17 VOORDELEN VAN WANDELEN VOOR LICHAMELIJKE EN GEESTELIJKE GEZONDHEID - ARTE - 2025

Lopen is een van de meest complete sporten die er zijn, en de voordelen van wandelen strekken zich uit tot zowel fysieke als psychische gezondheid. Om deze reden en vanwege de eenvoud waarmee deze discipline kan worden beoefend, besluiten steeds meer mensen om het in hun dagelijks leven op te nemen.

Studies tonen aan dat een zittend persoon zeer positieve effecten op zijn lichaam en geest kan opmerken door gewoon 30 minuten per dag te lopen. Bovendien kan deze oefening zelfs worden uitgevoerd door personen die moeite hebben om andere, intensere sporten te beoefenen, waardoor het in elke situatie een goed alternatief is.

Bron: pexels.com

Aan de andere kant kunnen de voordelen van wandelen, naast het verbranden van calorieën, een zeer grote invloed hebben op alle aspecten van ons leven. In dit artikel zullen we enkele van de belangrijkste zien, allemaal ondersteund door de modernste wetenschap en gemakkelijk te verkrijgen als je deze eenvoudige gewoonte in je dagelijkse leven opneemt.

Belangrijkste voordelen van wandelen

1- Vetverlies

Het eerste waar veel mensen aan denken als ze overwegen om voor de eerste keer regelmatig te gaan lopen, is het verliezen van een paar kilo extra. Hoewel lopen op het eerste gezicht geen bijzonder intense of vermoeiende oefening lijkt, is de waarheid dat het een van de beste alternatieven is om het silhouet te verbeteren.

Vetverlies is voornamelijk gebaseerd op een heel eenvoudig idee: wanneer we meer calorieën eten dan we verbruiken, worden we dik en vice versa. Er zijn natuurlijk nog andere factoren die deze vergelijking beïnvloeden, maar op het eerste niveau is deze regel de belangrijkste.

Dit is waar de eerste voordelen van wandelen in het spel komen. Lopen van 30 minuten of meer per dag, vooral in een regelmatig tempo, blijkt de stofwisseling veel intensiever te activeren dan bijna elk ander type oefening. Dit houdt in dat er voor dezelfde inspanning veel meer calorieën worden verbrand dan bij andere vergelijkbare disciplines.

Om op de juiste manier vet te verliezen, is lopen natuurlijk meestal niet voldoende: lichaamsbeweging moet gepaard gaan met een evenwichtig en gezond dieet. Als u echter een goede wandeling aan uw dagelijkse routine toevoegt, is het veel gemakkelijker om die extra kilo's in korte tijd weg te werken.

2- Verbeter je humeur

Niet alle voordelen van lopen hebben te maken met aantrekkelijker zijn voor de spiegel. In feite geeft het laatste onderzoek naar deze discipline aan dat een van de organen die het meest door deze sport worden beïnvloed, de hersenen zijn.

En het is dat 30 minuten per dag wandelen een van de meest effectieve manieren is gebleken om ons humeur in de loop van de tijd consequent te verbeteren. Hoewel er geen enkele verklaring is waarom dit gebeurt, zijn er verschillende hypothesen die enig licht kunnen werpen op de gunstige effecten van lopen op onze hersenen.

Enerzijds is bekend dat matige lichaamsbeweging helpt om de hoeveelheid endorfine die door onze hersenen wordt afgegeven, te verhogen. Deze stoffen zijn verantwoordelijk voor het veroorzaken van onze positieve gemoedstoestand, dus een groter aantal ervan is erg goed voor ons psychologisch welzijn.

Daarnaast zijn er nog andere secundaire factoren die ervoor zorgen dat lopen op een indirecte manier onze stemming verbetert. We kunnen onder andere de toename van vitamine D-spiegels noemen bij wandelen in de buitenlucht, of de eliminatie van allerlei soorten gifstoffen dankzij de grotere zuurstofvoorziening van de longen.

3- Versterkt het hart

Momenteel is een van de meest voorkomende en ernstige gezondheidsproblemen voor de bevolking van westerse landen hart- en vaatziekten. Steeds meer mensen overlijden door een hartaanval of beroerte; En het ergste van alles is dat deze gezondheidsongevallen voor een groot deel gemakkelijk te vermijden zijn.

Uit al het onderzoek dat naar dit onderwerp is gedaan, blijkt dat de combinatie van goede voeding en matige lichaamsbeweging het ontstaan ​​van hart- en vaatziekten zeer effectief kan voorkomen. In die zin is lopen een van de beste alternatieven om dit te bereiken.

Volgens een recent onderzoek kan vijf dagen per week minstens 30 minuten wandelen de kans op een hartaanval met 19% verminderen; en het percentage stijgt evenredig met de tijd besteed aan wandelen. Dit is natuurlijk niet de enige belangrijke factor in dit opzicht, maar het kan een groot gewicht hebben.

4- Het is geschikt voor iedereen

Een van de grootste problemen die veel mensen ondervinden wanneer ze willen beginnen met trainen, is dat ze in een zeer zwakke fysieke toestand verkeren, waardoor ze niet gemakkelijk toegang hebben tot de meeste sportdisciplines. Dit is echter iets dat gewoon niet gebeurt als u wilt gaan lopen.

Ongeacht de fysieke toestand waarin we vertrekken, kan iedereen genieten van de voordelen van wandelen. Deze discipline is bijvoorbeeld een van de weinige die weinig invloed heeft op de gewrichten of die ouderen kunnen gaan oefenen.

Daarnaast kan de intensiteit van deze sport ook verhoogd worden. In eerste instantie zou het voldoende zijn om simpelweg de tijd dat u loopt te veranderen, maar later kunt u andere elementen introduceren, zoals oneffenheden of een hogere loopsnelheid om nog meer voordelen te behalen.

5- Het kan de bloedsuikerspiegel verlagen

Een hoge bloedsuikerspiegel kan een ernstige bedreiging voor onze gezondheid zijn. Naast het vergroten van de kans op diabetes type II, maakt het ook het ontstaan ​​van aandoeningen als obesitas of allerhande hart- en vaatziekten gemakkelijker.

Gelukkig is gebleken dat regelmatig wandelen de bloedsuikerspiegel aanzienlijk kan verlagen en tegelijkertijd de insulineresistentie kan verbeteren.

Deze twee factoren gecombineerd voorkomen het optreden van de bovengenoemde complicaties, vooral wanneer deze fysieke inspanning wordt gecombineerd met goede rust en gezonde gewoonten.

6- Verbetert de functies van het spijsverteringsstelsel

Niet veel mensen zouden het feit van lopen associëren met regelmatig naar de badkamer gaan, maar de waarheid is dat een van de belangrijkste voordelen van lopen de verbetering van de spijsvertering en andere daarmee samenhangende processen is.

Verschillende onderzoeken suggereren dat simpelweg 15 minuten wandelen per dag na een zware maaltijd de darmtransit kan activeren. Dit zal ons helpen gemakkelijker naar de badkamer te gaan, terwijl ons lichaam meer voedingsstoffen kan opnemen en gifstoffen effectiever kan verwijderen.

7- Versterkt het immuunsysteem

Het immuunsysteem is het belangrijkste dat ons beschermt tegen allerlei soorten ziekten, van de meest ongevaarlijke zoals een simpele verkoudheid tot de meest ernstige.

Gelukkig hoeven we alleen maar een gezonde levensstijl te leiden om deze functie van ons lichaam te versterken; en regelmatig wandelen is een van de beste manieren om dit te doen.

Uit een onderzoek onder 1.000 deelnemers tijdens het seizoensgriepseizoen bleek dat degenen die meer dan 30 minuten per dag in een gematigd tempo liepen, bijna de helft van het aantal dagen ziek waren als degenen die dat niet deden. Bovendien hadden ze ook een veel lager aantal luchtweginfecties.

Alsof dit nog niet genoeg was, leden deze individuen zelfs op de momenten dat ze ziek werden veel minder ernstige symptomen dan die van volwassenen met een meer zittende levensstijl.

8- Verhoog uw energie

Steeds meer mensen klagen dat ze zich de hele tijd moe voelen en dat ze hun toevlucht moeten nemen tot stimulerende middelen zoals koffie om normaal te kunnen functioneren in hun dagelijks leven. Onder de voordelen van wandelen vinden we echter een aanzienlijke toename van energie op een volledig natuurlijke en gezonde manier.

Regelmatig wandelen verhoogt onder andere de hoeveelheid zuurstof die in het bloed beschikbaar is, wat sommige symptomen van vermoeidheid, zoals "hersenmist" of moeite met helder denken, aanzienlijk kan verminderen. Bovendien helpt het ook om het bloed gemakkelijker door het lichaam te laten circuleren, waardoor ons energieniveau verder verbetert.

Aan de andere kant zorgt regelmatig wandelen ervoor dat ons lichaam bepaalde hormonen afgeeft, zoals adrenaline of noradrenaline, waarvan bekend is dat ze een grote invloed hebben op de activeringsniveaus van ons lichaam.

9- Verhoog uw levensverwachting

We hebben al veel van de belangrijkste voordelen van wandelen gezien, maar we hebben nog steeds een van de belangrijkste. Volgens de laatste onderzoeken over dit onderwerp kan regelmatig lopen de kans op overlijden door allerlei oorzaken met wel 20% verminderen, waardoor de levensverwachting aanzienlijk toeneemt.

Onderzoek naar dit onderwerp wees uit dat vijf keer per week en gedurende meer dan 30 minuten per sessie met een gematigde snelheid (ongeveer 6 kilometer per uur) lopen de kans op overlijden door problemen zoals kanker, hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderde. , of simpelweg door de effecten die verband houden met leeftijd.

10- Helpt bij het bestrijden van borstkanker

Volgens een studie gepubliceerd door de Journal of Clinical Oncology, hebben vrouwen bij wie borstkanker is vastgesteld en die regelmatig voor langere tijd lopen, 45% meer kans om de ziekte te overleven dan vrouwen die dat niet doen.

11- Voorkomt botproblemen

Met een goede wandeling kun je veel botproblemen voorkomen, zoals verlies van massa. Bij het lopen produceert vitamine D-productie, verantwoordelijk voor het verbeteren van de sterkte en kwaliteit van onze botten.

Ook stelt het National Institute of Health van de Verenigde Staten dat 6000 stappen per dag u helpen beschermen tegen osteoporose van de knie.

12- Helpt u 's nachts beter te slapen

Een onderzoek door het Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle wees uit dat vrouwen die urenlange ochtendwandelingen maakten, beter sliepen dan vrouwen die deze routine niet deden.

13- Vertraagt ​​het verschijnen van spataderen

Het verschijnen van spataderen is een natuurlijk proces naarmate het lichaam ouder wordt, en is ook een zeer onooglijk teken. Verschillende onderzoeken hebben er echter voor gezorgd dat mensen die regelmatig lopen, het optreden van deze veneuze verwijdingen vertragen.

De reden is dat het veneuze systeem wordt versterkt door een gezonde bloedstroom, dus een persoon die aan spataderen lijdt, kan ervoor kiezen om te lopen om dit soort zwelling te voorkomen.

14- Verbeter de creativiteit

Steeds meer marketing- of reclamebedrijven moedigen hun werknemers aan om wat lichamelijke activiteit te ontwikkelen of om wandelingen te stimuleren, zelfs op het werk.

En hoewel het voor velen contraproductief lijkt, hebben verschillende onderzoeken het potentieel van een wandeling aangetoond als het gaat om het zuiveren van de geest, het verhelderen van het idee en het vergroten van de creativiteit van het individu.

15- Verbeterde balans

Hoewel het lijkt alsof evenwicht iets is dat we van nature verkrijgen, is de waarheid dat het ook training vereist, vooral bij oudere volwassenen.

Hiervoor zijn wandelingen een van de veiligste, meest comfortabele en geschikte oefeningen voor iedereen, zelfs als je een stok of rollator nodig hebt.

16- Helpt bij het socialiseren

Wandelen is een van de meest beoefende fysieke activiteiten ter wereld, door mensen van alle leeftijden, en kan individueel of collectief worden beoefend. Sterker nog, het komt steeds vaker voor dat wandelverenigingen worden opgericht zodat men kan deelnemen en wandelingen kan organiseren met andere leden.

Als u een verlegen persoon bent, kunt u altijd met uw hond wandelen, hij zal het zeker ook waarderen om u te vergezellen.

17- Hereniging met de natuur of culturele omgeving

Wandelen in een natuurlijke omgeving zoals het strand of het platteland verhoogt de hierboven beschreven voordelen nog meer. Niet alleen door zuiverdere lucht in te ademen, maar ook omdat uw zintuigen interesse tonen in een omgeving waaraan ze niet gewend zijn.

Als je meer een stad bent, kan de wandeling je helpen straten of monumenten te ontdekken die je nog nooit eerder hebt bezocht, waardoor je culturele kennis over je eigen regio toeneemt.

In beide gevallen zal de ervaring van het ontdekken van nieuwe locaties je geest bezighouden en vrij van zorgen of stress.

Referenties

1. "Lopen: trim je taille, verbeter je gezondheid" in: Mayo Clinic. Opgehaald op: 22 april 2020 van Mayo Clinic: mayoclinic.org.
2. "Wandelen voor een goede gezondheid" in: Betere gezondheid. Opgehaald op: 22 april 2020 van Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. "Wat zijn de voordelen van lopen?" in: Healthline. Opgehaald op: 22 april 2020 van Healthline: healthline.com.
4. "Hoe u de grootste voordelen van wandelen kunt krijgen" in: Consumer Reports. Opgehaald op: 22 april 2020 vanuit Consumer Reports: consumerreports.org.
5. "11 grootste voordelen van wandelen om uw gezondheid te verbeteren, volgens artsen" in: Preventie. Opgehaald op: 22 april 2020 vanuit Preventie: preventie.com.