10 HUISMIDDELTJES OM TE OVULEREN (NATUURLIJK) - VOEDING - 2025

Enkele van de beste huismiddeltjes om te ovuleren zijn veel water consumeren, fruit en groenten eten, een gezond gewicht behouden, gewoonten zoals alcohol drinken of roken elimineren, en andere die ik hieronder zal uitleggen.

Een juiste ovulatie is niet alleen belangrijk om een ​​baby te verwekken, maar het is ook een waarschuwingsindicator voor hoe het lichaam functioneert. Als er sprake is van een hormonale disbalans, aanwezigheid van polycysteus ovariumsyndroom of factoren zoals overgewicht, slaapgebrek, stress en schadelijke gewoonten (alcohol, tabak), is de kans groter dat er problemen zijn met het ovulatieproces.

Enkele zichtbare symptomen zijn onregelmatige menstruaties, menstruaties langer dan 8 dagen en problemen bij het zwanger worden. Het beste is dat u een arts bezoekt die kan diagnosticeren wat de oorzaak van deze problemen is.

En als u zwanger wilt worden, onthoud dan dat ovulatiestoornissen de meest voorkomende oorzaak van onvruchtbaarheid bij vrouwen zijn, maar dat dit niet de enige reden is, dus u moet een volledig medisch advies krijgen en als koppel.

Voeding is inbegrepen in het medisch advies dat we aanbevelen. De positieve effecten van voeding op de vruchtbaarheid van zowel vrouwen als mannen zijn aangetoond. In dit artikel vindt u enkele voedingsrichtlijnen die u kunt volgen om bij te dragen aan uw reproductieve gezondheid.

Het beste voedsel om de ovulatie te verhogen

1- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 en 6 vetzuren

Een dieet met een passend gehalte aan meervoudig onverzadigde vetzuren (omega 3 en omega 6), bevordert de aanmaak van hormonen zoals prostaglandinen en het metabolisme van steroïden in ons lichaam.

Meervoudig onverzadigde vetzuren worden gebruikt als input voor de juiste ontwikkeling van de eicel en de voorbereiding op de conceptie.

Als voedselbronnen van deze voedingsstoffen hebben we vis, lijnzaad, zaden en noten. De adequate consumptie van deze voedingsmiddelen en de vermindering van de consumptie van transvetzuren, die voornamelijk aanwezig zijn in industrieel geproduceerde cakes en zoetigheden, aardappelchips, voedingsmiddelen, fastfood, poedersoepen en harde margarines, kunnen effectief zijn bij het voorkomen van onvruchtbaarheid. bij de vrouwen.

2- Handhaaf een gezond gewicht

Wetenschappelijke studies hebben het risico op onvruchtbaarheid als gevolg van ovulatiestoornissen bij jonge vrouwen bestudeerd, waarbij werd ontdekt dat zeer magere vrouwen en vrouwen met obesitas degenen zijn die dit probleem vaker zullen presenteren.

Het grootste probleem is echter overgewicht en obesitas. In deze gevallen omdat het wordt geassocieerd met insulineresistentie en, in sommige gevallen, met polycysteus ovariumsyndroom.

Deze situaties gaan meestal gepaard met ovulatiestoornissen. Vrouwen met overgewicht en obesitas hebben een 32% hoger risico op onvruchtbaarheid als gevolg van ovulatiestoornissen dan vrouwen met een normaal gewicht.

Al deze veranderingen veroorzaakt door overgewicht zijn het gevolg van een verandering in de functie van vetweefsel. Nu is bekend dat opgehoopt vet niet alleen een energiereserve is, maar ook een hormonale rol speelt in het lichaam.

Om deze reden is het belangrijk om een ​​passend gewicht aan te houden voor leeftijd en lengte. Noch teveel, noch tekort.

3- Elimineer schadelijke gewoonten uit uw leven

De vruchtbaarheid van vrouwen kan negatief worden beïnvloed door alcoholgebruik en een hoge cafeïneconsumptie.

Uit een onderzoek onder Zweedse vrouwen bleek dat vrouwen die alcohol dronken in een hoeveelheid van ten minste 2 glazen per dag een significant hoger risico op onvruchtbaarheid hadden, terwijl vrouwen die minder dan 1 drankje per dag consumeerden een significant lager risico hadden op vergeleken met studiedeelnemers die matige hoeveelheden alcohol dronken.

Het is ook opmerkelijk dat een grote consumptie van cafeïne de wachttijd voor het begin van de zwangerschap aanzienlijk kan verlengen.

Het Europese onderzoek naar onvruchtbaarheid en subfertiliteit toont aan dat een hoge cafeïneconsumptie (> 500 mg per dag, dat wil zeggen meer dan ongeveer vijf kopjes koffie) het risico op onvruchtbaarheid met 45% kan verhogen.

4- Eet voedsel zoals soja

Soja is populair op het Aziatische continent. Oorspronkelijk afkomstig uit China, maakt het al lange tijd deel uit van het dieet van de bevolking. In de jaren tachtig werd de consumptie van sojabonen geïntroduceerd in Amerika en Europa.

De onderzoeken hebben de voordelen van soja bij vrouwen aangetoond voor de cardiovasculaire, seksuele en reproductieve gezondheid van dit voedsel.

De verbindingen waardoor de voordelen bij de regulatie van ovulatie worden verleend, zijn isoflavonen (genisteïne, daïdzeïne, ipriflavon, glyciteïne). Deze verbindingen hebben een werking die vergelijkbaar is met die van oestrogenen.

Daarom is soja de laatste jaren een voedingsmiddel geworden dat wordt gebruikt bij kruidenbehandelingen voor menopauzeklachten en voor de preventie van climacterische aandoeningen.

Recept om een ​​zelfgemaakte sojadrank te bereiden

Ingrediënten: 1 kopje soja + kaneel + kruidnagel

Bereiding: Laat de sojabonen een avond van tevoren in een kom met koud water weken totdat de inhoud volledig bedekt is. Verwerk de volgende ochtend de geweekte sojabonen met extra water in een blender.

Giet in een pan en kook gedurende 45 minuten, met kaneel en kruidnagel. Haal de inhoud door een zeef en dat is alles. Je hebt een heerlijke en voedzame sojadrank. U kunt naar smaak een zoetstof gebruiken.

5- Maca, een Peruaans voedsel voor de wereld

Blauwe plek. Bron: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

Maca is een Peruaanse knol, die populair is geworden vanwege zijn stimulerende en stimulerende effecten op de reproductieve gezondheid. Het is een voedsel afkomstig uit de Andes, dat op de markt wordt gebracht in natuurlijke vorm, meel, verpakte dranken en andere. Het is een product dat internationale tafels bezoekt dankzij zijn bewezen voordelen.

De Universidad Nacional Mayor de San Marcos (Peru) deed een onderzoek naar dit voedsel en toonde aan dat het een vergelijkbaar effect had als het medicijn dat wordt gebruikt om de eisprong op te wekken (clomifeencitraat).

Recept voor een stimulerende maca-shake

Twee porties, samen te nemen:

Ingrediënten: 2 bananen + 1 theelepel pindakaas + 2 eetlepels maca-bloem + 5 druppels vanille + 2 kopjes verse melk.

voorbereiding:

Doe de geschilde en gehakte bananen en de overige ingrediënten in een blender. Klop tot romig. Serveer en geniet. Als je wilt, kun je honing of panela toevoegen.

6- Linzen en andere peulvruchten

Deze voedingsmiddelen leveren ijzer aan het dieet. Het is raadzaam om ze te consumeren met een bron van vitamine C, zodat ijzer in grotere hoeveelheden kan worden opgenomen.

IJzer voorkomt bloedarmoede bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Een van de oorzaken van anovulatie is bloedarmoede bij vrouwen. Wanneer het lichaam merkt dat er niet voldoende ijzervoorraden zijn, stopt het dit proces om een ​​anemische zwangerschap te voorkomen, wat niet gunstig zou zijn voor de baby.

Peulvruchten, zoals bonen, bonen, kikkererwten, zijn ook een plantaardige eiwitbron. Onderzoek bevestigt dat vrouwen die via hun voeding voldoende plantaardige eiwitten binnenkrijgen, minder kans hebben op vruchtbaarheidsproblemen.

7- Açaí, een vrucht waarvan vele voordelen worden ontdekt

Açaí. Bron: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

De Açaí is een plant van groot economisch belang die veel voorkomt in het Amazonegebied van Brazilië. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat açaí een diverse samenstelling van hydroxybenzoëzuren en antioxidanten vertoont. Het heeft ontstekingsremmende en kankerbestrijdende effecten vanwege het hoge gehalte aan fytochemicaliën.

Deze vrucht heeft een activiteit die de strijd tegen vrouwelijke onvruchtbaarheid bevordert. De verbindingen zijn gunstig voor het goede onderhoud van de ovariële functie. Al deze voordelen maken de consumptie ervan populair in andere streken, nu buiten Brazilië, in Latijns-Amerika en Europa.

Acai smoothie recept

Ingrediënten: 100 g Acai + 1 kopje verse aardbeien + 1 rijpe banaan + 16 amandelen + 2 theelepels geraspte kokos + 3-4 muntblaadjes + 2 kopjes melk.

Bereiding: Voeg alle ingrediënten van de smoothie toe aan de blender en mix tot een romig mengsel.

8- Vermijd hoge consumptie van toegevoegde suikers

Toegevoegde suiker is wat wordt toegevoegd in bewerkte producten, geïndustrialiseerde dranken, snoep, snacks en wat we gebruiken als tafelsuiker. Deze suikersoort heeft negatieve gevolgen voor de gezondheid, in tegenstelling tot de suiker die van nature in fruit zit en geen schade toebrengt aan het lichaam.

Diëten met veel toegevoegde suikers veroorzaken metabole veranderingen, zoals hyperinsulinemie. Deze aandoening is een eerdere stap naar diabetes mellitus type 2. Hyperinsulinemie is gerelateerd aan anovulatie- en vruchtbaarheidsproblemen. Om deze reden is het belangrijk dat u uw suikerinname onder controle houdt en veel fruit en groenten aan uw dieet toevoegt.

De maximale hoeveelheden toegevoegde suikerconsumptie per dag zijn 5 theelepels. Als u echter een koolzuurhoudende drank met suiker consumeert, kunt u in één moment tot 12 theelepels consumeren.

Als de dagelijkse inname van een persoon die veel bewerkte producten en snoep consumeert, wordt berekend, kan deze tussen de 30 en 40 theelepels per dag bedragen, wat zijn gezondheid schaadt.

9- Consumeer 8 glazen water per dag

De functie van water in het menselijk lichaam is essentieel. Dat het lichaamspercentage water zo hoog is, heeft zo zijn redenen. Het lichaam heeft water nodig als medium om de chemische reacties uit te voeren die ons leven geven. En ook als transportmiddel voor voedingsstoffen en hormonen.

Op het gebied van reproductieve gezondheid draagt ​​het bij tot het behoud van de ovariële functies in de juiste toestand. Het draagt ​​bij aan een goed transport van hormonen door de nodige signalen af ​​te geven voor een goede gezondheid.

10- Voeg veel kleuren toe aan het dieet

Bevat rood, oranje, paars, wit, groen fruit en groenten. Hoe meer kleuren uw dieet heeft, hoe meer antioxidanten u binnenkrijgt. Dit is erg gunstig voor uw reproductieve gezondheid.

Antioxidanten beschermen de eieren tegen mogelijke schade door vrije radicalen en verlengen daardoor hun levensduur. Het is daarom essentieel dat uw dieet rijk is aan antioxidanten.

Ideeën voor jou om voedingsmiddelen te combineren

• Blauw of paars: biet, aubergine, zwarte druif, braam, pruim, bosbes, paarse mais, vijgen.
• Rood: aardbeien, watermeloen, tomaat, appel, kersen, granaatappel, framboos, peper.
• Groen: snijbiet, peterselie, sla, broccoli, spinazie, asperges, kiwi.
• Wit: ui, knoflook, raap, bloemkool, peer, champignons.
• Sinaasappel: wortel, sinaasappel, grapefruit, mango, mandarijn, perzik, mispel, ananas, passievrucht, pompoen.

Referenties

1. Dorota Szostak-Węgierek. Voeding en vruchtbaarheid. Afdeling Preventieve Geneeskunde en Gezondheid, Instituut voor Sociale Geneeskunde, Medische Universiteit van Warschau.
2. Joan Martínez G uijarro. Fytohormonen worden beoordeeld. Een wetenschappelijke en actuele visie. Biologische Wetenschappen. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Obesitas en eicelkwaliteit. Universiteit van Baskenland.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Effect van lipidefracties van lepidium Meyenni Walpers "Maca", in het voortplantingssysteem van muizen. Wetenschap en onderzoek. Faculteit Farmacie en Biochemie. Nationale Universiteit van San Marcos. 2003.