24 VOORDELEN VAN ATLETIEK VOOR LICHAMELIJKE EN GEESTELIJKE GEZONDHEID - ARTE - 2025

De belangrijkste voordelen van atletiek voor de fysieke en mentale gezondheid zijn onder meer het voorkomen van obesitas en diabetes, het verbeteren van het cholesterolgehalte, het vergroten van de spiermassa, het verbeteren van de ademhaling, het vergroten van het zelfvertrouwen.

Atletiek is een sport die vele disciplines omvat, gegroepeerd in rennen, springen, gooien, gecombineerde evenementen en marsen. Al deze activiteiten worden gekenmerkt door een hoge aerobe inspanning.

Aërobe activiteiten worden beschouwd als de fysieke activiteiten die het grootste gezondheidsvoordeel opleveren. Veel onderzoeken hebben zich gericht op het onderzoeken van de effecten van deze oefeningen op zowel de fysieke als mentale gezondheid van mensen.

In die zin is atletiek de sport die de meeste voordelen oplevert voor de fysieke toestand van het lichaam en voor het psychisch functioneren van de persoon die het beoefent.

Fysieke voordelen van atletiek

De beweging van het lichaam levert directe voordelen op voor de fysieke toestand van mensen. Om het lichaam in goede conditie te houden, is het in feite noodzakelijk om dagelijks een minimale dosis lichaamsbeweging uit te voeren.

Een zittende levensstijl is de grootste vijand van lichamelijke gezondheid, terwijl atletiek een van de belangrijkste bondgenoten is.

Over het algemeen geven onderzoeken aan dat alle fysieke activiteit gunstig is om de gezondheid van het lichaam te verbeteren. Aërobe oefeningen zijn echter oefeningen die een grotere correlatie hebben laten zien met fysieke voordelen.

Atletiek is dus de sport die de grootste gunstige effecten op fitness kan hebben. De twaalf die het meest wetenschappelijke bewijs hebben geleverd, worden hieronder besproken.

1- Voorkomt overgewicht

Door atletiek te beoefenen, wordt het gebruik van vetzuren als energiesubstraat vergroot om een ​​bepaald niveau van fysieke inspanning uit te voeren. Op deze manier bespaart het spierglycogeen.

Het verhoogt de algemene metabolische activiteit zowel tijdens de activiteit als gedurende de uren (of dagen) erna. Het beoefenen van atletiek vertaalt zich automatisch in een hoger energieverbruik door het lichaam, waardoor u kunt afvallen en obesitas kunt voorkomen.

Aan de andere kant vermijdt aërobe oefening ook overtollige vetreserves en bevordert het een verdeling van lichaamsvet met een gezonder patroon, wat bijdraagt ​​aan gewichtsbeheersing.

2- Voorkomt diabetes mellitus

Bij atletiek verhoogt het lichaam de gevoeligheid voor insuline. De niveaus van deze hormonen in het plasma worden verlaagd en de overleving van de endocriene pancreas wordt verlengd.

Atletiek is dus een van de beste praktijken om diabetes mellitus te voorkomen en de effecten van deze ziekte te bestrijden.

3- Verbetert het cholesterolgehalte

Het uitvoeren van aërobe oefeningen versnelt het metabolisme van plasmalipoproteïnen en verlaagt de triglycerideniveaus.

Aan de andere kant verbetert het ook het cholesterolgehalte, waardoor het cholesterolgehalte wordt verlaagd dat is gekoppeld aan lipoproteïnen met lage en zeer lage dichtheid.

Atletiek is een van de sporten die de grootste voordelen biedt bij het reguleren van zowel het cholesterol- als het triglyceridengehalte in het bloed.

4- Biedt cardiovasculaire voordelen

De effecten op het cardiovasculaire systeem veroorzaken het belangrijkste voordeel van atletiek voor de gezondheid. Deze oefening verbetert de prestatie van het hart door de energiebehoefte voor een bepaald niveau van inspanning te verminderen.

Hartslag en bloeddruk stijgen soepeler. Evenzo wordt de waarde van het maximale hartminuutvolume verhoogd, zonder dat de hartslag boven normale waarden stijgt in zittende omstandigheden.

Om deze reden verbetert atletiek de cardiovasculaire functie en voorkomt het de ontwikkeling van dit type ziekte.

Evenzo draagt ​​het bij aan de controle van de bloeddruk in rust en tijdens inspanning bij personen met verschillende graden van arteriële hypertensie.

Bovendien verhoogt het het aantal en de dichtheid van bloedcapillairen in het vasculaire gebied. En het veroorzaakt een toename van hun kaliber tijdens fysieke inspanning.

5- Verhoogt het uithoudingsvermogen van de spieren

Spieren zijn een van de meest werkende organen tijdens atletiek. Zijn prestatie verhoogt de aerobe capaciteit en de kracht van de oxidatieve systemen van de spiercellen.

Deze factoren motiveren een betere werking van de lichaamsspieren en verhogen de spierweerstand van de persoon.

6- Verbetert de flexibiliteit

Door regelmatig atletiek te spelen, kunnen spieren zich uitrekken en versterken, waardoor hun flexibiliteit toeneemt en spierblessures worden voorkomen.

In feite stellen veel studies dat deze sportbeoefening een van de oefeningen is die het beste werkt om optimale spierflexibiliteit te verkrijgen.

7- Verbetert het ademhalingssysteem

Tijdens atletiek neemt de ademhalingsfrequentie toe en maximaliseert de prestatie.

Op deze manier wennen de longen aan een intensere werking, waardoor ze hun gezondheid kunnen verbeteren en gerelateerde ziekten kunnen voorkomen.

8- Verhoog de weerstand

Lichamelijke activiteit verhoogt de weerstand van het lichaam op alle niveaus. In die zin verhoogt het beoefenen van atletiek de ademhalings-, cardiovasculaire en spierweerstand en voorkomt vermoeidheid.

9- Voorkomt fysieke achteruitgang

Consistente atletiek stimuleert een grotere activering van meerdere delen van het lichaam. De meeste organen dragen bij aan de uitvoering van deze fysieke oefening, zodat ze allemaal profiteren van de beoefende activiteit.

In die zin zijn er veel onderzoeken die hebben aangetoond dat atletiek in het algemeen de fysieke achteruitgang van het lichaam voorkomt.

10- Voorkomt cognitieve stoornissen

Wanneer atletiek wordt beoefend, neemt niet alleen de werking van de fysieke organen toe, maar verhogen de hersenen ook hun activiteit.

Het beoefenen van atletiek wordt ook gepostuleerd als een van de belangrijke factoren bij het voorkomen van cognitieve achteruitgang en de ontwikkeling van ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.

11- Biedt een beschermend effect tegen karteldarm- en prostaatkanker

De gegevens over de effecten van atletiek op het ontstaan ​​van kankerziekten zijn wat controversiëler dan de 8 hierboven besproken.

Sommige onderzoeken suggereren echter dat aërobe training een beschermend effect lijkt te hebben tegen darmkanker vanwege de grotere activiteit die het veroorzaakt in de buikstreek, waardoor de darmtransit wordt vergemakkelijkt en constipatie wordt verminderd.

Andere studies suggereren dat de preventieve effecten zich ook kunnen uitstrekken tot prostaatkanker bij mannen en borstkanker bij vrouwen.

12- Voorkomt osteoporose

De resultaten bij het voorkomen van osteoporose zijn duidelijker aangezien atletiek een toename van de botdichtheid veroorzaakt en een vertraging veroorzaakt bij het optreden van deze veel voorkomende aandoening op oudere leeftijd.

Aan de andere kant verhoogt het beoefenen van deze sport de activiteit van de processen die betrokken zijn bij het hermodelleren van het bot en vermindert het de snelheid van botafslijtage die in de loop van de jaren optreedt.

Psychologische voordelen

Lichamelijke activiteit heeft niet alleen positieve effecten op het lichaam, het is ook zeer gunstig voor het psychisch functioneren. Er zijn veel onderzoeken die een duidelijk verband aantonen tussen lichaamsbeweging en psychische stoornissen zoals angst of depressie.

In feite vormt het beoefenen van fysieke activiteit tegenwoordig een psychotherapeutisch hulpmiddel bij de behandeling van verschillende psychische problemen. De voordelen van lichaamsbeweging voor de mentale toestand zijn echter niet beperkt tot de behandeling van psychopathologieën.

Alle mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, ervaren voordelen direct in hun psychisch functioneren. De belangrijkste zijn:

1- Verhoog de activiteit

Het eerste psychologische voordeel van atletiek is duidelijk. Het beoefenen van deze sport verhoogt de activiteit aanzienlijk.

De hersenen hebben een bepaald niveau van fysieke activiteit nodig om goed te kunnen functioneren. Anders kunnen emotionele en stemmingsstoornissen gemakkelijk worden ervaren.

Op deze manier maakt het beoefenen van atletiek het mogelijk om de fysieke en mentale activiteit van de persoon te vergroten, waardoor hun algemene toestand verbetert.

2- Verhoog het zelfvertrouwen

Sport is een van de belangrijkste activiteiten die zelfvertrouwen opbouwen. Door atletiek te beoefenen, kan de persoon zich bewust worden van zijn sterke punten en het zelfvertrouwen vergroten.

3- Draagt ​​bij aan emotionele stabiliteit

Een van de hypothesen over de psychologische effecten van fysieke activiteit is dat het de werking van bepaalde neurotransmitters verandert.

In het bijzonder lijkt het een directe invloed te hebben op monoamines zoals serotonine of dopamine, een feit dat de hersenfunctie reguleert en bijdraagt ​​aan de emotionele stabiliteit van de persoon.

4- Bevorder onafhankelijkheid

Het beoefenen van fysieke activiteiten in de kindertijd heeft een groot educatief en sociaal nut.

Concreet is atletiek een belangrijke factor gebleken bij de morele ontwikkeling, het verwerven van waarden en het bevorderen van de onafhankelijkheid van kinderen.

5- Het komt de stemming ten goede

Stemming is een van de psychologische componenten die het meest kunnen profiteren van atletiek.

Het beoefenen van deze sport zorgt onmiddellijk voor een grotere afgifte van serotonine en endorfine. Deze twee stoffen houden rechtstreeks verband met de stemming. Met andere woorden, hoe meer er in de hersenen zijn, hoe beter je humeur is.

Atletiek kan uw humeur verbeteren en stabiel houden. Factoren die de stemming van mensen kunnen verminderen, kunnen effectief worden tegengegaan door deze sport te beoefenen.

6- Verhoog een positief lichaamsbeeld

Atletiek heeft directe effecten op het lichaamssilhouet, waardoor het vetgehalte wordt verlaagd en de spieren van het lichaam worden versterkt. De effecten op het lichaamsbeeld zijn echter niet beperkt tot het verwerven van een slanker of atletischer lichaam.

Atletiek bevordert een positief lichaamsbeeld door directe input te sturen over het goed functioneren van het lichaam en het persoonlijke vermogen om te presteren en te verbeteren.

7- Moedig zelfbeheersing aan

Sport is ook een belangrijke bron van emotionele ontlading en gedragsregulatie. Door atletiek te beoefenen, vergroot je de persoonlijke zelfbeheersing en de focus van emoties.

8- Verhoog seksuele tevredenheid

De gegevens over atletiek en seksuele bevrediging zijn iets meer tegenstrijdig dan de rest.

Een recent nationaal onderzoek wees uit dat mensen die lichamelijk actief waren, significant hogere seksuele tevredenheid hadden.

9- Verminder emotionele stress.

Er zijn aanwijzingen voor de effecten van inspanning bij de symptomatische vermindering van stress, op fysiologisch en psychologisch niveau. In die zin zijn de effecten vergelijkbaar met die van relaxatie, bijvoorbeeld wat betreft het verminderen van cardiovasculaire reactiviteit op stress.

In die zin is atletiek een goede techniek voor stressmanagement en door de praktijk ervan kunnen psychologische symptomen zoals agitatie, nervositeit of repetitieve gedachten op korte termijn worden verminderd.

10- Draagt ​​bij aan intellectueel functioneren

Fysiek-sportactiviteiten zoals atletiek dragen bij aan de verbetering van het zelfrespect en de integratie van veel mensen met mentale of fysieke gebreken.

De officiële organisatie van dit soort activiteiten is al gebruikelijk, waarbij het vaak net zo belangrijk is om een ​​wedstrijd te winnen als het gevoel van bruikbaarheid en persoonlijke voldoening voor de deelnemers.

11- Verminder angst

Hoewel over het algemeen wordt aangenomen dat lichaamsbeweging de angst vermindert, is er weinig bewezen bewijs van de therapeutische werkzaamheid ervan bij de behandeling van angststoornissen bij klinische patiënten.

De grootste effectiviteit van atletiek is beschreven in gevallen van algemene angst en eenvoudige fobieën.

Evenzo is er enig bewijs dat het oefenen van lichaamsbeweging gepaard gaat met een afname van angst en nervositeit in de momenten na het oefenen, vooral als de mensen een abnormale veranderde toestand vertoonden.

12- Verbetert de kwaliteit van leven

Men is het er algemeen over eens dat lichaamsbeweging bijdraagt ​​aan de verbetering van het welzijn van mensen, waardoor ze zich energieker voelen, hun dagelijkse taken gemakkelijker kunnen voltooien en ze beter kunnen slapen.

De beschrijving van voordelen zoals het verbeteren van zelfvertrouwen, zelfrespect, zelfbeeld, zelfbeeld, emotionele stabiliteit of het gevoel van zelfbeheersing komt ook vaak voor.

Al deze factoren dragen bij aan het experimenteren met gevoelens van welzijn en de verbetering van de kwaliteit van leven van mensen.

Referenties

1. Amanda L. Tarwe Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback van hartslagvariaties en gerelateerde fysiologie: een kritische beoordeling. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Gezonde harten en de universele voordelen van lichamelijk actief zijn: lichamelijke activiteit en gezondheid. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fysieke activiteit en een gezonde levensstijl. Girona: universiteitsdocumentatie.
4. Pintanel, M., Capdevila, Ll., And Niñerola, J. (2006) Psychologie van fysieke activiteit en gezondheid: praktische gids. Girona: universiteitsdocumentatie.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), een gerandomiseerde gecontroleerde studie van individuele versus meervoudige verandering in gezondheidsgedrag: het bevorderen van fysieke activiteit en voeding bij adolescenten. Health Psychol, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kivelä SL. De effecten van lichaamsbeweging op depressieve symptomen bij ouderen: een systematische review. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.