- Dus wat gebeurt er?
- En waarom hebben bierdrinkers vaak zo'n buik?
- Hoe te stoppen met drinken: praktische stappen en remedies
- 1-Commitment en je bewust zijn van je doel
- 2-Wees u bewust van hoe het u beïnvloedt en hoe u er baat bij heeft
- 3-Zoek een andere gewoonte
- 4-Versterk de nieuwe gewoonte
- 5-Andere tips
- Referenties
Ben je als hobby bier gaan drinken en is het uit de hand gelopen? In deze post ga ik je remedies, methoden en tips geven om te stoppen met het drinken / drinken van bier .
Mogelijk bent u ook begonnen met drinken in sociale situaties en dat is ook naar huis overgedragen; bij de maaltijden of zelfs als je alleen bent. Er is het echte probleem.
Sommigen zeggen dat bier lekker is en anderen niet. In de meeste gevallen gebeurt er voor een biertje per dag niets, het probleem is wanneer je teveel drinkt en je een hoge dagelijkse hoeveelheid moet consumeren om je goed te voelen.
Dus wat gebeurt er?
Sommigen zeggen dat bier je niet dik maakt, anderen dat het niet dik wordt.
Naar mijn mening word je niet dik als je gezond eet en tegelijkertijd sport. En om twijfels weg te nemen, alcohol elimineren en naar 0,0 gaan (zonder alcohol).
Bovendien, als het beperkt is tot twee glazen per dag en als het wordt gecombineerd met een gezond dieet en lichaamsbeweging, kan het goed zijn voor het verlagen van hypertensie en cholesterol.
Daarom geloof ik niet dat dit de oorzaak is van de "bierbuik". De oorzaak is eerder het gevolg van het feit dat u zoveel tijd besteedt aan lichaamsbeweging en ongezond eet.
Ik wil je ook vertellen over enkele voordelen van bier: het is diuretisch, verbetert de bloedarmoede, verbetert het goede cholesterol (HDL) en is zeer hydraterend.
En waarom hebben bierdrinkers vaak zo'n buik?
Hier treedt een cognitieve bias (een interpretatiefout) op. We brengen de buik rechtstreeks in verband met bier en we denken dat dit de enige oorzaak is. We zien de typische dikbuikige man in een bar met een biertje in de hand of we hebben de typische vriend die dat buikje van Homer Simpson heeft.
Maar zoals ik al zei, er zijn doktoren die 2 biertjes per dag aanbevelen.
Feit is dat we niet zien dat mensen die een "bierbuik" hebben en veel bier drinken, ook slechte eetgewoonten hebben en sedentair zijn.
Zelf heb ik vrienden die elke dag bier drinken maar ook heel goed eten, niet roken en sporten. Resultaat? Ze zijn gezond en slank.
Hoe dan ook, dit is mijn mening, die ik heb op basis van wat ik heb gelezen en op basis van mijn ervaring. Laat je mening achter in de comments.
Denk dus aan Homer Simpson; Hij heeft die buik omdat hij elke dag naar Moe's bar gaat, wie weet of hij 5 biertjes of meer drinkt, en dan brengt hij de hele dag junkfood door, zittend op de bank en op het werk aan zijn bierbuikje krabben.
Hoe te stoppen met drinken: praktische stappen en remedies
1-Commitment en je bewust zijn van je doel
Om een gewoonte te veranderen, moet je je inzetten en je bewust zijn van wat je wilt veranderen.
Wil je helemaal stoppen met bier? Uw consumptie verlagen tot één glas per dag?
Dus maak je doel duidelijk en schrijf het op. Letterlijk; Schrijf op een vel papier wat je doel is met bier en laat dit op een zichtbare plaats (bij de koelkast) liggen.
Bijvoorbeeld:
- Drink niet meer bier.
- Verlaag dagelijks tot één glas.
Als je eenmaal duidelijk bent, moet je je voor jezelf inzetten. De kracht hiervan is niet te overzien.
Het is eigenlijk heel gemakkelijk om je vast te leggen en dan de verbintenis te vergeten of te verbreken. Ik ga dit hier niet in detail bespreken, hoewel een ding voor mij heel goed werkt, is het doen van toezeggingen in het openbaar.
Elke keer dat ik de kans heb, praat ik bijvoorbeeld over een doel dat ik wil bereiken, en maak het openbaar.
2-Wees u bewust van hoe het u beïnvloedt en hoe u er baat bij heeft
Dit kan hefboomwerking worden genoemd.
Het gaat erom u bewust te maken van de schadelijke effecten die een bierverslaving op u kan hebben, waaronder: verslechtering van sociale en familierelaties, hepatitis, kanker, hersenbeschadiging, beroertes, schade aan zwangerschap …
Ook van de voordelen van stoppen: afvallen, je gezond voelen, aandacht en concentratie verbeteren …
Ik raad je aan om ze direct op een blad te schrijven en naast het doel te leggen (je kunt post-it gebruiken). Een column met de voordelen en anderen met de nadelige effecten.
3-Zoek een andere gewoonte
Het zal veel moeilijker voor je zijn om te stoppen met bier drinken als je naar dezelfde bar blijft gaan, uitgaat met dezelfde vrienden die bier drinken of in de woonkamer zitten om tv te kijken (erger als je bier in de koelkast hebt).
Om te stoppen, is het het beste dat u een andere gewoonte begint te verwerven om het drinken te vervangen.
Het kan zijn: naar de sportschool gaan, tennissen, dansen, thee drinken, sap drinken, je aanmelden voor een cursus / workshop, vrijwilligerswerk …
4-Versterk de nieuwe gewoonte
Om de nieuwe gewoonte te consolideren, moet je jezelf elke keer dat je iets goed hebt gedaan een beloning geven.
Als je bijvoorbeeld bent gaan joggen of naar de sportschool bent geweest, geef jezelf dan een beloning die je waardevol vindt, zoals een film kijken of je favoriete eten eten.
Hierdoor zal het waarschijnlijker zijn dat dat gedrag (joggen of sportschool) zich herhaalt.
5-Andere tips
-Je kunt ook lid worden van groepen zoals Anonieme Alcoholisten. Dit als u denkt dat uw probleem ernstig is of uw gezondheid en persoonlijk welzijn begint te schaden. Verenigingen zoals deze worden begeleid door professionals met jarenlange ervaring en het ontmoeten van mensen met hetzelfde probleem zal je een beter en gemotiveerder gevoel geven.
-Als je de neiging hebt om meer te drinken als je met je vrienden uitgaat, kun je overwegen om de uitgaansgelegenheden te veranderen of op zijn minst commentaar te geven op je probleem aan je vrienden. Als uw probleem ernstig is, raad ik u aan om plaatsen zoals bars, pubs tot 100% te beperken en nooit bier te kopen (denk er niet eens aan om door de gang met drankjes of de winkel te gaan waar u gewoonlijk koopt).
En ben je erin geslaagd om geen bier meer te drinken? Wat heeft je gediend? Ik zou ook graag willen dat u commentaar geeft als deze stappen u hebben geholpen. Vertel me over je ervaringen. Ik ben geïnteresseerd!
Referenties
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full