NEGATIEVE EN OBSESSIEVE GEDACHTEN ELIMINEREN: 9 TIPS - ARTE - 2025

De negatieve en obsessieve gedachten zijn die terugkerende gedachten die over het algemeen betrekking hebben op zorgen, angsten of gewelddadige situaties waardoor u uw aandacht niet op andere dingen kunt richten.

Dit soort gedachten zijn kenmerkend voor mensen die lijden aan een obsessieve compulsieve stoornis (OCS) of met ernstige angststoornissen die hen veel stress bezorgen en waardoor ze niet normaal kunnen functioneren in hun leven.

Negatieve gedachten, gerelateerd aan uw angsten, emoties of gewelddadige situaties, zijn normaal bij alle mensen. Het verschil zit hem in hoe we op deze gedachten reageren. Als je niet om ze geeft, worden ze geen obsessie.

Integendeel, als deze gedachten u veel angst en stress bezorgen, dan is het waarschijnlijk dat ze veranderen in obsessieve gedachten waardoor u zich niet op andere dingen kunt concentreren en daarom kunnen ze uw dagelijkse leven belemmeren en u een heel slecht gevoel geven.

Enkele voorbeelden van obsessieve gedachten kunnen zijn:

• Angst om ziek te worden
• Behoefte aan strikte organisatie of symmetrie.
• Angsten hadden betrekking op simpele dingen, zoals de deur open laten staan ​​of de oven aan laten staan.
• Gedachten die verband houden met aanranding, vallen van een balkon of ideeën met betrekking tot de dood.

Zoals je kunt zien, zijn sommige van deze gedachten veel negatiever dan andere, maar ze hebben allemaal iets gemeen: ze worden veroorzaakt door angstgevoelens, ze kunnen je veel stress bezorgen en ervoor zorgen dat je je niet kunt concentreren op je dagelijkse bezigheden.

Tips om obsessieve gedachten te elimineren

U moet enkele stappen ondernemen om deze gedachten uit uw hoofd te krijgen. Dit zijn 10 goede tips die u kunt volgen om ze te elimineren.

1-Probeer ze niet te stoppen

Talrijke wetenschappelijke studies tonen aan dat als je probeert om 'niet aan iets specifieks' te denken, je er meer over nadenkt.

Dat gebeurt omdat de hersenen moeite hebben om te onthouden wat ze niet moeten denken en als gevolg daarvan denk je er nog meer over na.

U moet dit begrijpen om obsessieve gedachten uit uw geest te verwijderen.

2-Schaam je niet

Accepteer je gedachten voor wat ze zijn, een product van je angst. Stop met jezelf de schuld te geven of je ervoor te schamen, ze zijn slechts een symptoom van de angst die je hebt.

Acceptatie is cruciaal; Deze gedachten zijn niet te beheersen, dus verwacht niet dat je dat kunt. U moet ze accepteren als een natuurlijk symptoom dat wordt veroorzaakt door angst. Als het afneemt, zullen obsessieve gedachten dat ook doen.

Je denkt misschien dat je gek of raar bent, maar dat ben je niet. Het maakt niet uit of deze gedachten vreemd gedrag bij u uitlokken.

Wat maakt het uit als je driemaal controleert of je de deur goed hebt gesloten? Wat maakt het uit als je soms ongepaste seksuele gedachten hebt? Het zijn maar gedachten.

Het is een aandoening die moet worden genezen, het is waar, maar terwijl u de oplossing vindt, is het alsof u verkouden bent of griep heeft. U heeft symptomen van een verandering, maar deze verdwijnen zodra u geneest.

Zoals in het begin werd gezegd, moet je niet proberen deze gedachten te bestrijden of te geloven dat ze deel uitmaken van een gestoorde persoonlijkheid.

3-Schrijf aanhoudende gedachten op

Sommige gedachten zijn meer dan obsessief, maar persistent, en als je ze hebt, ben je bang dat ze in obsessieve gedachten zullen veranderen.

Een goed idee om ze te elimineren, is misschien door deze gedachten in een soort persoonlijk dagboek te schrijven.

De geest heeft de neiging om hardnekkige gedachten los te laten wanneer ze op een vaste plaats worden vastgelegd.

4-Accepteer de gedachten en laat ze los

Een van de grootste problemen van mensen met obsessieve gedachten is het idee dat ze altijd met angst moeten leven en niet in staat zijn om van de gedachten af ​​te komen. Als er een negatieve gedachte opduikt, bekijk die dan en laat hem los, zonder te proberen hem te elimineren.

Aan de andere kant bieden dwangmatig gedrag (bijvoorbeeld meerdere keren controleren of de deur goed gesloten was) een snelle oplossing voor obsessief denken.

Maar als je dit gedrag opzij zet, sta je jezelf toe angst te ervaren, en na een tijdje zullen de obsessieve gedachten je minder angst bezorgen en minder vaak verschijnen.

Om dit doel te bereiken, heeft u mogelijk de ondersteuning van psychologische therapie nodig.

5-cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie werkt op angsten, onrust en verkeerde overtuigingen die obsessieve gedachten veroorzaken.

Dit type therapie blijkt zeer effectief te zijn bij OCS en andere angststoornissen.

6-Diet kan helpen

Volgens voedingsdeskundige dr. Ray Sahelian kan een dieet dat rijk is aan foliumzuur en vitamine B12 een positieve invloed hebben op patiënten met obsessieve gedachten.

Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines zijn vleeswaren, zuivelproducten, broccoli, bananen, aardappelen en sojaproducten.

7-actief blijven

Lichaamsbeweging heeft een grote antidepressieve kracht, helpt bij het bestrijden van angst en kan bijgevolg ook helpen obsessieve gedachten te elimineren.

Wanneer u oefeningen doet zoals een lange wandeling, een aerobe gymles of een fietstocht in het park, maken de hersenen bepaalde stoffen aan die endorfine worden genoemd, die stress en angst verminderen en een aangenaam gevoel van welzijn veroorzaken.

8-Leer ontspanningstechnieken

Elke activiteit die verband houdt met ontspanningstechnieken, zoals yoga, meditatie of tai chi, kan angst helpen verminderen en daarmee zullen obsessieve gedachten ook verdwijnen.

9-Pas deze kleine oefening toe

Hier is een eenvoudige oefening die u kan helpen obsessief denken af ​​te weren. Om dit te doen, moet u zeer oplettend zijn. Wanneer een obsessieve gedachte verschijnt, let dan op om deze duidelijk te identificeren.

Beschouw uw geest als een trein met veel rijtuigen, waarbij elk rijtuig een gedachte is.

Als je de obsessieve gedachte goed hebt geïdentificeerd, bijvoorbeeld 'obsessie om het werk honderden keren te herzien', stel je dan de wagen van die gedachte voor en visualiseer de trein alsof je hem van een afstand ziet: je ziet de trein wegrijden en de wagon meenemen van je obsessieve denken.

Obsessieve gedachten kunnen uw leven verstoren en u een slecht gevoel geven. Pas deze tips toe zodat ze je niet kwellen, en als je het niet alleen kunt, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken.