15 GEZONDHEIDSVOORDELEN VAN SPRINGTOUW - ARTE - 2025

Er zijn verschillende gezondheidsvoordelen van touwtjespringen : het verbetert de coördinatie, vermindert blessures, verbrandt calorieën, verbetert de botdichtheid, cardiovasculaire gezondheid en het functioneren van het ademhalingssysteem, controleert diabetes en andere zal ik hieronder uitleggen.

Touwtjespringen kan meer voor uw algemene gezondheid betekenen dan andere sporten die meer door jongeren en volwassenen worden beoefend, zoals hardlopen, zwemmen, tennis, voetbal… Het is een gemakkelijke oefening om overal te doen. Een springtouw kan in je rugzak of tas worden meegenomen als je op reis bent, op het werk, op school of aan het oefenen bent terwijl je tv kijkt.

Om te beginnen met touwtjespringen, is het enige dat u in gedachten moet houden, niet om een ​​touw met een lichte dikte te kiezen voor uw trainingen. Plastic touwen worden over het algemeen gebruikt in sportscholen en zijn gemakkelijker te gebruiken voor snelheidsoefeningen.

Als je eenmaal je touw hebt, zorg er dan voor dat het comfortabel zit. De meeste snaren zijn 250 tot 300 cm lang. Het kan op maat worden geknipt en de handvatten moeten comfortabel in de taille zitten. U kunt ze ook dienovereenkomstig aanpassen.

Kies een mooie, vlakke ondergrond zoals die in sportscholen of een gladde, niet-hellende vloer. Aan de andere kant, als u kiest voor een met gras begroeid of vuil oppervlak, zorg er dan voor dat er niets in de weg zit zoals stenen, stokken, heel lang gras of iets dat een val kan veroorzaken.

De voordelen van touwtjespringen voor uw gezondheid

1- Verbeter de coördinatie

Touwtjespringen verbetert je coördinatie doordat je je op je voeten concentreert. Zelfs als u er geen aandacht aan besteedt, zijn uw hersenen zich bewust van wat uw voeten doen.

Door deze oefening, keer op keer, zul je je voeten beter coördineren. Als je traint voor een specifieke race of sport, kan touwtjespringen helpen als pre-workout om de coördinatie te verbeteren.

2- Vermindert voet- en enkelblessures

Zoals we eerder zeiden, is touwtjespringen gunstig voor mensen die andere sporten beoefenen. Veel atleten lopen tijdens het hardlopen vaak voet- en enkelblessures op en moeten dan stoppen met trainen.

Dit komt heel vaak voor bij tennis of basketbal. Springtouw verbetert niet alleen de voetcoördinatie, het vergroot ook de kracht in de spieren rond het enkel- en voetgewricht, waardoor de kans op blessures in die gebieden afneemt.

Volgens het Jump Rope Institute helpt touwtjespringen spelers om de ballen van hun voeten in de juiste houding te houden, in plaats van platte voeten of hielproblemen te ontwikkelen.

Dus bij veel sporten waarbij het nodig is om met gecoördineerde voeten te blijven, zoals tennis, kan touwtjespringen de prestaties verbeteren.

3- Helpt bij het verbranden van meer calorieën

Vergeleken met 30 minuten hardlopen, verbrandt touwtjespringen eigenlijk meer calorieën. Volgens de Science Daily kan deze aërobe oefening een metabolische substraatverbrandingssnelheid bereiken van maximaal 1.300 calorieën per uur wanneer deze krachtig wordt uitgevoerd, met ongeveer verschillende calorieën die per sprong worden verbruikt.

4- Een vorm van draagbaar plezier

Een springtouw is erg veelzijdig en kan overal mee naartoe worden genomen, bijvoorbeeld naar het werk of naar school. Het is een uitstekende manier om niet alleen individueel plezier te hebben, maar ook met vrienden en familie waarvoor geen extra kosten of uitrusting nodig zijn.

Bovendien is er geen voorafgaande training vereist. U kunt opwarmen voor een basketbalwedstrijd of het als sport gebruiken om de intensiteit te verlagen na een krachtigere sport. Het is een geweldige manier om te genieten van een leuke tijd met het gezin en buitenshuis.

5- Verbetert de botdichtheid

Dr.Daniel W.Barry, assistent-professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Colorado, Denver, heeft de botten van ouderen en atleten bestudeerd en concludeerde dat de beste oefening om de botdichtheid te verbeteren simpelweg springen is. touw.

Als de persoon die touwtjespringt een grote lichaamsbouw heeft, dan is er weinig behoefte om meer te doen. Degenen met een kleine bouw, aan de andere kant, hebben meer kans op verlies van mineraaldichtheid, vooral na 50 jaar.

Als u echter een voorgeschiedenis heeft van fracturen of een familiegeschiedenis van osteoporose, raadpleeg dan een arts voordat u touwtjespringt.

Volgens The New York Times, in onderzoeken uitgevoerd in Japan, verhoogden muizen die ongeveer 40 keer per week sprongen hun botdichtheid aanzienlijk na 24 weken, en deze toename hield ze slechts ongeveer 20 of 30 keer per week na dit

6- Verbetert de cardiovasculaire gezondheid

Volgens het American College of Sports Medicine wordt touwtjespringen sterk aanbevolen voor aerobe conditionering. Om de long- en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, moet u dit drie tot vijf keer per week gedurende 12 tot 20 minuten per keer doen.

7- Verbetering van de ademhalingsefficiëntie

Naast het verbeteren van de gezondheid en het uithoudingsvermogen van het hart, verbetert touwtjespringen ook de efficiëntie waarmee u ademt.

Dit is zeer gunstig bij het uitvoeren van andere activiteiten, omdat het gaat om leren tijdens het ademen en een verbetering van de efficiëntie van het werk van de ademhalingsspieren. Dit voorkomt momenten van kortademigheid tijdens het sporten.

8- Verhoog de intelligentie

Springtouw kan je slimmer maken. Volgens het Jump Rope Institute helpt het bij de ontwikkeling van de linker- en rechterhersenhelft, waardoor het ruimtelijk bewustzijn verder wordt verbeterd, de leesvaardigheid verbetert, het geheugen toeneemt en je je mentaal alerter voelt.

Touwtjespringen op de ballen van je voeten vereist dat je lichaam en geest neurale spieraanpassingen maken op basis van de onevenwichtigheden die worden veroorzaakt door continu springen. Als resultaat verbetert het de dynamische balans en coördinatie, reflexen, botdichtheid en spieruithoudingsvermogen.

9- Verbetert het vermogen om kalm te blijven

Omdat u uw hersenen en uw lichaam tegelijkertijd aan het werk bent, zijn degenen die de gewoonte hebben om aan het touwtje te springen, meestal rustiger mensen.

Als we deze oefening vanuit een biomechanisch oogpunt analyseren, vertegenwoordigt de sprong een samengestelde beweging die een cirkelvormige beweging combineert met een hoekbeweging.

Het lichaam lijkt op een projectiel dat onderworpen is aan alle wetten die de beweging van projectielen beheersen, terwijl de draad een dynamisch vliegwiel wordt dat onderworpen is aan alle wetten die de beweging van rotatie beheersen.

Het is van de synchrone en harmonieuze coördinatie van bewegingen, waarmee de gezondheidsvoordelen worden verkregen.

Het vermogen dat moet worden ontwikkeld en verbeterd om touw te springen en de synchroniciteit van lichaam, geest en touw te bereiken, kan je eigenlijk helpen om rustiger te zijn dan in andere situaties.

10- Verhoogt het energiemetabolisme

Een andere reden om te touwtjespringen is vanwege de effecten op de stofwisseling. Naast het versnellen van uw hartslag, verhoogt deze oefening ook de snelheid van andere processen in het lichaam, namelijk het metabolisme.

Over het algemeen geldt dat hoe intenser de springtouwsessie is, hoe duidelijker de toename van uw stofwisseling.

Korte tijdsintervallen, maar intense sprongen verhogen het metabolisme; omzeilen van het proces dat EPOC wordt genoemd (overmatig zuurstofverbruik na de training). Verhoogd metabolisme vertaalt zich in het gemakkelijker bereiken en behouden van uw ideale gewicht.

11- Verbetering van het hormonale profiel

Springtouw verandert ook het hormonale profiel van je lichaam aanzienlijk. Het bevordert de afgifte van hormonen en neurotransmitters die de symptomen van depressie en vermoeidheid helpen verlichten, evenals de afgifte van hormonen die de eetlust verminderen.

Springtouwmensen hebben vaak een veel positievere kijk op het leven, simpelweg omdat ze de stressverlichtende voordelen van deze hormonen ontvangen.

12- Verbeterde herstelcapaciteit

Touwtjespringen kan ook de hersteltijd verkorten. Als je net een zware training in de sportschool hebt gehad, kan deze aërobe oefening je helpen bij het elimineren van enkele bijproducten die tijdens je trainingssessie zijn ontstaan, zolang je het maar met een lagere intensiteit doet.

Dit zal helpen spierpijn te verminderen en het zuurstofrijke bloed dat het spierweefsel bereikt te verbeteren, waardoor herstel en wederopbouw wordt vergemakkelijkt. Dit betekent dat u sneller weer naar de sportschool kunt gaan en uw spieren weer kunt trainen.

13- Helpt bij het opbouwen van spiermassa

Het opbouwen van spiermassa is een combinatie van een overbelastingsprikkel en voldoende rust om de spier zichzelf te laten genezen. Als dit evenwicht op enigerlei wijze wordt verstoord, hetzij door te veel te trainen, hetzij door te veel rust te geven, zullen geen optimale resultaten worden behaald.

Hoe vaker u een spier kunt trainen (ervan uitgaande dat u volledig hersteld bent), hoe sneller u extra spieren zult toevoegen. Het springtouw helpt hierbij.

14- Helpt diabetes onder controle te houden

Voor degenen die diabetes hebben, helpt touwtjespringen om deze aandoening te beheersen. Door deze oefening uit te voeren, vergroot u het vermogen van de spier om glucose te gebruiken.

Mensen die aërobe oefeningen doen, zoals regelmatig touwtjespringen, hebben over het algemeen een betere controle over hun bloedsuikerspiegel en hebben niet zoveel bloedsuikerschommelingen als degenen die dat niet doen.

In het geval van diabetes is dit erg belangrijk omdat ze extreem gevoelig zijn voor veranderingen in de bloedsuikerspiegel.

In dit artikel vind je 8 andere fysieke oefeningen voor diabetici.

15- Touwtje springen is de beste oefening voor een gezond lymfestelsel

Het lymfestelsel is als een rioolstelsel in het lichaam. Hierdoor worden allerlei afvalstoffen en gifstoffen uit het bloed verwijderd. In tegenstelling tot uw bloedsomloop heeft het lymfestelsel echter geen pomp. Het is afhankelijk van de uitzetting en samentrekking van spieren om lymfevloeistof door het lichaam te transporteren.

Een gezond lymfestelsel, met voldoende circulatie, is erg belangrijk voor een gezonde en mooie huid. De op en neergaande beweging die we uitvoeren bij het touwtjespringen is dus een van de beste oefeningen om het transport door de lymfebanen te vergemakkelijken.

16- Verbetert de conditie van de huid

Als je een mooie huid wilt, moet je sporten. Je hoeft niet naar de sportschool, maar je moet wel elke dag actief zijn.

Oefening is een van de remedies om acne te verminderen. Dit komt omdat het de bloedstroom verhoogt, wat betekent dat er meer voedingsstoffen de huid bereiken en de afvoer van gifstoffen door zweten bevorderen.

Het versterkt ook de interne organen om efficiënter te werken, de poriën te openen en de eliminatie van stoffen die later verwondingen of infecties veroorzaken te vergemakkelijken.

Het draagt ​​in hoge mate bij aan het hormonale evenwicht, verhoogt de gevoeligheid voor insuline en vergemakkelijkt het gebruik van glucose als energiebron.

Ten slotte draagt ​​touwtjespringen ook bij aan de gezondheid van de huid door spanning en stress te verminderen.