven en dat een laag zelfbeeld geen epifenomen zijn van succes en mislukking op belangrijke gebieden van het leven.
• Deze studie suggereert dat een laag zelfbeeld een risicofactor is voor het ontwikkelen van depressieve symptomen op volwassen leeftijd.

Zinnen over eigenwaarde

• Jijzelf, net als ieder ander in het universum, verdient je eigen liefde en genegenheid - Gautama Boeddha.
• De ergste eenzaamheid is dat je je niet op je gemak voelt bij jezelf - Mark Twain.
• Mensen zelfrespect geven is verreweg het belangrijkste wat ik kan doen. Omdat ze dan handelen - Jack Welch.
• Niets bouwt zelfrespect en zelfbeeld op zoals prestatie - Thomas Carlyle.
• Mensen die meer goedkeuring willen, krijgen minder en mensen die minder goedkeuring nodig hebben, krijgen meer Wayne Dyer.
• Optimisme is het geloof dat prestaties leidt. Niets kan worden bereikt zonder hoop en vertrouwen - Helen Keller.
• Gezondheid is het grootste bezit. De inzet de grootste schat. Vertrouw de beste vriend -Lao Tzu.
• Iemand anders willen zijn, is de persoon verspillen die je bent -Anoniem.
• Eigenwaarde is net zo belangrijk voor ons welzijn als benen aan een tafel. Het is essentieel voor lichamelijke en geestelijke gezondheid en geluk-Louise Hart.
• Tegenslag en doorzettingsvermogen zijn dingen die je kunnen vormen. Ze kunnen je onschatbare waarde en zelfrespect geven - Scott Hamilton.

Pin deze afbeelding op (hover over image)