14 HUISMIDDELTJES OM HET GEHEUGEN TE VERBETEREN (NATUURLIJK) - ARTE - 2025

In dit artikel zullen we 14 huismiddeltjes voor geheugen bespreken ; Ze kunnen nuttig zijn om te studeren, de aandacht, concentratie en redenering te verbeteren en in het algemeen de kwaliteit van het cognitief functioneren te verhogen.

Geheugen is het cognitieve vermogen waarmee we nieuwe informatie kunnen verwerven, deze in onze geest kunnen opslaan, dingen kunnen leren en ze indien nodig kunnen onthouden. Gedurende het hele leven kunnen we zien hoe dit vermogen afneemt en het voor ons steeds moeilijker wordt om dingen te leren en te onthouden.

Er zijn veel factoren die een rol kunnen spelen bij geheugenverlies, zoals tijdelijke psychische stoornissen, situaties met veel stress of hoofdtrauma.

De belangrijkste factor die geheugenverlies voorspelt, is echter leeftijd. Tegenwoordig is er een zekere consensus om vast te stellen dat naarmate de jaren verstrijken en de hersenen ouder worden, de cognitieve vaardigheden en het geheugen afnemen.

Het geheugen vormt een reeks delen van onze hersenen, en zoals elk deel van het lichaam, moeten we voor ze zorgen om hun veroudering en achteruitgang te verzachten.

Home en natuurlijke remedies voor geheugen

1- Drink salie-infusie

Salie is een plant die rijk is aan etherische olie en tannines, daarom wordt het vaak gebruikt om verkoudheid, griep of keelpijn te genezen. In feite wordt deze plant al vele jaren gebruikt voor genezingsdoeleinden, omdat het meerdere eigenschappen heeft die gunstig zijn voor het menselijk lichaam.

Salie heeft krampstillers, stimulerende middelen voor het spijsverteringsstelsel, ontsmettingsmiddelen, ontstekingsremmende eigenschappen en bevordert de regulering van suikerniveaus. Evenzo werkt het in op de vetten van het zenuwstelsel en voorkomt het hun oxidatie. Dit feit beschermt de achteruitgang van cognitieve functies en voorkomt geheugenstoringen.

Een recente studie toonde aan dat deze plant enzymen bevat die het mogelijk maken om de cognitieve achteruitgang van mensen met de ziekte van Alzheimer te vertragen. Van salie is ook aangetoond dat het de niveaus van acetylcholine verhoogt, een neurotransmitter die een cruciale rol speelt bij de ontwikkeling van het geheugen.

Daarom kan het nemen van frequente salie-infusies een goede optie zijn om de cognitieve regio's te beschermen en geheugenstoringen te voorkomen.

2-Consumeer Ginkgo biloba

Ginkgo biloba is een van de planten met de grootste therapeutische effecten die we tegenwoordig kunnen vinden. Het wordt in overvloed gebruikt om problemen met de bloedsomloop en vasculaire insufficiëntie te behandelen en om het geheugen en concentratievermogen te verbeteren.

Verschillende onderzoeken hebben de effectiviteit van deze plant voor de bescherming en verbetering van geheugen en cognitief functioneren aangetoond. Vooral in een studie gepubliceerd in het tijdschrift psychopharmacology, werden twee groepen jonge studenten onderworpen aan tests van concentratie en geheugen.

Eerst werden de resultaten van 52 jongeren vergeleken, van wie de helft (26) een enkele dosis van 120 mg ginkgo biloba consumeerde voorafgaand aan de uitvoering van cognitieve prestatietests en de andere helft (26) niets consumeerde. .

Vervolgens werd een ander onderzoek uitgevoerd met nog eens 40 proefpersonen, waarvan de helft (20) gedurende 6 weken elke dag 120 mg ginkgo biloba kreeg en de andere helft (20) geen enkele dosis van deze plant gebruikte.

De conclusie die werd getrokken na deze onderzoeken is dat ondanks het niet verkrijgen van significante gegevens, de toediening van ginkgo biloba de resultaten in de concentratie- en geheugentests verbeterde.

Vervolgens werden meer onderzoeken uitgevoerd met vergelijkbare resultaten, een feit dat de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) ertoe heeft gebracht op haar website te melden dat het medicinale gebruik van deze plant gunstig is voor de behandeling van cerebrale vasculaire insufficiëntie.

3- Eet chocolade

De rol van chocolade met betrekking tot geheugencapaciteit heeft minder wetenschappelijk bewijs dan Ginkgo biloba. Er zijn echter verschillende gunstige eigenschappen van dit voedsel beschreven, zoals het verlagen van de bloeddruk, het verbeteren van de bloedstroom in de lever of het beschermen van huidoppervlakken.

Bovendien groeit de belangstelling sinds kort voor de gunstige effecten die chocolade op het geheugen kan hebben.

In een studie waarin 37 patiënten tussen de 50 en 69 jaar oud werden geanalyseerd toen ze hoge doses flavanolen (een molecuul uit cacao) kregen toegediend, werd aangetoond hoe deze stof de hersenactiviteit in de dentate gyrus van de hippocampus verhoogde.

De hippocampus is een hersengebied dat wordt beschouwd als het epicentrum van het geheugen. De meeste herinneringen worden in dit hersengebied opgeslagen en we hebben een goede werking van deze structuur nodig om te kunnen leren.

Daarom kan het regelmatig consumeren van chocolade of ander voedsel dat rijk is aan cacao een goede optie zijn om ons geheugen te verbeteren.

4- Eet pruimen

Pruimen zijn vruchten met een lage energiewaarde die een grote verscheidenheid aan vitamines bevatten. Vitamine C, B6 en E zijn de meest prominente in dit voedsel dat wordt beschouwd als een multivitamine.

Pruimen zijn gunstig voor het beheersen van het suikergehalte, het beschermen van het hart, het verbeteren en stimuleren van het spijsverteringsproces en het verbeteren van het geheugen.

Wat betreft geheugencapaciteiten, zijn de effecten beschreven vanwege het vermogen van de eigenschappen van dit voedsel om vrije radicalen te neutraliseren die de cognitieve functies negatief beïnvloeden.

5- Drink groene thee

Groene thee is een van de theesoorten die bij de bereiding een groter aantal stoffen en eigenschappen bevat. Het is een krachtige antioxidant, is antikanker, stimuleert de immuniteit en kan het ontstaan ​​van verschillende ziekten voorkomen.

Met betrekking tot het cognitief functioneren kan deze stof het geheugen en de concentratie verbeteren. Volgens een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Chongqing (China), zou groene thee zeer gunstig kunnen zijn voor het geheugen en de ruimtelijke locatie

De proefpersonen waren knaagdieren, geen mensen, maar op basis van de verkregen resultaten wordt verondersteld dat groene thee ook het geheugen bij mensen kan vergroten.

6- Eet broccoli

Broccoli kan een voedingsmiddel zijn dat bijdraagt ​​aan het behoud en de ontwikkeling van geheugencapaciteiten. Het heeft een hoog fosforgehalte, een feit dat het vermogen om informatie vast te houden kan vergroten.

Bovendien bevatten ze vitamine A, C en E, aminozuren, zink en kalium, en hoge antikanker- en antioxiderende eigenschappen.

7- Lijnzaad

Lijnzaad is een voedingsmiddel dat erg rijk is aan omega 3-zuren, daarom kan het gunstig zijn om cognitieve vaardigheden te versterken.

Meerdere voordelen van deze plant zijn beschreven als ontstekingsremmende en kankerbestrijdende eigenschappen of deelname aan spierregeneratie.

Je kunt de olie consumeren of de zaden nemen die eerder met water zijn geactiveerd.

8- Kleine doses ginseng

Ginseng is een zeer stimulerende plant die de doorbloeding verhoogt en daardoor de prestaties verbetert. Het werkt zowel op fysiek als op cerebraal niveau, en daarom is het in staat om de irrigatie en prestaties van zowel de lichaamsregio's als de hersenregio's te verbeteren.

Dit feit laat zien dat het een stof kan zijn die mentale functies en geheugen verhoogt. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat te hoge doses van deze stof schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid, dus het moet met de nodige voorzichtigheid worden ingenomen.

9- Bacopa

Bacopa is een plant die veel wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde vanwege zijn eigenschappen.

Van extracten van deze plant is aangetoond dat ze het geheugen en het leervermogen verbeteren, en de mogelijke rol ervan als preventieve factor voor de ziekte van Alzheimer wordt bestudeerd.

10- Controle dieet

Naast de voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat ze goede therapeutische effecten hebben op het geheugen, is het van vitaal belang om een ​​uitgebalanceerd dieet te behouden.

Het gebruik van deze vitaminesupplementen (of voedingsmiddelen) maar het volgen van een ongezonde eetstijl heeft misschien geen positief effect op het geheugen, maar eerder het tegenovergestelde.

Het belang van voeding voor het geheugen schuilt in het onderzoek dat is gedaan naar de belangrijkste aandoeningen van dit type functie. Specifiek met betrekking tot de ziekte van Alzheimer is vastgesteld dat in landen waar de dagelijkse calorie-inname laag is, zoals in China, deze aandoeningen veel minder voorkomen.

Deze gegevens laten zien dat een zeer hoge calorie-inname een risicofactor zou kunnen zijn voor dit type ziekte en dus voor geheugenstoornissen.

Aan de andere kant is ook aangetoond dat meervoudig onverzadigde vetzuren en antioxidante vitaminesupplementen (vitamine E en C) een hoge neuroprotectieve rol spelen bij de ziekte van Alzheimer.

Om het geheugen te beschermen en te behouden, is het van vitaal belang om uitgebalanceerde diëten te volgen die geen overtollige calorieën bevatten en die de nodige vezels en vitamines bevatten.

Houd er rekening mee dat de hersenen nog een deel van het lichaam zijn, dus op dezelfde manier als om voor verschillende delen van het lichaam te zorgen, is het noodzakelijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, om ook de hersenstructuren te verzorgen en te beschermen.

11- Intellectuele ontwikkeling

Een andere factor die in verband is gebracht met geheugenstoringen en het optreden van neurodegeneratieve ziekten is de opleiding en intellectuele activiteit die wordt uitgevoerd.

Hoewel geheugenproblemen bij iedereen kunnen voorkomen, ongeacht de intellectuele activiteit die ze dagelijks uitvoeren, hebben mensen met een hogere opleiding een lagere prevalentie van deze problemen.

Daarom is het uitvoeren van een levensstijl waarin mentale activiteiten zeer aanwezig zijn, een van de belangrijkste remedies voor het geheugen.

12- Trainingsgeheugen

Specifiek geheugen oefenen is zeer gunstig. De hersenen werken net als elke andere spier in ons lichaam, dus als ze worden getraind, behouden ze hun goede vorm, maar als ze in de vergetelheid blijven, kunnen ze beginnen te verslechteren.

Wanneer we geheugenactiviteiten uitvoeren, oefenen we de hersengebieden die deze functies uitvoeren, dus houden we ze in vorm.

Geheugenoefeningen zouden niet alleen voor kinderen of Alzheimerpatiënten moeten zijn, we moeten ze allemaal doen en profiteren van de effecten ervan. Bovendien zijn er tegenwoordig een groot aantal games en applicaties op internet die zowel leuk als nuttig kunnen zijn voor ons geheugen.

In dit artikel kun je oefeningen doen om het geheugen te verbeteren.

13- Voer fysieke activiteit uit

Veel mensen denken dat fysieke activiteit alleen dient om de toestand van verschillende delen van het lichaam te verbeteren. Dit is echter niet het geval, aangezien is aangetoond dat bewegen ook meerdere voordelen heeft voor hersenstructuren.

De psychologische voordelen die het nauwst verband houden met fysieke activiteit, zijn een verbeterde stemming en angst. Oefening heeft echter veel meer voordelen voor de hersenen en het is aangetoond dat het positieve effecten heeft op het geheugen.

In de volgende tabel bespreken we alle voordelen op hersenniveau die fysieke activiteit heeft.

14- Investeer tijd in ontspanning

Om de verandering van cognitieve functies als gevolg van psychologische factoren te voorkomen, is het belangrijk om een ​​rustige en psychologisch gezonde levensstijl te volgen. U kunt ontspannings- of meditatietechnieken oefenen.

Angst, stress of depressie zijn psychologische factoren die het geheugen sterk kunnen beïnvloeden. Het regelmatig uitvoeren van ontspannende activiteiten of ontspanningsoefeningen is een goede manier om dit soort situaties te bestrijden.

Referenties

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, et al.: Neocorticale neurofibrillaire knopen correleren met de ernst van dementie bij de ziekte van Alzheimer. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Gezonde harten en de universele voordelen van lichamelijk actief zijn: lichamelijke activiteit en gezondheid. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Braak H, Braak E: stadiëring van aan de ziekte van Alzheimer gerelateerde neurofibrillaire veranderingen. Neurobiol Aging 1995; 16: 271-278.
4. ‘Psychobiologie van leren en geheugen: grondbeginselen en recente vorderingen’. REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.
5. Jennifer L. Miller et al. "Obesitas bij jonge kinderen wordt in verband gebracht met een gecompromitteerde cerebellaire ontwikkeling." Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Moedervoeding: effecten op de gezondheid in de volgende generatie." Indian J Med Res 130, november 2009, 593-599.