IN 10 STAPPEN STOPPEN MET VERLEGEN EN ONZEKER ZIJN - GEOGRAFÍA - 2026

Stop met verlegen , stil en onzeker zijn is mogelijk, het is niet voor altijd een onverbeterlijke en permanente persoonlijkheidskenmerk. Met bepaalde gewoontes en wat moeite kun je minder verlegen zijn en leren praten met vrouwen, mannen, in het openbaar of met wie dan ook.

We leven in een samenleving waarin er geen plaats lijkt te zijn voor verlegen of introverte mensen, aangezien kwaliteiten als openheid voor anderen, het vermogen om risico's te nemen en gezelligheid worden gewaardeerd.

Hier is het belangrijk om het verschil op te merken tussen verlegen zijn en introvert zijn. Een verlegen persoon is iemand die het moeilijk vindt om met anderen te praten, omdat ze zich ongemakkelijk of beschaamd voelen. Introvert zijn is iemand die tijd alleen moet doorbrengen, van eenzaamheid houdt, hoewel hij weet hoe hij moet omgaan en niet verlegen hoeft te zijn.

Dat wil zeggen, iemand die verlegen is, is introvert, maar iemand die introvert is, kan weten hoe hij goed met anderen om kan gaan, zelfs als ze graag alleen zijn.

Wat is verlegenheid?

Sommige auteurs, zoals Zimbardo en Radl (1985), omschrijven verlegenheid als “een verdedigingsmechanisme dat de persoon in staat stelt nieuwe situaties te beoordelen door middel van een voorzichtige houding, om adequaat te reageren op de eisen van de situatie. ”.

Het begrip verlegenheid omvat ook andere dimensies, zoals angst of angst, een laag zelfbeeld, onzekerheidsproblemen, moeilijkheden bij het socialiseren, achterdocht, spierspanning en fysiologische activering.

Oorzaken

Met betrekking tot de oorzaken van verlegenheid zijn er traditioneel twee verschillende posities:

• Aan de ene kant zijn er auteurs die leren benadrukken als een causale factor van verlegenheid, zodat ervaringen uit de kindertijd, wonen op een plek die socialisatie of negatieve ervaringen tijdens interactie met anderen niet bevorderde, zouden leiden tot een houding van verlegenheid. in de toekomst.
• Andere auteurs (Horn, Plomin en Rosenman) ontdekten echter, door middel van studies met tweelingen, dat verlegenheid een van de meest erfelijke persoonlijkheidskenmerken is, zodat mensen worden geboren met een bepaalde genetische kwetsbaarheid om gedrag te vertonen. teruggetrokken.

Wat in elk geval is onthuld, is dat een van de meest relevante oorzaken voor een persoon om verlegen te worden, het gebrek aan persoonlijke ervaringen is. Daarom is het nodig om levenservaringen op te doen om verlegenheid te overwinnen.

10 tips om niet langer verlegen te zijn

1-Begin met jezelf bloot te stellen aan sociale situaties waarin je je ongemakkelijk voelt

Tot nu toe ben je waarschijnlijk weggelopen uit sociale situaties waarin je je van streek voelde, bloosde, zweette of stotterde.

Op deze manier, ontsnapt uit onaangename sociale situaties, heb je geleerd dat je eenzaamheid en isolatie verkiest boven de moeilijke taak om met anderen om te gaan.

Als je doorgaat met deze dynamiek, zul je nooit in staat zijn om je verlegenheid te overwinnen en je te verbeteren in andere aspecten van je leven - zoals werk, academisch, enz. -, dus je moet deze vicieuze cirkel zo snel mogelijk doorbreken.

Wat u moet doen, is feestjes, verjaardagen en diners gaan bijwonen met collega's, familie of vrienden, zelfs als u in het begin niet met veel mensen omgaat.

Het belangrijkste is dat je leert omgaan met het ongemak dat ontstaat door de aanwezigheid van anderen onder ogen te zien en dat je beetje bij beetje het initiatief neemt om effectief met hen om te gaan.

Als u eenmaal gewend bent aan het bijwonen van dit soort evenementen, zult u zich zelfverzekerder en zekerder voelen bij het nemen van de volgende stappen.

2-Zorg voor uw non-verbale taal

Uw non-verbale taal kan onthullen of u zich op uw gemak of ongemakkelijk voelt, of u nerveus of ontspannen bent. Als u niet verlegen, nerveus of angstig wilt lijken, kunt u beginnen met het veranderen van enkele aspecten van uw non-verbale taal:

Houd de ander in de gaten

Het vermijden van een andere persoon in de ogen kijken, wanneer u met hem praat, is een andere indicator van verlegenheid en onzekerheid. Door anderen in het gezicht aan te kijken, stelt u zichzelf bloot aan het ontvangen van feedback over wat zij van u denken - aangezien de andere persoon verwarring, afkeuring, enz. Kan tonen -.

Net als in het vorige geval, waarin we u hebben aanbevolen om sociale evenementen onder ogen te zien, moet u in dit geval ook een progressieve directe blootstelling doen.

Als je het in het begin erg moeilijk vindt - of als je de rode draad van het gesprek verliest - kun je de tijd dat je oogcontact houdt geleidelijk verlengen.

Het doel is dat het een vloeiend en natuurlijk gesprek wordt, niet dat u 100% van de tijd blijft zonder weg te kijken van de ogen van uw gesprekspartner. In feite wordt aanbevolen om 60 - 70% van de tijd dat u interactie heeft met het oogcontact te houden.

Hiermee moet ook rekening worden gehouden in andere situaties waarin het tonen van voldoende non-verbale taal een grote hulp kan zijn - zoals bij een sollicitatiegesprek.

Verberg uw handen niet in zakken

Als u uw handen niet laat zien - uit angst dat ze trillen of zweten - kunnen anderen merken dat u zich in die situatie niet zo op uw gemak voelt.

Dit is een aspect waar politici goed op letten wanneer ze een toespraak moeten houden, omdat ze ons onbewust het gevoel van onzekerheid kunnen overbrengen als ze zich vreemd met hun handen gedragen.

Het is raadzaam om tijdens het spreken vloeiende en natuurlijke bewegingen te maken, zonder overdreven gebaren maar zonder uw handen te verbergen.

Toont een normale toon

Als je een verlegen persoon bent, heb je zeker gemerkt dat de toon van je stem vaak laag is, zodat anderen soms niet kunnen horen wat je zegt.

Hoewel het in het begin misschien moeilijk is, zal het verheffen van uw stem u helpen meer zelfvertrouwen en zelfvertrouwen in anderen te tonen.

3-Praat langer dan een minuut achter elkaar

Wanneer u uw eerste sociale contacten vaker begint te hebben, zal het in het begin moeilijk voor u zijn om uitgebreid te praten - uit angst anderen te vervelen, niet te weten hoe u het ene onderwerp met het andere moet verbinden, enz. -.

Op deze manier, als je deze angsten hebt, zul je zeker eenlettergrepige antwoorden geven - zoals "ja", "nee", "ik weet het niet", onder andere. Om uw gesprekken bevredigend en soepel te laten verlopen, probeert u algemene antwoorden te geven die verband houden met het onderwerp waarover u praat.

Als ze je bijvoorbeeld vragen waar je woont, kun je in plaats van 'in Madrid' te zeggen: 'Ik woon in Madrid, maar ik kom uit Soria. Ik kwam hier omdat ik vorig jaar een baan heb gevonden ”.

Zoals u kunt zien, kunt u bredere antwoorden geven die meer informatie over uw persoonlijke leven onthullen.

Als het gemakkelijk voor je is om langer dan een minuut achter elkaar te praten, probeer dan de tijd of het aantal keren dat je met anderen omgaat te verhogen - praat vaker en langer.

4 Geef oprechte complimenten

Probeer de schaamte te verliezen om andere mensen te complimenteren - zolang ze maar eerlijk zijn - met betrekking tot hun vaardigheden, kleding, enz.

Als u bijvoorbeeld naar een feest gaat waar de gastheer een heerlijk gerecht heeft bereid, complimenteer hem dan met zijn kookkunsten, toon interesse in het recept, enz.

Een manier om het gesprek voort te zetten, is door te praten over andere recepten die u kent of die u graag zou willen leren.

Als u op deze manier een gesprek begint, zult u zeker niet veel moeite hebben om natuurlijk en spontaan te blijven spreken, zelfs over andere gespreksonderwerpen.

5-Leer complimenten te ontvangen

Net zoals het belangrijk is dat je leert om complimenten te geven aan anderen, moet je leren om ze te ontvangen. Dus in plaats van overdreven bescheiden te zijn, wees dankbaar en gevleid.

Als je doorgaat met het vorige voorbeeld: als iemand je vertelt dat je een goede hand hebt in de keuken, kun je uitleggen wie je het recept heeft gegeven, wanneer je het hebt geleerd of hoeveel tijd je in het koken hebt geïnvesteerd.

Door complimenten van andere mensen te accepteren, laat je zien dat je minder verlegen, zelfverzekerder en zelfverzekerder bent.

6-Maak gebruik van positieve zelfinstructies

Het is erg belangrijk dat u begint met het veranderen van de interne taal die u met uzelf onderhoudt. Zeker, tot nu toe heb je altijd zinnen gezegd als: "iedereen zal beseffen hoe gênant ik ben" of "Ik ga mezelf belachelijk maken als ik in het openbaar spreek".

Zoals u zich kunt voorstellen, helpt deze manier van denken u niet om uw doel te bereiken, maar verhindert het u om adequaat sociaal gedrag te ontwikkelen.

Om deze catastrofale gedachten te vermijden, kunt u beginnen ze te wijzigen door zelfinstructies van moed en effectiviteit, die bestaan ​​uit:

• Denk voordat je met interactie begint dat je het kunt en dat er niets zal gebeuren als je bloost.
• Tijdens sociale interactie moet je jezelf vertellen hoe goed je het doet, zodat je meer zelfvertrouwen krijgt.
• Ten slotte, aan het einde van de interactie, blijf bij de meest positieve aspecten, zodat u zich ervan bewust bent dat u effectief met anderen kunt praten. Wat betreft de negatieve aspecten, u moet er rekening mee houden om ze in opeenvolgende interacties te verbeteren.

7-Doe mee aan een sport- of groepsactiviteit

Het hebben van goede ervaringen met anderen, interactie in een onderscheiden omgeving, zal u helpen uw visie op sociale relaties te veranderen.

Probeer een activiteit te vinden die bij uw interesses en mogelijkheden past, in plaats van een competitieve sport te kiezen die u niet aanspreekt. Door mensen te ontmoeten die uw hobby's en interesses delen, wordt het voor u beslist veel gemakkelijker om met hen om te gaan.

Dit is ook een goede gelegenheid om in je vrije tijd met andere mensen om te gaan, met als bijkomend voordeel dat ze je niet eerder kenden en dat je helemaal opnieuw kunt beginnen in je relatie met hen - zonder dat ze je zien als de verlegen of teruggetrokken groep-.

8-Denk niet dat uw leven niet interessant is

Veel mensen die een verlegen of teruggetrokken houding aan de dag leggen, gedragen zich alsof het interessanter is om naar het leven van anderen te luisteren dan over hun eigen leven te praten. Als dit bij jou het geval is, probeer dan te beseffen hoe interessant je leven en persoonlijke ervaringen kunnen zijn.

Vermijd zinnen als 'mijn werk is erg eentonig' of 'mijn leven is erg saai' en denk aan alles wat interesse kan wekken bij anderen, praat over de anekdotes van je laatste reis, het boek dat je aan het lezen bent, een film die je hilarisch vond, etc.

Als je erover nadenkt, heb je natuurlijk veel gespreksonderwerpen die anderen misschien interesseren.

9-Focus op de buitenkant, niet op jezelf

Om het gesprek soepel te laten verlopen, moet u uw aandacht richten op het gespreksonderwerp, wat de andere persoon zegt en wat u wilt overbrengen.

Door je aandacht op jezelf te richten, op wat anderen van je denken, dat je trilt of je handen zweten, zal het gesprek voor jullie beiden een ongemakkelijk moment worden - voor jezelf en voor de luisteraar.

Een ander aspect dat u in gedachten moet houden, is om u te concentreren op het hier en nu. Sta niet toe dat uw geest ergens anders is, maar in het bijzijn van de persoon die tegen u spreekt en gefocust op het gesprek dat u voert.

Probeer daarom zo natuurlijk en spontaan mogelijk te zijn, zodat u kunt genieten terwijl u communiceert.

10-Leer uw prestaties te waarderen

Verlegenheid is een persoonlijkheidskenmerk, een manier van zijn en omgaan met de wereld die je hebt geleerd van je eerste sociale interacties.

Dit is een redelijk stabiele dimensie, dus het zal niet gemakkelijk zijn om van de ene op de andere dag verlegen te zijn. Als je bijvoorbeeld al jaren niet naar een druk feest bent geweest, moet je jezelf belonen nadat je er een hebt bijgewoond.

Het belangrijkste is dat je deze tips beetje bij beetje toepast, zodat je jezelf niet overweldigt en een grotere angst voor interpersoonlijke relaties ontwikkelt.

Door uw inspanningen en uw vorderingen te waarderen, kunt u vooruit blijven gaan, zodat u uw uiteindelijke doel bereikt.

Referenties

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Cognitieve, emotionele, genetische en differentiële aspecten van verlegenheid. Spaans tijdschrift over motivatie en emotie, 2, 67-76.
2. Gas, JMM (1976). Studie van de persoonlijkheidsfactor extraversie-introversie met behulp van de reactietijdtechniek. Anuario de psicología / The UB Journal of psychology, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). De verlegenheid. Zimerman.
4. Manzano, ES (1990). Creatieve verbeelding en persoonlijkheid: experimenteel onderzoek naar de relaties in creativiteit en introversie-extraversie. Complutense Journal of Education, 1 (1), 121.