OMGAAN MET STRESS: 6 TECHNIEKEN DIE WERKEN - DUDAS - 2026

Het beheersen van stress is belangrijk om welzijn, rust en zelfs lichamelijke gezondheid in uw leven te hebben. Stress veroorzaakt niet alleen ongemak en gevoelens van onbehagen; de effecten stapelen zich op en kunnen verschillende ziekten veroorzaken.

Stress is een fysiologische reactie van het lichaam en je voelt het als je merkt dat je eisen (wat je moet doen, je verplichtingen) groter zijn dan je middelen (de dingen waarmee je in het dagelijkse leven te maken krijgt).

Ik benadruk "waarnemen". Een meisje kan zich bijvoorbeeld vóór een wiskundetest erg kalm voelen omdat ze het niet als een bedreiging ziet en haar vriendin voelt zich gestrest omdat ze denkt dat ze zal falen.

Het is dus geen vast fenomeen dat voortkomt uit externe situaties (een examen, een bruiloft, werk), maar het hangt af van wat je gelooft en of je denkt de situatie onder ogen te kunnen zien of niet.

Zijn er situaties die meer stress veroorzaken dan andere?

Ja, er zijn situaties zoals het verlies van iemand, natuurrampen of belangrijke levenssituaties (bruiloften, examens) die meer stress veroorzaken dan de andere.

De emoties en het stressniveau dat u in deze situaties voelt, zijn echter afhankelijk van uw interpretatie ervan.

Waarom zijn er mensen die meer gestrest zijn als een paar uit elkaar gaat en anderen het gemakkelijk overwinnen? Door de interpretatie die ze maken; Sommigen denken bijvoorbeeld dat "ze geen ander zullen vinden" en anderen "dat het goed is om weer vrijgezel te zijn".

U bevindt zich misschien in een stressvolle situatie die u niet kunt veranderen, zoals het feit dat u voor een afhankelijke persoon moet zorgen of een veeleisend werkschema heeft (en u heeft geen optie om uw baan op te zeggen). In die gevallen zult u herinterpretatiestrategieën moeten gebruiken voor de situaties die we later zullen zien.

Als u langdurig aan stress lijdt, kan dit negatieve gevolgen hebben voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid, in uw sociale relaties en op het werk: tachycardie, verhoogde bloeddruk, gebrek aan initiatief, impotentie, acne, diabetes, demotivatie, agressiviteit , lage productiviteit, ziekteverzuim en nog veel meer.

Positieve stress en negatieve stress

Als u bijvoorbeeld een rapport maakt en u zich buitengewoon ontspannen voelt (het tegenovergestelde van stress), bent u niet erg actief en duurt het uren om het af te ronden. Daarom zijn er twee soorten stress:

-Het negatieve dat overmatige activering van het lichaam veroorzaakt in externe situaties, wordt op lange termijn gehandhaafd. Het is wat in de volksmond bekend staat als "stress" en in de professionele / gezondheidszorgwereld "nood".

-Het positieve , dat energie en activering levert die nodig is om aan de eisen van situaties te voldoen, bekend als «eustres».

Als u dit artikel leest, voelt u waarschijnlijk de eerste, dat wil zeggen negatieve stress of angst.

Idealiter bereikt u wat bekend staat als de "optimaal functionerende zone"; een punt waar uw vaardigheden overeenkomen met de eisen van de taak.

Als u bijvoorbeeld een newbie bent op uw werk, zijn er drie situaties:

1-Ze vragen je om binnen twee uur een rapport op te maken: je valt buiten je capaciteiten omdat je je nieuwe bedrijf, je functies, de manier van werken, enz. Nog steeds niet kent. Je zou jezelf waarschijnlijk beklemtonen: hyperarousale situatie .

Dit zijn situaties die u in uw leven zult moeten leven, maar het gevoel van stress zal afhangen van u en hoe u de situatie weergeeft. Je leert er later meer over.

2-Ze vragen je om binnen twee weken een rapport te maken, als het binnen je huidige competitie valt. U zult de situatie het hoofd kunnen bieden met een adequate activering: een zone van optimaal functioneren .

3-Ze vragen je om de tafels schoon te maken. Je raakt verveeld en gedemotiveerd: ontspanning .

Hoe om te gaan met stress?

De technieken die ik je ga vertellen zijn even belangrijk, maar ik ga ze ordenen zodat je ze gemakkelijker kunt begrijpen. Ze zijn niet moeilijk, integendeel.

- Identificeer de situaties die u stress bezorgen

Het is prima om technieken te leren en wat stress is, maar het zal je niet helpen als je niet weet welke situaties in je leven en welke interpretaties je tot stress leiden.

Als je veel stress hebt, heb je het misschien zo druk en gestrest dat je niet eens kunt nadenken over waar en hoe het vandaan komt. Het zal echter nodig zijn om wat tijd te nemen voor rust en reflectie om de reden van uw stress te observeren; een belangrijk examen, een persoonlijke relatie, een verplichting, etc.

Het identificeren van de stressfactoren in uw leven is de eerste stap om u te organiseren en actie te ondernemen. Identificeer de situaties die u stress bezorgen en denk na over uw interpretatie van die situatie. Vraag uzelf af: is het een objectieve situatie? Hangt het van mijn interpretatie af dat ik stress voel? Kan ik een andere manier bedenken waarop ik het niet als stressvol ervaar?

Als u eenmaal weet welke situaties u stress bezorgen, heeft u drie hoofdopties:

• Herinterpreteer de situatie : vraag jezelf af of de situatie echt zo ernstig is. Wat is het ergste dat kan gebeuren? Groei ik hier persoonlijk mee? Kan ik het rustiger aannemen?
• Vermijd de situatie : in bepaalde situaties, zoals oorlog of fysiek / psychisch misbruik, zal het nodig zijn om de situatie te vermijden. Ze zullen niet mogelijk zijn als het werk, gezin of kinderen zijn die u stress bezorgen.
• Het probleem oplossen : dit gaat over het oplossen van het probleem dat u stress bezorgt. Als het hebben van een vies en rommelig huis u bijvoorbeeld stress bezorgt, kunt u dit oplossen door het om de paar dagen op te ruimen en schoon te maken. Als u niet over voldoende vaardigheden beschikt om uw baan aan te kunnen, wordt dit opgelost als u leert wat nodig is.

- Tijdmanagementtechnieken

In veel gevallen ontstaat stress omdat we veel dingen moeten doen en we geloven dat we er geen tijd voor hebben, dus we merken dat we de situatie niet onder controle hebben. Als u het echter goed beheert, heeft u overal tijd voor en bespaart u niet alleen tijd, maar bent u ook effectiever, efficiënter en creatiever.

Enkele tips om tijd te beheren:

• Plan altijd : maak een lijst met de taken die u vandaag moet doen.
• E-mail is tijdverspilling: controleer het een keer 's ochtends en een keer' s middags .
• Schakel de smartphone / mobiele telefoon uit als u aan het werk bent .
• Gebruik de wet van Parkinson ; stel grenzen om taken af ​​te maken, plan minder tijd om snel te werken, neem geen werk mee naar huis …
• Geef prioriteit aan de belangrijkste en meest essentiële om te voltooien.
• Als je kunt, vraag dan om hulp of delegeer aan andere mensen.

- Verlaag de vraag en bouw middelen op

-Een rechtszaak is alles dat fysieke of mentale inspanning vereist en dat gepaard gaat met fysieke of psychologische kosten. Bijvoorbeeld kinderopvang, af te maken klussen, verplichtingen etc.

-Een hulpmiddel is iets dat u helpt uw ​​doelen te bereiken en de eisen te verminderen. Er zijn persoonlijke (eigenwaarde, optimisme en zelfeffectiviteit), sociale (familie, vrienden …) en financiële middelen.

Het is goed om uw stress onder controle te houden:

• Verlaag de eisen : werk niet te veel, stel doelen langer van tevoren, heb meer vrije tijd …
• Bouw middelen : maak vrienden, bouw een goede relatie op met het gezin, bespaar maandelijks wat geld …

- Pas positieve coping-strategieën toe

Coping-strategieën zijn het gedrag dat we aannemen om het hoofd te bieden aan eisen, problemen en levensgebeurtenissen. Er zijn er veel en sommige zijn positiever dan andere. Dit zijn degenen die ik je aanraden te adopteren om niet zoveel negatieve stress te voelen:

- Proactief gedrag : het is een actieve benadering van gedrag, in tegenstelling tot reactiviteit, van waaruit u op eigen initiatief handelt.

- Zelfregulatie : het vermogen om je eigen gedrag bewust te zijn, dit te plannen en reacties te beheersen die tot negatieve gevolgen leiden.

- Doelgerichtheid : het is het vermogen om doelen te stellen en volhardend te zijn om ze te bereiken.

- Promotiefocus : dit gaat over het vestigen van uw aandacht op de positieve resultaten die u kunt bereiken, op de beloningen, op groei en vooruitgang.

- Gericht op actie : de copingstrategie gericht op actie is gebaseerd op handelen om de problemen op te lossen die stress veroorzaken. Als u zich concentreert op wat u moet doen om stress op te lossen, kunt u het oplossen, zolang u maar handelt. Aan de andere kant, als iets onoplosbaar is (zoals de dood van een persoon), is het beter om je op je gedachten te concentreren (vermijd negatieve gedachten en denk positiever).

- Neem vrijaf en ga gezond leven

Altijd druk zijn en werken zonder vrijaf te nemen is niet goed en het zal ook negatief zijn voor je productiviteit en gezondheid.

Bespaar minstens een uur per dag om te ontspannen en een activiteit te doen waar je zin in hebt. Enkele activiteiten die u zullen helpen stress te verminderen zijn:

• Socialiseren.
• Eet gezond.
• Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.
• Eet minder suiker en cafeïne.
• Vermijd alcohol, tabak en andere drugs.
• Zorg voor voldoende slaap om u uitgerust te voelen.

- Oefen ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken helpen je om je meer bewust te worden van wat je stress bezorgt, om beter om te gaan met stressvolle situaties en om je meer ontspannen te voelen en dus meer welzijn.

Deze omvatten meditatie, progressieve spierontspanning, autogene ontspanning, opmerkzaamheid en visualisatie. Bezoek dit artikel om te leren hoe u ze kunt oefenen.