14 OEFENINGEN OM HET GEHEUGEN OP KORTE EN LANGE TERMIJN TE VERBETEREN - GEOGRAFÍA

Hier stellen we een lijst met oefeningen voor om het korte- en langetermijngeheugen te verbeteren die kinderen, adolescenten, volwassenen en ouderen kunnen oefenen. Het geheugen kan worden bewerkt door stimulatie en cognitief onderhoud te bevorderen.

Ons brein is geen starre structuur, maar heeft een hoog potentieel voor aanpasbaarheid en aanpassing aan verschillende situaties. Wat gebeurt er als bepaalde neuronen verdwijnen? Zijn de functies die daarvan afhankelijk zijn onherstelbaar aangetast?

Het antwoord op deze vragen is Nee!: Bepaalde neuronen hebben het vermogen om een groot aantal functies uit te voeren, dus als ze een functie verliezen, kunnen we ze een ander type functie laten uitvoeren en op deze manier ons neuron actief houden.

Bovendien is het bij de hersenfunctie niet het aantal neuronen dat onze hersenen bevatten, maar de verbindingen die ze tot stand brengen met andere neuronen, dat wil zeggen hun activiteit.

Dus als één ding duidelijk is, is het dat om het geheugen te werken, we onze neuronen moeten laten werken, en niet met slechts één oefening, maar met meerdere, omdat we op deze manier aan verschillende soorten activiteiten zullen werken en ons functioneren zullen verbeteren. cognitief zal vollediger zijn.

Hoe houd je een goed geheugen vast?

Het behouden van een goed geheugen op volwassen leeftijd omvat 3 fundamentele punten:

Mens sana in corpore sana: Om een goed cognitief functioneren te hebben, moeten we ook een goede lichamelijke gezondheid hebben (dieet, lichaamsbeweging, enz.).
Sociaal en emotioneel functioneren: de activiteiten die we dagelijks doen, de momenten waarop we plezier moeten hebben, onze vriendschappen… Al deze factoren zijn belangrijk voor ons cognitief functioneren.
Cognitief functioneren: de hoeveelheid, het type en de kwaliteit van het cognitieve werk dat we gedurende de dag uitvoeren, is van vitaal belang om de toestand van ons geheugen te voorspellen.

In dit artikel zal ik 10 oefeningen voorstellen om aan dit laatste punt, dat van cognitief functioneren, te werken.

Oefeningen om uw geheugen te verbeteren (korte en lange termijn)

Hoeveel zijn er?

Deze game helpt je om aan je korte-termijngeheugen te werken. Je moet het aantal vinden van: olifanten, libellen, giraffen, sterren, nijlpaarden, papegaaien, vlinders, apen en zebra's.

Oefeningen op korte termijn

Het grootste nadeel van kortetermijngeheugenproblemen is dat we iets recents kunnen vergeten dat we gingen doen.

Dus als u dit soort problemen met het kortetermijngeheugen heeft, is de beste oefening de oefening die, naast werken en het verbeteren van uw kortetermijngeheugen, dit soort vergeetachtigheid in de dagelijkse omgeving kan helpen voorkomen.

Daarom is de oefening die we voorstellen om deze sfeer van uw geheugenfunctie te verbeteren de volgende:

Schrijf in een dagelijks zelfverslag het moment op waarop u een van de volgende vergissingen heeft:

Vergeet wat er zou worden gezegd.
Vergeet iemands naam.
Vergeten waar een object is opgeslagen of waar het is.
Vergeten voorgeschreven medicatie in te nemen.
Vergeet een afspraak.
Vergeet iets dat u had moeten of had gepland te doen.
Andere soorten vergeetachtigheid die u mogelijk heeft.

Een zelfrecord is gewoon een stuk papier / blad / blad waarop u dingen opschrijft. In de zelfregistratie schrijf je op het juiste moment waarop het verschijnt: het soort vergeetachtigheid, de corresponderende dag waarop de vergeetachtigheid plaatsvond en een soort informatie over hoe het gebeurde.

Vormparen - werkgeheugen (korte termijn)

Het spel van paren matchen is een zeer goede oefening voor werkgeheugen, direct geheugen en leren.

Dit bekende spel bestaat uit het zo leggen van papieren (als je het zelf doet) of figuren (als je een van deze kant-en-klare spellen koopt) zo dat er onderaan een tekening wordt getoond.

Elke tekening bevat een paar op een ander figuur / papier, en het spel bestaat uit het twee aan twee optillen, onthouden welke tekening uitkomt, om twee figuren met dezelfde afbeelding te kunnen optillen.

Groep

Een effectieve techniek die onze hersenen uitvoeren om gemakkelijker grote hoeveelheden objecten en informatie te kunnen onthouden, is om de woorden in verschillende categorieën te groeperen.

Als we ons vermogen om te onthouden door groepering verbeteren, zullen we ons geheugen aanzienlijk verbeteren, zullen we gemakkelijker nieuwe informatie kunnen opslaan en daardoor beter leren, en zullen we meer middelen hebben om te voorkomen dat we vergeten worden.

Een oefening die we kunnen doen is de volgende:

1 -Lees deze woordenlijst zorgvuldig:

2 -Probeer zoveel mogelijk woorden te onthouden.

3 - Organiseer nu de voorgaande woorden in deze vier categorieën

4 -Probeer de vorige woorden te onthouden, georganiseerd in de 4 categorieën.

Zoek de verschillen

Zoek de verschillen die games helpen om aan het korte-termijngeheugen te werken.

Visueel geheugen

Het verbeteren van het visuele geheugen is erg belangrijk, omdat we ons vaak dingen herinneren die we eerder hebben gezien.

Om dit aspect van ons geheugen te verbeteren, kunnen we een heel eenvoudige oefening uitvoeren die bestaat uit het observeren van een geometrische figuur en deze vervolgens zo nauwkeurig mogelijk proberen te reproduceren zonder ernaar te kijken.

Ruimtelijke geheugenoefeningen

Ruimtelijk geheugen is een zeer belangrijk type geheugen, omdat het ons in staat stelt om mentaal vormen, ruimtes en silhouetten te reconstrueren.

Om aan dit type geheugen te werken, is een oefening die ik aanbeveel de volgende:

Neem een blanco vel papier en teken een "vogelvlucht" van uw buurt of de plaats die u zich het beste herinnert in de stad of het dorp waar u woont, en noteer de naam van de straten die u zich herinnert, de plaats waar u woont, de plaats waar u woont. uw vrienden en familie wonen en de plaatsen waar u gewoonlijk naartoe gaat of die u goed kent.

Oefeningen voor langetermijngeheugen

Het langetermijngeheugen is het geheugen dat informatie bevat over gebeurtenissen uit het verleden, en dat is al heel lang onderdeel van onze kennis, die informatie is al lang opgeslagen in onze hersenen.

Door deze herinneringen te stimuleren, kunnen ze worden versterkt, waardoor de kans dat die informatie wordt vergeten kleiner wordt. Op dezelfde manier verbetert het stimuleren van herinneringen onze neurale netwerken waarin we deze informatie hebben opgeslagen, en verbetert het ons langetermijngeheugen.

Om aan dit aspect van het geheugen te werken, zou een geschikte oefening de volgende zijn:

Onthoud en leg zo nauwkeurig mogelijk uit, met alle informatie die u zich herinnert over:

Een relevante gebeurtenis uit de jaren 40.
Een relevant evenement uit de jaren 50.
Een relevant evenement uit de jaren 60.
Een relevant evenement uit de jaren 70.
Een relevant evenement uit de jaren 80.
Een relevant evenement uit de jaren 90.
De meest relevante gebeurtenis in zijn persoonlijke leven.

Aanhoudende aandachtsoefeningen

De aandacht kunnen vasthouden is praktisch belangrijker dan weten hoe je moet onthouden om een goed geheugen te hebben. Als we de aandacht niet kunnen vasthouden, wordt het opnemen en opslaan van nieuwe informatie erg moeilijk, en dus ook leren.

Dus als we geheugen willen werken, moeten we ook aandacht trainen, aangezien aandacht ons in staat stelt informatie vast te leggen en op de juiste manier op te slaan, zodat het later kan worden onthouden.

-Om aan aanhoudende aandacht te werken, kunnen we de volgende oefening uitvoeren:

Bekijk deze lijst met woorden zorgvuldig en identificeer de woorden die worden herhaald.

Verbale spreekvaardigheid

Een van de belangrijkste functies van geheugen is taal: als we een geheugenstoornis hebben, is het soms moeilijk voor ons om toegang te krijgen tot de informatie die nodig is om het woord te vinden dat we op een bepaald moment willen zeggen.

Om ervoor te zorgen dat dit niet gebeurt, moeten we de taal rechtstreeks bewerken. Op deze manier zal onze verbale vloeiendheid toenemen en zal ook ons langetermijngeheugen profiteren.

-Om aan verbale vloeiendheid te werken, kunt u een heel eenvoudige oefening doen, maar tegelijkertijd ook erg handig. Het is als volgt:

Schrijf woorden in het enkelvoud en geketend aan de laatste vorige lettergreep. Bijvoorbeeld:

Oefeningen voor begrijpend lezen

We weten allemaal wat begrijpend lezen inhoudt, en misschien denk je nu dat dit niet veel met geheugen te maken heeft.

Maar dit is niet zo! Begrijpen wat we lezen is een cognitieve functie, gerelateerd aan taal, van vitaal belang voor ons geheugen, want als we geen slecht begrip hebben van wat we lezen, zal het opslaan van die informatie onmogelijk zijn, en daarom zal die informatie nooit worden gevormd.
een deel van ons geheugen.

-De oefening die ik het meest aanbeveel om aan deze functie te werken is:

Neem een boek, lees het en maak aan het eind een samenvatting van wat er is gelezen en wat de belangrijkste ideeën zijn die het boek bevat.

Creativiteitsoefeningen

Tot slot, om de geheugentraining te voltooien, zou ik een creativiteitsoefening aanbevelen. Van onze geest vragen om activiteiten uit te voeren die onze eigen ideeën en originele gedachten vereisen, is perfect om ons geheugen wereldwijd te stimuleren.

-Een oefening die ik vooral leuk vind, is de volgende:

Afgelopen dinsdag werd ik heel blij wakker want het was een bijzondere dag. Ik stond op en ging snel naar de badkamer, toen plotseling …

Associatiegeheugenoefeningen

Associatieoefeningen helpen ons om de nieuwe informatie die ons wordt gepresenteerd op de juiste manier op te slaan, zodat het leren groter is en de kans dat we het vergeten afneemt.

Associatieoefeningen bestaan uit het samenvoegen van informatie die al in onze hersenen is opgeslagen en die we gemakkelijk kunnen onthouden, met nieuwe informatie.

Op deze manier, door nieuwe informatie te associëren met gevestigde informatie in onze neuronen, wordt het gemakkelijker om deze ook goed op te slaan.

Een soort oefening die we kunnen doen om deze functie te verbeteren, is de volgende:

Schrijf onder de cijfers een feit, gebeurtenis of situatie waarmee u het kunt associëren. Bijvoorbeeld:

17: Mijn jubileumdag.
39: Einde van de Spaanse burgeroorlog.
45: Einde van de Tweede Wereldoorlog.
65: pensioenleeftijd in Spanje.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Na ongeveer 5 minuten van het uitvoeren van de vorige actie, waarbij u minimaal 15 feiten of gebeurtenissen met betrekking tot verschillende nummers hebt vastgelegd, neemt u de lijst met nummers opnieuw (zonder wat u eerder hebt genoteerd) en schrijft u onder elk nummer wat onthouden.

Fit schapen

In het volgende spel kun je aan het kortetermijngeheugen werken. Je moet elk type schaap bij elk silhouet matchen.

Referenties

Frieri, L (2010). Critical Review: Effectiviteit van cognitieve stimulatietherapiegroepen voor personen met dementie. University of Western Ontario: School of Communication Sciences and Disorders.
Maroto, M, A. Geheugen, stimulatieprogramma en congitief onderhoud. Instituut voor Volksgezondheid. Madrid.

14 OEFENINGEN OM HET GEHEUGEN OP KORTE EN LANGE TERMIJN TE VERBETEREN - GEOGRAFÍA - 2025