11 SLECHTE GEWOONTEN DIE UW GEZONDHEID VERNIETIGEN - PSYCHOLOGIE - 2024

Er zijn slechte gewoonten zoals een zittend leven leiden, altijd verbonden zijn met sociale netwerken, alcohol drinken of slecht slapen die bijdragen aan een slechte kwaliteit van leven. Gewoonten zijn handelingen die we automatisch uitvoeren en die in hoge mate bijdragen aan de resultaten die we in ons leven behalen.

Deze negatieve gewoonten hebben een negatieve invloed op uw lichamelijke gezondheid, maar ook op uw geestelijke gezondheid. Hoewel het weinig ruimte inneemt in vergelijking met de rest van je lichaam, zijn je hersenen ongetwijfeld het belangrijkste orgaan erin. Deze kleine, geleiachtige massa controleert zowel uw fysieke functies als uw mentale toestand, uw gedachten en uw emoties. Daarom is het essentieel om ervoor te zorgen dat je een lang en vol leven leidt.

Helaas hebben de meeste mensen in de moderne wereld een reeks gewoonten aangenomen die op middellange en lange termijn zeer negatieve gevolgen kunnen hebben voor het lichaam in het algemeen en voor de hersenen in het bijzonder.

Lijst met negatieve gewoonten die uw leven erger maken

1- heb te veel stress

We beginnen met een gewoonte waarmee u zich zeker geïdentificeerd voelt. Vanwege het grote aantal verplichtingen en verantwoordelijkheden waarmee we dagelijks te maken hebben, zijn de meesten van ons gestrest en in een constante staat van alertheid. Dit veroorzaakt niet alleen een negatieve stemming, maar kan ook op de lange termijn schadelijk zijn voor onze hersenen.

Onderzoek naar stress toont aan dat wanneer we deze emotie heel vaak voelen, ons lichaam een ​​reeks hormonen afgeeft die onze neurale verbindingen direct kunnen beschadigen, ons leven kunnen verkorten en in het algemeen onze fysieke en mentale toestand kunnen verslechteren. Daarom raden experts aan om te proberen de stress zoveel mogelijk te verminderen.

In eerste instantie lijkt dit misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan; maar de realiteit is dat u veel kunt proberen om te ontspannen en uw stress te verminderen. Activiteiten zoals meditatie en sport, of psychologische technieken zoals mindfulness en positief denken kunnen je helpen deze slechte gewoonte voor eens en voor altijd te doorbreken.

2- niet genoeg slaap krijgen

Als we aan lichamelijke gezondheid denken, richten we ons vaak op voeding en sport. Maar wist u dat voldoende slaap essentieel is om het welzijn van lichaam en geest te behouden? Volgens sommige onderzoeken kan weinig slaap net zo slecht zijn voor onze hersenen als roken of junkfood eten.

Als je op de juiste manier wilt gaan slapen, moet je in principe drie dingen doen. Ten eerste hebben de meeste mensen 8 tot 9 uur rust nodig om echt van de voordelen van slaap te profiteren. Dit is in feite een van de belangrijkste acties die u kunt ondernemen als u voor de gezondheid van uw hersenen wilt zorgen.

Aan de andere kant moet je er ook voor zorgen dat je, wanneer je slaapt, het in een rustige omgeving doet, helemaal donker en met niets dat je 's nachts stoort. Als u het maximale uit deze gewoonte wilt halen, probeer dan het uur voordat u naar bed gaat niet naar schermen te kijken. Als u deze tips volgt, zult u in zeer korte tijd een groot verschil merken.

3- Leid een zittend leven

Je hebt het keer op keer gehoord: sporten is essentieel voor een gezond en evenwichtig leven. Wist u echter dat training ook een van de beste gewoonten is om uw hersenen gezond te houden? In feite kan niet genoeg sporten een van de meest schadelijke gewoonten zijn voor dit orgaan.

Ons lichaam en onze geest zijn aangepast om vaak te bewegen. Als u net als de meeste mensen bent, besteedt u helaas waarschijnlijk veel meer tijd aan het zitten voor een scherm dan aan activiteiten waarbij fysieke inspanning nodig is. Dit zal uiteindelijk niet alleen je spieren atrofiëren, maar ook je hersenen.

Het is zelfs gebleken dat er een heel duidelijk verband bestaat tussen de uren die elke week aan sport worden besteed en het in stand houden van enkele belangrijke hersenfuncties, zoals geheugen, intelligentie of aandacht. Dus nu weet je het: als je slimmer wilt zijn, vergeet dan niet je lichaam te trainen.

4- Te veel tijd besteden aan sociale netwerken

Sociale netwerken zijn geweldige hulpmiddelen waarmee u contact kunt houden met uw dierbaren, kunt ontdekken wat er in de wereld gebeurt en op een leuke en plezierige manier tijd kunt doorbrengen. Wist je echter dat ze ook een van de ergste vijanden kunnen zijn voor de gezondheid van je hersenen?

Hoewel de effecten van sociale netwerken op de geest nog niet precies bekend zijn, lijkt een reeks onderzoeken die de afgelopen jaren zijn uitgevoerd erop te wijzen dat de overmaat aan informatie en prikkels die ze bieden, zeer schadelijk kan zijn voor de gezondheid van ons. hersenen.

Tegenwoordig weten we zelfs dat mensen die dagelijks veel tijd doorbrengen met sociale netwerken, vaak ernstige problemen hebben met aandacht, geheugen en concentratie. Soms houdt zelfs het gebruik ervan verband met ernstige stoornissen zoals depressie of angst.

5- Praat niet met andere mensen

Een ander gevolg van de vooruitgang van de technologie is dat we steeds meer tijd besteden aan interactie via schermen en minder in het echte leven. Het lijkt er echter op dat onze online interacties geen goede vervanging zijn voor de relaties die we persoonlijk hebben.

Binnen de psychologie is het al jaren bekend dat het gebrek aan contact met andere mensen grote schade kan toebrengen aan zowel onze stemming als onze hersenen en zelfs ons lichaam. Dus als je je soms eenzaam voelt of denkt dat je meer tijd met anderen moet doorbrengen, kan het een geweldig idee zijn om nieuwe vrienden te zoeken of weer contact te maken met je dierbaren.

Als je niet weet waar je moet beginnen, is het het gemakkelijkst om mensen te zoeken met soortgelijke hobby's als die van jou. Als u bijvoorbeeld houdt van dansen, een instrument bespelen, schilderen of naar de bergen gaat, is het heel gemakkelijk om via internet in contact te komen met andere mensen die bereid zijn hun hobby's met u te delen.

6- Doe meerdere dingen tegelijk

We hebben allemaal gehoord hoe nuttig multitasken voor ons leven kan zijn. In principe klinkt het geweldig: als we veel dingen tegelijk zouden kunnen doen, zouden we onze taken sneller kunnen afronden en zouden we veel meer vrije tijd hebben om te doen wat we echt willen doen.

Maar wat als ik je vertel dat multitasking eigenlijk meer problemen dan voordelen oplevert? Het lijkt erop dat als je je hersenen eraan laat wennen om je op verschillende dingen tegelijk te concentreren, je het echt traint om nergens op de juiste manier aandacht aan te besteden.

Dus als je het gevoel hebt dat je aandachts- of concentratieproblemen hebt, probeer dan een bepaalde tijd gefocust te blijven op een enkele taak. Als het je veel kost, kun je jezelf in eerste instantie een simpele uitdaging geven, zoals tien of vijftien minuten. Later, naarmate u de schadelijke effecten van multitasking herstelt, kan deze tijd geleidelijk toenemen.

7- Neem te veel suiker

Deze hersenbeschadigende gewoonte zal je misschien verbazen, want we hebben altijd het tegenovergestelde gehoord. Volgens de laatste wetenschap is een van de ergste dingen die je kunt doen als je je hersenen gezond wilt houden, een dieet met te veel suiker.

Hoewel vet ooit de oorzaak was van de meeste gezondheidsproblemen, weten we tegenwoordig dat het eigenlijk suiker is die het risico op ziekten zoals kanker of hartaanvallen verhoogt. Dit voedsel valt echter niet alleen het lichaam aan, maar veroorzaakt ook een zeer schadelijk effect op onze geest.

Er is ontdekt dat de grote pieken in insuline veroorzaakt door suikerconsumptie uiteindelijk onze neuronen kunnen beschadigen en de verbindingen ertussen kunnen verzwakken. Dit veroorzaakt aandoeningen zoals depressie of zelfs de ziekte van Alzheimer, die in sommige medische kringen al bekend staat als "diabetes type III".

8- Niet genoeg vet eten

Deze gewoonte is nauw verwant aan de vorige, omdat het praktisch het tegenovergestelde is. De afgelopen decennia was het officiële bericht van de voedingsindustrie dat vetten buitengewoon gevaarlijk waren voor onze gezondheid. Dit is echter verre van waar.

Je hersenen bestaan ​​grotendeels uit vet, dus deze macronutriënt is cruciaal voor zijn functie. Tegenwoordig weten we dat het niet eten van voldoende van deze stof allerlei problemen kan veroorzaken, zowel op het niveau van hormonen en neurotransmitters als andere puur mentale.

Zo hebben wetenschappers bijvoorbeeld ontdekt dat vet essentieel is om testosteron te vormen, het hormoon dat zowel mannen als vrouwen het meest beschermt tegen ziekten zoals depressie en angst.

Tegelijkertijd, als u merkt dat u weinig energie heeft of dat u altijd in een slecht humeur bent, kan een van de sleutels zijn dat u een tekort aan vet in uw dieet heeft.

9- Te veel tijd binnenshuis doorbrengen

Als je een leven leidt zoals de meeste mensen in de moderne samenleving, is de kans groot dat een groot deel van je dag binnen vier muren wordt doorgebracht, of je nu thuis, op kantoor of onderweg bent. Helaas is ons lichaam niet aangepast aan deze routine, dus het langdurig volhouden ervan kan ons allerlei negatieve gevolgen hebben.

Een van de belangrijkste stoffen voor het goed functioneren van uw hersenen is vitamine D, tegenwoordig beschouwd als een hormoon vanwege het vitale belang ervan. Het probleem met deze vitamine is dat je lichaam het niet uit voedsel kan halen, maar het zelf moet aanmaken uit de stralen van de zon.

Wat zijn de effecten van een tekort aan vitamine D? Het maakt het onder andere moeilijker om je te concentreren op wat je doet, verlaagt je geluksniveau en maakt je slaperiger en moe. Tegelijkertijd kan het het optreden van allerlei psychische stoornissen bevorderen en voorkomen dat u 's nachts goed slaapt.

Hoewel u supplementen van dit hormoon kunt nemen als uw niveaus erg laag zijn, is de waarheid dat niets een uur of twee per dag in de zon doorbrengt om het welzijn van uw hersenen te verbeteren. Dus nu weet je: als je 100% wilt zijn, probeer dan meer tijd buiten door te brengen en je merkt meteen het verschil.

10- Te veel alcohol drinken

Veel mensen kunnen het leven zonder alcohol niet begrijpen. Af en toe een biertje drinken met vrienden of collega's kan voor sommigen een van de meest verwachte momenten van de week zijn. Wist u echter dat deze gewoonte uw hersenen ernstig kan schaden?

De effecten van alcohol op je humeur zijn eigenlijk te wijten aan het feit dat deze stof een giftige werking heeft op de hersenen. Om deze reden is de waarheid dat het, naast de gezondheidsproblemen die het gebruik ervan op de lange termijn kan veroorzaken, ook onaangename gevolgen zal hebben op het gebied van stemming en mentale capaciteiten.

Verschillende onderzoeken tonen bijvoorbeeld aan dat mensen die regelmatig alcohol consumeren, grotere stemmingswisselingen hebben en de neiging hebben verdrietiger te zijn dan degenen die deze stof vermijden. Bovendien kan het jarenlang gebruiken van vaardigheden zoals aandacht, geheugen en zelfs intelligentie aantasten.

11- Niet genoeg water drinken

Maar als u geen alcohol kunt drinken, wat krijgt u dan bij de maaltijden of wanneer u tijd doorbrengt met uw vrienden en dierbaren? Het antwoord op deze vraag zou je kunnen helpen bij het oplossen van vele andere van de ergste gewoonten die je hersenen vernietigen: het gebrek aan water.

U weet zeker al dat mensen niet langer dan twee of drie dagen zonder drinkwater kunnen; Maar waar niet veel mensen zo duidelijk over zijn, is dat zelfs een klein gebrek aan water in het lichaam zeer negatieve gevolgen kan hebben. Het kan bijvoorbeeld uw gevoel van vermoeidheid vergroten, u ervan weerhouden zich goed te concentreren of zelfs uw humeur aanzienlijk verslechteren.

Daarom raden experts aan om de hele dag door water te drinken, zelfs als je op een bepaald moment geen dorst hebt, omdat het voor je veel gemakkelijker is om een ​​tekort aan deze vloeistof te krijgen dan om je consumptie uit te geven.

gevolgtrekking

Zoals u kunt zien, zijn er veel slechte gewoonten die uw gezondheid vernietigen en die de meeste mensen elke dag uitvoeren. Als u er zo veel mogelijk van verandert, wordt uw dagelijkse leven aangenamer, krijgt u een beter humeur en worden allerlei langdurige problemen voorkomen.