THUIS LEREN MEDITEREN: 10 EENVOUDIGE STAPPEN - DUDAS - 2024

Je kunt voor het eerst vanuit huis leren om correct en gemakkelijk te mediteren . Als je een beginner bent, kun je het vanaf één minuut doen; Het wordt zelfs aanbevolen dat u met weinig tijd per dag begint om uzelf niet te overweldigen en snel te vertrekken. Na verloop van tijd zul je 10, 20 of meer minuten kunnen mediteren.

Je kunt kiezen tussen zittend mediteren (meer aanbevolen) of thuis liggen. Voordat ik ga uitleggen hoe te mediteren, ga ik je iets heel interessants vertellen dat te maken heeft met het functioneren van onze hersenen en dat je zal helpen bij dit leerproces.

Meditatie is een oefening waarbij de ademhaling bewust wordt gecontroleerd om een ​​staat van fysiologische ontspanning en vrij van zorgen te bereiken. Hoewel het historisch gezien vaker voorkomt in het Oosten, is het tegenwoordig normaal om in Europa en Latijns-Amerika over meditatie te spreken.

Mediteren is niet iets mystieks of religieus, hoewel het om die redenen kan worden gebruikt. Het moderne gebruik is voor ontspanning en concentratie; door te leren mediteren leer je je te ontspannen, je meer bewust te worden van de wereld in het algemeen en je gedachten, en om negatieve gedachten te vermijden.

Mediteren is heel eenvoudig, hoewel het in het begin duur is omdat het oefening vereist. Je zit op een comfortabele plek met een rechte rug; je sluit je ogen en concentreert je op je ademhaling; je begint diep te ademen; als er gedachten bij je opkomen, observeer je ze gewoon en laat je ze voorbij gaan; Je concentreert je weer op je ademhaling.

In de eerste dagen mediteer je 3-5 minuten. Na een week kun je de tijd verlengen. Het wordt aanbevolen om het 1-2 keer per dag en tegelijkertijd te doen om de gewoonte aan te nemen.

Met wat ik zojuist heb uitgelegd, zou je al aan het mediteren zijn, maar ik zal je stap voor stap vertellen waarmee je beter zult leren.

Hoe stap voor stap te mediteren

Nu ja, ik laat je de nodige stappen zien om gemakkelijk te leren mediteren. Let goed op en probeer deze stappen die ik hieronder uitleg te integreren.

1-Vind uw meditatieruimte

Het is belangrijk dat u een ruimte kiest waar u alleen en kalm kunt zijn. Je slaapkamer is er misschien de beste plek voor. De setting om de meditatie te doen is iets heel persoonlijks.

Er zijn mensen die graag een omgeving creëren die meditatie aanmoedigt, zoals het aansteken van kaarsen of wierook. Anderen kiezen in plaats daarvan meer voor praktische zaken en geven er de voorkeur aan deze elementen niet te gebruiken. Beide zijn goed.

Veel mensen geven de voorkeur aan mediteren boven specifieke meditatiemuziek in plaats van in stilte te mediteren.

Meditatiemuziek helpt om twee redenen om een ​​hogere bewustzijnsstaat te bereiken. De eerste, muziek biedt aan om erop te focussen, wat voorkomt dat je geest door je gedachten dwaalt. Ten tweede, meditatiemuziek heeft hogere vibraties dan normale muziek en brengt je daarom in een hogere staat van vibratie.

Ik hou vooral van mediteren zittend in mijn bureaustoel voor mijn raam, omdat ik het licht op mijn huid voel. Soms gebruik ik muziek als ik een bepaalde staat wil binnengaan, en soms doe ik het zonder muziek, want wat ik wil is de sensaties en de stilte van het moment voelen.

2-Kies je mantra

Een mantra is een klank, woord of zin die je tijdens meditatie herhaaldelijk in stilte uitspreekt.

De mantra Om wordt bijvoorbeeld vaak gebruikt om te verwijzen naar een diepe vibratie die het voor de geest gemakkelijker maakt om zich op een bepaald geluid te concentreren.

Andere mensen geven er de voorkeur aan om mantra's te gebruiken zoals "vrede", "sereniteit" of "adem" die hen helpt om contact te maken met zichzelf en hun aandacht erop te richten in plaats van op de gedachten.

3-Zit in een comfortabele positie

Het meest voorkomende beeld dat we hebben van de meditatiehouding is dat van zittend op de grond met gekruiste benen, rechte rug, armen half gestrekt, handen open naar boven, een ring die de duim en wijsvinger verbindt.

Naar mijn mening vind ik deze positie erg ongemakkelijk en wat me het gevoel geeft dat ik niet meer wil mediteren.

Ik raad aan dat de meditatiepositie comfortabel voor je is. Dat veronderstelt geen lijden aan rugpijn en vermoeidheid van de armen.

De betekenis van spierpijn bij meditatie is dat er in het leven lijden is en dat men moet leren lijden te tolereren. Dat is waar, maar als je wilt beginnen met mediteren, is het moeilijker voor je om volhardend te zijn als je elke keer dat je mediteert pijn voelt.

Misschien kun je verder naar voren in die positie komen als je al een stevigere training hebt gehad.

In het begin stel ik voor dat je het doet terwijl je op een stoel of een fauteuil zit, met je rug recht tegen de rugleuning en je kin lichtjes rechtop.

Ik raad af om het languit in bed te doen, omdat je gemakkelijk in slaap kunt vallen en dat is niet het doel van meditatie.

Eenmaal in die comfortabele positie voor jou, ga je verder met de volgende stap.

4-Gewoon voelen en observeren

Observeer met een nieuwsgierige houding wat er in je geest gebeurt, zonder iets te willen veranderen. Kijk maar wat ik denk? Wat voel ik

Vaak wordt gedacht dat bij meditatie gedachten moeten worden geblokkeerd, verwijderd uit de geest. Ze dwingen zichzelf om niets te denken.

Het is echt het tegenovergestelde. Je moet de gedachten laten stromen, ze niet weg willen duwen, maar ze laten komen en gaan, zonder ze meer belang te hechten.

Je moet optreden als een externe waarnemer, met een nieuwsgierige houding en zonder oordeel.

Als u bijvoorbeeld denkt "Ik moet wat papieren afleveren", laat u dan niet in met gedachten die kettinggedachten genereren zoals: "Ik moet de papieren afdrukken", "Zit er inkt in de printer?", "Waar is het? de dichtstbijzijnde kopieerwinkel? ”, enz. het is gewoon nog een gedachte, geef er geen belang aan, laat het voorbijgaan …

Kijk ook nieuwsgierig hoe uw lichaam is, u kunt een scan maken van elk deel van uw lichaam Welke sensaties heb ik in mijn hand? Probeer elk deel van uw lichaam te ontspannen.

5-Maak je hoofd leeg en adem

Probeer na het observeren van je geest en lichaam je geest leeg te maken door je aandacht op je ademhaling te richten.

Voel hoe de ademhaling in je lichaam is, voel hoe de lucht je neus binnenkomt en verlaat, voel de lucht binnenkomen en weer weggaan door je middenrif of voel het in je buik.

Voel hoe de lucht je hele lichaam van zuurstof voorziet.

De adem is je anker, wanneer je gedachten tijdens meditatie in gedachten afdwalen, laat ze dan passeren en richt je aandacht weer op de ademhaling.

Begin door diep en geleidelijk te ademen, waardoor het steeds natuurlijker wordt, zonder het te forceren.

6-Herhaal je mantra in stilte

Het herhalen van je mantra kan erg ontspannend zijn. Het hoeft niet per se volgens de ademhaling te gaan, hoewel veel mensen er de voorkeur aan geven. In het begin is het bijvoorbeeld gebruikelijk om "inademen" te gebruiken wanneer de lucht binnenkomt en "uit te ademen" wanneer u uitademt.

Maar je kunt je mantra willekeurig herhalen: "Ik voel vrede en sereniteit."

7-Wees dankbaar voor dit moment bij jezelf

Maak gebruik van dit meditatiemoment om dankbaarheid te cultiveren. Neem tijdens het mediteren een dankbare houding aan ten opzichte van dit moment dat je bij jezelf hebt.

Je kunt zoiets zeggen:
“Ik ben dankbaar dat ik dit moment van rust en kalmte heb, een ruimte voor mezelf. Ik waardeer het om in deze stoel te kunnen zitten, erin te kunnen rusten, mijn benen ontspannen en mijn rug gesteund in plaats van te staan, met vermoeide benen … Ik waardeer het om in deze ruimte te zijn, die mij verwelkomt en oppakt, waarin ik me veilig en comfortabel voel, en ik lach omdat ik me goed voel … "

Later kun je van dit moment gebruik maken om dankbaar te zijn voor de dingen die je in je leven hebt en die je geluk brengen. Bedank de mensen die
aan uw zijde staan.

8-Meditatie eindigt

Voordat u de meditatie beëindigt, is het belangrijk dat u opnieuw observeert hoe uw lichaam is. Misschien verschijnen er nieuwe sensaties en misschien voelt u dat de delen van uw lichaam meer ontspannen zijn. Geniet van deze sensaties.

Let ook op hoe uw geest nu is: is er iets veranderd? Je merkt misschien dat ze niet zo opgewonden is als in het begin. Let ook op hoe uw emoties nu zijn, wat voel ik?

Om te eindigen, open je ogen niet onmiddellijk, maar het zou een paar seconden moeten duren om weer contact te maken met de wereld. Visualiseer eerst de plaats waar u zich bevindt. Als je klaar bent, kun je je ogen openen.

9-Oefen regelmatig

Of je het echt leuk vindt en het nuttig vindt om te mediteren, hangt af van hoe vaak je het beoefent. Meditatie is training.

Verwacht niet te ontspannen en ervan te genieten de eerste keer dat u het doet. Als je de verwachting hebt dat je je na het mediteren diep ontspannen voelt, is de kans groot dat je niet ontspant.

Probeer niet aan de verwachtingen te voldoen, focus je gewoon op het verbinden met jezelf, in het hier en nu.

Aan het begin van elke meditatie zijn de meest voorkomende gedachten die gewoonlijk verschijnen: "Ik verveel me", "Ik verspil tijd", "Ik zou andere, nuttiger dingen moeten doen", "Deze meditatie is een spelbreker", enzovoort.

Als je deze gedachten hebt, is het normaal, maar het zijn gewoon gedachten, laat ze voorbijgaan en maak opnieuw verbinding met jezelf.

Als je het regelmatig beoefent, zul je zien dat dit soort gedachten tot het verleden zullen behoren, omdat je steeds meer van meditatie zult genieten tot op een punt dat je zult voelen dat je het steeds meer nodig hebt in je leven, omdat het je helpt om je goed te voelen.

Hoe lang moet ik mediteren?

Er is geen optimale tijd. Ik raad je aan om met een paar minuten te beginnen en ze geleidelijk te verhogen.

Je kunt bijvoorbeeld beginnen door een week lang elke dag 10 minuten te mediteren. U kunt een alarm instellen zodat u tijdens meditatie de tijd niet bijhoudt.

Verhoog in de tweede week de tijd tot 15 minuten per dag. In de derde week 20 minuten en in de vierde 30 minuten per dag.

10-Oefen overal

Het mooie van meditatie is dat je het overal kunt beoefenen en dat het erg leuk kan zijn.

Stel je voor dat je hetzelfde doet als in je kamer, maar dan voor de zee, zittend op het zand van het strand, de zeebries voelen, luisteren naar het geluid van de golven, en het geluid van de golven als je anker …

Of stel je voor dat je midden in een bos kunt mediteren, een frisse en pure omgeving kunt ademen, de vochtigheid van je huid kunt voelen, kunt luisteren naar het gezang van de vogels en het ritselen van de bladeren …

Je kunt ze ook doen op plaatsen die je dagelijks vaker bezoekt, bijvoorbeeld in de trein. Observeer hoe uw ademhaling is, de sensaties in uw lichaam, observeer het gevoel van beweging van de trein, enz.

Referenties

1. Hoe te mediteren. Heb stappen. Genomen van theguardian.com.
2. Meditatie. Beginners gids. Genomen van stopandbreathe.com.
3. Hoe te mediteren. Genomen van personalexcellence.co.
4. Leer mediteren in 6 eenvoudige stappen. Genomen van chopra.com.
5. Meditatie voor mensen die niet mediteren. Een handleiding in 12 stappen. Genomen van mindbodygreen.com.