HOE U VOORGOED KUNT STOPPEN MET ALCOHOL DRINKEN IN 9 STAPPEN - ARTE - 2026

In dit artikel zal ik uitleggen hoe je voorgoed kunt stoppen met het drinken van alcohol en kunt ontgiften van deze stof die zo negatief is voor je gezondheid. Alcohol bevat een zeer hoge verslavende component, dus het overwinnen van een verslaving aan deze stof vereist meestal veel wilskracht.

Als u verslaafd bent aan alcohol en abrupt stopt met drinken, kunt u het zogenaamde ontwenningssyndroom hebben. Dit zijn allemaal fysieke en psychologische symptomen die worden veroorzaakt doordat we de stof waaraan we verslaafd zijn niet consumeren.

Het belangrijkste idee als u wilt stoppen met alcoholgebruik, is dat u dit geleidelijk moet doen. Als je het van de ene op de andere dag probeert, wordt het ingewikkelder, omdat je last hebt van ontwenningsverschijnselen en omdat je er al aan gewend bent. Aan de andere kant is het belangrijk dat u de activiteit van drinken vervangt door andere gezonde gewoonten.

Elke stof kan een ander ontwenningssyndroom veroorzaken. Met betrekking tot alcohol zijn de meest voorkomende symptomen:

• Angst en nervositeit.
• Depressieve toestanden en stemmingswisselingen.
• Prikkelbaarheid en impulsiviteit.
• Hoofdpijn.
• Slapeloosheid.
• Misselijkheid en overgeven
• Zweten, koude huid en beven.
• Toename van hartfrequentie.

Normaal gesproken versnelt het verschijnen van deze symptomen samen met de behoefte om te drinken onmiddellijk de terugval in de consumptie, aangezien deze symptomen zullen verdwijnen bij het opnieuw drinken van alcohol.

Dit is de reden waarom als u uw verslaving aan alcohol wilt overwinnen, het belangrijk is dat u dit op een georganiseerde en geplande manier doet en de nodige vaardigheden ontwikkelt om alle moeilijke momenten te overwinnen.

10 stappen om te stoppen met drinken

Bouw een goede houding op

De eerste stap om van een verslaving af te komen, is het opbouwen van een positieve houding… Maar wat houdt dit precies in?

Het opbouwen van een positieve houding betekent het creëren en behouden van een aanleg, een manier om de situatie die zich voordoet het hoofd te bieden.

Het overwinnen van een verslaving is niet eenvoudig, het is ook niet iets dat anderen voor je kunnen doen, en het kan ook niet op magische wijze worden gedaan door middel van prachtige technieken of medicijnen.

Als je een alcoholverslaving wilt overwinnen, moet je een oorlog beginnen tussen jou en je verslaving, en daarom moet je er allereerst voor zorgen dat je die kunt winnen.

Het zal u niet helpen als u besluit te stoppen met drinken maar er niet van overtuigd bent, als u geen moeite of opoffering wilt doen of als u niet gemotiveerd bent

Daarom raad ik je aan om, voordat je begint, jezelf ervan te overtuigen dat je het kunt, jezelf te motiveren en een einddoel in je hoofd op te bouwen:

Maak een lijst van alle redenen die ertoe leiden dat je stopt met alcohol, alle ongemakken die verslaving aan deze stof voor je heeft (gezondheidsproblemen, financiële problemen, problemen met andere mensen, enz.)

Maak een lijst van de belemmeringen die u onderweg denkt te kunnen tegenkomen (verlangen of behoefte om te drinken, ongemak door geen alcohol te drinken, verlies van voldoening, enz.)

Schrijf die aspecten van je persoonlijkheid op waarvan je denkt dat ze verandering kunnen bevorderen: wilskracht, vermogen om te overwinnen, opoffering, enz.

Maak een lijst met zelfwoorden die je kunnen helpen op delicate momenten: "Ik ben sterker dan alcohol, ik kan het, ik zal mijn leven veranderen"

Het idee is dat je tussen de drie lijsten configureert hoe je zult zijn tijdens de verandering, wat je sterke punten zullen zijn waardoor je alcohol kunt opgeven, wat je punten zullen zijn en wat de motivatie zal zijn die je te allen tijde zal volgen.

Verlaag het verbruik

Als u eenmaal de nodige houding heeft om te beginnen met het stoppen van alcohol, is de volgende stap die u moet nemen het verminderen van uw consumptie.

In dit geval betekent het verminderen van de consumptie niet radicaal stoppen met drinken, maar het betekent wel dat je steeds minder probeert te drinken.

Het doel is dat uw dronkenschap praktisch verdwijnt, minder keer per dag drinkt dan u gewend bent, maar toch alcohol aan uw hersenen blijft leveren.

Op deze manier voorkom je het ontwenningssyndroom, aangezien je hersenen alcohol blijven krijgen maar je eraan went om minder te drinken.

In het begin kunt u bijvoorbeeld het alcoholgebruik beperken tot 2 of 3 keer per dag, waarbij u de hoeveelheid en het type alcohol dat u drinkt in de gaten houdt (beter als u alcoholarme dranken drinkt), zodat u elke keer dat u drinkt, uzelf kunt beheersen.

Op dit punt is het van cruciaal belang dat u tijdens het drinken geen erg grote hoeveelheden alcohol drinkt, want als u dat wel doet, kunt u de controle verliezen en kunt u de consumptie niet verminderen. Als je dat doet, denk dan dat het beter is om een ​​klein beetje te drinken en weet dat je na een tijdje wat meer kunt drinken.

Aan de andere kant, naarmate de tijd verstrijkt, verlaagt u die hoeveelheden totdat het verbruik nul is. Als je het geleidelijk doet, zal het niet zo ingewikkeld zijn en heb je geen last van het ontwenningssyndroom. Voorbeeld:

• Week 1-4: verlaag het verbruik tot 2-3 keer per dag.
• Week 5-10: consumptie terugbrengen tot 1 keer per dag.
• Week 10-12: verbruik verminderen tot 1 keer per twee dagen.
• Week 13: stop met gebruiken.

Vervang alcohol door andere activiteiten

Hoe meer dingen u doet, hoe minder tijd u zult hebben om alcohol te drinken, dus de beste manier om uw consumptie te verminderen, is door bezig te blijven op al die momenten dat u niet drinkt.

Zoek naar activiteiten die u interesseren, het maakt niet zoveel uit wat de kenmerken hiervan zijn, aangezien de meeste onverenigbaar zijn met alcohol.

Maar als u bijvoorbeeld gewend bent om 's middags naar de bar te gaan, zoek dan een alternatieve activiteit.

Maak een wandeling in het park, speel voetbal met je vrienden, ga naar de bibliotheek voor een goed boek als je van lezen houdt of ga lekker zwemmen in het gemeentelijk zwembad.

Het belangrijkste is dat u uw bezigheid verhoogt en enkele momenten die u vroeger dronk, vervangt voor andere dingen, want als u het niet doet, zult u veel meer lijden om uw consumptie te verminderen.

Elimineer prikkels

Terwijl u andere activiteiten vervangt door alcohol, moet u de prikkels die u aanzetten tot drinken, elimineren.

Als u bijvoorbeeld telkens wanneer u de bar onder uw huis binnengaat, een paar drankjes op uw tafel krijgt, probeer daar dan niet heen te gaan. Als je elke keer dat je een vriend ontmoet je een paar biertjes drinkt, stop dan met het ontmoeten van hem, als je 's avonds vaak meer drinkt dan nodig is, probeer dan thuis te blijven …

Idealiter zou u een lijst moeten maken van de prikkels waarvan u denkt dat ze uw consumptie het meest beïnvloeden en beslissen wat voor soort vermijding u gaat doen.

Bijvoorbeeld:

• Stimulus 1: bar onder mijn huis -> Eliminatie: ik ga niet meer en ik ga naar andere plaatsen
• Stimulus 2: Ontmoet mijn vriend -> Eliminatie: ik kom maar één keer in de twee weken samen.
• Stimulus 3: 's nachts uitgaan -> Uitschakeling: ik ga maar één keer per maand uit.

Zoek steun

Als je het alleen doet, kost het je veel meer dan wanneer je iemand hebt die je ondersteunt en begeleidt.

Soms denken we misschien dat het zoeken naar hulp om onze problemen te overwinnen ons zwak of onbekwaam maakt, maar dat is niet het geval. De hulp van anderen hebben is de meest logische en handigste.

Het leven van de mens kan niet worden verklaard zonder de relatie tussen mensen, dus om gecompliceerde situaties te overwinnen, zou dit geen uitzondering moeten zijn.

Kies die meest vertrouwde mensen, vrienden, ouders, broers en zussen, kinderen, enz. En vertel hen uw probleem, waarom u de situatie wilt veranderen en hoe u van plan bent het op te lossen.

Als ze meedoen en je helpen, heb je een groot voordeel.

Markeer een datum

Als uw consumptie al aan het afnemen is en u zich min of meer op uw gemak voelt in die situatie, is het tijd om een ​​of meerdere datums te markeren.

Het bestaat uit het beslissen op welke dag je helemaal stopt met drinken, of op welke dagen je doelen moet bereiken.

Dit is van levensbelang, zodat het proces structuur krijgt en je niet doelloos stopt met drinken.

Ga dus zitten met de mensen die u helpen te stoppen met drinken en spreek samen de data af. Laten we een voorbeeld bekijken:

• Week 1: Ik drink maar 3 keer per dag.
• Week 3: Ik drink maar twee keer per dag en ik zal nooit dronken worden.
• Week 5: Ik drink maar één keer per dag en ik zal nooit dronken worden.
• Week 7: Ik drink maar 3 keer per week en ik zal nooit dronken worden.
• Week 10: Ik stop helemaal met drinken.

Drink alleen als je eet

Om de consumptie te verminderen, is een zeer effectieve techniek om alleen te drinken als u voedsel eet.

Als u tijdens het eten min of meer gecontroleerde hoeveelheden drinkt, kunt u ervoor zorgen dat u het niet in een dronken toestand bereikt.

Probeer dus, wanneer u maar kunt, te drinken tijdens het eten of dineren in plaats van op andere momenten

Werk aan je motivatie

Soms is de motivatie eenvoudig, want als u uw doelen hebt bereikt, zult u tevreden zijn met uw prestaties en dit zal uw motivatie vergroten. Er zijn echter momenten waarop motivatie ingewikkelder kan zijn.

Als u op een dag uw doelen niet bereikt, u meer drinkt dan nodig is of als u het "plan" dat u heeft opgesteld niet kunt volgen, wanhoop dan niet.

Op dat moment moet je niet denken dat al het werk is weggegooid, maar dat het een misstap is geweest die niet meer zal gebeuren.

Blijf standvastig met de houding die je in het begin hebt opgebouwd, met de motivatie die je ertoe heeft gebracht verschillende doelen te bereiken, sta op en ga door.

Hou je emoties in bedwang

Onderweg zal niet alles gemakkelijk zijn of bloemen en kleuren, er zullen spannende momenten en situaties zijn waarin je een slechte tijd zult hebben.

Daarom moet u leren uw emoties te beheersen wanneer u zich in een situatie bevindt die u te boven gaat.

Op die momenten dat je merkt dat je het niet kunt volhouden zonder te drinken, probeer dan te kalmeren, ga naar een plek waar je alleen bent, haal diep adem, haal je lijst met zelfwoorden tevoorschijn om jezelf te motiveren en bel een van je ondersteuners om je te helpen.

Als je dit doet, zul je in die situaties van gedachten kunnen veranderen en beseffen dat dit ongemak maar een tijdje zal duren, dus het enige wat je hoeft te doen is proberen het moment vast te houden om door te gaan met je doelen.

oefeningen doen

Ten slotte, als je eenmaal aan alle voorgaande punten hebt voldaan, is de beste manier om je verslaving te overwinnen, activiteiten uit te voeren die onverenigbaar zijn met drinken, en een daarvan is de oefening die ik het meest aanbeveel.

Op deze manier verander je niet alleen je gewoonte om alleen te drinken, maar verander je ook je ongezonde leefgewoonten wereldwijd, voor leefgewoonten die geschikter zijn voor de gezondheid.

Als het je lukt om regelmatig te sporten, te bewegen of een sport te beoefenen die je leuk vindt, zal alcohol geen plaats meer hebben in je leven.

Hier lees je meer voordelen van sporten.

Statistieken om u te overtuigen

Volgens de WHO:

• Het schadelijke gebruik van alcohol veroorzaakt meer dan 200 ziekten en aandoeningen.
• 5,1% van de wereldwijde morbiditeit en verwondingen kan worden toegeschreven aan alcoholgebruik, berekend in termen van voor invaliditeit gecorrigeerde levensverwachting (DAL).
• Jaarlijks vallen er wereldwijd 3,3 miljoen doden door schadelijk alcoholgebruik.
• In de leeftijdsgroep 20-39 jaar is 25% van de sterfgevallen te wijten aan alcoholgebruik.

Volgens drugfreeworld.org:

• Alcohol doodt meer tieners dan alle andere drugs samen. Het is een van de drie belangrijkste doodsoorzaken onder 15-24-jarigen: ongevallen, moorden en zelfmoorden.
• Jongeren die alcohol drinken, hebben 7,5 keer meer kans om illegale drugs te gebruiken en 50 keer meer kans om cocaïne te gebruiken.
• Van de ongeveer 500 miljoen mensen die in de Europese Unie wonen, zijn er ongeveer 23 miljoen alcoholisten.
• In de Europese Unie draagt ​​alcohol jaarlijks bij aan een op de tien gevallen van ziekte en vroegtijdig overlijden.
• Ongeveer 40% van de geweldsmisdrijven vindt plaats onder invloed van alcohol.

Wat is een verslaving?

Verslaving wordt beschouwd als een chronische ziekte van de hersenen waarbij de hersenen een pathologische en terugkerende zoektocht naar beloning uitvoeren door middel van middelenmisbruik.

Met andere woorden: een verslaving ontstaat als we eraan wennen dat onze hersenen een stof consumeren zodat deze normaal kan functioneren.

Dit betekent dat we die stof dwangmatig moeten consumeren om ons psychologisch welzijn te verzekeren.

Het is duidelijk dat deze dwangmatige consumptie waartoe onze hersenen ons dwingen wanneer we verslaafd zijn aan stoffen, meerdere negatieve effecten heeft op zowel fysiek als psychologisch niveau.

En is dat geen enkele vorm van misbruik gespaard blijft van negatieve effecten op onze gezondheid, dus als we verslaafd raken aan een van hen, zullen we een hoge prijs betalen.

Alcohol is geen uitzondering, en verslaafd zijn aan alcohol kan een enorm nadeel zijn.

Het kan meerdere fysieke pathologieën veroorzaken, zoals longontsteking, hoge bloeddruk, bijniergebrek, hypoglykemie, cirrose, alcoholische hepatitis en vele andere.

Het kan ook een risicofactor zijn voor psychopathologieën zoals het syndroom van Wernicke, Delirium Tremens, alcoholische dementie, waanvoorstellingen of seksuele disfuncties.

Bovendien veroorzaakt alcoholverslaving, afgezien van de pathologieën die het kan veroorzaken, een hoog gevoel van ongemak, kan het meerdere persoonlijke problemen veroorzaken en kan het ons beletten een bevredigend leven te leiden.

Referenties

1. Guardia, J Dr. Jiménez-Arriero, MA, Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). Klinische richtlijnen voor ALCOHOLISM op basis van wetenschappelijk bewijs SOCIDROGALCOHOL.
2. Norembuenta, P., (2011). Korte interventies om risicovol alcoholgebruik te verminderen.