20 HUISMIDDELTJES OM SUIKER TE VERLAGEN (NATUURLIJK) - VOEDING - 2025

In dit artikel zal ik verschillende huis- en natuurlijke remedies uitleggen om de bloedsuikerspiegel te verlagen . Als u ze adopteert, zult u relatief snelle resultaten zien en zult u een betere kwaliteit van leven beginnen te krijgen.

Is bij u een hoge bloedsuikerspiegel vastgesteld en wilt u deze corrigeren? Zijn ze van invloed op uw gezondheid en wilt u voor uzelf gaan zorgen? Maak je geen zorgen, je kunt gewoontes in je levensstijl veranderen waardoor je gezonder wordt en je beter voelt. Je suikerniveaus kunnen dalen.

Of u nu lijdt aan een koolhydraatstofwisselingsstoornis zoals insulineresistentie of diabetes of u wilt uw bloedinsuline- en glucosespiegel (suiker) stabiel houden, u moet niet alleen rekening houden met uw dieet maar ook met uw levensstijl in het algemeen.

Bloedsuikerspiegels variëren enorm en stijgen na maaltijden (vooral als ze rijk zijn aan licht verteerbare of bewerkte koolhydraten zoals brood, koekjes, snoep, etc.) en ook in stressvolle situaties.

Voordat u initiatief neemt, is het noodzakelijk dat u uw huisarts raadpleegt, aangezien hoge en constante suikerspiegels in het bloed tot ernstige gezondheidscomplicaties kunnen leiden.

Natuurlijke remedies om de bloedsuikerspiegel te verlagen

1- Verminder uw koolhydraatconsumptie

Het effect hiervan is vrijwel onmiddellijk, aangezien een van de belangrijkste oorzaken van een hoge bloedglucoseconcentratie een hoge koolhydraatconsumptie is. In die zin hebben alle koolhydraten het vermogen om de bloedglucose te verhogen. Verminder daarom het aantal voordat u de bronnen selecteert.

Koolhydraten worden aangetroffen in zetmeelrijk voedsel - wortelgroenten, granen, rijst en peulvruchten - en al hun afgeleiden, zoals brood, pasta, chips, aardappelpuree en zelfs linzensoep. Afgezien van het feit dat niet alle hetzelfde effect hebben, moet u het verbruik verminderen.

Het paleodieet is een goede benadering, omdat het een beroep doet op de consumptie van koolhydraten uit zetmeelrijke groenten en kleine hoeveelheden fruit. Je kunt ook koolhydraten halen uit zaden en noten.

Aan de andere kant wordt koolhydraatconsumptie altijd beter verdragen in de eerste uren van de dag tot het middaguur, wanneer de insulinegevoeligheid hoger is. Een ander gunstig moment voor koolhydraatconsumptie is na het sporten.

2- Fractionering van voedsel uit koolhydraten

Dit kan je ook vrijwel onmiddellijk veel helpen. De koolhydraatverdeling moet proportioneel zijn, maar niet gelijk. Zoals we al eerder zeiden, wordt het hoogste verbruik dus in de vroege uurtjes van de dag geregistreerd.

Een praktische manier om dit te doen, is door een koolhydraatbron te consumeren uit granen, pasta, peulvruchten en derivaten voor ontbijt en lunch. Laat daarna de bronnen van koolhydraten die uit groenten en fruit komen voor tussendoortjes en avondeten, die meestal meer vezels bevatten en wat langer nodig heeft om uit te stellen, zolang je ze maar rauw consumeert.

3- Oefening

Lichaamsbeweging helpt op korte termijn, want als uw stofwisseling normaal is en u geen problemen ondervindt bij het gebruik van suiker, dient glucose als energiebron voor uw spieren tijdens aerobe oefeningen. Dat wil zeggen, het zal u helpen bij het rennen, zwemmen of andere soorten oefeningen.

Vermijd oefeningen met hoge intensiteit en korte duur, omdat ze een ander type brandstof voor de spier gebruiken.

Milde tot matige aërobe oefeningen zullen u helpen uw bloedglucose binnen enkele minuten te verlagen. Dat is het geval bij een fietstocht of een stevige wandeling.

4- Gewichtstraining

Het waargenomen effect van krachttraining op de bloedsuikerspiegel is langdurig.

Krachttraining kan uw bloedglucose tijdelijk verhogen, maar op de lange termijn zal het een grote hulp zijn om spiermassa op te bouwen en efficiënter energie uit glucose te halen.

In dit artikel kun je de beste voedingsmiddelen kennen om aan bodybuilding te doen.

5- Drink ongezoete thee

Afhankelijk van andere factoren, zoals het soort thee dat wordt geconsumeerd, kan het effect van het drinken van thee op de bloedglucosespiegel in de komende 20 tot 30 minuten optreden.

Zwarte, witte en groene thee kan bijdragen aan het verlagen van de bloedsuikerspiegel, vooral als ze na het eten worden ingenomen. Groene thee die in capsules wordt verkocht, kan ook een positief effect hebben op de bloedsuikerspiegel, al duurt het langer voordat het werkt. In dit opzicht kunt u groene thee-extract gebruiken.

6- Drink een glas rode wijn

Alcoholische dranken hebben de neiging om de bloedsuikerspiegel te verlagen (bier kan het tegenovergestelde effect hebben vanwege het totale koolhydraatgehalte).

Alcoholgebruik kan in ieder geval niet worden beschouwd als een van de manieren om de bloedglucose op lange termijn onder controle te houden, omdat het de stofwisseling verandert en de ontwikkeling van leververvetting kan bevorderen.

7- Consumeer bereidingen met kaneel

Bron: Sbharris

Van chroompicolinaat is in veel onderzoeken aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel verlaagt bij type II diabetici. Voordat u een supplement inneemt, is het raadzaam om uw arts te raadplegen. Chroompicolinaat kan u ten goede komen, omdat het essentieel is voor de enzymen die betrokken zijn bij het koolhydraatmetabolisme.

9- Voeg azijn toe aan uw maaltijden

Van appelciderazijn is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel onder controle houdt bij zowel pre-diabetici als diabetes type II.

Je kunt azijn toevoegen aan de salade waarmee je je maaltijden begeleidt of voor elk hoofdgerecht een salade consumeren om de afscheiding van insuline te stimuleren.

Houd er rekening mee dat appelciderazijn er langer over doet om de bloedsuikerspiegel te verlagen dan andere supplementen, en het kan effectiever zijn als preventieve maatregel dan als behandeling.

10- Verminder stressniveaus

Stressvolle situaties kunnen hormonen vrijgeven die de bloedsuikerspiegel verhogen. Als je je angstig voelt, probeer dan ontspanningstechnieken zoals meditatie en diep ademhalen om je bloedsuikerspiegel te verlagen.

11- Zorg voor voldoende slaap

Deze optie kan verband houden met de vorige. Genoeg slaap krijgen is een goede manier om de insulineresistentie in uw lichaam te verminderen. Het kan gebeuren dat uw bloedsuikerspiegels hoger zijn als u niet genoeg slaapt.

Slechte slaapkwaliteit en verhoogde bloedglucose zijn nauw met elkaar verbonden en beide hebben de neiging naast elkaar te bestaan.

Verminder indien mogelijk alles wat u laat wakker houdt. Het gaat niet alleen om stimulerende dranken zoals koffie, thee of chocolade. Vermijd ook te laat te sporten, omdat een teveel aan cortisol in uw bloed u niet helpt om goed te rusten.

Een gezond dieet is de sleutel tot het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het voorkomen van diabetes. Het is niet zo dat u het consumeren van koolhydraten of suiker moet vermijden als u probeert uw bloedsuikerspiegel op een normaal niveau te houden, alleen dat u een evenwicht moet vinden met eiwitten / vetten en u moet concentreren op het consumeren van echt, heel voedsel.

Het eten van een gezonde bron van eiwitten, vezels en vet in al je maaltijden kan je bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren, vooral als je koolhydraten / suiker eet (zoals zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, fruit of volle granen). Deze vertragen de opname van suiker in de bloedbaan, helpen uw eetlust onder controle te houden en zijn ook belangrijk voor de stofwisseling en de spijsvertering.

12- Bittere kalebas

Ook bekend als bittere meloen, kan het nuttig zijn voor het beheersen van diabetes vanwege de hypoglycemische effecten.

Het heeft het vermogen om de productie van insuline in de alvleesklier te stimuleren, terwijl het de perifere gevoeligheid van cellen voor de werking van dit hormoon verhoogt. Op deze manier biedt bittere meloen of kalebas voordelen voor de behandeling van diabetes type 1 en type 1. Het kan echter niet worden gebruikt als vervanging voor insulinebehandeling.

13- Fenegriek

Bron: आशीष भटनागर op Hindi Wikipedia

Fenegriek is een plant met hypoglycemische eigenschappen die door zijn hypoglycemische activiteit bijdraagt ​​aan het verbeteren van het koolhydraatmetabolisme en de bloedsuikerspiegel.

Het stimuleert ook de afscheiding van insuline. Omdat het veel vezels bevat, vertraagt ​​het de opname van koolhydraten en suikers.

14- Indiase kruisbes (Amla)

De Indiase kruisbes of amla is een zeer waardevolle bron van ascorbinezuur en het sap ervan bevordert een goede werking van de alvleesklier.

15- Zwarte pruim

De pruim of zwarte jambul, ook bekend als jamun, kan bijdragen aan de vermindering van glucose in het bloed, omdat het rijk is aan fytochemische verbindingen zoals tannines en anthocyanen die ook antioxiderende activiteit hebben.

Elk deel van de jambulplant, zoals de bladeren, bessen en zaden, is eetbaar en kan worden gebruikt door mensen die last hebben van hoge concentraties glucose in het bloed. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat de vruchten en zaden van deze plant hypoglycemische effecten hebben.

Vooral de zaden bevatten de glycoside jamboline, een alkaloïde die de bloedsuikerspiegel reguleert.

16- Mangobladeren

De bladeren van deze vrucht kunnen worden gebruikt om diabetes en de glucoseconcentratie in het bloed onder controle te houden, omdat het effectief en direct inwerkt op het insulinegehalte. Ze kunnen ook helpen bij het verbeteren van het bloedlipidenprofiel.

Om ze te consumeren, kun je 10 tot 15 malse mangoblaadjes een nacht in een glas water laten weken. Filter 's ochtends het water en drink het op een lege maag.

Je kunt de bladeren ook in de schaduw drogen en vermalen. Gebruik twee keer per dag een halve theelepel mangopoeder.

17 - Curry bladeren

Curry-bladeren helpen bij het voorkomen en beheersen van stoornissen in het koolhydraatmetabolisme, zoals diabetes. Ze bevatten een verbinding die de afbraak van zetmeel tot glucose vertraagt.

Om van deze eigenschappen te profiteren, kunt u in de vroege uren van de dag curryblaadjes consumeren. Het zal u ook helpen om een ​​hoog cholesterolgehalte te verlagen.

18 - Aloë Vera

Aloë vera bevat een gel aan de binnenkant die helpt bij het verlagen van de nuchtere bloedglucosespiegel. Bevat fytosterolen met mogelijke hypoglycemische effecten bij diabetes type 2.

Het mengsel van aloë vera-gel, laurierblaadjes en kurkuma kan helpen de bloedglucose onder controle te houden en te verlagen.

19 - Guave

Vanwege de hoge bijdrage van ascorbinezuur en het hoge vezelgehalte, helpt guave de bloedglucosespiegels te verlagen, naast het voorkomen van de vorming van vrije radicalen.

In het geval van diabetes is het raadzaam om de vrucht met de schil te consumeren, aangezien deze alle vezels bevat. Overmatige consumptie van guave wordt echter niet aanbevolen.

20- Okra

Okra heeft polyfenolische moleculen als bestanddelen die kunnen helpen de bloedglucosewaarden te verlagen en diabetes onder controle te houden.

Een studie uit 2011, gepubliceerd in het Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences, toonde aan dat okra-zaden en poeder verkregen uit de schil antidiabetische en antihyperlipidemische eigenschappen hebben.

Om van deze voordelen te profiteren, is het raadzaam om van sommige okra's de uiteinden af ​​te snijden en deze op verschillende plaatsen met een vork te prikken. Week de okra's een nacht in een glas water. Gooi 's ochtends de okra's weg en drink het water op een lege maag.