NAGELBIJTEN STOPPEN IN 10 STAPPEN (SNEL) - ARTE - 2025

In dit artikel zal ik uitleggen hoe je kunt stoppen met nagelbijten met wat voor mij heeft gewerkt, aangezien ik zelf al een aantal jaren met deze slechte bankschroef bezig ben. Daarom zal ik mij niet baseren op theorie, maar op pure praktijk en handelingen die u ook kunnen dienen.

Je hebt misschien alles geprobeerd om onychofagie onder controle te houden en hebt geen resultaten gezien, maar met de juiste acties kun je stoppen met op je nagels bijten. De moeite zal het waard zijn, want het is een slechte gewoonte, bijna een verslaving, die onaangename gevolgen kan hebben.

Het is een gewoonte die vaak begint in de kindertijd, soms in de adolescentie, en kan doorgaan tot in de volwassenheid. Met betrekking tot seks is er gelijkheid. Hoewel vrouwen zich meer zorgen maken over het esthetische probleem en meer om hulp komen dan mannen.

Sommige onderzoeken tonen aan dat 45% van de kinderen tijdens de puberteit, 25% van de studenten en ongeveer 10% van de volwassenen ouder dan 35 jaar dwangmatig op hun nagels bijten.

Waarom bijten mensen op hun nagels?

Het probleem met gewoontes is dat je je niet realiseert dat je het doet, omdat het routine is en je je er nauwelijks van bewust bent. U kunt op uw nagels bijten en er niet omheen kunnen omdat u er zich niet van bewust bent. Meestal zijn het angst, stress en verveling die deze gewoonte veroorzaken.

Dit is een manier om angst te verlichten, en frustratie of eenzaamheid kunnen als triggers werken. Aan de andere kant is het mogelijk dat genetica een rol speelt.

Het kan ook het symptoom zijn van een psychologische aandoening, zoals een obsessieve compulsieve stoornis, en kinderen met een aandachtstekort, een uitdagende stoornis of angst hebben hier meer kans op.

Gevolgen van nagelbijten

Nagelbijten kan emotionele en fysieke problemen hebben. Ten eerste kunnen bijtende nagels en nagelriemen uw vingers rood en pijnlijk achterlaten. Het gebied rond de nagels kan bloeden en kan geïnfecteerd raken.

Bovendien kunnen bacteriën en virussen via uw vingers in uw mond terechtkomen en u kwetsbaarder maken voor infecties. Het kan ook leiden tot zwakke of niet goed uitgelijnde tanden.

Ten slotte kan het uiterlijk lelijk zijn, wat op zijn beurt leidt tot meer angst en stress. Voor tieners en volwassenen die op hun nagels blijven bijten, zijn sommige technieken effectief gebleken.

Stop met stap voor stap op je nagels bijten: tips en remedies

1-inzet

Als het u vele jaren heeft gekost om deze slechte gewoonte uit te proberen, komt dat waarschijnlijk doordat u zich niet genoeg heeft ingezet.

Je moet je dus serieus inzetten om te stoppen met bijten. Enkele tips: Schrijf de toezegging op een post-it en laat deze op een zichtbare plaats achter.

Vertel mensen die dicht bij je staan. Dit werkt meestal erg goed; Als je aan andere mensen communiceert dat je met die gewoonte wilt stoppen, zal je toewijding groeien.

2-hefboomwerking

Ik noem hefboomwerking om na te denken en me bewust te zijn van de gevolgen die het volgen van deze gewoonte zal hebben. Heb je nog steeds lelijke nagels? Welke negatieve gevolgen zal het hebben om op je nagels te blijven bijten?

Deze stap is belangrijk omdat het een motivatie zal zijn voor de kritieke momenten waarop u uw vingers in uw mond wilt steken.

3-Identificeer momenten van "alert"

Met momenten van alertheid bedoel ik die momenten waarop u eerder op uw nagels gaat bijten en het moeilijker voor u is om te stoppen.

Ze zijn meestal:

• Stressvolle situaties.
• Verveling situaties.

Bedenk dan in welke situaties u het waarschijnlijkst gaat doen. Bijvoorbeeld: als je gaat zitten om tv te kijken, als je ruzie hebt, als je nerveus wordt …

4-focus op het huidige moment

Het is nodig dat je je realiseert dat je in een moment van alertheid bent, want het is mogelijk dat je er een doormaakt, je bijt op je nagels en je realiseert het je niet eens.

Als u zich op het huidige moment concentreert, moet u weten wat u denkt en voelt. U zult de neiging hebben om uw handen naar uw mond te brengen, hoewel u dit moet vermijden.

In dit opzicht beveel ik mindfulness aan, een psychologische vaardigheid met ontelbare voordelen die je ook bij deze taak zullen helpen.

5-Stop met ze te eten

Door het ‘huidige moment’ te herkennen en te ervaren heeft u een grote stap gezet, omdat u zich bewust bent van het moment waarop u op uw nagels gaat bijten.

Maar nu moet u alles vermijden om het te doen. Eigenlijk denk ik dat je hier je creativiteit kunt gebruiken en dat je je niet hoeft aan te passen aan wat ik je vertel, maar ik zal je vertellen wat ik mezelf heb geïnformeerd dat werkt en wat voor mij heeft gewerkt.

Als je een andere gewoonte hebt om nagelbijten te vervangen, zul je veel sneller vooruitgaan.

In mijn geval heeft het voor mij heel goed gewerkt om de buikademhalingstechniek te leren om het op kritieke momenten te doen. In die mate dat het een gewoonte werd. Door minfulness en ademhalingstechniek te oefenen, werd ik me bewust van hoe ik adem.

Andere zijn:

• Als je zit, leg dan je handen onder je dijen en kalmeer.
• Sta op en praat met iemand. We bijten meestal veel minder als er mensen voor ons staan.
• Krijg een oplossing. Als het heel erg moeilijk voor je is om met deze gewoonte te breken, leg jezelf dan direct op je vingers. Zelfs als je je vingers tegen je tanden legt, zal de fixo er zijn om bijten te voorkomen.
• Bal je vuisten.
• Denk als je begint na over het beeld dat je van jezelf wilt hebben.
• Kauwgom.
• Gaan hardlopen.

Belangrijk: u zult dit moeten doen op het kritieke moment, wanneer u merkt dat u zelf wilt bijten.

Het belangrijkste hier is dat wat het beste werkt, is de gewoonte te vervangen door een andere. Dat wil zeggen, het zal niet zo goed werken, proberen te stoppen met je te bijten, maar in plaats daarvan iets heel anders doen en voorkomen dat je bijt.

5-beloon jezelf

Als het je gelukt is om een ​​dag zonder op je nagels te bijten, beloon jezelf dan met iets dat waarde voor je heeft. Je kunt zo een plan maken:

-1 dag zonder nagelbijten - beloning. Bijvoorbeeld: naar de film gaan, je favoriete eten eten, een cadeau.

-7 dagen zonder nagelbijten-beloning.

-15 dagen zonder nagelbijten-beloning.

-1 maand-beloning.

Naast het belonen dat het je gelukt is om een ​​tijdje zonder jezelf te bijten, is het goed dat je goede gewoonten beloont. Als je bijvoorbeeld gaat hardlopen nadat je zin hebt om op je nagels te bijten, is het goed om jezelf een beloning te geven zodat dit nieuwe gedrag aanslaat.

Herinneringen voor 6 gebruik

Met een herinnering kunt u uw toewijding herinneren wanneer u bijna in verleiding komt.

Ze kunnen er meerdere zijn:

• Lak je nagels.
• Een armband.
• Krijg een oplossing.
• Een ring.
• Klei…

7-Vergeet perfectie

Van wat ik heb onderzocht, en ik weet het zelf, zijn nagelbeten vaak op zoek naar perfectie; ze willen dat de nagels perfect uitgelijnd zijn.

Nou, vergeet een perfectionist te zijn, je moet gewoon anders gaan denken. Dat wil zeggen, te bedenken dat het niet nodig is dat alles perfect is, het maakt niet uit of iemand je nagels onvolmaakt ziet. Zelfs als je jezelf begint te bijten, stop dan, het maakt niet uit dat je nagel "onvolmaakt" is.

8 Blijf vooruitgang boeken

Als je eenmaal de eerste stap hebt gezet en een paar dagen hebt doorgebracht zonder in verleiding te komen, zul je vooruitgang moeten blijven boeken en niet helemaal verliezen.

Uiteraard zul je alle voorgaande stappen moeten blijven oefenen, maar je kunt ook methoden gebruiken om je vorderingen te zien en zo je motivatie te behouden en te vergroten.

U kunt bijvoorbeeld foto's van uw nagels maken om op de hoogte te blijven van uw voortgang. Als je ze observeert, zul je meer gemotiveerd zijn omdat je denkt dat je moeite het waard is geweest. Dit is net zo eenvoudig als het maken van foto's van uw handen met uw smartphone.

9-Werk aan je zelfrespect en los stress op

Uw resultaten worden vergroot als u aan enkele mogelijke oorzaken van deze ondeugd werkt. Om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren, raad ik je aan dit artikel te lezen.

10-Overige technieken

Naast het bovengenoemde kunt u andere methoden gebruiken die u helpen, zowel ter aanvulling als als alternatief:

• Gebruik vijlen: bijt niet eens op je nagels om ze te knippen als ze te lang zijn. Dit zou terugvallen in de slechte gewoonte. Gebruik in plaats daarvan een bestand om ze bij te snijden als je ziet dat ze lang zijn.
• Vloeistoffen / glazuur: in apotheken verkopen ze vloeistoffen die op de nagels worden aangebracht en die bij het bijten een slechte smaak geven. Ik heb het niet geprobeerd, hoewel ik heb gehoord dat ze effectief zijn.