6 GEWELDIGE VOORDELEN VAN LICHAMELIJKE OPVOEDING VOOR DE GEZONDHEID - ARTE - 2025

De voordelen van onderwijs en lichaamsbeweging zijn al jaren bekend. Lichaamsbeweging is essentieel voor lichamelijk en psychisch welzijn en dus voor een goede kwaliteit van leven.

In mijn geval heb ik mijn hele leven aërobe (tennis, voetbal, dans of zwemmen) en anaërobe (gym) oefeningen gedaan. Er zijn echter momenten dat ik, omdat ik moest studeren of werken, niets kon doen.

En hoewel ik je ga noemen wat hieronder wetenschappelijk is bewezen, heb ik, wanneer ik actief bezig ben met een activiteit die ik heb kunnen waarnemen:

• Een groter psychisch en lichamelijk welzijn.
• Beter uiterlijk.
• Groter gevoel van eigenwaarde.
• Meer creativiteit.
• Meer energie.

Als het lichaam en de geest niet worden geoefend, gaan ze achteruit. Hippocrates zei al:

Houd rekening met het volgende als u gaat sporten:

• Begin klein : Gebeurtenissen zoals een hartaanval zijn zeer zeldzaam, maar het risico is groter als u plotseling een activiteit begint te doen waardoor uw hartslag op een ongebruikelijke manier toeneemt.
• Raadpleeg uw arts als u hart- en vaatziekten, diabetes of artritis heeft.

Uitstekende voordelen van lichamelijke opvoeding

Ik ga hieronder ingaan op de belangrijkste. Je hebt geen excuses meer om een ​​zittend leven te leiden. Bovendien zijn ze allemaal wetenschappelijk bewezen (aan het einde van het artikel laat ik de links naar verschillende onderzoeken achter).

1-Controle van het gewicht

Lichamelijke opvoeding is essentieel om uw gewicht onder controle te houden. Als de calorieën die u verbrandt minder zijn dan de calorieën die u eet of drinkt, komt u aan.

2-Verminder het risico op hart- en vaatziekten

Hart- en vaatziekten zijn wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak, maar als je 2 uur en 30 minuten per week matig aan lichaamsbeweging doet, wordt de kans dat je eraan lijdt aanzienlijk kleiner.

Bovendien verlaagt lichaamsbeweging het cholesterolgehalte en hypertensie.

3-Vermindert het risico op diabetes type 2

Regelmatige lichaamsbeweging kan uw risico op diabetes type 2 en het metabool syndroom verlagen.

Lagere percentages van deze aandoeningen worden gezien bij 2 uur en 30 minuten lichaamsbeweging per week bij matige intensiteit. Hoe meer activiteit, hoe minder risico natuurlijk.

4-Versterkt botten en spieren

Onderzoek heeft aangetoond dat aërobe training het verlies van botdichtheid met de leeftijd kan verminderen.

Matige intensiteitsoefening gedurende 2,5 uur per week heeft ook aangetoond dat het de symptomen van artritis verbetert.

5-Vermindert het risico op sommige soorten kanker

Fysiek actief zijn, verlaagt uw risico op het krijgen van borst- en darmkanker.

Ander onderzoek suggereert dat het ook het risico op endometrium- en longkanker vermindert.

6-Het is gunstig voor uw psychologische welzijn

Verbetert de symptomen van depressie en angst en verhoogt het zelfrespect.

Ook:

• Vertraagt ​​mentale achteruitgang (geheugen, aandacht, perceptie …).
• Verbetert seksuele prestaties.
• Bij groepssporten kun je socializen.
• Verslavingen: doordat bij het sporten dopamine vrijkomt, mogen verslaafden (en degenen die dat niet doen) op een gezonde manier plezier beleven.
• Aërobe activiteit vergroot het vermogen om nieuwe informatie te leren en deze op lange termijn vast te houden.
• Het kan geheugen en aandacht verbeteren.
• Verhoogt de levensverwachting.
• Het verbetert de slaapkwaliteit.

Hoeveel beweging heb je nodig?

Als u momenteel geen enkele oefening doet, zal elk type activiteit positief voor u zijn, onthoud gewoon om klein te beginnen.

Elke activiteit die uw hartslag verhoogt, is goed om ziekte te voorkomen en calorieën te verbranden. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat 15-20 minuten wandelen per dag de kans op een hartaanval, diabetes, beroerte of jong overlijden verkleint.

Het wordt aanbevolen om minimaal 2 en een half uur per week matig intensief te trainen. Je kunt ook matige en intensieve training combineren.

Het wordt aanbevolen dat volwassenen ook minstens twee dagen per week spiertraining doen.

Als u moeite heeft om onderscheid te maken tussen matige en hoge intensiteit:

Matig is elke activiteit die een merkbare verhoging van de hartslag veroorzaakt. Een test is spreken; als je het kunt tijdens het sporten, is het matig.

Trainen met hoge intensiteit zorgt voor een snellere ademhaling en een hogere hartslag, maar je kunt mogelijk toch een normaal gesprek voeren.

De kosten om zittend te zijn

Een zittend leven heeft de tegenovergestelde effecten van de voordelen die ik heb genoemd, de belangrijkste zijn de toename van de kans op overgewicht en het oplopen van ziekten.

Desondanks hadden in 2014 meer dan 1,9 miljard volwassenen van 18 jaar en ouder overgewicht, waarvan meer dan 600 miljoen zwaarlijvig. Bovendien laat het Europese gemiddelde zien dat 42% nooit aan sport doet (37% mannen, 47% vrouwen).

In Spanje is dat 44%: bijna een op de twee mensen traint nooit.

Naar mijn mening is de tragedie van dit onderwerp dat er veel onderzoeken (zoals deze) zijn die het verband hebben aangetoond tussen obesitas en de gewoonte om televisie te kijken of ander zittend gedrag.

Het bleek dat een vrouw die elke twee uur tv keek, haar kans op obesitas met 23% en haar kans op het ontwikkelen van diabetes met 14% verhoogde. Hoe meer tv ze keken, hoe groter de kans dat ze aankwamen of diabetes ontwikkelden.

Er zijn ook andere onderzoeken die hebben aangetoond dat mensen die meer tijd besteden aan televisiekijken, zitten of autorijden, eerder op jonge leeftijd overlijden dan mensen die minder tijd besteden aan een zittend leven.

Onderzoekers geloven dat urenlang zitten het metabolisme kan veranderen op manieren die obesitas, diabetes, hartaandoeningen en andere chronische ziekten bevorderen.

Referenties

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Televisiekijktijd en sterfte: de Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study (AusDiab). Circulatie. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Vrije tijd doorgebracht met zitten in relatie tot totale sterfte in een toekomstig cohort van Amerikaanse volwassenen. Ben J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Sedentair gedrag verhoogt het risico op sterfte aan hart- en vaatziekten bij mannen. Med Sci-sportoefening. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Televisie kijken en ander zittend gedrag in relatie tot het risico op obesitas en diabetes mellitus type 2 bij vrouwen. JAMA. 2003; 289: 1785-1791.