19 GEZONDE ACTIVITEITEN VOOR VOLWASSENEN EN KINDEREN (VOORBEELDEN) - ARTE - 2025

Door gezonde activiteiten uit te voeren die gunstig zijn voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid, kunt u ten volle van het leven genieten. Deze oefeningen moeten niet worden gezien als een verplichting waarvoor je tijd moet nemen, maar als iets positiefs en noodzakelijk voor een betere kwaliteit van leven.

Maar hoe leid je een gezond leven? Is het voldoende om gezond te eten en te bewegen? Gezond leven houdt net iets meer in dan dat, want naast lichamelijke gezondheid moet je ook een goede geestelijke gezondheid hebben.

Dit leidt op zijn beurt tot een gunstige psychologische toestand en het hebben van een bepaalde "levensfilosofie" waardoor je van eenvoudige dingen kunt genieten. Door de balans tussen een goede fysieke conditie, een goede mentale gezondheid en een proactieve houding kun je een vol leven leiden.

In dit artikel geef ik je een aantal tips en 19 gezonde gewoonten, fysiek en mentaal, om een ​​gezond leven te leiden, succesvol en gelukkig te zijn. Met deze tips verbetert u uw kwaliteit van leven.

19 activiteiten om een ​​goede lichamelijke gezondheid te hebben

1-Doe lichamelijke oefening

Volgens de United States Medical Encyclopedia is het uitvoeren van een adequate trainingsroutine een essentiële praktijk om een ​​goede gezondheid te bereiken.

Voedsel is een van de belangrijkste factoren. Het vermijden van bepaalde gewoontes, zoals roken, is essentieel om een ​​goede levensstijl aan te vullen.

Op dit moment wordt sport niet meer opgevat als een competitieve praktijk of als een exclusieve activiteit voor mensen met affiniteit voor fysieke activiteit.

Een Spaanse publicatie en een sociale studie die wordt gesponsord door een bekende bank, legt het gedetailleerd uit.

In ieder geval moet de oefening worden aangepast aan de leeftijd van de persoon en zijn fysieke gesteldheid.

Als iemand bijvoorbeeld lijdt aan artritis in een gewricht van de voet, is het misschien niet aan te raden om high-impact sporten te beoefenen, maar ze kunnen zonder problemen zwemmen.

Lopen is een van de gemakkelijkste activiteiten om te adopteren. Het enige dat u nodig heeft voor een goede wandeling, zijn geschikte sportschoenen.

Het creëren van een gewoonte en het opnemen van fysieke activiteit als een routine in uw leven is essentieel om de voordelen ervan te verkrijgen.

Naast het activeren van de bloedcirculatie, draagt ​​lopen of andere fysieke oefeningen bij aan een goede toestand van het skelet en spierstelsel. De ademhalings- en cardiovasculaire systemen hebben ook de voorkeur.

Bovendien is wetenschappelijk bewezen dat lichamelijke activiteit significant bijdraagt ​​aan een beter mentaal evenwicht en vermindering van bepaalde aandoeningen. Angst is er een van, en het is precies een van de meest toegenomen in de afgelopen jaren.

Een interessant onderzoek in Spanje toonde aan dat mensen die hun fysieke activiteit onderbraken, hun stemming zagen veranderen.

2-Eet goed

Jonge aantrekkelijke vrouw op een boerderij. Vrouw boer fruit plukken uit haar biologische tuin. Landbouw: vrouw rijpe appels plukken in de tuin tijdens de herfst.

Een fundamentele factor voor een goede lichamelijke gezondheid is ongetwijfeld een correct voedingspatroon. Het eten van een uitgebalanceerd dieet is een belangrijk aspect; neem voedingsmiddelen van alle groepen in voldoende hoeveelheden op en vermijd altijd excessen.

Veel water drinken, het hoofdbestanddeel van het leven, is een voedingspraktijk die u kan helpen een gezond leven te leiden. Een goed dieet kan een van de grootste wereldwijde epidemieën van deze tijd voorkomen: obesitas.

Deze ziekte komt veel vaker voor dan wordt aangenomen en treft mensen van alle leeftijden.

Uit een statistiek van de Wereldgezondheidsorganisatie bleek dat in 2014 meer dan 1,9 miljard mensen ouder dan 18 jaar te zwaar waren, waaronder 600 miljoen mensen met obesitas.

Gezond eten is een gewoonte die vanaf de kindertijd moet worden vastgesteld, maar we zijn altijd op tijd om dit recht te zetten. Een matige consumptie van suikers en koolhydraten, de consumptie van vetten tot het minimum beperken en een gevarieerde inname van fruit en groenten behouden is essentieel.

Probeer geen zout of kruiden, zoals mayonaise of hete sauzen, toe te voegen aan voedsel. De meeste voedingsmiddelen bevatten al de hoeveelheid zout die ons lichaam nodig heeft.

Wat betreft voeding kan het erg handig zijn om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen. Deze professional is degene die het dieet kan bepalen dat het beste bij uw levensstijl en uw specifieke behoeften past.

Elk organisme is uniek en ieder van ons heeft zijn eigen metabolisme.

3-Gebruik geen alcohol en minimaliseer het gebruik ervan

De meesten van ons drinken graag af en toe een goed glas wijn of een koud biertje. Dat is niet erg, zolang we maar weten hoe we de consumptie moeten doseren.

Overmatig alcoholgebruik kan de gezondheid ernstig schaden en helaas neemt het gebruik ervan toe.

Op een van de conferenties van het Spaanse ministerie van Volksgezondheid worden statistieken over alcoholgebruik onder jonge Spanjaarden gepresenteerd. De cijfers zijn alarmerend en helaas beginnen jongeren elk jaar op jongere leeftijd met drinken.

De schade die door alcohol wordt veroorzaakt, kan onomkeerbaar zijn, dus het is het beste om in het weekend maar een paar drankjes te drinken als je alcohol echt niet helemaal wilt opgeven.

4-niet roken

Roken is een van de gewoonten die de gezondheid aanzienlijk schaden en het is vaak moeilijk om ermee te stoppen; nicotine is een zeer verslavende drug.

Als zodanig, en naast de schadelijke effecten op de luchtwegen, neemt tabak de vrijheid weg. Als een roker niet kan roken, voelt hij zich prikkelbaar en angstig en kan hij niet van het moment genieten.

Om te beginnen raad ik aan om bepaalde boeken te lezen die goed uitleggen hoe je kunt stoppen met roken. Als je het serieus neemt en hard werkt, zul je het bereiken.

5-Gebruik geen drugs of energiedrankjes

Over het algemeen kennen we allemaal de schadelijke effecten van bijvoorbeeld heroïne en cocaïne. De verslaving die ze veroorzaken, is een van de grote gevaren van de mensheid en neemt de kwaliteit van leven weg vanuit alle mogelijke gezichtspunten.

Naast de bekende illegale drugs zijn er andere die minder aanstootgevend lijken, en het sporadische gebruik ervan is vaak gerechtvaardigd.

Absoluut alle medicijnen zijn schadelijk voor de gezondheid, evenals bepaalde soorten geconcentreerde stimulerende middelen.

Zonder handelsmerken te geven, kunnen we allemaal denken aan bepaalde energiedrankjes die op praktisch elke straathoek verkocht worden.

Deze stimulatie is niet natuurlijk en kan het zenuwstelsel ernstig beschadigen.

6-Niet zelfmedicatie toedienen

Het lijkt een onschuldige praktijk, maar het zou u verbazen over de schade aan de gezondheid die bijvoorbeeld niet-voorgeschreven antibiotica of een overmatige hoeveelheid pijnstillers vereist.

Als u zelfmedicatie gebruikt, kunt u veel fouten maken, simpelweg door gebrek aan kennis, en deze fouten kunnen ongetwijfeld schadelijke gevolgen hebben voor uw gezondheid.

Daarom kunt u het beste gewoon uw arts raadplegen en zijn advies volgen over alle zaken die met medicatie te maken hebben.

7-Maak periodiek overleg en klinische analyses

Elke "leraar heeft zijn boek" en elke dokter kan zijn controlepatroon hebben, maar hoe dan ook, de enige manier om te weten hoe uw lichaam is, is door middel van analyse en medische beoordeling.

U moet periodiek klinische analyses en medische controles ondergaan om uw huidige lichamelijke gezondheid vast te stellen, eventuele problemen vroegtijdig op te sporen en uw gewoonten zo nodig aan te passen.

Deze controles kunnen ook helpen bepalen welk type dieet u moet volgen en welke fysieke activiteit u kunt doen.

U mag het tandheelkundige aspect niet vergeten. Een goede mondgezondheid is essentieel voor kwaliteit van leven. De tandarts is de andere professional die u in uw schema voor regelmatige bezoeken moet opnemen.

8-Doe recreatieve activiteiten

Het is een van de gouden regels en het is wetenschappelijk bewezen; Een activiteit hebben die je leuk vindt als hobby is de sleutel als het gaat om je goed voelen.

Plezier wordt niet alleen gegenereerd door de activiteit zelf, maar het stelt je ook in staat om je relaties en sociale vaardigheden uit te breiden, wat ook belangrijk is voor een goede kwaliteit van leven.

Een ander effect van het doen van een activiteit is dat we het over het algemeen kunnen associëren met vooruitgang. Van nature is het voor ons allemaal een groot welzijn te voelen dat we ergens vooruitgang boeken.

9-Voed de geest

"De mens leeft niet van brood alleen" en het is zeer waar.

Het hebben van een activiteit die een zekere mate van verantwoordelijkheid met zich meebrengt, is erg belangrijk. Het is niet langer een kwestie van oefenen als we er zin in hebben, maar we moeten het in een bepaalde tijd en vorm doen.

Het bedenken van activiteiten die een uitdaging of een bepaalde moeilijkheidsgraad met zich meebrengen, wordt sterk aanbevolen. Op die manier voelt u dat er een doel is om te bereiken en om dit te bereiken, zult u de waarden en deugden die we allemaal hebben in praktijk brengen.

10-Onderschat geen negatieve gevoelens voor een lange tijd

Psychische aandoeningen of bepaalde soorten psychische stoornissen zijn meestal moeilijker op te sporen dan strikt organische.

Soms kan een gevoel van verdriet camoufleren wat in werkelijkheid een depressie is of kan een paniekaanval worden aangezien voor een grote angst.

Als u negatieve sensaties heeft waardoor u niet kunt genieten van de activiteiten die u eerder plezier gaven, als deze sensaties al een tijdje zijn geïnstalleerd en niet verdwijnen, aarzel dan niet om een ​​professional te raadplegen.

Als u deze tips en gewoonten in praktijk brengt, evenals een positieve en proactieve houding in alle aspecten, zult u zeker een gezond en gelukkig leven leiden.

11-Lees goede boeken

Het lezen van boeken geeft je motivatie, kennis en inspiratie. Er zijn boeken die je leven kunnen veranderen, of ze nu over persoonlijke ontwikkeling gaan of niet. Sommige zijn al jaren geschreven en vertegenwoordigen ervaringen, ideeën, waarden en lessen die u een leven lang van dienst zullen zijn.

• Het is een gewoonte die moeilijk is om te beginnen: ik probeer de tv uit te zetten na het eten en een uurtje voor het slapengaan te lezen. Nu ben ik met een creativiteitsboek, hoewel ik klaar ben met The Great Gatsby.

Als u niet gewend bent te lezen, zult u in eerste instantie moeite moeten doen om eraan te wennen. Uw begrip en leessnelheid zullen geleidelijk toenemen.

12-Work creativiteit

Creativiteit kan niet alleen worden toegepast op uitvindingen of zakelijke ideeën. Het is een wedstrijd die kan bijdragen aan het verbeteren van de kwaliteit van leven.

De "eureka" is niet gebouwd door te ontspannen, het is eerder een proces: 1) nadenken over een op te lossen probleem en 2) ontspannen.

Bij vele gelegenheden levert het eerdere werk van het zoeken naar oplossingen, informatie, enz. Een idee op "dat spontaan opkomt". Toen Archimedes "Eureka" zei, was ze in een ontspannen toestand - een badkuip - en had ze veel eerder werk gedaan, maar het kwam niet uit het niets.

Aan de andere kant, door na te denken over je creativiteit, wat je doet om het te bereiken en wat je hebt gedaan als je iets creatiefs hebt gedaan, kun je het verbeteren.

13-Oefen ontspanning of meditatietechnieken

Ontspanningstechnieken en meditatie helpen je onder andere om van angst en ego af te komen. Je vergroot ook je zelfbeheersing.

Oefen elke dag 10-15 minuten en u zult op korte termijn voordelen zien. Het kan je leven veranderen en er is geen reden om het niet te proberen. Als je eenmaal leert, leef je de meditatiesessies geconcentreerd, kalm en ontspannen.

Het heeft een egoverminderend en bewustmakend effect op je dagelijkse leven. Als je consistent blijft, zul je zien hoe je vermogen om te focussen en te focussen zal toenemen, net als de rest van je zintuigen.

14-Bespaar en geef niet te veel uit

Sparen geeft je een economische matras als er moeilijke tijden komen en je zult ook in staat zijn om grote uitgaven te doen die je zonder die besparing niet zou kunnen: een auto die je nodig hebt, een huis …

Als u iets gaat kopen, vraag uzelf dan af: heb ik het nodig om te leven? Heb je er eerder over nagedacht om het te kopen?

Koop dingen die u op lange termijn voordeel opleveren en die u nodig heeft of die u welzijn geven. Het kopen van het nieuwste model smartphone levert niets op als je al een ouder model hebt.

15- Leer plannen

Planning is essentieel bij timemanagement, om doelstellingen te bereiken en om productief te zijn.

Bedenk of alles wat je doet je naar de staat leidt waarin je wilt zijn. Zit je in een baan die je op de goede weg begeleidt, ben je met een partner met wie je toekomst ziet?

Een simpele methodiek is:

• Schrijf elke dag in een lijst de taken op die je de volgende dag moet doen, van de belangrijkste tot de minst belangrijke.
• Ga een voor een doen en doorhaal als je ze afmaakt.
• Het document moet toegankelijk zijn en de tijd specificeren waarin elke taak moet worden voltooid.

Weg met afleidingen: sluit de browser indien niet nodig, zet de telefoon op een onzichtbare plaats. Bedenk dat het ongeveer 10 minuten duurt om de optimale staat van concentratie te bereiken en elke keer dat je weggaat, is het een nieuw begin.

16-Leer talen

U weet vast al hoe belangrijk het is om Engels te spreken. Het is raadzaam om minstens 30 minuten per dag te studeren en als u geen tijd heeft, kunt u profiteren van: 1) films kijken in het Engels en beter als ze ook met ondertitels in die taal zijn. 2) MP3-audio afspelen terwijl u traint.

Oefenen met spreken is erg belangrijk en tegenwoordig heb je veel bronnen op internet om mensen en onderwerpen te vinden. Er zijn veel Facebook-groepen die hangouts organiseren om talen te oefenen.

17-slaap goed

Een goede nachtrust is nodig om de opgedane kennis te consolideren en het energieniveau te herstellen. De 8 uur per dag is een generalisatie, ieder mens heeft genoeg aan een bepaald aantal uren. Als je je met 6 uur als nieuw voelt, is het niet nodig om meer te slapen.

Zorg voor voldoende schema's, eet niet te veel voordat u gaat slapen en vermijd studeren of lezen in bed, zodat u eraan wennen dat uw lichaam bed met slaap associeert.

18-Ontwikkel uzelf professioneel

Als je niet bijwerkt, komen er meer opgeleide mensen van achteren en nemen ze je baan weg. Ook als u een referentie in uw sector wilt zijn of goed werk wilt leveren, zult u constant moeten trainen.

De opleiding stopt niet wanneer je je studie of masteropleiding hebt afgerond. Je hoeft niet naar een universiteit te gaan of duizenden euro's achter te laten op een opleidingsschool; op youtube vind je hele goede video's van experts over bepaalde onderwerpen. Je hebt ook cursussen op platforms zoals miriadax.

19-Ontwikkel uw sociale relaties

Sociale vaardigheden zullen je helpen om persoonlijk en professioneel te groeien. Dwing jezelf om nieuwe mensen te ontmoeten, nieuwe dingen te doen en sociale vaardigheden te oefenen.

Actieve luistervaardigheid, non-verbale taal, spreken in het openbaar of communiceren met een geschikte taal behoren tot de belangrijkste.

En wat zijn volgens jou de gezondste gewoontes? Ik ben geïnteresseerd in uw mening. Dank u!