HOE JE ANGST OP NATUURLIJKE WIJZE ONDER CONTROLE KUNT HOUDEN IN 10 STAPPEN - ARTE - 2026

In dit artikel zal ik uitleggen hoe u op natuurlijke wijze en met eenvoudige stappen angst kunt beheersen die uw kwaliteit van leven aanzienlijk zullen verbeteren. We hebben allemaal op een bepaald moment in ons leven de symptomen ervan gevoeld en we hebben angst moeten bestrijden en overwinnen.

Deze symptomen veroorzaken onrust, versnelling van het denken, controleverlies, zweten en een lange periode enzovoort en worden vaak behandeld als een ziekte. Dit is de eerste fout die optreedt, aangezien angst geen ziekte is, maar een symptoom van een probleem.

Wanneer dit gebeurt, verschijnt het brede scala aan anxiolytica die worden geconsumeerd en die alleen de symptomen stoppen, waardoor het probleem dat ze veroorzaakt onopgelost blijft, dus het is alleen om wat ik "een pleister" noem, te plaatsen. Daarom blijven veel mensen jarenlang anxiolytica gebruiken en kunnen ze niet worden genezen.

10 stappen om op natuurlijke wijze met angst om te gaan

1-Identificeer wat er met je gebeurt

Deze eerste stap is essentieel, u moet weten dat angst een adaptieve functie heeft, ons beschermt door ons te activeren voor actie en ons energiek laat reageren om te overleven.

Stel je voor dat je zo ontspannen door het landschap loopt en plotseling verschijnt er een dappere stier van zo'n 500 kilo die op je af rent. Hier verschijnen de symptomen van angst om ons te beschermen en ons de energie te geven die je nodig hebt om te vluchten.

Je pupillen worden verwijd om geen detail van het beest te verliezen, het hart zal harder kloppen om bloed naar alle spieren te pompen en dat het sneller reageert, je gaat zweten waardoor je lichaam afkoelt, enz.

Al deze veranderingen die je lichaam heeft ondergaan, zorgen ervoor dat je naar een veilige plek rent of zelfs in een boom klimt. Deze die ik beschrijf, is de adaptieve functie, maar op dit moment wordt de situatie van die stier die je achtervolgt voorgesteld, dat is waar het probleem zit.

Onze geest stelt zich vreselijke dingen voor die ons kunnen overkomen, zoals het verliezen van onze baan, het niet kunnen vinden van een partner, onze partner die ons verlaat, een ruzie met iemand en een lange etcetera die een negatieve invloed heeft op onze gezondheid.

2-Ken de kracht van je gedachten

Uw manier van denken, de manier waarop u een vermeende catastrofale situatie uitwerkt met uw verbeeldingskracht, is waar het grootste deel van het probleem met angst ligt. Dat is de reden waarom de verschillende anxiolytica niet handelen om die manier van denken te veranderen, maar om de symptomen van angst te veranderen.

De mens is van nature een fantasierijk wezen en dat werkt vaak tegen je en wordt weerspiegeld in het idee om je catastrofes voor te stellen waar die er niet zijn.

Je hersenen en de mijne onderscheiden het echte niet van het imaginaire, maar interpreteren eerder de gedachte die je uitwerkt, die echt zou kunnen zijn (er is een stier die me achtervolgt) of denkbeeldig (ik ga niet naar zo'n plek, ik zeg niet dat zoiets dat niet zal zijn ….. wat nou als…….). In deze twee situaties interpreteert de geest dreiging, het zal ons activeren en we zullen angst voelen.

3-Schrijf die gedachten op en maak ze bewust

Schrijf op een stuk papier de situatie die de moeilijkheid veroorzaakt, de negatieve gedachten die ze opwekken en de mate van angst die ze veroorzaken. Dit is erg handig omdat alles wat je in je hoofd hebt, je bestelt als je het schrijft en het op zijn beurt bewust maakt.

Merk op dat de gedachten catastrofaal en negatief zijn, dat zoals ik al eerder zei, ze door je hersenen als echt worden geïnterpreteerd, wat echt ongemak veroorzaakt dat in angst verandert.

Hoe meer u ervan overtuigd bent dat wat u denkt kan gebeuren, hoe groter het ongemak is, dus u moet twijfelen aan wat u denkt. Door er meer belang aan te hechten wordt het solide voor je, word je rigide en heb je daardoor meer invloed.

Als die gedachten rond dezelfde situatie draaien, probeer die dan niet te vermijden. Hierdoor zal de angst een beetje afnemen, maar als we ons in die situatie bevinden, zal de angst weer op hoge niveaus worden geactiveerd.

Je moet jezelf keer op keer aan die situatie blootstellen en je zult zien dat elke keer dat de angst afneemt, wat in de psychologie gewenning wordt genoemd, zal optreden. Dit punt is van vitaal belang omdat u zult associëren dat het zich in die situatie bevinden niet betekent dat alles waarvan u dacht dat er zal gebeuren. Je stelt je eigen irrationele gedachten op de proef.

4-Analyseer de verschillende mogelijke interpretaties van elke situatie

Dezelfde situatie kan verschillende mensen op verschillende manieren beïnvloeden. Wat voor de een een probleem is, is een typische dagelijkse situatie voor anderen. Niets is op zich een probleem, maar het hangt af van de manier waarop het wordt geïnterpreteerd, zoals ik al eerder zei, en de opties die we hebben voor andere alternatieve interpretaties van dezelfde situatie.

Als je denkt dat een situatie alleen een mogelijke oplossing heeft omdat je het zelf denkt, volgens je eigen argumenten dat je het niet op de proef stelt met anderen en dat je, hoe hard je ook denkt en denkt totdat je uitgeput bent, geen uitweg ziet, beschouw jezelf dan als een star persoon .

Als dat het geval is, zullen de moeilijkheden die u dagelijks tegenkomt, meer op u van invloed zijn. Wees flexibel, vraag niet te veel en focus op de oplossing, reserveer de energie om alternatieven te genereren die u een ander perspectief op de situatie kunnen geven.

De zelfregistratie die ik eerder noemde, zal je helpen alternatieven te trekken uit die starre gedachten die je hebt geschreven en die de oorzaak zijn van het niveau van ongemak. Concentreer u op het zoeken naar mogelijke alternatieven voor die gedachten en ontdek dat wanneer u een andere, positievere gedachte vindt, uw niveau van ongemak zal veranderen.

Hiermee vertel je je hersenen dat deze situatie ook niet zo erg is. Bespreek het probleem met andere mensen, zorg ervoor dat ze het anders zien en voeg andere manieren van kijken toe aan je repertoire, sluit jezelf niet af. Denk dat andere mensen het hebben opgelost, leer van hen dat het erg nuttig zal zijn.

5-Ken het ABC-model

Dit model is waardoor de cognitieve psychologie wordt beheerst en is de sleutel tot het begrijpen van de rol van gedachten, die ik hierboven heb uitgelegd. Aaron Beck, de vader van de cognitieve psychologie, noemt in een van zijn boeken een eenvoudig voorbeeld dat ik gebruik om mijn patiënten het belang van gedachten uit te leggen.

Stel je voor dat het een winderige dag is en dat je thuis bent. Plots begint het raam lawaai te maken en denk je dat het misschien een dief is die door het raam naar binnen probeert te komen, dan voel je angst en ren je weg om de politie te bellen.

In dezelfde situatie denk je misschien dat het de wind is die hem een ​​beetje beweegt, zodat je geen angst voelt. Observeer hoe uw interpretatie van de wind uw stemming, uw emoties, wat we tot nu toe hebben gezien, verandert.

6-Twijfel aan je gedachten, confronteer ze

De gedachten moeten als hypothesen worden beschouwd, iets dat moet worden geverifieerd.

Vraag jezelf:

• Hoe waarschijnlijk is het dat mij dit overkomt? Van 0 tot 100, in hoeverre geloof ik die gedachte?
• Welke gegevens heb ik voor en tegen?
• Waar staat geschreven dat dit zo is? Waarom zeg je het?
• Betekent het loutere feit dat u denkt dat het waar is?
• Is alles wat je altijd denkt waar? Is iets waarvan u dacht of waarvan u overtuigd was ooit vals blijken te zijn?
• Kan ik de gedachten van andere mensen lezen? Hoe weet ik dat dit is wat je denkt? Is er een mogelijkheid dat ik het mis heb?
• Helpt dit denken mij om mijn doelen te bereiken?
• Heeft dit denken invloed op mijn gemoedstoestand?
• Als iemand in uw omgeving weet wat u denkt, hoe zou deze persoon dan reageren?
• Hoe zou een andere persoon dezelfde situatie oplossen?
• Als eindelijk wat ik denk waar is, wat is dan het ergste dat mij kan overkomen? Is het de moeite waard om te anticiperen op de hypothetische gevolgen? Is het echt een catastrofe?
• Stel jezelf, nadat je je gedachten in twijfel hebt getrokken, opnieuw de volgende vraag: van 0 tot 100, in hoeverre geloof ik die gedachte?

Gebruikmakend van de antwoorden die je op de vorige vraag hebt gegeven, ontwikkel een alternatieve en meer realistische manier van denken, je zult zien hoe wat je voelt verandert en dus wat je doet.

"Hij die lijdt voordat het nodig is, lijdt meer dan nodig is."

7-Probeer niet te denken

Vaak probeer je te vermijden om na te denken om geen slechte tijd te hebben. We proberen te vermijden dat we niet nadenken, haal dat uit ons hoofd. Het resultaat is dat het tegenovergestelde gebeurt, dat het denken meer aanwezig wordt en meer kracht krijgt.

Een gedachte is niets meer dan de verbinding van neuronen, het heeft als zodanig geen entiteit, ze komen en gaan. Als je het belang hecht, laten we zeggen dat je die verbinding versterkt en dat de hersenen het daarom ten onrechte als belangrijk zullen interpreteren.

Stel je voor dat ik je vertel om niet aan een witte beer te denken, doe je best om niet aan een witte beer te denken, probeer alsjeblieft hard om niet aan een witte beer te denken. Het eerste dat in me opkwam, was die witte beer, dus je deed het tegenovergestelde van wat ik je vertelde. Als je altijd hebt geprobeerd om niet aan die zorgen te denken, en het tegenovergestelde is keer op keer gebeurd, probeer dan het tegenovergestelde op te leggen.

Laat de gedachten stromen, wees niet bang omdat je vreemde dingen denkt, als het je niet kan schelen, zullen ze vanzelf verzwakken.

Laat hem weten dat we allemaal een enorme hoeveelheid dingen per dag denken, vanwege ons verbeeldingsvermogen dat we standaard meenemen, en dat van wat we denken dat uitkomt in een heel klein percentage. Dus laat je fantasie de vrije loop en wees niet bang, het kan zelfs leuk zijn.

8-Oefen de juiste ademhaling

Als we angst of pijn voelen, wordt onze ademhaling kort en snel. Dit zorgt ervoor dat onze pulsaties vuren en het gevaarssignaal de hersenen bereikt. Besteed minstens 20 minuten per dag aan de middenrifademhaling.

Ga naar een rustige plek en ga comfortabel op uw rug liggen. Word je bewust van je ademhaling, adem in door je neus en concentreer je op het opbergen in je maag door het op te blazen. Houd 5-6 seconden vast en adem uit door je mond.

Een truc is om een ​​voorwerp op de navel te leggen en te proberen het omhoog en omlaag te brengen, op deze manier wordt het middenrif geoefend. Dit wordt meestal gecontracteerd door overmatige spanning, dus ik raad aan om het los te maken door naar een fysiotherapeut te gaan, je zult zien dat je het verschil zult merken.

9-Leer ontspanningstechnieken

Een veel gebruikte techniek is de progressieve ontspanning van Jacobson. Het is een psychofysiologische methode die bestaat uit het opzettelijk en systematisch aanspannen en ontspannen van spiergroepen om twee fundamentele doelen te bereiken:

1. Elimineer spiercontractie.
2. Vervang het door een staat van diepe ontspanning.

In wezen bestaat dit type ontspanning uit het leren spannen en vervolgens opeenvolgend ontspannen van verschillende spiergroepen door het hele lichaam, terwijl tegelijkertijd zorgvuldig en rigoureus de aandacht wordt gevestigd op de sensaties die samenhangen met spanning en ontspanning. Op deze manier worden we ons bewust van de buitensporige spanningssensaties en het verschil tussen deze en de sensaties van ontspanning.

Ga hiervoor zo comfortabel mogelijk zitten, houd uw hoofd recht op uw schouders en uw rug moet de rugleuning van de stoel raken. Plaats uw benen uit elkaar zonder ze te kruisen en plaats uw voeten volledig op de grond. Leg uw handen op uw dijen en concentreer u vervolgens op het bewust maken van uw adem.

Begin door het voorhoofd een paar seconden te spannen en concentreer je op het voelen van spanning, dan laten we los en voelen we het verschil. Dan sluiten we de vuist van de hand en spannen deze met kracht vast, we houden een paar seconden vast en dan openen we de vuist en zullen we het verschil voelen.

Dus met alle spiergroepen. Je kunt op YouTube naar een video zoeken waar ik het in meer detail uitleg en profiteer van de voordelen ervan.

10 beoefenen van sporten

Deze laatste stap is erg belangrijk. U moet uw lichaam oefenen en voelen, erop toezien dat de activering die optreedt normaal is en niets te maken heeft met angstsymptomen. Naarmate u vaker traint en u zich op de activiteit zelf concentreert, neemt uw angst snel af.

Hier lees je meer over de voordelen van sport.

Dit zijn de stappen die ik in veel gevallen heb gezien die ik heb gehad in overleg met dat werk en dat als de persoon zich ertoe verbindt om ze uit te voeren en te stoppen om na te denken, ze resultaten zullen boeken.