23 EIGENSCHAPPEN VAN BANAAN VOOR LICHAMELIJKE EN GEESTELIJKE GEZONDHEID - VOEDING - 2026

Banaan heeft tal van eigenschappen en gezondheidsvoordelen, vooral voor de geest en de stemming: het verbetert de spijsvertering, verlicht reflux, verbetert de gezondheid van het hart, het gezichtsvermogen en astma, voorkomt bloedarmoede, nieraandoeningen en zweren, Het is een bron van kalium en mangaan, en anderen die ik hieronder zal toelichten.

Tegenwoordig worden bananen in ten minste 107 landen verbouwd en staan ​​ze qua geldwaarde op de vierde plaats van de voedselgewassen ter wereld. Er worden meer bananen geconsumeerd dan appels en sinaasappels samen.

Bananen helpen onder meer bij het afvallen, houden de darmen gezond, reguleren de hartslag, houden de ogen gezond, verminderen zwelling, beschermen tegen de ontwikkeling van diabetes type 2, versterken het zenuwstelsel …

Belangrijkste gezondheidseigenschappen van banaan

1- Verbetert de spijsvertering

Omdat ze rijk zijn aan pectines, helpen ze de spijsvertering en helpen ze ook bij het elimineren van zware metalen.

Ze werken ook als prebiotica en stimuleren de groei van nuttige bacteriën in de darm. Aan de andere kant kunnen ze elektrolyten herstellen die verloren zijn gegaan na diarree.

2- Ze zijn een natuurlijk antacidum en verlichten reflux

Een banaan kan bijna 10 procent van uw dagelijkse vezelbehoefte leveren. Vitamine B6 kan ook beschermen tegen diabetes type 2 en helpen bij het afvallen.

Ze zijn relatief licht verteerbaar en worden als niet-irriterend voor het maagdarmkanaal beschouwd.

3- Verbetert de gezondheid van het hart

Bananen zijn goed voor het hart. Ze zijn rijk aan kalium, wat nodig is om de hartslag te behouden. Ze bevatten ook een laag natriumgehalte, wat helpt om de bloeddruk op peil te houden.

4- Depressie en stemming

Bananen kunnen depressies helpen overwinnen vanwege hun hoge gehalte aan tryptofaan, de voorloper van serotonine.

Ze zijn ook rijk aan vitamine B6, waardoor je goed kunt slapen.

5- Verbetert de visie

Ze hebben een kleine maar aanzienlijke hoeveelheid vitamine A, die essentieel is om de ogen te beschermen, een normaal zicht te behouden en het zicht 's nachts te verbeteren.

Bananen zitten, net als veel ander fruit, boordevol antioxidanten en carotenoïden, evenals een geschikte combinatie van mineralen die de gezondheid van het oog kunnen verbeteren. Maculaire degeneratie, cataract, nachtblindheid en glaucoom blijken af ​​te nemen bij normale inname van bananen en ander soortgelijk fruit.

6- Verbetert de gezondheid van de botten

Bananen bevatten een grote hoeveelheid fructo-oligosachariden. Dit zijn prebiotische koolhydraten die de groei van nuttige bacteriën in het maagdarmkanaal bevorderen door de opname van calcium te verbeteren.

7- Voorkomt kanker

Er zijn aanwijzingen dat matige consumptie van bananen beschermend kan zijn tegen nierkanker.

Volledig rijpe bananen (met zwarte vlekken) produceren een stof genaamd TNF-a. Dit is een cytokine waarvan wordt aangenomen dat het het potentieel heeft om het aantal witte bloedcellen te verhogen, waardoor het immuunsysteem wordt versterkt en kankercellen worden bestreden.

Bovendien kunnen ze nuttig zijn bij de preventie van nierkanker vanwege hun hoge gehalte aan antioxiderende fenolische verbindingen.

8- Verbetert astma

Uit een onderzoek van Imperial College London bleek dat kinderen die slechts één banaan per dag aten, 34% minder kans hadden op het ontwikkelen van astma.

9- Ze verbeteren diabetes

Studies hebben aangetoond dat type 1 diabetici die een vezelrijk dieet volgen, lagere bloedglucosespiegels hebben dan type 2 diabetici en mogelijk een betere bloedsuikerspiegel, lipiden en insulinespiegels hebben. Een middelgrote banaan levert ongeveer 3 gram vezels.

Groene bananen zijn een geweldige bron van complex zetmeel en kunnen daarom de insulinegevoeligheid helpen verbeteren.

10- Effectief tegen diarree

Elektrolyten zoals kalium gaan in grote hoeveelheden verloren tijdens periodes van diarree en kunnen ervoor zorgen dat getroffen mensen zich zwak voelen. Bananen kunnen de regelmaat bevorderen en de kaliumvoorraad aanvullen.

11- Genezing van zweren en brandend maagzuur

Ze helpen de pH van de maag in evenwicht te brengen en verbeteren de beschermende slijmlaag. Hiermee helpen ze pijn te verlichten. Het vezelgehalte helpt voedsel snel door het spijsverteringskanaal te bewegen, waardoor reflux wordt voorkomen.

Het helpt ook de maag te beschermen tegen zweren. Op de lange termijn verhogen ze het slijm in de maag en helpen ze het te beschermen tegen schade door zoutzuur. Bananen bevatten ook proteaseremmers, die maagbacteriën helpen doden die maagzweren kunnen veroorzaken.

12- Verhoogde energie

Sportdranken, energierepen en elektrolytgels zijn tegenwoordig erg populair, maar professionele atleten zien vaak bananen eten vlak voor en zelfs tijdens het sporten.

Als je bijvoorbeeld naar tennis kijkt, is het niet ongebruikelijk dat spelers tussen de games door een banaan eten.

13- Rijk aan vitamine B6

Bananen zijn bijzonder rijk aan vitamine B6. Deze vitamine is belangrijk voor de aanmaak van hemoglobine in het bloed.

Vitamine B6 is ook betrokken bij het handhaven van een goede bloedsuikerspiegel, de synthese en afbraak van aminozuren en de productie van antilichamen voor een sterkere immuunrespons. Een enkele banaan bevat een vijfde van de aanbevolen hoeveelheid vitamine B6.

14- Andere vitamines en mineralen

Naast een hoog kalium- en vitamine B6-gehalte, hebben bananen een hoog gehalte aan vitamine C, magnesium en mangaan. Ze zijn ook een geweldige bron van andere B-vitamines en kleine hoeveelheden mineralen zoals jodium, ijzer, selenium en zink.

Bananen bevatten een goede hoeveelheid vezels, evenals verschillende antioxidanten. Een middelgrote banaan (118 gram) bevat ook:

• Kalium: 9% van de ADH.
• Vitamine B6: 33% van de ADH.
• Vitamine C: 11% van de ADH.
• Magnesium: 8% van de ADH.
• Koper: 10% van de ADH.
• Mangaan: 14% van de ADH.
• Netto koolhydraten: 24 gram.
• Vezels: 3,1 gram.
• Eiwitten: 1,3 gram.
• Vetten: 0,4 gram.

Elke banaan bevat slechts ongeveer 105 calorieën en bestaat bijna uitsluitend uit water en koolhydraten. Bananen bevatten heel weinig proteïne en bijna geen vet.

De koolhydraten in onrijpe (onrijpe) bananen bestaan ​​voornamelijk uit zetmeel en resistent zetmeel, maar naarmate de banaan rijpt, wordt het zetmeel omgezet in suiker (glucose, fructose en sucrose).

Ze bevatten verschillende soorten krachtige antioxidanten, waaronder catechines. Deze antioxidanten zijn in verband gebracht met veel gezondheidsvoordelen, zoals een lager risico op hartaandoeningen en degeneratieve ziekten.

15- Helpt bij het afvallen

Een banaan van 16 cm bevat minimaal 90 calorieën, ongeveer een kwart van de calorieën die je uit een chocoladereep haalt. Ook is ongeveer de helft van het vezelgehalte in banaan oplosbaar.

Wanneer oplosbare vezels het spijsverteringskanaal bereiken, nemen ze water op en vertragen ze de spijsvertering. Voedsel wordt gedwongen om een ​​tijdje in je maag te blijven, waardoor je een vol gevoel krijgt.

16- Handig tegen spierkrampen

De reden voor de krampen is in principe onbekend, maar een populaire theorie geeft de schuld aan een mengsel van uitdroging en een verstoorde elektrolytenbalans.

Studies hebben echter tegenstrijdige resultaten opgeleverd over bananen en spierkrampen. Sommigen vinden ze nuttig, terwijl anderen geen effect hebben.

Dat gezegd hebbende, is aangetoond dat bananen uitstekende voeding bieden voor, tijdens en na krachttraining.

17- Hoog gehalte aan vitamine C

Zoals bij veel fruit, bevatten bananen een goede hoeveelheid vitamine C. Een banaan levert ongeveer 10 mg vitamine C, of ​​ongeveer 15 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Vitamine C stimuleert het immuunsysteem en de cellulaire gezondheid en verbetert de opname van andere voedingsstoffen zoals ijzer.

Vitamine C is een belangrijke antioxidant die schadelijke vrije radicalen in het lichaam neutraliseert. Het helpt ook de bloedvaten gezond te houden en stimuleert de productie van collageen die spieren, botten en andere weefsels bij elkaar houdt.

18- Bron van vitamine B-6

Omdat B-vitamines het meest worden aangetroffen in dierlijke producten, kan het als een verrassing komen dat bananen een uitstekende bron zijn van vitamine B-6, ook wel pyridoxine genoemd. Een banaan levert 35% van uw dagelijkse behoefte aan vitamine B-6. Het lichaam gebruikt vitamine B-6 om nieuwe cellen aan te maken.

19- Bron van mangaan

Bananen zijn een goede bron van mangaan, een mineraal dat nodig is voor gezonde botten en metabolisme.Een middelgrote banaan levert ongeveer 0,3 mg, en volwassenen hebben dagelijks 1,8 tot 2,3 mg mangaan nodig.

20- Bron van kalium

Kalium is een essentiële voedingsstof, omdat het helpt bij het reguleren van de bloeddruk, waardoor het hart goed blijft werken.

Onze botten hebben dit kalium ook nodig, omdat het helpt de uitscheiding van calcium te verminderen, wat net als bananen het risico op osteoporose helpt verminderen en onze botten sterk houdt naarmate we ouder worden.

21- Voorkomt maagzweren

Bananen kunnen mogelijk helpen beschermen tegen maagzweren of bestaande helpen behandelen. Dit komt door bepaalde verbindingen in bananen die een dikke beschermende barrière in de maag creëren die kan helpen beschermen tegen de schadelijke effecten van overtollig zoutzuur.

Daarnaast bevatten bananen ook proteaseremmers die kunnen helpen bij het doden van bepaalde bacteriën in de maag die maagzweren veroorzaken.

22- Voorkomt nieraandoeningen

Kalium helpt bij het reguleren van de vochtbalans in het lichaam, daarom kan het de stress van de nieren verlichten en het plassen bevorderen.

Dit kan helpen voorkomen dat gifstoffen zich in het lichaam ophopen en hun afgifte uit het lichaam versnellen door de frequentie en het volume van urineren te verhogen.

Aan de andere kant zijn er polyfenolen, antioxidanten in bananen die een positieve invloed hebben op de nierfunctie en de ophoping van gifstoffen, terwijl ze ook de goede werking van de nieren stimuleren.

23- Voorkomt bloedarmoede

Bananen bevatten veel ijzer en helpen bij de behandeling van bloedarmoede, aangezien ijzer een essentieel onderdeel is van hemoglobine dat de rode bloedcellen kleur geeft.

Hiermee wordt bloedarmoede niet alleen voorkomen, maar het kan de bloedsomloop naar alle delen van het lichaam verhogen, waardoor er een grotere zuurstofvoorziening van de verschillende delen van de organen zal zijn, waardoor hun functionaliteit wordt geoptimaliseerd.