HOE DE CONCENTRATIE TE VERBETEREN: 13 TIPS DIE WERKEN - GEOGRAFÍA - 2026

Voor veel mensen is het verbeteren van de concentratie een gebied waar ze actief aan moeten werken. Door veranderingen in onze cultuur vinden steeds meer individuen het moeilijk om hun aandacht op één taak gericht te houden. Om deze reden zijn er de afgelopen tijd talloze oefeningen geweest om dit vermogen te versterken.

Door de opkomst van internet, sociale netwerken, smartphones en andere technologische ontwikkelingen zijn we eraan gewend onze aandacht niet langer dan een paar seconden vast te houden. We merken dat we overprikkeld zijn; we worden constant gebombardeerd door informatie die van ons vereist dat we er acht op slaan.

Dit veroorzaakt allerlei problemen in het leven van de meeste mensen. Zowel kinderen als volwassenen zeggen onder meer dat ze moeite hebben met concentreren in de klas of op het werk, met lezen of meer dan een paar minuten doorbrengen zonder naar hun mobiele of sociale netwerken te kijken.

Daarom vind je in dit artikel verschillende oefeningen en technieken die je zullen helpen je concentratie te verbeteren. Net alsof je spieren wilt gaan opbouwen, moet je klein beginnen. Kies een of twee activiteiten die u aanspreken en oefen ze elke dag een paar minuten.

Door dit te doen, zult u snel merken dat uw concentratievermogen langzaam maar zeker toeneemt.

Praktische tips voor het trainen van concentratie

1- Train je wilskracht

In ons dagelijks leven zijn we constant in beweging en blijven we actief. Ons leven vereist dat we van de ene taak naar de andere gaan zonder tijd om tussendoor te rusten, dus beetje bij beetje zijn we de gewoonte kwijtgeraakt om niets te doen.

Alsof dit nog niet genoeg is, is het vanwege de constante afleiding van onze elektronische apparaten erg moeilijk om onze aandacht langer dan een paar minuten op een enkele taak gericht te houden. Gelukkig is wilskracht als een spier die kan worden getraind. Hier is een oefening om u te helpen het te ontwikkelen.

Het idee is heel simpel. Kies een stoel waarin u zich prettig voelt en kies een positie om in te zitten. De komende minuten moet je, terwijl je je ogen gesloten houdt, proberen erin te blijven zonder een enkele spier te bewegen.

In eerste instantie lijkt dit misschien relatief eenvoudig. U zult echter snel beseffen dat deze taak uw volledige aandacht vereist. Binnen een paar minuten na het starten merk je hoe je spieren allerlei onvrijwillige bewegingen willen uitvoeren, die je bewust moet bestrijden.

Om met deze oefening te beginnen, is het voldoende dat u deze vijf minuten per dag doet. Maar als je eenmaal een beetje hebt geoefend, zul je de maximale voordelen zien als je in staat bent om minstens een kwartier dezelfde houding aan te houden.

Door het een aantal dagen te doen, zult u merken hoe u zich elke keer langer op dezelfde taak kunt concentreren.

2- Creëer een omgeving zonder afleiding

We hebben al gezien dat wilskracht kan worden getraind, en je hebt een oefening geleerd om dit te bereiken. Talrijke onderzoeken suggereren echter dat, hoeveel we het ook ontwikkelen, het voor ons moeilijk is om onze concentratie vast te houden als we voortdurend omringd zijn door prikkels.

Daarom is een van de belangrijkste sleutels om uw aandacht op één taak te richten, het creëren van een omgeving waarin niets u afleidt van wat u doet.

Afhankelijk van wat u heeft voorgesteld, kan dit veel dingen betekenen; maar in het algemeen zal het betekenen dat je een ruimte zoekt waar je alleen naartoe gaat als je je taken moet vervullen.

Als u bijvoorbeeld een project moet voltooien voor uw werk, zal het veel moeilijker zijn om het te doen zonder afleiding in uw kamer of in de keuken.

Als je thuis ruimte hebt, zal het opzetten van een klein kantoor in je eigen huis je daarbij helpen. Als dat niet het geval is, kan het werken vanuit een coffeeshop u extra concentratie geven.

Een andere actie die uw concentratie onmiddellijk zal verbeteren, is door de telefoon in de vliegtuigmodus te zetten. Er zijn maar weinig dingen die ons meer afleiden dan de meldingen, oproepen en berichten op sociale media die we constant ontvangen.

Dus als je naar je werk gaat of iets belangrijks voor je doet, koppel dan je smartphone los en kijk hoe lang je kunt doorgaan zonder ernaar te kijken.

3- Werk in korte tijd

Als je net als de meeste mensen bent, is het zeer waarschijnlijk dat je het moeilijk zult vinden om urenlang je volledige aandacht vast te houden. Dat is de reden waarom een ​​groot aantal ondernemers, arbeiders en kunstenaars heeft ondervonden dat ze veel productiever zijn als ze het maar voor een korte tijd proberen te doen voordat ze gaan rusten.

De eenvoudigste manier om dit te doen, is door een techniek te gebruiken die bekend staat als 'pomodoro'. Het bestaat uit het instellen van een timer voor 25 minuten. Gedurende deze periode is het uw doel om u 100% te concentreren op de taak die voorhanden is. Nadat je menstruatie voorbij is, kun je een korte pauze van 5-10 minuten nemen voordat je weer begint.

Hoewel 25 minuten misschien niet te lang lijkt, vooral als je een heel lange of complexe taak voor je hebt, zeggen degenen die de pomodoro-techniek hebben gebruikt, dat het hen heeft geholpen hun concentratie op de lange termijn te verbeteren.

Probeer met deze tijden te beginnen, en als je jezelf met meer zelfvertrouwen ziet, kun je de duur van de werkperiode geleidelijk verlengen.

4- Stel duidelijke en haalbare doelen

Naast de constante afleiding die we krijgen, is een van de belangrijkste redenen waarom we het moeilijk vinden om ons te concentreren, omdat we geen specifieke doelen hebben om onszelf te stellen. Voor velen van ons zijn werken en studeren een eindeloze opeenvolging van taken.

Het probleem is dat onze hersenen niet bereid zijn om op deze manier te functioneren. Uit onderzoek blijkt dat onze geest op zijn best is als we ons concentreren op specifieke taken en dat ze een duidelijke beloning krijgen zodra we ze hebben voltooid. Door de manier waarop u uw verplichtingen organiseert te veranderen, kunt u zich beter concentreren.

De sleutel is om een ​​doel te stellen waar u vandaag direct aan kunt werken. Als je bijvoorbeeld een heel lang project moet afmaken, deel het dan op in kleinere stukjes die je op een drukke werkdag kunt afmaken. Daardoor zal het veel gemakkelijker voor je zijn om gefocust te blijven dan wanneer je simpelweg de hele groep onder ogen zou zien.

5- Zorg voor voldoende rust

Helaas is het voor veel mensen gebruikelijk om elke nacht minder dan 6 of 7 uur slaap te krijgen. Omdat we veel vroeg moeten opstaan ​​en we de neiging hebben om laat op te blijven, vinden de meesten van ons het moeilijk om zoveel rust te krijgen als we echt nodig hebben.

Talrijke onderzoeken suggereren echter dat als u gedurende een langere periode minder dan 8 uur per nacht slaapt, ons concentratievermogen kan worden aangetast. Als we niet genoeg rust hebben gehad, kunnen zelfs de eenvoudigste taken een wereld worden.

Daarom, als het verbeteren van uw concentratie belangrijk voor u is, maak dan van minimaal 7 uur slaap per nacht een prioriteit. Over het algemeen slapen we niet weinig vanwege tijdgebrek, maar omdat we rust niet zo belangrijk vinden.

In veel gevallen is het beter om sommige activiteiten de volgende dag te laten liggen en uit te rusten in plaats van uren slaap te verliezen om alles af te maken voordat u naar bed gaat. Als je goed rust, zul je zien dat je 's ochtends veel meer energie hebt om je taken geconcentreerd aan te pakken.

6- Zorg voor uw dieet

Nauw verwant met het thema rust vinden we dat van eten. Hoewel het niets met onze concentratie te maken lijkt te hebben, is de realiteit dat het voedsel dat we eten kan bepalen of we onze taken gemakkelijk zullen doen of dat het ons juist bovenmenselijke inspanningen zal kosten om ze op te eten.

Sommige voedingsmiddelen, zoals suiker of geraffineerde koolhydraten, zullen het erg moeilijk voor u maken om uw concentratie gedurende een lange periode vast te houden. Integendeel, anderen, zoals groenten, vlees of fruit, geven je de energie die je nodig hebt om je hersenen volledig te gebruiken bij de activiteiten die je kiest.

Om een ​​duurzame, gezonde eetgewoonte te creëren, is het het beste om ongezonde voeding niet te verbieden; Integendeel, het is meestal effectiever om beetje bij beetje beter voedsel in uw dieet te introduceren. U kunt bijvoorbeeld beginnen door bij elke maaltijd een stuk fruit te introduceren, of door bewerkte voedingsmiddelen te vervangen door andere die natuurlijker zijn en die beter aanvoelen voor uw lichaam.

7- Onthoud je "waarom"

Een van de redenen waarom mensen het meest noemen als ze gevraagd worden naar hun concentratieproblemen, is een gebrek aan motivatie. Om een ​​ingewikkelde taak uit te voeren, hebben we meestal zin om het te doen; Maar in veel gevallen verliezen we uit het oog waarom we ons op een bepaalde manier gedragen.

Als u uw vermogen om u te concentreren op de taken die u voorstelt, wilt verbeteren, moet u uzelf er voortdurend aan herinneren waarom u ze doet.

Wat de reden ook is: geld, meer vrije tijd, het verbeteren van uw gezondheid of uw relaties … Het belangrijkste is dat het iets is dat ervoor zorgt dat u aan de slag wilt.

Als je op dit punt nog een stap verder wilt gaan, kun je zelfs je omgeving vullen met elementen die je eraan herinneren waarom je doet wat je doet.

Als u bijvoorbeeld spaart voor een vakantie naar een exotische locatie, kunt u foto's van de bestemming waaraan u denkt aan uw muur hangen en ernaar kijken wanneer u merkt dat uw concentratie begint te wankelen.

8- Creëer een routine

Vaak is ons leven een beetje chaotisch. Zowel in het geval van kinderen als sommige volwassenen kan elke dag compleet anders zijn, afhankelijk van wat we moeten doen: taken die moeten worden voltooid, boodschappen moeten doen, doktersafspraken, uitstapjes met vrienden of collega's …

Het probleem hiermee is dat onze geest klaar is om optimaal te functioneren als er een routine aanwezig is. Het volgen van een min of meer vast schema helpt ons om gefocust te blijven en alles te geven als we een complexe taak moeten uitvoeren.

Probeer daarom een ​​min of meer stabiele routine te creëren die u helpt uw ​​dagen te organiseren. Elke seconde van de dag hoeft niet te worden gepland; maar u moet bij uw activiteiten enkele algemene regels volgen. Je kunt bijvoorbeeld proberen om elke dag op hetzelfde tijdstip naar de sportschool te gaan, altijd op hetzelfde tijdstip te eten …

9- Ontdek wat uw belangrijkste zintuig is

Op het gebied van de psychologie is het al decennia lang bekend dat iedereen leert en zich voornamelijk laat leiden door een van de zintuigen. Voor de meeste mensen is het zicht; maar voor andere personen kan het horen of aanraken zijn.

Over het algemeen worden mensen meestal onderverdeeld in visueel, auditief of kinesthetisch. Elk van hen leert op één manier beter en wordt gemotiveerd door verschillende prikkels en situaties. Als u dus begrijpt tot welke van deze categorieën u behoort, kunt u er in hoge mate toe bijdragen om gefocust te blijven.

10- Ga naar een specialist

Als al het andere niet lukt, is er mogelijk een onderliggend probleem waardoor u zich niet goed kunt concentreren. Er zijn veel fysieke en psychische aandoeningen die het veel moeilijker maken om constant aandacht te houden bij een enkele taak. Enkele van de meest voorkomende zijn:

- Lage niveaus van bepaalde vitamines of hormonen. Extreem lage hoeveelheden stoffen zoals testosteron of vitamine D kunnen het erg moeilijk maken om gedurende lange tijd gefocust te blijven.

- Aandachtsstoornis. Hoewel men van mening is dat het de afgelopen decennia is overgediagnosticeerd, is de waarheid dat een klein percentage van kinderen en volwassenen deze psychologische aandoening vertoont. Het belangrijkste symptoom is dat het extreem moeilijk is om de aandacht langer dan een paar minuten vast te houden, maar gelukkig kan het worden behandeld.

- Stemmingsstoornissen. Problemen zoals depressie, stress of angst kunnen het bijna onmogelijk maken om effectief gefocust te blijven. In deze gevallen is het het beste om eerst op te lossen wat er gebeurt, in plaats van te proberen het symptoom van onoplettendheid direct te verlichten.

11- Stel tijdslimieten in

Het is goed dat u weet wat de wet van Parkinson zegt: "het werk breidt zich uit totdat de beschikbare tijd voor voltooiing voorbij is." Dit is echt en is meestal waar. Als u geen tijdslimieten stelt voor het voltooien van taken, zult u de neiging hebben om afgeleid te worden en uw focus te verliezen.

Daarom is het ten zeerste aanbevolen om tijdslimieten in te stellen om af te maken wat u moet doen.

12- Bedek uw basisbehoeften

Als je naar de wc moet, honger hebt of dorst hebt, kost het veel concentratie. Probeer daarom aan die behoeften te voldoen voordat u gaat studeren, lezen of werken.

U bent vast wel bekend met het gevoel van rusteloosheid als u leest, werkt of studeert en tegelijkertijd honger hebt. Dus raak je basisbehoeften kwijt en dan zul je zien hoe je concentratie verbetert.

13- Oefen meditatie

Meditatietraining verbetert zowel aanhoudende aandacht (concentratie) als perceptuele discriminatie bij selectieve aandachtstaken. Een paar basismeditatieoefeningen zijn gemakkelijk te oefenen.

Referenties

1. "12 concentratieoefeningen vanaf 1918" in: The Art of Manidity. Opgehaald op: 26 september 2018 van The Art of Manidity: artofmanidity.com.
2. "Het geheim om … je concentratie te verbeteren" in: The Guardian. Opgehaald op: 26 september 2018 van The Guardian: theguardian.com.
3. "Hoe u uw concentratie en geheugen kunt verbeteren" in: Psychology Today. Opgehaald op: 26 september 2018 van Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "13 geestverruimende tips om het concentratievermogen bij kinderen te verhogen" in: Flintobox. Opgehaald op: 26 september 2018 vanuit Flintobox: flintobox.com.
5. "Top 20 manieren om uw concentratie te verbeteren" in: Times of India. Opgehaald op: 26 september 2018 uit Times of India: timesofindia.indiatimes.com.