IN 5 STAPPEN SNEL JE GEHEUGEN VERBETEREN - GEOGRAFÍA - 2025

In dit artikel leg ik uit hoe je snel je geheugen verbetert met technieken en trucs gebaseerd op psychologie. Het hebben van een snel geheugen met hoge capaciteit is niet alleen nuttig, wenselijk en bewonderd in onze samenleving, maar de laatste jaren is het zo enorm populair geworden dat het op weg is om gewoon een andere sport te worden.

Je denkt misschien dat ik overdrijf, maar de waarheid is dat er over de hele wereld elk jaar veel geheugenkampioenschappen zijn, zowel door landen als door internationals.

Ik zal je twee ongelooflijke voorbeelden geven: 1-Het wereldrecord voor het onthouden van willekeurige woorden is 300 in 15 minuten. 2-Het wereldrecord voor het onthouden van willekeurige getallen is 1014 in 15 minuten.

Waarom kunnen er meer nummers dan woorden tegelijk worden onthouden? In dit artikel geef ik je het antwoord hierop en nog veel meer. Geheugen is vergelijkbaar met magie omdat er in beide disciplines trucs zijn.

• Is een goed geheugen een kwestie van hoogbegaafdheid of 'een genie' zijn? Niet.
• Is goochelaar zijn een kwestie van paranormale krachten hebben? Niet.

Er zijn twee fundamentele sleutels voor het ontwikkelen van een goed geheugen:

1-Weet hoe het werkt

Net zoals we een computer niet goed kunnen gebruiken als we niet weten hoe het werkt, zullen we ons geheugen niet goed kunnen gebruiken als we niet weten hoe het werkt.

2-trein, trein en trein

Net zoals het ons een enorme inspanning doet om in een tweede taal te spreken die we de eerste keer dat we het doen, geleerd hebben, zal het erg duur zijn om veel informatie uit het hoofd te leren, of heel snel de eerste keer dat we het doen.

We beginnen met het verduidelijken van Wat is geheugen? "Het is een van de meest intrigerende complexe functies van de hersenen, bestaande uit het vermogen om
informatie op te slaan en er naar believen veel van te onthouden" ² .

De andere kant van dezelfde medaille is leren: "het proces waardoor nieuwe informatie wordt verkregen door het zenuwstelsel en kan worden vertaald in een waarneembaar resultaat door gedragsveranderingen" ² .

5 stappen om uw geheugen te verbeteren

1-Kies de sensorische modaliteit van uw ster

Uit de bovenstaande definities kunnen we concluderen dat geheugen (onthouden) en leren altijd hand in hand gaan.

Zoals je kunt zien, spreekt de definitie van geheugen over de hersenen, terwijl de definitie van leren over het zenuwstelsel spreekt. Wat is het verschil?

Het zenuwstelsel omvat, naast vele andere zaken, zoals de hersenen, de perifere sensorische systemen: zien, horen, ruiken, proeven en aanraken. Zintuiglijke waarneming van informatie is de eerste stap naar het onthouden en leren.

Wat kun je het beste onthouden?

Allereerst moet u weten wat de zintuiglijke modaliteit is waarmee u de informatie die u ontvangt gemakkelijker en sneller kunt onthouden. Aan de andere kant, zelfs als u een "favoriete" sensorische modaliteit hebt, zult u in sommige gevallen een andere moeten gebruiken vanwege de aard van de aangeboden taak of stimulus.

Mensen gebruiken instinctief het gezichtsvermogen voor bijna alles, aangezien dit de meest ontwikkelde sensorische modaliteit in onze hersenen is (het beslaat de hele achterhoofdskwab!).

Het zicht is zo snel en gedetailleerd dat we een stimulus visueel kunnen waarnemen in minder dan 100 milliseconden! ³ . Bovendien, volgens Grill-Spector en Kanwisher, zodra je weet dat er iets is, weet je wat het is ” ³ .

Is zien echter de beste zintuiglijke modaliteit om te onthouden?

Hoewel het zicht ons steeds meer gedetailleerde informatie geeft, gaat het horen veel sneller. Het duurt tussen de 15 en 30 milliseconden om een ​​stimulus auditief waar te nemen! ⁴

Laten we eens kijken waarom de beslissing controversieel is:

Hoe lang duurt het om de tekst van een liedje te onthouden? Hoe lang duurt het om een ​​geschreven gedicht uit het hoofd te leren? Welke van deze twee taken vereist meer inspanning?

Het is niet mijn bedoeling om de andere zintuigen te marginaliseren, maar laten we eerlijk zijn, we zullen ze niet vaak gebruiken om te onthouden, omdat het zeer zeldzaam is dat
informatie aan ons wordt gepresenteerd in de vorm van geuren, smaken of texturen.

Ben je echter ooit vergeten hoe het smaakt? En hoe ruikt iets? Ben je ooit vergeten wat de textuur, temperatuur, etc. van wat materiaal?

Evalueer wat je "favoriete" gevoel is en, om te trainen!

Als we op het niveau van de waargenomen informatie blijven zonder er iets anders aan te doen, zou de informatie worden opgeslagen in "sensorisch geheugen".

Dit informatiearchief is specifiek voor de sensorische modaliteit, het vereist geen aandacht voor de informatiebron voor het opslaan ervan, het heeft een bijna onbeperkte capaciteit maar duurt slechts ongeveer 500 milliseconden.

Laten we naar het volgende niveau gaan, wat moeten we doen om de waargenomen informatie op te slaan?

2-aandacht en motivatie

Wat heb je gisteren gegeten? Welke webpagina's heb je vandaag bezocht? Wanneer heeft het voor het laatst geregend?

Probeer deze vragen te beantwoorden. Dit is beslist informatie die u ooit kende, maar die u snel vergat. Waarom? Omdat het routinematige informatie is, die u niet hoeft te onthouden en waar u weinig om geeft.

Even fascinerend en belangrijk als ons vermogen om te onthouden en te leren, is ons vermogen om te vergeten ² .

Als we niet systematisch alle irrelevante informatie zouden vergeten waarbij prioriteit wordt gegeven aan wat belangrijk is, zou ons geheugen een chaos zijn van ontoegankelijke, luidruchtige en onbruikbare informatie.

Hoe was je eerste kus? Hoe ruikt betadine? Wat zegt het refrein van je favoriete liedje?

Probeer deze vragen te beantwoorden. Als je je deze informatie herinnert, zullen de bijbehorende emoties zeker weer de kop opsteken.

Dit zijn zeer moeilijke herinneringen om te vergeten, omdat ze dankzij de emotie en het belang ervan een zeer krachtige stempel op uw geheugen hebben gedrukt.

We zien daarom dat de andere kant van de medaille van de herinnering vergetelheid is.

Wat moeten we doen om ervoor te zorgen dat we iets onthouden? Neem het waar en probeer het op te slaan alsof onze levens opraken.

In onze hersenen is er een reeks onderling verbonden en onderling verbonden structuren die het limbisch systeem wordt genoemd. Twee fundamentele hersenstructuren voor het geheugen maken deel uit van dit systeem: de hippocampus en de amygdala.

De sleutel tot de werking van deze strategie is de functie van de amygdala om de hippocampus te "helpen".

In emotionele situaties werken de amygdala en de hippocampus op een subtiele maar belangrijke manier samen ⁵ . Door deze interactie heeft de amygdala de kracht om zowel de codering als de opslag van informatie door de hippocampus ⁵ te moduleren .

Vulgair gesproken, als de amygdala dat niet wil, zal de hippocampus de informatie niet opslaan en daarom vergeet je het zonder er iets aan te kunnen doen.

Jouw rol bij het onthouden is om je amygdala te vertellen: "Wat ik nu leer, is van het grootste belang en ik moet het koste wat het kost onthouden."

Zoals ik altijd zeg, mogen we niet vergeten dat we dieren zijn en dat wat voor een dier belangrijk is, altijd een emotionele inhoud heeft. Heb je ooit het gevoel gehad dat het
gemakkelijker is om te leren wat je leuk vindt en wat je aantrekt?

Zodra de informatie de handen heeft bereikt van de amygdala, de bewaker, staan ​​we op het punt de informatie te archiveren in een hoger magazijn dan voorheen. Dit wordt "kortetermijngeheugen" genoemd.

Kortetermijngeheugen is het meest functioneel geavanceerde geheugenopslagsysteem dat voor mensen beschikbaar is.

Het is echter nog niet het definitieve magazijn omdat het twee zwakke punten heeft: het heeft een capaciteit van 7 +/- 2 stuks en is slechts tijdelijk beschikbaar voor bepaalde informatie (minuten).

Het is in dit magazijn waar alles gebeurt. Zodra de amygdala de informatie door de deur heeft gelaten, ligt al het andere in onze handen.

3-Het belang van de vereniging

Het menselijk vermogen om relatief betekenisloze informatie op te roepen is verrassend beperkt (bijvoorbeeld een lijst van 7 tot 9 willekeurige getallen). Deze capaciteit kan echter drastisch worden vergroot ² .

Zoals u zich zult herinneren, beloofde ik u aan het begin van het artikel dat ik het magische geheim van de herinnering zou onthullen. Welnu, de tijd is gekomen. Het geheim is de vereniging.

De dramatische toename waar ik het over heb, gaat van het onthouden van een lijst van 7 naar 9 willekeurige nummers naar het onthouden van een lijst van 1014 willekeurige nummers in 15 minuten (of meer, wie durft het record te verslaan?).

Het geheim van associatie is om informatie betekenis te geven en er groepen mee te vormen. Hoe nummers groeperen en informatie verstrekken?

Mijn favoriete strategie is datums, hoewel een strategie op een lager niveau bijvoorbeeld leeftijden zou kunnen zijn. U kunt ook wiskundige bewerkingen gebruiken.

Iets dat we nooit mogen vergeten en waar ik het al over had, is dat het menselijk kortetermijngeheugen een gemiddelde opslag heeft van 5 tot 9 elementen (het magische getal 7 +/- 2), hoewel we tijdens training een amplitude van 12 tot 13 elementen.

Getallen zijn het meest complexe voorbeeld van onthouden gezien hun zeer abstracte aard. Met woorden zou het echter veel gemakkelijker zijn.

Met woorden is het enorm gemakkelijk om verhalen te vormen, het hangt allemaal af van onze creativiteit en verbeeldingskracht. Ik raad je aan om meer te weten te komen over de Loci-methode of andere geheugensteuntjesstrategieën.

4-Herinneringen tot stand brengen: de rol van herhaling

In 2008 had het werk van Karpicke en Roediger een grote impact op de wetenschappelijke gemeenschap. Ze evalueerden de twee meest gebruikte leerstrategieën op wereldniveau: de herhaling van informatie in de vorm van herlezen en de herhaalde herinnering eraan ⁶ .

Beide zijn vormen van herhaling, maar hun biologische aard is totaal verschillend. De resultaten waren overweldigend en het beste van alles is dat het logisch is.

De herhaling van de informatie in de vorm van herlezen is volkomen nutteloos, terwijl de herhaling ervan in de vorm van geheugen het leren kwalitatief en kwantitatief verbetert (met kwalitatief bedoel ik dat het langer in het geheugen duurt) ⁶ .

Waarom?

Om het volledig te begrijpen, moet ik het concept van gewenning introduceren.

Herinner je je de amygdala nog? Dit, onze vriend, houdt niet van het irrelevante. Het is een zeer VIP-bewaker die alleen belangrijke informatie doorlaat. Als we dezelfde informatie keer op keer herlezen, vragen we de amygdala om de hippocampus duizend keer hetzelfde te vertellen. Wat zal er gebeuren? Het zal je beletten om binnen te komen.

Ik ben erg metaforisch, maar dit is precies wat er gebeurt. Ik ga een heel bekend voorbeeld geven.

De eerste dag dat we onze gsm (of gsm) in onze zak dragen, stoort het ons en weten we ten alle tijden dat hij er is. Nadat we het twee of drie dagen in dezelfde zak hebben gedragen, zullen we ons niet realiseren dat we het dragen en zullen we ons zelfs onophoudelijk afvragen: heb ik het laten vallen?

Hetzelfde geldt voor het horloge, de bril, de ringen etc. Dit is het fenomeen van gewenning. De amygdala zal de hippocampus niet langer vertellen dat het belangrijk is.

Sterker nog, hij kan je zelfs het tegenovergestelde vertellen: "let niet op want dit is niet belangrijk, vergeet het maar." De hippocampus vertrouwt blindelings op de amygdala, hij heeft genoeg werk te doen.

Wat is dan effectief? Herhaling door herinnering!

5-Herinneren gaat veel verder: concentratie

Ik neem aan dat je je afvraagt ​​wat de hippocampus dan doet? Is het alleen de amygdala die beslist?

De hippocampus heeft te maken met langdurige potentiëring (PLP) en langdurige depressie, naast vele andere fascinerende dingen.

Ik heb dit jaar het genoegen gehad Kenneth Myer te ontmoeten, de huidige wereldleider van PLP, die in het laboratorium van Terje Lomo in Oslo werkte op het moment van zijn ontdekking in 1966 ⁷ . Het is mij een genoegen om over te brengen wat Myer u heeft verteld.

PLP is de manier waarop de hersenen van zoogdieren informatie opslaan.

Hoewel de exacte manier waarop dit wonder tot stand komt en waar de informatie naartoe gaat, nog onbekend is, is het bekend dat de hippocampus erin slaagt om, door de ritmiek van zijn elektrochemische patroon, een tijdelijke synchronisatie te creëren die zich zal omzetten in de informatie die synaptisch wordt overgedragen, tot iets onvergetelijks.

Dit kan alleen worden bereikt als we op de een of andere manier de nodige concentratie hebben.

Dit is waarom er wordt gezegd dat je om te onthouden op een gematigd activeringsniveau moet zijn, dat wil zeggen, niet erg angstig, noch erg ontspannen.

Waarom werkt de herhaling van het geheugen dan?

Het is informatie met open deuren. Dus doe je best om het terug te krijgen van waar het is en geef de amygdala en hippocampus weer kracht door hun onfeilbare teamwerk.

Referenties

1. Purves, A. (2004). Neurowetenschappen. 3e bewerking. Sinauer.
2. Grill-Spector, K en Kanwisher, N. (2005). Visuele herkenning: zodra je weet dat het er is, weet je dat het er is. Psychologische wetenschap.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) De MLR: klinische en theoretische principes. In: Katz J (ed) Handbook of clinical audiology.
4. Phelps, E. (2004). Menselijke emotie en geheugen: interacties van het amygdala- en hippocampuscomplex. Current Opinion in Neurobiology, 14; 198-202
5. Karpicke, J en Roediger, H. (2008). Het cruciale belang van ophalen voor leren. Science, vol. 319, nee. 5865; pp. 966-968
6. Lomo, T. (2003). De ontdekking van potentiëring op de lange termijn. Filosofische transacties. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.