EMOTIES BEHEERSEN: 11 PRAKTISCHE TIPS - ARTE - 2026

Omgaan met en omgaan met emoties is een van de belangrijkste vaardigheden die u kunt leren. Ze maken deel uit van emotionele intelligentie en als je die ontwikkelt, zul je een hogere kwaliteit van leven hebben, betere persoonlijke relaties ontwikkelen en zul je meer professioneel succes hebben.

In dit artikel zal ik uitleggen hoe je negatieve emoties en gevoelens kunt beheersen om een ​​aangenamer leven te leiden, goede relaties op te bouwen en conflicten te vermijden. De bekende Duitse filosoof Friedrich Nietzsche zei het al: "Gedachten komen wanneer ze willen en niet wanneer we willen."

Negatieve emoties verschijnen en verdwijnen, en in veel gevallen kunnen we ze niet beheersen. Aan de andere kant zien we dat mensen anders reageren op dezelfde situatie.

Er zijn verschillende theorieën over het niveau van management dat u kunt hebben over uw emoties, maar de meeste zijn het over één ding eens: de manier waarop een persoon zijn emoties interpreteert, bepaalt de manier waarop hij die ervaring beleeft.

In die zin kunnen ze goed worden gehanteerd en is het aan jou hoe je ze ervaart en interpreteert.

Tips om uw emoties te beheersen

Het emotionele vlak is zeer variabel en hangt af van de persoonlijkheid van iedereen. De ervaringen die je hebt gehad en hoe je ze hebt verwerkt, bepaalt grotendeels hoe je je vandaag gedraagt ​​en voelt.

Het kan zijn dat u bepaalde negatieve of onaangename emoties niet kunt vermijden, maar u kunt ze zo beheersen dat ze u zo min mogelijk beïnvloeden en u in staat stellen een gelukkig leven te leiden.

Hier zijn enkele oefeningen en manieren van denken die u zullen helpen uw emoties onder controle te houden:

1-Vind manieren om jezelf af te leiden

Als u zich boos of erg angstig voelt, laat deze gevoelens dan nooit over u heen komen; probeer de melodie onmiddellijk te veranderen.

De reden voor de woede of angst is zeker gedefinieerd, denk er niet meer over na. Afleiding is zeer effectief bij emoties zoals woede en angst, waarvan de effecten op korte termijn zichtbaar zijn.

Er zijn veel manieren waarop u uzelf kunt afleiden. Het belangrijkste is om iets anders te gaan doen als je woede voelt.

2-Denk na over uw dichtstbijzijnde toekomst

Als u bijzonder verdrietig en verward bent en niet helder kunt denken, kan deze oefening erg nuttig zijn.

Wat het ook is dat je ervan weerhoudt om helder te denken, zet er een rem op. Projecteer niet te lang en denk alleen aan de nabije toekomst.

Onzekerheid is een van de moeilijkste gevoelens om mee om te gaan. Het is het belangrijkste ingrediënt om de angst los te laten en dan ontstaat de angst omdat je dingen niet kunt oplossen.

Als je op de langere termijn denkt, hoe complexer alles zal zijn. Je ziet oneindig veel obstakels en je ziet geen enkele uitgang. Daar loop je het risico te bezwijken.

Denk na over het meest directe dat u kunt oplossen en richt uw energie erop. Dan is er tijd om door te gaan naar het volgende probleem.

Stel uzelf altijd de volgende vraag: wat is het ergste dat u kan overkomen? Het antwoord laat je meestal zien dat de situatie niet zo ernstig is als je denkt. Angstige of bedroefde mensen hebben de neiging problemen te overschatten.

Als u zich zorgen maakt over het behalen van een resultaat, en u wilt het onmiddellijk zien, dan wordt wachten een beproeving. Je hebt de verjaardag van je zoon georganiseerd en er zijn regenvoorspellingen. Je begint angstig te worden en weet niet wat je moet doen.

Alles afzeggen of wachten tot de dag komt? Je kunt de angst niet uitstaan ​​en je slechte humeur begint. Wat is het ergste dat kan gebeuren als het regent? Dat de kinderen niet op het erf kunnen zijn en de klas moeten binnengaan? Het is misschien niet zo ernstig en u maakt zich meer zorgen.

Als u zich constant zorgen maakt en die toestand heeft enkele maanden geduurd, heeft u mogelijk algemene angst.

3-Oefen ontspanning- of meditatietechnieken

Het is wetenschappelijk bewezen dat meditatie helpt bij het elimineren van negatieve gedachten. Het heeft niets te maken met filosofische of religieuze overtuigingen. Het zijn slechts praktijken die een staat van ontspanning en ontkoppeling van alles wat overweldigend is, bevorderen.

Je bevindt je in het digitale tijdperk en je geest wordt dagelijks gebombardeerd met veel directe informatie. Alles is zo ontworpen dat het sneller gaat en u niet hoeft te wachten. Het huidige tempo van het leven moedigt vaak de angst aan om meer dingen sneller te krijgen.

Neem de tijd om je los te maken van het dagelijkse leven, oefen ontspanningstechnieken, ontspan je geest en laat stress los.

Dit is een stapsgewijze meditatie voor beginners:

Stap voor stap:

1. Ga rechtop zitten in een comfortabele stoel, leg één hand op uw buik en één op uw borst
2. Adem gedurende 4 seconden langzaam door je neus, zodat de hand op je buik omhoog komt en de hand op je borst heel weinig
3. Houd de lucht 4 seconden vast
4. Adem de lucht langzaam uit door uw mond gedurende 4 seconden, waarbij u zoveel mogelijk lucht uitblaast, terwijl u uw buik samentrekt
5. De seconden die ik u vertel, zijn een voorstel, breng wijzigingen aan totdat u zich helemaal op uw gemak voelt. Oefening is de sleutel

4-Neem de tijd om dingen vanuit een ander perspectief te bekijken

Het is niet gemakkelijk, vooral niet als je in een situatie leeft die leed of angst veroorzaakt, maar het is absoluut noodzakelijk.

Het maakt niet uit wat je van plan bent of dat je nog nergens aan hebt gedacht. Als de emoties hoog oplopen, heb je een heel beperkt zicht op wat er gebeurt.

Als je de tijd neemt om de emoties van het moment voorbij te laten gaan, andere hypothesen te overwegen of gewoon de zaken tot rust te laten komen, dan zie je de situatie op een andere manier.

5-Ontwikkel een kritische geest

Als je het kunt als je emoties je nog niet zijn binnengedrongen, dan is het beter. Op die manier kunt u een meer objectieve beoordeling maken. Als er een emotie is waardoor je je slecht voelt en deze komt terug, dan is er iets dat niet klopt.

Wanneer het vaak voorkomt dat u een verontrustende of zeer boze situatie ervaart, is er duidelijk iets in u dat niet onder controle is.

Dat betekent niet dat u schuldig bent of onomkeerbare gebreken heeft. Dat betekent dat er dingen aan jou zijn die je kunt veranderen.

Albert Einstein zei altijd dat als je iets doet waarvan het resultaat negatief is en je blijft het op dezelfde manier doen, je niet kunt verwachten dat het resultaat verandert. De moraal is: verander wat niet werkt!

6-Vind de motor van uw emoties

Welke emotie u ook ervaart, of u zich er nu goed of slecht door voelt, u moet begrijpen hoe het mechanisme dat het activeert, wordt geactiveerd.

Begrijpen waarom we op een bepaalde manier handelen of voelen voordat bepaalde stimuli deel uitmaken van het eerste concept van emotionele intelligentie. Om iets te kunnen wijzigen of controleren, moet dat 'iets' goed geïdentificeerd zijn en het goed kennen.

Als je een oncontroleerbare woede voelt elke keer dat iemand met een autoriteit een observatie of sanctie doet, dan is er een terugkerend element.

Vraag uzelf af wat u echt dwarszit en identificeer de fasen van het proces die u naar die toestand leiden.

Op die manier zul je kunnen begrijpen wat je echt zo boos maakt, en als gevolg daarvan zul je in staat zijn om de oorzaak die de woede veroorzaakt te beheersen.

7-Denk na over uw deugden en al het goede dat in u is

Hoewel journaling tegenwoordig niet in de mode is, is het een techniek die goed werkt. Schrijven is een vorm van expressie, en hoewel je misschien de voorkeur geeft aan andere manieren om het te doen, heeft deze grote voordelen.

Als je verdrietig, boos of erg van streek bent, schrijf dan in je woorden alles wat je voelt. Onthoud dat wat u gaat schrijven door niemand hoeft te worden gelezen, als u dat niet wilt.

Bewaar tijdens het schrijven geen woorden of opmerkingen. Alles zal erg handig zijn om al het negatieve te downloaden, en als je het later leest, kun je die gemoedstoestand relateren aan wat er later gebeurde, en als de ervaring goed was, kun je het herhalen.

Schrijven is erg nuttig als u zich erg in de war voelt. Als je veel ideeën hebt maar geen prioriteiten kunt stellen, schrijf ze dan op in de volgorde waarin ze opkomen.

Lees ze vervolgens aandachtig door en geef ze zoveel mogelijk prioriteit. Als u die prioriteiten regelmatig leest, kunt u zich concentreren op wat u hebt gedefinieerd.