ZELFVERTROUWEN: 10 PRAKTISCHE TIPS OM HET TE VERGROTEN - ARTE - 2025

Zelf- vertrouwen is het gevoel van het geloof in jezelf en je eigen capaciteiten, kwaliteiten, en oordeel. Het is een kenmerk dat de gelukkigste en meest succesvolle mensen gemeen hebben; en het is in staat om met enige geldigheid andere factoren te voorspellen, zoals het economisch niveau van een persoon of of hij ooit zal trouwen.

Het hebben van een goed niveau van zelfvertrouwen kan u helpen succesvol te zijn in zowel uw persoonlijke als professionele leven. Daarnaast is het essentieel voor je mentale gezondheid, maar het kan ook je lichamelijke aantasten. Het is zonder twijfel een element dat moet worden gecultiveerd om echt een goed leven te hebben.

Bron: pixabay.com

De meeste mensen hebben echter een veel suboptimaal niveau van zelfvertrouwen. Faalangst, gebrek aan doelen en onvermogen om in zichzelf te geloven, houden veel mensen verankerd in situaties die hen niet gelukkig maken. Daarom is het essentieel om deze situatie te verbeteren.

In dit artikel vertellen we je wat de meest effectieve manieren zijn om je zelfvertrouwen te vergroten. Als je ze in je eigen leven gaat toepassen, zul je beetje bij beetje merken hoeveel van je twijfels verdwijnen en kun je echt in jezelf geloven.

10 tips om je zelfvertrouwen te vergroten

1- Zie je angsten onder ogen

Een van de dingen die mensen met zelfvertrouwen het meest onderscheiden van mensen die deze eigenschap niet hebben, is het vermogen om te handelen ondanks angst. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, gaat deze emotie nooit weg; zelfs mensen met een hoger gevoel van eigenwaarde houden niet op het te voelen.

Integendeel, wat deze individuen kenmerkt, is dat ze kunnen gaan voor wat ze willen, zelfs als ze bang zijn. Als ze een doel hebben, zullen ze ervoor zorgen dat hun emoties het bereiken ervan niet in de weg staan.

Wat niet veel mensen weten, is dat, zelfs als we beginnen met een laag zelfbeeld, het automatisch groter wordt als we onze angsten onder ogen zien. Dus als je denkt dat je je op dit gebied moet verbeteren, kies dan iets dat je bang maakt, maar waarvan je denkt dat je het moet doen, en werk er elke dag aan.

Beetje bij beetje zult u beseffen dat uw emoties geen macht over u hebben; en je geest zal je belonen met een toenemend niveau van zelfvertrouwen.

2- Stel doelen en ga ervoor

Ons brein is bereid om ons te belonen als het denkt dat we waarschijnlijk zullen overleven, en om ons te straffen als het merkt dat we dat niet zijn. In ons verleden als soort betekende dit dat we alleen positieve emoties voelden als we onszelf pushten, vorderingen maakten in de richting van onze doelen en beter werden in onze capaciteiten.

Hoewel ons voortbestaan ​​tegenwoordig praktisch verzekerd is, is ons onderbewustzijn er nog niet achter gekomen. Het blijft ons dus belonen als we ons verbeteren en straffen als we vastlopen. Helaas vallen de meeste mensen verder in deze tweede categorie.

Als je je zelfbeeld wilt verbeteren, moet je jezelf daarom een ​​aantal doelen stellen die je motiveren en eraan gaan werken. Ze kunnen te maken hebben met het verwerven van een nieuwe vaardigheid, het verbeteren van een situatie die je niet leuk vindt in je leven, in vorm komen … De sleutel is dat het iets is dat van jou afhangt en dat het een uitdaging is.

Als je aan je doelen begint te werken, zal het natuurlijk erg moeilijk zijn om dat te doen. Je zult echter beetje bij beetje zien hoe je je steeds beter voelt over jezelf, terwijl je je leven op een tastbare manier verbetert.

3- Verzamel referentie-ervaringen

Weet je wat een van de belangrijkste redenen is waarom je zelfbeeld niet zo hoog is als je zou willen? Omdat je je hele leven berichten hebt ontvangen dat je waardeloos bent of dat je niets kunt doen. Ze leren ons niet te riskeren, voorzichtig te zijn, dat alles heel erg mis kan gaan als we onzorgvuldig zijn.

Maar hoewel het waar is dat het voor ons onmogelijk is om in alles perfect te zijn, is het ook waar dat ieder van ons een reeks aangeboren sterke punten heeft en het vermogen om te verbeteren als we er echt onze zinnen op zetten. Daarom, om je zelfbeeld te verbeteren, hoef je alleen maar je onderbewustzijn hieraan te herinneren.

Voel je je erg verlegen en denk je dat je niet weet hoe je met vreemden moet praten? Maak er een punt van om elke dag met iemand te praten die je niet kent en je zult zien dat je meestal geen problemen hebt. Beetje bij beetje, terwijl u veel van deze ervaringen opdoet, zult u zich in soortgelijke situaties steeds meer op uw gemak voelen.

Deze techniek kan op praktisch elk gebied worden toegepast. Je moet gewoon een zo gemakkelijk mogelijke manier vinden om te beginnen met werken in de velden waarin je je niet veilig voelt, en de moeilijkheidsgraad verhogen naarmate je je meer op je gemak voelt bij de eerste uitdaging.

4- Bepaal uw persoonlijke grenzen

Een van de meest voorkomende kenmerken van mensen met een laag zelfbeeld is dat ze niet in staat zijn om hun eigen grenzen te stellen. Ze vinden het moeilijk om nee te zeggen tegen anderen om ze niet een slecht gevoel te geven, en ze hebben de neiging om allerlei soorten toezeggingen te aanvaarden waarvan ze in het begin weten dat ze hen ongelukkig zullen maken.

Als dit het geval is, zal het leren om grenzen te stellen tussen wat je bereid bent te tolereren en wat je niet bent, een enorm verschil in je leven maken.

Voordat u ja zegt tegen een voorstel of toezegging, moet u bedenken of u er al dan niet baat bij heeft; en vermijd om in een situatie terecht te komen alleen maar omdat "het is wat je moet doen" als je het echt niet wilt doen.

Hoewel het in het begin misschien moeilijk is om nee te zeggen of bepaalde verplichtingen te vermijden, zal dit op de lange termijn een zeer positieve invloed hebben op hoe je over jezelf denkt en hoe gelukkig je bent.

5- Onthoud uw eerdere prestaties

Mensen met een groot zelfvertrouwen zijn meestal degenen die met allerlei obstakels te maken hebben gehad en deze keer op keer hebben kunnen overwinnen. We hebben echter allemaal iets belangrijks bereikt in ons eigen leven; en we kunnen deze ervaringen gebruiken om ons zelfbeeld te verbeteren.

Hoe werkt dit? De volgende keer dat je iets moet doen waar je bang voor bent, of waarvan je denkt dat je niet kunt bereiken wat je van plan was, stop dan even en denk na over iets dat lijkt op wat je in het verleden al hebt meegemaakt. Om deze techniek te laten werken, moet het iets zijn dat u met succes kunt overwinnen.

Als er niets vergelijkbaars is met wat je tot nu toe hebt kunnen doen, zoek dan in je geheugen naar een situatie waarvan je op dat moment dacht dat je die niet kon overwinnen, maar waaruit je de overwinning behaalde. Realiseer je dat je jezelf meestal kunt verrassen; Waarom zou deze keer anders zijn?

6- Oefening

Volgens de evolutionaire psychologie detecteert ons brein hoe bekwaam we zijn om voor onszelf te zorgen en geeft ons op basis hiervan een of ander niveau van zelfvertrouwen. Daarom zal elke activiteit die uw overlevingsvermogen vergroot, u ook een beter gevoel over uzelf geven.

Een van de activiteiten die u hierbij het meest kunnen helpen, is lichaamsbeweging. Als je traint, bereid je je lichaam echt voor op verschillende bedreigingen en situaties. Dit geldt vooral als je aan krachttraining doet, zoals crossfitlessen of gewichtheffen.

Verschillende onderzoeken tonen aan dat wanneer iemand regelmatig traint, de niveaus van serotonine en dopamine in hun hersenen stijgen. Laat u dus niet misleiden door degenen die denken dat lichaamsbeweging alleen goed is voor het lichaam; je geest zal je heel erg bedanken als je naar de sportschool gaat.

7- Wijzig uw negatieve gedachten

Een van de grootste bronnen van onzekerheden zijn onze overtuigingen. Dit zijn meningen die we als waar beschouwen over hoe de wereld werkt, hoe we zijn en hoe we ons verhouden tot anderen. Meestal kiezen we er niet voor of zijn we ons er niet van bewust, maar ze bepalen grotendeels hoe goed ons leven is.

Het probleem is dat voor de meeste mensen veel van de overtuigingen die ze hebben negatief zijn. Als ze bijvoorbeeld voor een uitdaging staan, denken ze vaak automatisch zoiets als: 'Waarom proberen? Ik ga hoe dan ook falen. Dit maakt het natuurlijk veel moeilijker voor hen om op welk gebied dan ook succesvol te zijn.

Het goede nieuws is echter dat we deze automatische gedachten in hoge mate kunnen beheersen. Probeer de volgende keer dat u er een hebt, deze op een rationele manier uit elkaar te halen.

Om door te gaan met het vorige voorbeeld, de manier om met die negatieve overtuiging om te gaan, zou zijn door zoiets tegen jezelf te zeggen: "Hoe weet ik zeker dat dit fout gaat?"

Je nieuwe positieve gedachten zullen in het begin moeilijk te geloven zijn, en je geest zal je allerlei beperkende overtuigingen blijven sturen. Echter, met de tijd en oefening, zul je elke keer beter worden in dit opzicht en zul je meer zelfvertrouwen krijgen.

8- Accepteer je innerlijke criticus

Dat gezegd hebbende, is het praktisch onmogelijk om alle beperkende overtuigingen die we hebben volledig kwijt te raken. Daarom zul je, afgezien van het proberen om alle mogelijke negatieve gedachten te veranderen in meer optimistische, ook moeten leren om die interne pessimistische stem op de best mogelijke manier te accepteren.

Wanneer u wordt geconfronteerd met een zeer krachtige negatieve gedachte, die u niet gemakkelijk kunt veranderen, haal dan diep adem. Onthoud waarom je doet wat je doet: wat zal je helpen om je angsten onder ogen te zien? Wat als u het van tevoren opgaf en niets deed wat u van plan was?

Bedank vervolgens uw geest voor uw poging om voor u te zorgen (wat het doet door u ervan te weerhouden risico's te nemen), en onderneem toch actie. Onthoud wat uw doelen zijn, en begin geleidelijk naar hen toe te bewegen, ongeacht wat uw innerlijke criticus u vertelt. Na een tijdje zal zijn macht over jou afnemen.

9- Stop met jezelf te vergelijken met anderen

Een van de grootste bronnen van onzekerheid voor de meeste mensen is de gewoonte om onszelf voortdurend met anderen te vergelijken. We kijken naar de mensen om ons heen en denken: "Ik zal nooit zo lang / knap / rijk / interessant / moedig zijn als hij." Dit geeft ons een vreselijk gevoel over onszelf, en uiteindelijk vernietigt het ons zelfrespect.

Het is duidelijk dat er op bijna elk gebied mensen zijn die veel beter zijn dan wij. Dit betekent echter niet dat we minder waarde hebben dan anderen. We hebben allemaal onze eigen sterke en zwakke punten, voordelen en moeilijkheden; en het enige dat telt, is er het beste uit halen.

In plaats van jezelf te vergelijken met andere mensen, is het een veel nuttiger techniek om te zien hoeveel je veranderd bent ten opzichte van hoe je een tijdje geleden was. Ben je op een belangrijk aspect voor je verbeterd? Als je het niet of niet genoeg hebt gedaan, hoe kun je het dan in een jaar of twee hebben gedaan?

Door jezelf deze vragen te stellen in plaats van erover na te denken of anderen beter of slechter zijn dan jij, zul je de controle over je leven grotendeels terugwinnen. Daardoor zal je zelfbeeld verbeteren en kun je je concentreren op hoe je je eigen bestaan ​​elke keer aangenamer kunt maken.

10- Oefen zelfcompassie

Zelfcompassie heeft te maken met jezelf behandelen met liefde en respect als je een fout maakt, iets niet doet wat je hebt voorgesteld, of een tegenslag lijdt.

Anders zal het je niet helpen om het de volgende keer beter te doen als je hard tot het minimum spreekt. Studies suggereren zelfs dat dit juist het tegenovergestelde veroorzaakt.

Een studie uit 2009, gepubliceerd in de "Journal of Personality", toonde aan dat zelfcompassie bijdraagt ​​aan het ontwikkelen van meer consistente niveaus van zelfvertrouwen. Gedachten als "Iedereen heeft ongelijk" in plaats van "Ik ben een mislukking" zullen je helpen je beter te voelen, zelfs als je niet hebt bereikt wat je van plan was.

Het geheim van het ontwikkelen van zelfcompassie is dit: praat tegen jezelf hoe je een geliefde zou aanspreken. Zou je een vriend vertellen dat hij dom is, dat hij waardeloos is of dat hij nooit zal krijgen wat hij wil? Dus waarom sta je jezelf toe om jezelf op die manier te sturen?

Referenties

1. "25 geweldige acties om uw zelfvertrouwen te vergroten" in: Zen Habits. Opgehaald op: 25 oktober 2018 vanuit Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 dingen die u kunt doen om het zelfvertrouwen te vergroten" in: Ondernemer. Opgehaald op: 25 oktober 2018 van Entrepreneur: entrepreneur.com.
3. "Vertrouwen en zelfrespect opbouwen" in: Psychology Today. Opgehaald op: 25 oktober 2018 van Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "Zelfvertrouwen opbouwen" in: Mind Tools. Opgehaald op: 25 oktober 2018 van Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 manieren om uw zelfvertrouwen te vergroten" in: Very Well Mind. Opgehaald op: 25 oktober 2018 van Very Well Mind: verywellmind.com.