HOE HET METABOLISME VERSNELLEN? 17 PRAKTISCHE TIPS - GEOGRAFÍA - 2026

Je hebt misschien een traag metabolisme geërfd, hoewel dat niet betekent dat je niets kunt doen. Onderzoek toont zelfs aan dat bepaalde gewoonten kunnen worden gebruikt om calorieën efficiënter te verbranden.

Het leren versnellen van de stofwisseling is erg belangrijk voor iedereen die wil afvallen of op gewicht wil blijven. De snelheid van het metabolisme is echter afhankelijk van verschillende factoren.

Mannen hebben bijvoorbeeld de neiging om meer calorieën te verbranden dan vrouwen, zelfs als ze rusten. Andere mensen erven het genetisch. Aan de andere kant begint het na 40 geleidelijk af te nemen.

Hoewel u uw leeftijd, genetica of geslacht niet kunt beheersen, zijn er andere manieren om uw metabolisme te verbeteren. Voordat ik begin met de 10 manieren om dit te doen, wil ik graag enkele belangrijke vragen beantwoorden.

Wat is metabolisme?

Metabolisme beschrijft de chemische processen die in uw lichaam plaatsvinden om u in leven te houden en uw organen goed te laten werken; ademen, cellen herstellen en voedsel verteren.

Volgens Wikipedia: "het is de reeks biochemische reacties en fysisch-chemische processen die plaatsvinden in een cel en in het lichaam."

Deze chemische processen vereisen energie en het minimum dat uw lichaam nodig heeft, wordt uw basismetabolisme genoemd.

Komt u aan door een trage stofwisseling?

Hoewel mensen die willen afvallen misschien hun langzame stofwisseling de schuld geven, zijn er internationaal veel onderzoeken die hiervoor geen bewijs hebben gevonden.

In feite lijkt het tegenovergestelde het geval te zijn: mensen met overgewicht kunnen een sneller metabolisme hebben, vanwege de energiebehoefte die nodig is om een ​​dikker lichaam te behouden.

Uit onderzoek is ook gebleken dat mensen zich niet goed herinneren wat ze overdag hebben gegeten. Bij de vraag wat er is gegeten, is er een neiging om te melden dat er veel minder is ingenomen dan daadwerkelijk is gedaan.

Daarom lijkt het erop dat het eten van te veel calorieën de echte reden is om aan te komen.

Tips om de stofwisseling te versnellen

1-oefening

Door twee keer per week te trainen, keert u 50% van de vertraging in het metabolisme om die onvermijdelijk met de leeftijd gepaard gaat. Dit zegt Dr. Gary Hunter, een professor aan de Universiteit van Alabama.

Aerobe training werkt niet aan uw spieren, hoewel het uw stofwisseling in de uren na de training wel stimuleert.

De sleutel is om meer intensiteit te oefenen, omdat het de snelheid van calorieverbranding in rust verhoogt.

Bezoek dit artikel voor meer informatie over de voordelen van lichaamsbeweging.

2-Leid een actief leven

Als u constant onderweg bent en de tijd die u zittend doorbrengt, kunt u gedurende de dag calorieën verbranden.

Elke extra oefening of beweging zal calorieën verbranden, daarom is het belangrijk om de tijden van de dag te vinden waarop u beweegt.

3-Verhoog de intensiteit tijdens tijdsintervallen

Verhoog de intensiteit tijdens het zwemmen, rennen of wandelen met intervallen van 30 seconden en keer dan terug naar de normale intensiteit.

Dit zal u helpen meer zuurstof te verbruiken en uw mitochondriën te laten werken om energie te verbranden. Bovendien verhoogt het het aantal mitochondriën in uw lichaam en de efficiëntie om energie te verbranden.

4-Drink voldoende water

Je lichaam heeft water nodig om calorieën te verwerken. Als je uitgedroogd bent, kan je stofwisseling vertragen.

In één onderzoek verbrandden mannen die acht of meer glazen water per dag dronken meer calorieën dan degenen die er vier dronken.

Drink voor elke maaltijd een glas water om gehydrateerd te blijven. Fruit bevat ook een hoog watergehalte, naast andere voordelen, zoals deze.

In dit artikel leert u over andere voordelen van water.

5. Eet om de 3-4 uur snacks

Vaker eten kan u helpen af ​​te vallen.

Door veel te eten met veel uurtjes tussendoor, vertraagt ​​je stofwisseling. Als je om de 3-4 uur een snack eet, versnelt je metabolisme en verbrand je meer calorieën gedurende de dag.

Aan de andere kant zorgt het eten van snacks - volkoren sandwiches, fruit - ervoor dat je minder eet tijdens de lunch of het avondeten.

6-Eet omega 3-vetzuren

Door vis te eten die rijk is aan omega 3-vetzuren, kunt u uw stofwisseling versnellen.

Deze zuren brengen de bloedsuikerspiegel in evenwicht en verminderen ontstekingen, waardoor het metabolisme wordt gereguleerd. Ze kunnen ook helpen de weerstand tegen het hormoon leptine te verminderen, dat verband houdt met de snelheid waarmee vet wordt verbrand.

Onderzoek met ratten toonde aan dat degenen die meer visolie binnenkregen, meer gewicht verloren.

7-Werk aan de bodybuilding

Je lichaam verbrandt constant calorieën, zelfs als je niets doet.

Die stofwisselingssnelheid in rust is hoger bij mensen met meer spieren, omdat spieren meer energie nodig hebben om zichzelf te onderhouden dan vet.

Als u gedurende vier maanden twee keer per week 30-40 minuten traint, verhoogt u uw stofwisseling gemiddeld met 100 calorieën per dag.

8-Eet proteïne

Je lichaam verbrandt veel meer calorieën uit eiwitten dan uit vet of koolhydraten.

Daarom kan het vervangen van eiwitrijke maaltijden door vetrijke maaltijden het metabolisme verhogen. Enkele eiwitbronnen zijn: kalkoen, kip, noten, eieren, bonen …

9-Krijg voldoende calcium en vitamine C

Recent onderzoek naar obesitas heeft aangetoond dat het laag houden van de calciumspiegel de afgifte van hetzelfde hormoon kan veroorzaken dat ervoor zorgt dat het lichaam vet vasthoudt. Kies voor magere producten: zalm, natuurlijke yoghurt …

Aan de andere kant helpt vitamine C calcium te absorberen, daarom is het belangrijk om voedsel te eten zoals mandarijnen, sinaasappels of kiwi's.

10-Elimineer alcohol

Door alcohol te drinken, eet je bij elke maaltijd 200 calorieën meer.

Ook verbrandt het lichaam de eerst ingenomen alcohol, wat betekent dat de rest van het voedsel eerder als vet wordt opgeslagen.

11-Groene thee

Groene thee staat bekend om zijn antioxiderende eigenschappen en bovendien kan de samengestelde "catechine" de stofwisseling verhogen.

Onderzoek heeft gesuggereerd dat catechinen de vetoxidatie en thermogenese kunnen versterken; de productie van energie door uw lichaam of warmte, door de spijsvertering.

Volgens een onderzoek verhoogt u door het drinken van vijf glazen groene thee per dag uw energieverbruik met 90 calorieën per dag.

12-ontbijten

Als je het ontbijt overslaat, gaat je lichaam in een soort "hongermodus" en vertraagt ​​je metabolisme om energie te besparen.

In een studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology, kwamen deelnemers die 22-25% van de calorieën aten bij het ontbijt minder in gewicht dan degenen die slechts 11% aten bij het ontbijt.

13-pittige ingrediënten

Pittig eten bevat natuurlijke chemicaliën die uw stofwisseling kunnen versnellen.

Het effect is waarschijnlijk tijdelijk, maar als u ze vaker eet, zullen de voordelen toenemen en progressief zijn.

14-Kies biologisch voedsel

Onderzoekers uit Canada ontdekten dat mensen die meer voedsel aten waarin pesticiden werden gebruikt, meer verstoringen hadden in de activiteit van de mitochondriën en de schildklier, waardoor het metabolisme stagneerde.

15-Eet niet te weinig

U hoeft niet te veel of te weinig te eten. Het probleem is dat sommige mensen van te veel eten in plaats van helemaal niet eten. Het eten van minder dan 1.200-1800 calorieën per dag is nadelig voor het versnellen van uw stofwisseling.

Hoewel u mogelijk sneller afvalt, zult u uzelf niet goed voeden. Bovendien verlaag je door het verliezen van spieren je metabolisme, waardoor je lichaam na het dieet minder calorieën verbrandt.

16 - Zorg voor voldoende slaap

Sommige mensen hebben meer slaap nodig dan anderen, het gaat erom de uren te slapen waarmee je je uitgerust en energiek voelt.

Onderzoek heeft aangetoond dat onvoldoende slaap kan leiden tot een vertraging van de stofwisseling.

17-Controle van stress

Stress maakt een hormoon vrij dat cortisol wordt genoemd en dat ervoor zorgt dat uw lichaam vet vasthoudt in het geval van een stressvolle situatie.

Het beoefenen van yoga, meditatie of sport vermindert stress.

En kent u andere manieren om de snelheid van uw stofwisseling te verhogen? Ben je erin geslaagd om af te vallen? Ik ben benieuwd naar jouw mening! Dank u.