9 ACTIVITEITEN VOOR ACTIEF EN GEZOND OUDER WORDEN - GEOGRAFÍA - 2026

Het actief ouder worden is de mogelijkheid om ouderen actief te blijven, met een laag risico hebben van dalende ziek, betrokken relaties en deelname aan zinvolle en een hoog niveau van lichamelijke en mentale activiteit activiteiten.

Momenteel is de toename van de bevolking gedurende 60 jaar een epidemiologische trend over de hele wereld. Het is belangrijk om hier rekening mee te houden omdat dit voor ons maatschappelijke uitdagingen creëert als het gaat om het bevorderen van gezond ouder worden.

Veroudering is een proces van voortdurende positieve aanpassing aan veranderingen die door de jaren heen plaatsvinden. Leeftijd alleen zegt heel weinig over iemands gezondheidstoestand.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is gezondheid de toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en sociaal welzijn en niet simpelweg de afwezigheid van ziekte. Daarom omvat gezond ouder worden verschillende componenten, zoals biologisch, psychologisch en sociaal.

Het verouderingsproces wordt sterk beïnvloed door de omgeving, levensstijl of ziekte.

Actief ouder worden is het versterken van levensstijlen die de persoon in staat stellen om een ​​maximaal niveau van gezondheid te genieten, dat de persoon functioneel leeft, met welzijn en kwaliteit van leven en in overeenstemming met zijn sociaal-culturele context.

De WHO stelt voor dat ouderen ouder worden zonder "veroudering" door de voortdurende ontwikkeling van fysieke, sociale en spirituele activiteiten gedurende hun hele leven.

Als je op een gezonde manier ouder wordt, komt dat doordat je gezondheid en een goede fysieke fit hebt (je staat er alleen voor), je cognitief goed functioneert, goed bent en ook meedoet en sociaal betrokken raakt.

Houd er rekening mee dat de persoon niet alleen verantwoordelijk is voor zijn verouderingsproces. U bevindt zich als individu in een samenleving die ingrijpt op uw verouderingsproces en die ook moet bijdragen aan een goede ontwikkeling ervan.

Het is echter waar dat verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat veroudering ook van jezelf afhangt; actief en gezond ouder worden en het voorkomen van ziekten zijn tot op zekere hoogte afhankelijk van het gedrag van de persoon.

Voordelen van actief ouder worden

Enkele van de beschermende activiteiten van de ziekte en het bevorderen van gezond ouder worden zijn: cognitieve activiteit, interpersoonlijke relatie, positief denken en positieve houding, stijlen voor stressmanagement, veerkracht, perceptie van controle en zelfredzaamheid bij het ouder worden.

Al deze vormen van gedrag zijn voorspellende voorwaarden voor een lang leven en gezond ouder worden.

Mentale activiteit is een fundamentele pijler van actief ouder worden, evenals lichaamsbeweging. U weet zeker dat deze twee aspecten deel uitmaken van een gezonde en juiste manier van ouder worden.

Houd er echter rekening mee dat goede voeding of sociale participatie net zo belangrijk voor u zijn.

Als we het hebben over actief en behendig blijven en het stimuleren van je cognitieve vaardigheden, lijkt het misschien alsof je saaie taken moet uitvoeren om dit te bereiken, maar dat is helemaal niet het geval.

Er zijn verschillende activiteiten, zoals de hieronder weergegeven, die u zullen helpen bij het bereiken van fysieke en mentale behendigheid bij gezond ouder worden en die erg leuk kunnen zijn.

Houd er rekening mee dat succesvol ouder worden in grotere mate afhangt van de preventie- en gezondheidsbevorderende acties die u implementeert, aangezien, zoals ik al zei, het concept van ouderdom geassocieerd met fysieke en mentale achteruitgang is: minder gedeeltelijk, onder uw controle.

Sommige auteurs stellen daarom dat succesvol ouder worden een kwestie van individuele keuze is.

Activiteiten voor actief ouder worden

1. Doe cognitieve oefeningen

Zowel de cognitieve oefeningen die typisch zijn voor een cognitief stimulatieprogramma als het realiseren van hobby's zijn een zeer gunstige manier om de geest actief te houden en te versterken.

Woord zoeken is bijvoorbeeld een geweldige activiteit om aandacht en taal te werken, en doolhoven kunnen nuttig zijn om te werken aan planning of probleemoplossende vaardigheden.

Het is noodzakelijk om de verschillende mentale capaciteiten te oefenen door middel van verschillende cognitieve oefeningen die verschillende aspecten versterken voor optimaal stimulatiewerk.

Andere oefeningen kunnen gerelateerd zijn aan rekenen, bijvoorbeeld sudoku, waar aan logica, geheugen, planning, werkgeheugen, geduld wordt gewerkt …

Er zijn ook kruiswoordpuzzels, waar aan taalvaardigheid, semantisch geheugen, mentale flexibiliteit wordt gewerkt …

Andere voorbeelden zijn het zoeken naar de verschillen of paren van afbeeldingen om het geheugen te werken.

Al deze activiteiten verhogen de aandacht, verbeteren de waarneming en stimuleren de zintuigen, en helpen ook om het geheugen te activeren.

Hoe actiever u uw cognitieve vaardigheden en uw leervermogen op peil houdt, hoe beter en langer u zult presteren.

Probeer elke dag de krant, boeken, tijdschriften te lezen … blijf op de hoogte van wat er in de wereld en om je heen gebeurt. Dit alles helpt je om je geest scherp te houden.

Hier vind je oefeningen om het geheugen te verbeteren.

2. Bordspellen… in gezelschap!

Spellen zoals dominostenen, kaarten, bingo … zijn niet alleen geschikt omdat ze cognitieve voordelen hebben, maar ook omdat ze sociale participatie vergemakkelijken, wat, zoals we in het begin al zeiden, ook een fundamenteel aspect is van actief ouder worden.

Het spel moet leuk voor je zijn, iets dat je helpt om je cognitieve vaardigheden te oefenen en tegelijkertijd je sociale relaties te verbeteren.

Sommige onderzoeken, bijvoorbeeld uitgevoerd door het Technologisch Instituut voor Speelgoed, hebben aangetoond dat bordspellen veel voordelen bieden voor de fysieke, sociale en emotionele gezondheid van ouderen.

Door middel van bordspellen worden bijvoorbeeld de stemming en zelfmotivatie verbeterd, worden de ervaren zelfeffectiviteit en tevredenheid verbeterd, worden cognitieve vaardigheden geoefend, wordt het omgaan met stress beheerd, wordt het gevoel van eigenwaarde vergroot en het zelfrespect verminderd. gevoel van eenzaamheid.

3. Doe lichaamsbeweging en specifieke lichamelijke oefeningen

Daarnaast helpen deze groepsactiviteiten dicht bij huis je met weerstand, houdingsregulatie, flexibiliteit, houding, ritme en maak je op een leuke en speelse manier vrienden.

Lopen is ook een goede optie, van 30 tot 40 minuten in een gemiddeld tempo en in beter gezelschap. Alle muziekgerelateerde activiteiten hebben ook veel voordelen. Bijvoorbeeld stijldansen.

Aangezien er bij het ouder worden een fysieke achteruitgang van het lichaam optreedt, kunt u bepaalde activiteiten uitvoeren die gericht zijn op het verbeteren van het bewegingsapparaat, reflexen, evenwicht, spierkracht, coördinatie, enz.

Dit zijn specifieke oefeningen om op specifieke gebieden te werken. U kunt een wekelijks of maandelijks plan maken waarbij u voorstelt om elke dag een specifieke spiergroep te trainen: het gezicht, de knieën, de schouders … en er specifieke activiteiten voor doen.

Je kunt het zelfs in een groep doen met je vrienden, zodat je tegelijkertijd de socialisatie verbetert.

Sommige van deze oefeningen kunnen zijn: ontspanning, gezichtsbehandeling (om de bloedsomloop en coördinatie te verbeteren en de spieren van het gezicht te versterken), voor het hoofd en de nek (evenwicht verbeteren, duizeligheid en vallen voorkomen), handen en voeten (voorkomen gewrichtsstijfheid en bevordert coördinatie) of voor de knieën (bevordert spieronafhankelijkheid en mobiliteit).

Lichaamsbeweging is een van de levensstijlen op oudere leeftijd die helpt om het hoogste niveau van gezondheid en welzijn te bereiken, de comorbiditeit van chronische en degeneratieve ziekten te verminderen en de kwaliteit van leven te verhogen.

4. Pas op!

Aangezien ik eerder aangaf dat je verschillende aspecten van je leven moet ontwikkelen om actief te blijven en op een gezonde manier ouder te worden, dus werk, vrije tijd of beroepsproductiviteit zijn voldoende om gezond ouder worden te bevorderen.

Als je probeert wat tijdsbesteding te vinden en nuttig te zijn voor anderen, kan dat heel goed zijn voor je zelfrespect.

Er zijn mensen die het aantrekkelijk vinden om voor hun kleinkinderen te zorgen, terwijl anderen liever lessen volgen in muziek, tekenen en schilderen, kleermakerij, theater …

Tegenwoordig is er ook de zogenaamde "Universiteit voor Ouderen", waar je als luisteraar universitaire lessen kunt volgen over de onderwerpen die je het leukst vindt.

Je kunt ook lid worden van een club die lezen aanmoedigt, filmforums, tuinieren, geheugenstimulatie … In sommige bejaardentehuizen zijn er specifieke lessen. Vraag naar degenen bij u in de buurt.

Onderzoek toont de voordelen van vrijetijdsactiviteiten aan bij het bijdragen aan het psychologische welzijn van ouderen en aan tevredenheid met het leven.

5. Ontwikkel uw sociale relaties

De persoonlijke groei van iedereen, hun aanpassing en integratie in de samenleving geeft aanleiding tot het concept van welzijn dat we eerder hebben aangegeven, dat ook deel uitmaakt van gezond ouder worden.

Het is noodzakelijk om stabiele sociale relaties te hebben, vrienden te hebben, met hen uit te gaan, gesprekken te voeren …

Sociaal isolement, verlies van steun en gebrek aan sociale relaties houden verband met ziekte en een kort leven.

6. Wees autonoom

Het is belangrijk dat u uw autonomie zoveel mogelijk ontwikkelt. Het concept van welzijn waar we eerder naar verwezen, omvat zelfacceptatie, beheersing van de omgeving, persoonlijke groei… en autonomie!

Probeer uw onafhankelijkheid, uw eigen autoriteit te behouden en weerstand te bieden aan sociale druk.

Onafhankelijk en autonoom zijn voorkomt handicap en afhankelijkheid. Probeer uw eigen verlangens te bevredigen en uw eigen doelen te stellen en dichter bij hen te komen. Het is nooit te laat!

7. Denk positief!

Zelfacceptatie is een van de kerncomponenten van welzijn. Jezelf accepteren, met je capaciteiten en je beperkingen, is essentieel.

Als we ouder worden, moeten we soms stoppen met dingen doen die we gewend waren en dit veroorzaakt ongemak en negatieve gedachten over onszelf.

Een positieve houding ten opzichte van zichzelf hebben is een fundamenteel kenmerk van positief psychologisch functioneren.

Het is aangetoond dat gevoelens van verdriet en depressie toenemen op oudere leeftijd, vooral wanneer er situaties zijn van sociaal gebrek.

Het is ook belangrijk dat u mentale gezondheidsproblemen, zoals een depressieve toestand, vroegtijdig kunt voorkomen en opsporen, aangezien dit gepaard gaat met cognitieve stoornissen en in de begintoestand een gemakkelijkere oplossing heeft.

Depressie is een psycho-affectieve stoornis die een afname van de stemming veroorzaakt en op verschillende niveaus gevolgen heeft voor het leven en de gezondheid van de persoon.

Depressie komt vaak voor op oudere leeftijd, waardoor het vermogen van de persoon om zijn leven te beheersen afneemt (alcoholmisbruik, misbruik van medicijnen, enz.), Dus het moet op tijd worden aangepakt.

U kunt elke dag minstens 5 minuten besteden om te ontspannen. Beginnen met meditatie of jezelf onderwijzen in ontspanningstechnieken kan je veel helpen. Zit comfortabel, leer ademen en ontspannen, en laat u meeslepen door positieve gedachten.

Persoonlijkheidsvariabelen zoals optimisme, gevoel voor humor en positief denken worden in deze fase geassocieerd met meer voldoening in het leven. Het is een beschermer tegen lichamelijke en functionele achteruitgang.

8. Doe sociaal mee

Veel ouderen vinden vrijwilligerswerk als een vorm van maatschappelijke participatie, in hun vrije tijd en op zoek naar hulp.

Het is een altruïstische en sociale ervaring, die het als een verplichting beschouwt en andere mensen helpt. Dit bevordert ook het gevoel van eigenwaarde, moedigt toewijding aan en helpt de persoon zich nuttig en noodzakelijk te voelen.

Ouderdomsmodellen zijn het erover eens dat gezond ouder worden inhoudt dat een hoge sociale competentie behouden blijft, die tot uiting komt in sociale participatie en productiviteit.

In die zin wordt vrijwilligerswerk aan veel ouderen aangeboden als een nuttige activiteit die veel van de kenmerken vervult om gezond ouder worden te bevorderen.

9. Doe leuke activiteiten die u welzijn schenken

Het is belangrijk om het lichaam en de geest te trainen maar ook ons ​​interieur. Maar leuke activiteiten zijn ook nodig, wat ze ook mogen zijn, maar die positieve gevoelens oproepen en die voor ons betekenisvol zijn.

In die zin is het ook gepast om te weten hoe u op de juiste manier met stress en angst om kunt gaan om van het leven te genieten. Zoals ik je eerder heb verteld, kun je ontspanningstechnieken vinden of aan de slag gaan met meditatie.

Coping-stijlen bij het omgaan met stress of tegenspoed maken het mogelijk om psychopathologische aandoeningen op oudere leeftijd te voorkomen.

Intens spiritueel leven is in verband gebracht als een beschermende factor voor aanpassing op oudere leeftijd.

Verschillende onderzoeken hebben een verband gelegd tussen vrijetijdsactiviteiten en subjectief welzijn. Veel auteurs rangschikken vrijetijdsactiviteiten zelfs tot de beste voorspellers van tevredenheid met het leven bij ouderen.

Degenen die ze doen, voelen zich bekwamer, met meer zelfvertrouwen. Het is in verband gebracht met een afname van het gevoel van eenzaamheid, een toename van de stemming en het vermogen om te gaan met de veranderingen van veroudering.

Kortom, ouderen zouden een podium moeten zijn waar het individu zich openstelt voor alles wat nieuw is, om zich te verhouden tot zijn omgeving (vrienden, familie, gemeenschap), levensprojecten te starten, door te gaan met anderen die al begonnen zijn, betrokken te raken bij leervaardigheden en activiteiten …

Van alles wat ik je tot nu toe heb verteld, vereist gezond ouder worden een goede fysieke, functionele, cognitieve en sociale gezondheid.

Referenties

1. Brigeiro, M. (2005). "Succesvol ouder worden" en "derde leeftijd": problemen en uitdagingen voor gezondheidsbevordering. Onderzoek en onderwijs in de verpleegkunde, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Een nieuwe methode om gezonde ouderen te targeten en te karakteriseren. Medical Journal of Chile, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). Gezond ouder worden, vrije tijd van volwassen mensen. 10e Argentijnse congres en 5e Latijns-Amerikaanse congres voor lichamelijke opvoeding en wetenschappen.
4. Engler, T. Conceptueel kader van succesvol, waardig, actief, productief en gezond ouder worden.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Gezond ouder worden. Congres over veroudering. Onderzoek in Spanje, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Bevordering van actief ouder worden: effecten van het programma “Vivir con vitalidad”. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, García, LF (2004). Living with vitality-M: een Europees multimediaprogramma. Psychosociale interventie, 13, 1, 63-85.
8. Fundación Obra Social La Caixa. (2010). Leef ouder worden: geheugen en andere dagelijkse uitdagingen: oefeningen en activiteiten voor cognitieve stimulatie.
9. García, MA, Gómez, L. (2003). Effecten van vrijetijdsworkshops op subjectief welzijn en eenzaamheid bij ouderen. Journal of Social Psychology, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Vrijetijdsactiviteiten en emotioneel welzijn bij onafhankelijke gepensioneerden. Onderzoek naar vergrijzing en sociaal beleid, 3 (1), 46-63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Actief ouder worden, het beste "recept" om afhankelijkheid te voorkomen. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Vrije tijd, vrije tijd en vrijwilligerswerk voor ouderen. Journal of the Bolivarian University, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Sedentaire levensstijl als risicofactor voor depressieve stoornissen bij oudere volwassenen. Een verkennend onderzoek. Medigrafisch. , 52.
14. Zamarrón, MD (2007). Actief ouder worden. Infocop.