10 OEFENINGEN OM DE CONCENTRATIE TE VERBETEREN (KINDEREN EN VOLWASSENEN) - GEOGRAFÍA - 2026

In dit artikel leg ik 10 oefeningen uit om de mentale concentratie bij kinderen, adolescenten, volwassenen en ouderen te verbeteren. Concentratie is als een spier, het kan worden getraind en het is mogelijk om geleidelijk de nodige vaardigheden te verwerven om gefocust te zijn op de dingen die je doet en afleiding te vermijden.

Voordat we de oefeningen gaan bekijken, wil ik graag dat we een korte terugblik maken op wat concentratie is, zodat de activiteiten duidelijker worden begrepen.

Concentratie is een cognitieve vaardigheid die, hoewel het misschien vreemd lijkt, wordt uitgevoerd door middel van redenering. Deze cognitieve activiteit bestaat uit het vrijwillig richten van onze aandacht op een bepaald aspect, en het kunnen behouden.

Dat wil zeggen: door concentratie kunnen we informatie in ons hoofd "stoppen", zodat al onze aandacht op een specifiek doel is gericht en we niet worden afgeleid door andere soorten informatie.

Waarom is het zo belangrijk om te focussen?

Concentratie is misschien wel het meest bruikbare vermogen dat mensen hebben. Als we een goed concentratievermogen hebben, kunnen we veel efficiënter werken of studeren, productiever zijn en ook activiteiten op een meer ontspannen en plezierige manier uitvoeren.

Wanneer we een taak aan het doen zijn en we worden afgeleid, duurt het naar schatting gemiddeld 20 tot 25 minuten om ons weer te kunnen concentreren op wat we aan het doen waren, wat een vrij hoge besteding van tijd en moeite is.

Ik neem aan dat u het met mij eens bent dat het veel nuttiger en nuttiger is om taken geconcentreerd uit te voeren dan om ze met afleiding te doen. Tegenwoordig hebben we echter een permanent aantal prikkels om ons heen die ons tot afleiding kunnen aanzetten.

En wat gebeurt er? Nou, beetje bij beetje raken we eraan gewend om aandacht te schenken aan deze afleidingen, waardoor we ons concentratievermogen verliezen. Zodat dit ons niet overkomt, is het handig om onze concentratie te trainen.

10 oefeningen om mentale concentratie te trainen

1. Zorg dat je eerder georganiseerd bent

De eerste en misschien wel de belangrijkste, meer dan een oefening die ons kan helpen onze concentratie te verbeteren, is het een vereiste waaraan we moeten voldoen als we dit vermogen willen hebben.

En ja, deze eerste vereiste, hoewel we het misschien niet zo leuk vinden, is de organisatie. Deze organisatie omvat twee verschillende aspecten:

Afleidingsvrije omgeving:

Hoe getraind je concentratie ook is, als je je probeert te concentreren in een omgeving vol prikkels die je kunnen afleiden, zul je je niet zo goed mogelijk kunnen concentreren op de taak die je wilt doen.

Probeer voordat je begint een ordelijke omgeving te hebben zonder afleiding: houd de deur gesloten, de gsm stil, je favoriete internetpagina's gesloten, enz.

Structureer de taken:

Als je je wilt concentreren maar niet precies weet wat je doet, in welke volgorde of op welke manier, dan zal de concentratie die je toepast op de taken die je
doet minder nuttig zijn, aangezien het geen concentratie zal zijn die gericht is op een specifieke activiteit.

Probeer voordat u begint op een vel papier te schrijven wat de taken zijn die u gaat doen, hoe u ze gaat uitvoeren en in welke volgorde. Op deze manier kunt u uw concentratie op een gestructureerde manier gebruiken.

2. Concentreer je op één ding tegelijk

Een van de problemen die ons er vaak van weerhouden om ons te concentreren dat we zouden willen, is dat we meerdere gedachten in ons hoofd hebben en ons niet op slechts één kunnen concentreren.

Wanneer dit gebeurt, wordt ons concentratievermogen merkbaar verminderd, omdat onze hersenen niet ontworpen zijn om zich tegelijkertijd op meerdere taken of gedachten te concentreren.

Daarom is het net zo belangrijk om een ​​goed concentratievermogen te verwerven als om dat vermogen toe te passen op concrete feiten en de veelheid aan gedachten in onze geest te elimineren.

Om dit vermogen te verwerven om een ​​specifieke gedachte eruit te halen, is een oefening die ons velen kan helpen, de volgende: Ga op een stoel zitten en kies er, als je ontspannen bent, tussen alle gedachten die in je opkomen, er maar één.

De gedachte die u kiest, kan iedereen zijn. Bijvoorbeeld: de chat die je vanmorgen met je collega had, de foto's die je nichtje je vorige week liet zien of de voetbalwedstrijd die je zaterdag zag.

Als je het eenmaal hebt gekozen, besteed dan ongeveer 5 minuten aan het nadenken en niets anders. Als u deze oefening regelmatig doet, zult u eraan wennen dat u uw aandacht indien nodig op één gedachte kunt richten en dat het verbeteren van uw concentratie gemakkelijker wordt.

3. Ontspan

Wat ons concentratievermogen vaak belemmert, zijn toestanden van angst, nervositeit of het onvermogen om rust te krijgen bij het uitvoeren van een taak.

Om je goed te kunnen concentreren, is het handig om een ​​ontspannen toestand te hebben en overmatige stress te vermijden. Als u merkt dat stress of angst uw concentratievermogen belemmert, kunt u de volgende diepe ademhalingsoefening doen:

• Ga comfortabel zitten, sluit voorzichtig uw ogen en plaats uw rechterhand op uw buik.
• Adem in door uw neus en adem uit door uw neus of door uw mond.
• Adem langzaam in door je neus (5 seconden), houd de lucht nog eens 5-7 seconden vast en adem ongeveer 10 seconden uit.
• Stel je tijdens het ademen voor dat de spanning door de uitgeademde lucht ontsnapt en je deze weer loslaat.
• Voer dit proces 3 keer achter elkaar uit.
• Ga na drie keer over op gecontroleerde ademhaling: adem 3 seconden in door de neus en adem nog eens 3 seconden uit, maar zonder de lucht vast te houden.

In dit artikel leer je meer ontspanningstechnieken.

4. Gebruik de cijfers

Een van de cognitieve activiteiten die onze concentratie het meest versterken, is rekenen. Om dit soort mentale operaties uit te voeren, is een grote mate van concentratie vereist.

Dus als het voor u moeilijk is om u te concentreren, zal het zo goed mogelijk oefenen van deze activiteiten in uw vrije tijd aanzienlijk bijdragen aan het verbeteren van uw concentratievermogen.

Er zijn duizenden rekenactiviteiten die moeten worden uitgevoerd en ze zullen allemaal effectief zijn bij het verbeteren van uw concentratie, zolang u ze nauwgezet doet.

Wil je de beroemde sudoku-puzzels doen die voor veel mensen een leukere manier zijn om dit soort activiteiten uit te voeren, zelfs als je regelmatig een wiskundige bewerking uitvoert, wordt je concentratievermogen verbeterd.

5. Train uw aandacht

Omdat concentratie een cognitieve activiteit is die bedoeld is om onze aandacht op een specifiek aspect te richten, is een andere zeer nuttige oefening om onze aandacht te trainen.

Met andere woorden, als we meer controle hebben over onze aandachtsprocessen, zullen we ons veel gemakkelijker kunnen concentreren. Een van de meest effectieve manieren om in uw vrije tijd aan uw aandacht te werken, is door de typische woordzoekopdrachten uit te voeren.

Probeer bijvoorbeeld vóór deze alfabetsoep met een potlood te markeren:

• Alle nummer 4 die je vindt.
• Alle letters T die je vindt.
• Alle oneven nummers die je vindt.
• Alle klinkers die je vindt.

Als u klaar bent, noteert u de tijd die nodig is om de vier taken te voltooien.

6. Een moment van opmerkzaamheid

Het is een Mindfulness-techniek (mindfulness) die je op elk moment van de dag kunt doen: voordat je naar je werk gaat, in afwachting van de bus of als je even op kantoor pauze neemt.

De oefening bestaat uit een paar minuten focussen op je ademhaling en het doel is om je te helpen je gedachten te herstellen, te ontspannen en die mentale helderheid te verkrijgen die je overdag misschien hebt verloren.

Om dit te doen moet je staan, je ogen open houden, ademen met je buik (niet met je borst), de lucht uitblazen met je neus en al je aandacht richten op het geluid en het ritme van je ademhaling.

Het is waarschijnlijk dat wanneer u dat doet, er andere gedachten naar uw hoofd komen. Als dit gebeurt, probeer dan uw aandacht weer op de ademhaling te richten en negeer andere prikkels.

Omdat het een eenvoudige oefening is die weinig tijd nodig heeft om uit te voeren, is het aan te raden om het te doen op die momenten van stress, wanneer u onduidelijkheid over ideeën mist of ergens in de war raakt.

Door dit op die momenten te doen, herstelt u uw gedachten en uw aandacht, het zal meer zijn om de concepten van uw hoofd te reorganiseren en u zult een geschiktere staat bereiken om u te kunnen concentreren.

7. Bewuste observatie

Deze oefening is, net als de mindfulness-oefening, ook een Mindfulness-techniek die op een eenvoudige manier kan worden gedaan en die u veel kan helpen bij het verbeteren van uw concentratievermogen.

In dit geval bestaat bewuste observatie uit het kiezen van een object. Het kan de omslag van een boek, een lamp of een kopje koffie zijn (het maakt niet uit wat voor eigenschappen het object heeft).

Als u het object eenmaal heeft gekozen, moet u het zeer zorgvuldig observeren en er gedurende 3 à 4 minuten al uw aandacht op kunnen richten.

Deze eenvoudige oefening is erg handig omdat het de routine van onze geest doorbreekt. Als we goed kijken, zien we gedurende de dag veel dingen, we observeren sommige met meer of minder aandacht, maar zelden observeren we iets op een 100% bewuste manier.

Door dit te doen, bevrijdt onze geest zichzelf van bepaalde gedachten, concentreert hij zich op het heden en geeft hij ons een gevoel van "wakker zijn" dat ons helpt te focussen op een bepaald aspect.

8. Het mentale beeld

Een andere oefening die lijkt op die van bewuste observatie is het mentale beeld.

Net als bij de andere oefening, moet je elk voorwerp kiezen dat je bij de hand hebt (een potlood, een vork, een paar schoenen …) en het zorgvuldig observeren, al je aandacht erop richten en proberen je elk detail van dat voorwerp te onthouden.

Als je het object gedurende ongeveer 2 of 3 minuten zo dicht mogelijk hebt geobserveerd, moet je proberen een mentaal beeld te creëren van het object in je hoofd, zodat dat beeld zo veel mogelijk op het object lijkt.

Met deze oefening werk je niet alleen je aandacht op het heden zoals in de vorige, maar werk je ook aan je informatieopslagprocessen, dus je zult extra concentratiewerk moeten doen om de informatie te herstellen van het object dat je zojuist hebt waargenomen.

9. Uitdrukking van onze herinneringen

Nadenken over onze herinneringen is een oefening die ons normaal gesproken plezier geeft of prettig is, maar die tegelijkertijd een hoge mate van concentratie vereist om de informatie die zich in onze hersenen bevindt te kunnen herstellen.

Als we eraan denken, oefenen we niet alleen ons geheugen, maar ook onze concentratie op een indirecte manier. Nu moeten we ons op een gestructureerde en gedetailleerde manier herinneren dat het niet de moeite waard is om na te denken over gebeurtenissen uit het verleden zonder onze aandacht er volledig op te richten.

Daarom is een oefening die we kunnen doen, onze vakanties te onthouden, alle details op te schrijven die we ons erover herinneren: waar ze heen gingen, met wie je ging, welke plaatsen je bezocht, welke anekdotes er gebeurden, enz.

Deze oefening kan 's nachts op een ontspannen en rustige manier worden gedaan, ongeveer 30-40 minuten voordat u gaat slapen.

10. Concentreer u op uw dag

Een andere oefening die u kunt doen voordat u gaat slapen, is proberen te onthouden wat u de hele dag gedaan heeft als u naar bed gaat.

Het is een eenvoudige oefening die praktisch geen inspanning vereist en het wordt aanbevolen om het dagelijks te doen, zodat u er een gewoonte van maakt deze oefening te doen voordat u in slaap valt.

Je kunt het doen als je al in bed ligt en het doel is dat je gedurende de 5 of 10 minuten dat je deze oefening doet, zo gedetailleerd mogelijk kunt onthouden wat je overdag hebt gedaan, de mensen die je hebt gezien of de dingen die uw aandacht hebben getrokken.

Referenties

1. Reinoso García, AI et al. (2008). Oefenboek cognitieve stimulatie 1. Instituut voor Volksgezondheid. Madrid Gezondheid. Stad Madrid.
2. Reinoso García, AI et al. (2008). Oefenboek cognitieve stimulatie 2. Instituut voor Volksgezondheid. Madrid Gezondheid. Stad Madrid.
3. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Review Notebooks: praktische oefeningen van cognitieve stimulatie voor Alzheimerpatiënten in de milde fase. Barcelona: Redactie Glosa.