HOE WOEDE EN AGRESSIE TE BEHEERSEN: 10 PRAKTISCHE TECHNIEKEN - DUDAS - 2026

In dit artikel zal ik uitleggen hoe je woede , woede en agressiviteit kunt beheersen met technieken die kunnen worden toegepast door kinderen, adolescenten, volwassenen en ouderen. Merk je dat je snel boos wordt en het vaak moeilijk vindt om met je woede om te gaan?

Als dit u overkomt, is het mogelijk dat uw grootste probleem is dat u niet over de nodige vaardigheden beschikt om uw emoties onder controle te houden, zodat u uzelf bij verschillende gelegenheden kunt zien overwinnen.

Woede, ook wel woede, woede of woede genoemd, is een menselijke emotie die is gebaseerd op een irritatiereactie die meestal wordt veroorzaakt door de volgende stimuli:

• Ze doen ons pijn.
• Aan onze behoeften wordt niet voldaan.
• Onze rechten worden met voeten getreden.
• Iemand valt ons binnen.
• Er gaat iets niet onze kant op.
• We geven teveel van onszelf.

Zoals u wel weet, omvat deze emotie meestal een reeks gedragsreacties die schadelijk kunnen zijn voor onszelf en problemen kunnen veroorzaken, zoals woede uiten, iemand beledigen of zelfs fysiek geweld bereiken.

Dit betekent echter niet dat woede een schadelijke emotie is. In feite is woede een fundamentele en volkomen normale emotie die een vitale functie in ons vervult: onze rechten verdedigen wanneer we interpreteren dat iets of iemand ze schendt.

Je kunt niet doen alsof je zonder woede leeft, je kunt niet proberen om nooit boos te zijn of permanent in een staat van sereniteit te willen zijn.

Waarom moeten we leren woede te beheersen?

Om een ​​heel eenvoudige reden: iedereen die niet in staat is zijn woede te beheersen, zal voortdurend worden blootgesteld aan interpersoonlijke problemen met de mensen om hen heen.

Bovendien veroorzaakt ongecontroleerde woede bij de persoon die lijdt een reeks emotionele en fysieke effecten op de lange termijn: het verhoogt de bloeddruk en de hartslag, en kan gevoelens van mislukking, depressie en opwinding veroorzaken.

De schijn van woede is meestal onvoorspelbaar, dus u moet over de nodige middelen beschikken om deze op elk moment te beheersen.

10 praktische technieken om woede te beheersen

Verantwoordelijkheid nemen

De eerste stap die u moet nemen om te leren uw woede te beheersen, is door er verantwoordelijkheid voor te nemen. Dat wil zeggen: u moet zich ervan bewust zijn dat u degene bent die uw emoties verkeerd beheert en ongepast gedrag vertoont.

U moet begrijpen dat woede een persoonlijke emotie is, daarom wordt het gevoel van woede door u geproduceerd wanneer u wordt geconfronteerd met bepaalde prikkels, het wordt niet rechtstreeks door prikkels geproduceerd.

Bijvoorbeeld: je bent aan het werk en je partner vertelt je dat je nutteloos bent en dat je alles verkeerd doet. In deze situatie is het normaal om te denken dat de woede die je voelt door je partner is geproduceerd met die opmerking.

Dat is echter niet het geval, het gevoel van woede creëer je zelf als je die opmerking interpreteert, de woorden van je partner zijn slechts de oorzaak.

Dus om je ervan bewust te worden dat jij de enige bent die je woede kan creëren en beheersen, denk na over de volgende punten:

1. Ik ben verantwoordelijk voor mijn emotionele toestand, mijn verdriet en mijn vreugde.

2. Ik ben me bewust van de typische situaties die mij boos maken.

3. Ik weet wie de slachtoffers zijn van mijn woedeaanvallen.

4. Ik ben verantwoordelijk voor mijn daden, boos of niet.

Stop het op tijd

Wanneer u prikkels krijgt aangeboden die u boos maken, is het zeer waarschijnlijk dat boosheid zal verschijnen en de overhand zal nemen. Om ervoor te zorgen dat dit niet gebeurt, is het eerste doel dat we moeten bereiken, de emotie van woede op tijd te stoppen.

Om dit te doen, is een oefening die nuttig kan zijn, een paar seconden de tijd nemen om woede te beheersen. Als je merkt dat woede begint te verschijnen, tel dan tot 10 voordat je iets zegt of iets onderneemt.

Blijf gedurende die seconden stil, tel rustig de 10 getallen en haal diep adem.

Op deze manier vermindert u woede zodra deze verschijnt, vermindert u uw gevoel van woede en kunt u deze gemakkelijker beheersen.

Analyseer uw emoties correct

Normaal gesproken raken mensen die snel boos worden, te gemakkelijk gefrustreerd en analyseren ze hun gevoelens niet correct.

Stel jezelf de volgende vraag: Is het feit dat je zojuist frustratie hebt veroorzaakt echt zo belangrijk dat je boos wordt en je woede-reactie niet meer onder controle hebt?

Het antwoord is beslist nee, want als het ja was, zou u uw woede niet verkeerd beheren en zou u alleen boos worden in die situaties die u moet. Om er echter voor te zorgen dat die situaties die niet echt belangrijk zijn, u niet boos maken, moet u aan uw interpretatie ervan werken.

Om dit te doen, moet je gewoon niet zozeer beginnen te kijken naar de mislukkingen van anderen, aangezien we allemaal mensen zijn en jij ook ongelijk hebt, en meer aandacht besteden aan de successen.

Doe de volgende oefeningen dagelijks:

Kijk naar de positieve attitudes, emoties en gedragingen van de mensen om je heen en schrijf ze op papier.

Als je iets negatiefs bij iemand opmerkt, bekritiseer dan niet meteen, schrijf de handeling op en bedenk later of die handeling echt kritiek en woede verdiende.

Als je kritiek hebt, analyseer dan later of het echt objectief, specifiek en constructief was. Als dat niet het geval is, betekent dit dat u niet boos had moeten worden.

Bekritiseer niet als je boos bent, doe het op een ander moment als je kalmer bent.

Herstructureer uw gedachten

Met andere woorden: verander je manier van denken. Als je boos bent, hebben je gedachten de neiging om op een extreme manier te verschijnen, te overdreven en dramatisch, aangezien op dat moment het emotionele deel van je hersenen belangrijker wordt dan het rationele deel.

Als je bijvoorbeeld boos bent, kan een gedachte die je hebt misschien zijn: "Het is verschrikkelijk, het is verschrikkelijk, het is onaanvaardbaar."

Op het moment dat deze gedachten verschijnen, probeer ze dan te veranderen voor minder radicale: "Het is frustrerend en ik ben er duidelijk van streek over, maar het is ook niet het einde van de wereld."

Als je deze oefening elke keer dat je boos wordt, doet, kun je je extreme gedachten veranderen voor andere gedachten met dezelfde inhoud, maar meer aangepast aan de werkelijkheid.

Op deze manier, als je boos wordt, zul je nog steeds boos zijn, maar je zult niet uit de hand lopen tot op oneindige niveaus en je zult het kunnen beheersen. Houd altijd in gedachten dat boos worden niets oplost, dus de gedachte die het voortbrengt mag niet extreem zijn, want als dat zo is, zal woede je in bezit nemen.

Het feit dat er dingen gebeuren die we niet leuk vinden, hoort bij het leven, dus als ze gebeuren, moet je ze interpreteren als iets normaals waarvan je moet weten hoe je ermee om moet gaan.

Vent

Vaak verschijnen vijandigheid en woede wanneer we onze gevoelens niet uiten en we ze binnen houden. Gevoelens uiten is niet slecht, mensen hebben dagelijks gevoelens en die moeten we uiten voor ons goed functioneren.

Als je zin hebt om te huilen, doe het dan. En het is dat volgens Dr. Sinatra tranen de beste remedie zijn om het lichaam van vijandigheid en overmatige woede te ontgiften. Evenzo, als je gevoelens van woede en woede hebt, moet je dat ook uiten.

Omdat het lukraak uiten van deze gevoelens echter vaak schadelijk is voor zowel uzelf als anderen, is een techniek die veel experts aanbevelen, uzelf op papier uit te drukken.

Als je je boos of boos voelt, pak dan een vel en schrijf op wat je denkt en voelt, en gooi het na afloop in de prullenbak.

Op deze manier zal er geen woede in je opkomen en heb je je emoties kunnen uiten zonder dat het een probleem voor je was.

Leer ontspannen

Een effectieve techniek om ervoor te zorgen dat u minder snel boos wordt, is door te ontspannen. Als u over het algemeen een meer ontspannen toestand krijgt dan normaal, zal uw reactie op prikkels minder agressief zijn en zal woede niet zo gemakkelijk verschijnen.

Ik raad je aan om regelmatig ontspanningsoefeningen te doen om jezelf geleidelijk van nervositeit en vijandigheid te verwijderen. Een ontspanningsoefening die u bijvoorbeeld kunt doen, is de volgende:

Adem diep in met je middenrif en merk op hoe de lucht in en uit je buik beweegt.

Herhaal bij elke langzame ademhaling een woord of zin die rust uitstraalt, zoals "ontspannen" of "kalm".

Stel je tegelijkertijd een landschap voor dat rust en sereniteit uitstraalt

Als je wilt, kun je op de achtergrond een ontspanningsliedje spelen met een laag volume.

Doe deze oefening ongeveer 10-15 minuten.

Leer het uit te drukken

Een ander aspect dat van vitaal belang is om uw woede te kunnen beheersen, is leren uw gevoelens op een gepaste manier te uiten. Zoals we al zeiden, we moeten niet proberen gevoelens van woede te elimineren of te vermijden, ze zullen verschijnen en het is goed dat ze dat doen.

Bovendien is het, zoals bij elke emotie, handig dat we het uiten om het niet in onszelf achter te laten. De vraag is hoe we deze emotie uitdrukken.

We kunnen het op een onevenredige en ongepaste manier doen of we kunnen het op een kalme manier doen die ons gevoel van woede vermindert en niet tot problemen leidt.

De tweede manier om te leren is natuurlijk dat je er aan moet wennen om je woede op een andere manier te uiten die niet vijandigheid impliceert.

Om op een assertieve manier te communiceren en je irá te kanaliseren, doe je het volgende:

Gebruik een lage toon en trage verbale vloeiendheid om u bewust te worden van de woorden die u zegt.

Praat over hoe u zich op dat moment voelt en waarom, in plaats van te zeggen wat u denkt over de andere persoon of over het feit dat u boos maakte.

Vraag de andere persoon om hetzelfde te doen en word je bewust van hoe hij zich voelt.

Neem een ​​ontspannen lichaamshouding aan met respect voor de ander.

Verbeter uw zelfbeheersing

Ongepaste uiting van woede impliceert vaak een gebrek aan zelfbeheersing. Als je zelfbeheersing hebt, ben je in feite zelden de weg kwijt door je woede.

Om uw zelfbeheersing in boze situaties te verbeteren, moet u:

Richt uw aandacht op nuttige en aangename signalen, doe nooit kleine negatieve details die uw waarneming kunnen verstoren.

Erken dat u boos bent en besef dat u het voor uw bestwil moet verminderen.

Denk na over de negatieve gevolgen van het verliezen van controle.

Vraag jezelf af wat de echte reden is waarom je boos bent.

Druk uw emoties op een assertieve manier uit.

Vergroot uw probleemoplossende vaardigheden

Elke gebeurtenis die ons boos kan maken, vereist een manier om ermee om te gaan.

Om verder te gaan met het voorbeeld van vroeger, moet de situatie waarin een collega die zei dat je nutteloos bent en dat je alles verkeerd doet, op de een of andere manier worden beheerd.

Als we de situatie laten gebeuren, word je boos en druk je je woede uit door te schreeuwen en hem te beledigen, de situatie zal niet verdwijnen, dus hij kan op een ander moment weer iets soortgelijks tegen jou zeggen en je wil kan weer verschijnen.

Als je echter in staat bent om met die situatie om te gaan door je partner te vertellen dat hun opmerkingen je irriteren en het je lukt om je relatie en de opmerkingen die je tegen elkaar maakt opnieuw te definiëren, dan heb je een stimulans gekregen die je boos maakte.

Als je eenmaal je woede onder controle hebt gekregen, is het volgende doel het oplossen van die problemen waardoor je woede kan verschijnen, op deze manier verdwijnt de prikkel en zal je woede niet meer opkomen.

Verminder uw stress

Als u een zeer stressvol leven leidt, zal woede of woede gemakkelijker verschijnen. Organiseer uw activiteiten, uw verplichtingen, uw tijd en uw momenten om uzelf af te leiden en de verbinding te verbreken.

Op deze manier zul je een rustiger en meer georganiseerd leven kunnen leiden, waardoor je kalm kunt blijven op die momenten dat je vroeger boos werd.

U kunt ook ontspanningstechnieken oefenen, die worden gebruikt om angst, stress en andere voordelen te verminderen.