12 VOORDELEN VAN MEDITATIE VOOR LICHAMELIJKE EN GEESTELIJKE GEZONDHEID - ARTE - 2025

We hebben allemaal gehoord van de voordelen van meditatie . Deze techniek, die al duizenden jaren in oosterse culturen wordt toegepast, bereikte het Westen enkele decennia geleden; maar hij deed het zeker moeilijk. Tegenwoordig is het een van de meest gebruikte technieken in allerlei soorten praktijken, van psychologie tot zelfhulp.

Maar is dit slechts een bevlieging, die over een paar jaar niet meer zal worden gebruikt? Of heeft meditatie juist zoveel voordelen als wordt geadverteerd? De wetenschap probeert deze vraag al jaren te beantwoorden, en het bewijs is heel duidelijk.

Bron: pixabay.com

Volgens de experimenten die op dit onderwerp zijn gedaan, zorgt het beoefenen van meditatie zowel mentaal als fysiek voor allerlei verbeteringen. Om deze reden begint deze techniek te worden opgenomen in sommige puur wetenschappelijke disciplines, zoals psychotherapie of geneeskunde.

In dit artikel zullen we je vertellen wat de belangrijkste voordelen zijn van vaak mediteren. Als je ooit in deze oefening geïnteresseerd bent geweest, kan wat je vandaag leert, je het zetje geven dat je nodig hebt om voor eens en voor altijd te beginnen.

Belangrijkste gezondheidsvoordelen van meditatie

1- Verminder stress

Hoge stressniveaus zijn een van de belangrijkste redenen waarom veel mensen meditatie gaan beoefenen. Deze techniek is een van de meest effectieve gebleken om dit probleem, dat steeds vaker voorkomt onder de bevolking, te bestrijden.

De effecten van mediteren zijn in dit opzicht vaak voelbaar op zowel fysiek als mentaal niveau. Verschillende onderzoeken suggereren dat het de hoeveelheid cortisol in het lichaam kan verlagen, het hormoon dat de meeste schadelijke effecten van stress veroorzaakt. Maar daarnaast kan het op psychologisch niveau ook veel van de gevolgen ervan verlichten.

Mediteren kan bijvoorbeeld vaak enkele van de meer algemene symptomen vermijden, zoals slaapproblemen, verhoogde bloeddruk en slechte mentale helderheid en concentratie. Interessant is dat het gunstige effect van meditatie duidelijker lijkt te zijn bij personen met hogere niveaus van stress.

2- Helpt bij het beheersen van angst

We hebben inmiddels allemaal gehoord van emotionele intelligentie. Dit vermogen, dat in tegenstelling tot traditionele intelligentie met inspanning kan worden verbeterd, lijkt nauw verband te houden met succes in het leven, geluk en algemeen welzijn. En het lijkt erop dat meditatie een van de beste manieren is om het te ontwikkelen.

Wat is de relatie tussen deze oude praktijk en het begrip van emotioneel leven? Enerzijds lijkt het erop dat het observeren van onze eigen gedachten en mentale processen ons kan helpen beter te begrijpen wat we voelen. Aan de andere kant zullen we ze hierdoor veel gemakkelijker kunnen controleren.

Dus als je het moeilijk vindt om te begrijpen wat er met je gebeurt, of als je vaak overweldigd bent door je emoties, kan het starten van meditatie je helpen om deze problemen boven alles te overwinnen.

5- Ontwikkel uw sociale vaardigheden

Een ander van de belangrijkste levensgebieden zijn sociale relaties. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat het hebben van een goede steungroep en een vriendenkring essentieel is voor een goede mentale en fysieke gezondheid. Maar meditatie, die meestal alleen wordt gedaan, lijkt in dit opzicht geen voordeel te hebben.

De laatste studies over deze kwestie zijn echter in tegenspraak met deze populaire overtuiging. Omdat het ons helpt om meer in contact te komen met onze eigen emoties, helpt meditatie ons ook om die van anderen te begrijpen. Dit, dat de basis is van empathie, kan wonderen doen voor ons sociale leven.

Bovendien worden we door vaak te mediteren ook beter in staat om ons te concentreren op het huidige moment en echt aandacht te schenken aan wat andere mensen tegen ons zeggen.

Beide vaardigheden kunnen zeer nuttig zijn bij het maken van nieuwe vrienden of het verdiepen van relaties met degenen die we al hebben.

6- Het helpt je om je beter te concentreren

Omdat we onze dagen doorbrengen omringd door prikkels die strijden om onze aandacht, vinden velen van ons het steeds moeilijker om ons lange tijd op slechts één ding te concentreren. In feite hebben we de neiging om van de ene taak naar de andere te gaan zonder er maar naar te kijken.

Het probleem hierbij is dat onze effectiviteit bij alles wat we op deze manier doen enorm verminderd is. Daarom zoeken steeds meer mensen naar manieren om hun aandacht en concentratie te verbeteren; En regelmatig mediteren is een van de beste manieren om dit te bereiken.

Als je mediteert, moet je voor een langere of kortere tijd op slechts één stimulus (bijvoorbeeld je ademhaling) letten. Als je deze routine vaak genoeg herhaalt, zul je uiteindelijk je hersenen trainen om zich op één activiteit te kunnen concentreren.

Onze aandachtsspanne is tenslotte een soort spier. Hoe meer we het uitoefenen, hoe meer we er gebruik van kunnen maken. Dus als je moeite hebt om gefocust te blijven, aarzel dan niet: begin met mediteren en je zult vrijwel onmiddellijk voordelen zien op dit gebied.

7- Vermindert alle soorten pijn

De meeste voordelen van meditatie zijn psychologisch en emotioneel. Er zijn er echter enkele die te maken hebben met ons lichaam, zoals het geval was bij het voorkomen van hartaandoeningen. Een van de meest indrukwekkende is ongetwijfeld de vermindering van pijn die door deze praktijk wordt veroorzaakt.

Om de een of andere reden kan regelmatig mediteren onze gevoelens van lichamelijk ongemak radicaal verminderen. In een onderzoek waarin de effecten van deze discipline werden vergeleken met die van bepaalde medicijnen, bleek dat de pijnvermindering die het veroorzaakt vergelijkbaar is met die van morfine en in sommige gevallen zelfs overtreft.

Hoe is dit mogelijk? Pijn is tenslotte een signaal dat onze hersenen ons sturen als er iets gebeurt dat ons lichaam beschadigt. Meditatie kan dit proces beïnvloeden en zelfs de intensiteit van chronische pijn verminderen die niet goed reageert op welke medische behandeling dan ook.

8- Vergroot uw vertrouwen in uzelf

De ontwikkeling van zelfrespect, hoewel het verband houdt met emotionele intelligentie, is zo'n belangrijk gebied dat het meestal los daarvan wordt bestudeerd.

Vertrouwen in onszelf, onze capaciteiten en de mogelijkheden die we hebben om te bereiken wat we willen, is essentieel om het soort bestaan ​​te leiden waarvan we dromen.

Volgens alle onderzoeken over dit onderwerp kan regelmatig mediteren ons zelfvertrouwen enorm vergroten. Dit effect kan verband houden met het feit dat deze beoefening in staat is om onze neurotische gedachten te kalmeren, wat een van de grootste bronnen van onzekerheden is die er zijn.

9- Hogere energieniveaus

Er zijn veel mensen die klagen dat ze nergens zin in hebben. Ze voelen zich apathisch en missen de kracht om de taken uit te voeren waarvan ze weten dat ze die moeten doen of die ze graag willen doen. Gelukkig voor deze individuen kan meditatie ook dit aspect beïnvloeden en ons energieniveau verhogen.

De hele dag doorbrengen met je hoofd vol ongecontroleerde ideeën, zonder ook maar een seconde na te denken, kan vermoeiend zijn. Daarom kan het een paar minuten per dag stoppen van onze gedachtestroom het verschil maken tussen altijd psychologisch moe zijn of je vitaal voelen.

10- Helpt het geheugen te verbeteren

Wat we onthouden, houdt rechtstreeks verband met waar we op letten. Als iets ons veel beïnvloedt of belangrijk voor ons is, hebben we de neiging om het zonder problemen te onthouden. Integendeel, als het iets is dat ons niet relevant lijkt of dat ons niet uit onze gedachten kan krijgen, zullen we het ons niet kunnen herinneren.

In die zin kan meditatie ons helpen ons alledaagse geheugen te ontwikkelen, door ons in staat te stellen meer aandacht te schenken aan wat er met ons gebeurt en wat ons omringt.

Als je regelmatig gaat mediteren, zul je merken dat het voor jou minder moeilijk is om te onthouden wat je moet doen en wat je eerder bent vergeten.

Sommige studies suggereren zelfs dat deze praktijk het geheugenverlies enigszins zou kunnen verlichten dat normaal gesproken gepaard gaat met veroudering. Dit is natuurlijk geen absolute remedie voor dit probleem, maar de verbeteringen lijken aanzienlijk te zijn.

11- Helpt u bij het invoeren van de staat van

Als er een gemoedstoestand is waarvan keer op keer is aangetoond dat deze verband houdt met geluk, is het flow. Het is een gevoel dat ontstaat wanneer we volledig worden ondergedompeld in een taak die ons motiveert en tegelijkertijd uitdaagt. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat het onze kwaliteit van leven verbetert en ons veel beter doet voelen.

Wat heeft meditatie te maken met deze andere gemoedstoestand? Door ons te helpen ons beter te concentreren op wat we in handen hebben, stimuleert het regelmatig oefenen ervan de schijn van flow, ongeacht wat we doen.

Bovendien is mindfulness, een soort meditatie die wordt beoefend tijdens het uitvoeren van andere taken, een van de meest directe manieren om in een staat van flow te komen.

Als beide mentale toestanden worden gecombineerd, kunnen de voordelen voor onze geest en onze emoties enorm zijn.

12- Verbeter uw humeur

We hebben het al gehad over de grote voordelen die meditatie heeft voor onze gemoedstoestand; maar er zijn er zoveel dat het nodig is om een ​​sectie te maken om dit aspect te behandelen.

Door deze oefening vaak uit te voeren, kun je op talloze manieren gelukkiger en optimistischer worden en uiteindelijk sterker worden.

Een van de belangrijkste voordelen voor uw emotionele welzijn zijn de volgende: grotere weerstand tegen psychologische pijn, meer optimisme, beter vermogen om doelen te stellen en te bereiken, minder neurotische gedachten en minder zorgen en gevoelens minder waard dan de rest.

Daarom, als je denkt dat je je emotionele toestand moet verbeteren, is meditatie een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen.

gevolgtrekking

Nu je de belangrijkste voordelen van meditatie kent, is het tijd om aan de slag te gaan. Begin met oefenen van vijf of tien minuten per dag, verhoog geleidelijk de duur naarmate u zich meer op uw gemak voelt, en in korte tijd zult u zien hoe zowel uw lichamelijke gezondheid als uw psychologische welzijn toenemen.

Referenties

1. "Wetenschappelijke voordelen van meditatie" in: Live and Dare. Opgehaald op: 17 oktober 2018 van Live and Dare: liveanddare.com.
2. "12 op wetenschap gebaseerde voordelen van meditatie" in: Healthline. Opgehaald op: 17 oktober 2018 van Healthline: healthline.com.
3. "De voordelen van meditatie die je nooit kende" in: Art of Living. Opgehaald op: 17 oktober 2018 van Art of Living: artofliving.org.
4. "14 voordelen van meditatie die je hersenen opnieuw stimuleren voor geluk en succes" in: Science of People. Opgehaald op: 17 oktober 2018 van Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 wetenschappelijke redenen om vandaag te beginnen met mediteren" in: Psychology Today. Opgehaald op: 17 oktober 2018 van Psychology Today: psychologytoday.com.