15 VOORDELEN VAN BADEN MET KOUD WATER (FYSIEK EN MENTAAL) - ARTE - 2024

De voordelen van baden in koud water zijn talrijk; verbetert de lichamelijke en psychische gezondheid. Enkele van de effecten zijn het verbeteren van de stemming, het verhogen van de energie, het verminderen van ontstekingen of het verbeteren van de slaapkwaliteit.

Koude douches worden al duizenden jaren gebruikt als een natuurlijke behandeling voor algemene gezondheid en welzijn. Sterker nog, tot in de vorige eeuw was het nemen van warme douches een luxe die het grootste deel van de bevolking niet kon betalen.

Spartanen stonden vroeger op uit hun houten bed, trainden twee uur en namen dan een koud bad. Ze dachten dat warm water voor de zwakken was en dat koud water hun lichaam en geest conditioneerde om sterk, krachtig en altijd klaar voor de strijd te zijn.

De eerste douches met verwarmingssystemen werden ontwikkeld door de Atheners en het lijkt erop dat dit soort luxe de ondergang van de Spartaanse samenleving heeft geholpen die tegenwoordig wordt bewonderd.

Verschillende culturen over de hele wereld gebruiken koud water als onderdeel van hun religieuze ceremonies. De Japanse Shinto beoefent bijvoorbeeld een ritueel genaamd Misogi, waarbij men onder een waterval zit of staat om hun ziel te zuiveren.

In landen als Rusland of Finland is een populair tijdverdrijf in de winter het draaien tussen de sauna en naar buiten gaan om te springen in bevroren meren omringd door sneeuw. In moderne tijden gebruiken atleten van wereldklasse ijsbaden om het herstelproces te verlichten en de prestaties te verbeteren.

Voordat ik met de voordelen begin: ik zou graag uw ervaring willen weten. Hebben deze douches voor jou gewerkt? Welke effecten heb je waargenomen? Andere opmerkingen? Als we uw mening kennen, kunnen we betere conclusies trekken op basis van meer mensen.

Voordelen van douchen of baden met koud water

1-Verbeter uw lichamelijke gezondheid

Door de kracht van het koude water op je huid gaat je hart sneller kloppen en worden je spieren gespannen. Dit stuurt bloed naar uw spieren en vitale organen. Heet water doet het tegenovergestelde: bloed naar het oppervlak van de huid verplaatsen.

Afwisselend warm en koud water onder de douche is een geweldige manier om de bloedsomloop te stimuleren en te verbeteren. Dit werkt ook om de werking van het zenuwstelsel te verbeteren.

2-Psychologische voordelen

De oude samoerai van Japan goot 's ochtends emmers ijswater over hun hoofd om hun lichaam en geest te reinigen.

Ze geloofden dat het hen hielp om elke dag opnieuw te beginnen en een nieuw avontuur te beleven. Bij koude douches komen chemicaliën vrij in de hersenen die je humeur verbeteren, stress en angst verminderen en depressies verlichten.

3-Verbeter uw humeur

Koude douches kunnen de secretie van norepinefrine in de hersenen stimuleren, wat wordt geassocieerd met het verbeteren van stemmingsstoornissen zoals depressie of bipolaire stoornis.

Wanneer koud water uw lichaam raakt, gaat uw ademhaling dieper in reactie op de gegenereerde schok. Het is de manier waarop het lichaam probeert u warm te houden door de zuurstofopname te verhogen. Je hartslag neemt ook toe, wat resulteert in een bloedstroom door je lichaam waardoor je je energieker voelt.

4-Verhoogde energie en sneller herstel

Bovendien gaat er niets boven koud water om je wakker te maken, koude douches kunnen je energieniveau verhogen doordat de zenuwuiteinden in je huid geactiveerd worden. Je hart begint sneller te kloppen en je begint snel te ademen.

Aan de andere kant zorgt koud water ervoor dat je sneller herstelt na het sporten. In feite nemen atleten vaak ijsbaden na zware inspanning.

5-Behandeling van ontstekingen

IJsbaden worden vaak door atleten gebruikt om ontstekingen na een training te verminderen. Aders trekken door het hele lichaam samen en gifstoffen worden uit het bloed verwijderd.

6-stresstolerantie

Over het algemeen verbetert blootstelling aan kou uw vermogen om met stress om te gaan. Dit leidt na verloop van tijd tot een versterking van uw immuunsysteem.

Koude douches zijn ook gebruikt om chronische pijn en nierfunctie te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren.

7-lymfatische beweging

Het lymfestelsel is gescheiden van de bloedvaten en is verantwoordelijk voor het transport van afvalstoffen uit cellen en het bestrijden van ziekteverwekkers. Lymfevloeistof bevat afvalstoffen en witte bloedcellen, die infecties bestrijden.

Koude buien zorgen ervoor dat het hele lichaam samentrekt en dit is erg goed voor het lymfestelsel omdat de vloeistof zich door het lichaam verspreidt. Als het lymfestelsel niet efficiënt is, hoopt zich vocht op in de extremiteiten (meestal de voeten) en dit kan leiden tot gezondheidsschade.

8-ontgift uw lichaam

Koud water zorgt ervoor dat gifstoffen uit de huid worden gespoeld. Daarom blijven ze niet in het lichaam, waar ze infecties kunnen veroorzaken.

9-Slaap verbeteren

Om de een of andere reden helpt het de slaapkwaliteit te verbeteren. Dit kan komen door het gevoel van welzijn en ontspanning na de schok met de koude douche of bad.

10-Beter uiterlijk van huid en haar

Heet water opent je poriën en koud water sluit ze. Door warm water te gebruiken om je poriën te reinigen en vervolgens koud water te gebruiken om ze te sluiten, zal je huid er mooier uitzien. Dezelfde behandeling werkt met het haar.

11-Verhoging van testosteron

Van warmte is bekend dat het sperma doodt. Integendeel, koudwaterbaden hebben het tegenovergestelde effect, omdat ze het testosteronniveau in uw lichaam verhogen, wat leidt tot een toename van de spermaproductie en verbetering van de vruchtbaarheid.

12-Verbeter de ademhaling

Zodra u een koude douche neemt, is de kans groot dat u gaat hyperventileren, wat een natuurlijke reactie is. Paniek maakt de ervaring echter alleen maar wat onaangenamer, dus het is in uw belang om te kalmeren en diep adem te halen.

13-Verhoog de stofwisseling

Koude douches verhogen de stofwisseling. Koude temperaturen dwingen je lichaam om continu zijn temperatuur te regelen, waardoor veel calorieën worden verbruikt.

14-Verbeter uw wilskracht

Als je het niet gewend bent, is douchen met heel koud water niet prettig, zeker niet als het winter is. Dit vereist wilskracht. Als je het meerdere keren doet, bouw je die kracht op om moeilijke dingen te doen en je veerkracht.

15-Ze kunnen uw zelfrespect verbeteren

Een van de beste manieren om uw zelfrespect te verbeteren, is door dingen te doen die u moeilijk vindt. Als je gewend bent te douchen met warm water en overschakelen op koud water is een uitdaging, dan heb je iets bereikt dat je zal helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen.

Het voordeel is in de gewoonte

Hoewel een koude douche onmiddellijke voordelen heeft, u wakker maakt en energie geeft, worden de grootste voordelen op de lange termijn zichtbaar; Na een paar weken. Studies bevestigen dat wennen het meest voordelig is.

Wennen aan de kou duurt bij mensen ongeveer 10 dagen, en de belangrijkste verandering is een onderkoeling. Bij constante blootstelling aan koude lucht of water kunnen mensen acclimatiseren en norepinefrine en thyroxine verhogen, die als "goede stresshormonen" worden beschouwd. Het zal ook de mobilisatie van vetzuren en vetverlies in 1 tot 2 weken begeleiden.

Situaties waarin koude douches of baden moeten worden vermeden

Zoals met alles, is er een goede tijd om koude douches te nemen en ook een tijd om ze te vermijden.

Koude douches mogen niet worden genomen door zwangere of menstruerende vrouwen, omdat hun lichaam zich al in een stressvolle situatie bevindt.

Gebruik ze natuurlijk ook niet als u verkouden bent of als u zich zwak voelt.

Te beginnen met de koude buien

Nu voor de actie, hoe kun je beginnen met douchen met koud water?

- Erken dat nieuwe gewoonten ongemak vergen : zodra u erkent dat de grote doelen die u wilt bereiken en de nieuwe gewoonten die u in uw leven wilt hebben, ongemak vergen, zal het gemakkelijker voor u zijn.

- Beetje bij beetje of plotseling : er zijn mensen die het beetje bij beetje meer op hun gemak voelen en anderen doen het liever plotseling. Als je merkt dat je er beetje bij beetje spijt van krijgt en het uiteindelijk niet doet, probeer het dan plotseling te doen, zodat je niet de mogelijkheid hebt om terug te vallen.

- Denk niet op de lange termijn : als u bedenkt dat u de rest van uw leven koude douches moet nemen, wordt het veel moeilijker.

- Zweet eerst : zelfs als u in een land met een koud klimaat woont, kunt u eerst sporten en daarna douchen. Het zal ook een manier zijn om jezelf op te frissen en vermoeidheid en spierpijn te voorkomen na lange trainingssessies.

- Focus op je ademhaling : je zal de focus op je ademhaling moeten houden. Ik raad je aan om over mindfulness te lezen om er meer over te leren.

Mijn ervaring met koude douches

Ik merkte op:

-Hogere weerstand tegen frustratie of, als je het wilt noemen, meer moed: het simpele is om het gas aan te zetten of de elektrische fles te verwarmen en warm water te gebruiken. Douchen met koud water vereist echter moed, want het is een prikkel die vooral in het begin onaangenaam is. Dit heeft ook te maken met stresstolerantie, eerder besproken.

-Meer vetverbranding: hoewel ik meestal sport en fit ben, merk ik een lager vetpercentage in mijn lichaam.

-Beter gevoel van welzijn en gezondheid in het algemeen.

-Beter gevoel van zelfbeheersing.

-Verhoogde motivatie. In die zin raad ik je ook aan om verschillende motiverende zinnen op te schrijven.

-Verhoogd concentratievermogen. Op dit punt raad ik je aan het volgende te doen: als je doucht met koud water, kalmeer dan en word niet nerveus. Haal diep adem en concentreer je op een extern punt, het kan de spons zijn of een tegel op de badkamermuur. Je kunt je ook concentreren op de sensatie die het water produceert, maar besef dat jij het bent die de reactie die je erop hebt controleert. U kunt tegen uzelf zeggen dat het een prettige of onaangename sensatie is, u kiest.

-Sensatie van ontspanning: zowel overdag als aan het einde van de douche.

Delen op sociale netwerken (plaats de muisaanwijzer op de afbeelding)

Referenties

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252