10 OEFENINGEN OM DE AANDACHT TE VERBETEREN (KINDEREN EN VOLWASSENEN) - GEOGRAFÍA - 2026

De oefeningen om de zorg te verbeteren zijn effectief bij het verbeteren van de mentale capaciteit bij kinderen, adolescenten, volwassenen en senioren. Heeft u aandachtsproblemen? Heb je de neiging om afgeleid te worden of merk je vaak dat je niet oplettend genoeg bent?

Aandacht is een cognitief proces dat de functie heeft om te kiezen welke prikkels we gaan opvangen, dus het correct uitvoeren van deze taak is van vitaal belang. Het goede van aandacht is dat je het kunt trainen en eraan kunt werken om het te verbeteren.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in deze oefeningen om de hersenen te trainen of deze om het geheugen te verbeteren.

Waarom is zorg zo belangrijk?

Om een ​​heel simpele reden:

Als we niet op een adequate manier opletten, kan de informatie die in ons opkomt vervormd of onvolledig zijn, waardoor het voor ons erg moeilijk wordt om de rest van de cognitieve activiteiten uit te voeren.

Bijvoorbeeld: als u een taak op het werk moet uitvoeren maar niet veel aandacht schenkt aan de instructies om het te doen, zal het u zeker veel meer kosten dan wanneer u correct aanwezig bent, aangezien u informatie mist om te weten hoe u het moet doen.

10 Oefeningen om aandacht te besteden aan kinderen en volwassenen

1. Let op de juiste prikkel

Om aan aandacht te werken, is een van de belangrijkste taken om te leren focussen op die juiste prikkels. Dat wil zeggen: je moet die informatie kunnen selecteren die relevant of interessant is (de doelprikkels).

Anders zou je een groot concentratievermogen kunnen hebben of een geweldige mogelijkheid om je aandacht gedurende lange tijd vast te houden aan een prikkel, maar dat garandeert niet dat je aandacht schenkt aan de juiste prikkels, dus je aandacht kan disfunctioneel blijven.

Om aan deze selectieve aandacht te werken, kun je een oefening doen waarbij je een stimulus moet selecteren tegen veel andere verschillende stimuli.

Gebruik bijvoorbeeld een figuur zoals hieronder weergegeven, waar we een reeks verschillende stimuli zien: klinkerletters, medeklinkerletters, even getallen, oneven getallen.

De oefening zou bestaan ​​uit het zo snel mogelijk vinden van:

-Alle letters T in de figuur.

-Alle nummers 4 die de figuur bevat.

-Alle letters K in de afbeelding.

Deze activiteit kan met elk type stimulus worden gedaan, het hoeven niet per se cijfers en letters te zijn, het kunnen tekeningen, kleuren, geometrische figuren enz. Zijn.

Bovendien kan de hoeveelheid stimuli ook variëren. Hoe meer verschillende prikkels er zijn, hoe moeilijker de taak zal zijn, en daarom zul je meer aandachtswerk doen.

2. Onderscheid zeer vergelijkbare stimuli

Een andere zeer nuttige activiteit om aan selectieve aandacht te werken, is het leren onderscheiden van stimuli die erg op elkaar lijken of praktisch identiek zijn, maar die enig verschil bevatten.

Op deze manier zou u niet alleen leren om die stimuli waar u aandacht aan wilt besteden goed te selecteren en alle andere te scheiden, maar u zou ook leren om uw aandacht te richten op de details van de doelstimuli.

Om dit te doen, is een effectieve activiteit de typische oefeningen om de verschillen tussen twee praktisch identieke afbeeldingen te vinden.

3. Onderscheid stimuli van stimuli

Soms denken we dat aandacht schenken aan iets bestaat uit het fixeren of concentreren op een specifieke stimulus.

Meestal is focussen op een enkele stimulus echter niet voldoende, aangezien mensen de neiging hebben zich te concentreren op over het algemeen grote aspecten, en soms negeren we dat elk van deze stimuli veel details heeft die we niet kunnen negeren.

Laten we een voorbeeld nemen:

Je bent aan het werk en je moet opletten wat je partner je vertelt over de taak die vanmiddag af moet zijn.

In principe zouden we kunnen denken dat alleen maar dicht bij hem zitten en goed luisteren naar wat hij zegt, voldoende is om goed op te letten wat hij zegt. Maar hoewel het misschien vreemd lijkt, is het vaak niet zo, vooral als onze aandachtsprocessen niet helemaal goed zijn.

Misschien is het niet genoeg om bij de globale betekenis van wat je hebt uitgelegd te blijven, misschien is het woord of de zin die je aan het begin van het gesprek hebt gezegd relevanter dan wat we hebben begrepen.

Daarom kan het erg belangrijk zijn om aandacht te leren besteden aan kleinere prikkels die we vaak over het hoofd zien.

Oefening

Een oefening om het te oefenen is de volgende:

Vóór deze tabel moet u in elke rij het nummer vinden dat gelijk is aan het nummer dat links van alles verschijnt.

Als we naar de eerste regel kijken, wordt het nummer 82325 slechts één keer herhaald (in de derde kolom), maar de andere hebben vergelijkbare nummers: 8 en 2 staan ​​in alle kolommen, 3 in de tweede, derde en vierde …

Als we deze taak op dezelfde manier uitvoeren dat we naar onze collega kunnen luisteren zonder al te veel aandacht aan zijn woorden te besteden, zouden we een fout kunnen maken en een ander nummer kunnen bellen. Aan de andere kant, als we meer moeite doen om ons te concentreren, zullen we het correct doen.

4. Wen aan het werken met twee prikkels

Net zoals het belangrijk is om je aandacht op één relevante stimulus te kunnen richten, is het ook belangrijk om je op twee te kunnen focussen. En het is dat wanneer u leert uw aandacht te richten, u dit niet alleen vóór één stimulus moet doen, maar op twee of meer.

Bij deze taak waarbij je je aandacht richt op twee stimuli, leer je enerzijds een kleine hoeveelheid stimuli te selecteren om op te letten terwijl je de andere ontwijkt, en anderzijds leer je je aandacht te verdelen in twee verschillende stimuli.

Dus voor deze tabel waar er slechts twee letters zijn:

• Schrijf 1 onder P en schrijf 2 onder B.
• Doe het zo snel mogelijk en zonder fouten te maken.

5. Verdeel je aandacht

Het vermogen hebben om aandacht te besteden aan meer dan één stimulus tegelijk, is waarschijnlijk een van de beste vaardigheden die we hebben.

Als we goed kijken, is onze omgeving omgeven door prikkels, en het meest voorkomende is dat we aan meer dan één ding tegelijk aandacht moeten besteden.

-Je maakt eten en praat met je zus-

In deze simpele situatie let je op een groot aantal prikkels: wat je zus je vertelt, wat je zegt, het water dat kookt, de steaks die in de pan zitten, de hoeveelheid zout. wat heb je gezet …

Daarom moeten we, wanneer we onze aandacht trainen, ook ons ​​vermogen trainen om op verschillende dingen tegelijk aandacht te schenken.

Oefening

Hiervoor is de oefening die ik voorstel de volgende:

Op deze afbeelding zijn er 4 verschillende figuren. Zet zo snel mogelijk een nummer onder elk ervan.

Op deze manier kunt u, terwijl u deze oefening uitvoert, niet op één enkele stimulus letten, maar moet u tegelijkertijd naar 4 luisteren.

6. Groepeer stimuli in een categorie

Als we een groot aantal stimuli hebben waarop we ons willen concentreren, moeten we ze allereerst groeperen.

Op het moment dat we prikkels kunnen groeperen, wordt onze aandachtstaak vereenvoudigd, omdat we onze geest organiseren om op een gerichte en productieve manier aandacht te schenken.

Bijvoorbeeld: je hebt een archiefkast vol met papieren en je moet tellen hoeveel er in totaal zijn.

Het zal veel gemakkelijker zijn als je ze 10 tegelijk telt en ze van elkaar scheidt dan als je ze allemaal tegelijk probeert te tellen.

Welnu, hetzelfde gebeurt met aandacht, het is veel gemakkelijker als we de stimuli groeperen dan wanneer we proberen ze afzonderlijk te behandelen.

Om het groeperen te oefenen, kunt u de volgende oefening doen:

Groepeer de sterren in de volgende afbeelding zo snel mogelijk drie bij drie.

• Tel hoeveel groep sterren er in totaal zijn
• Tel hoeveel sterren er in totaal zijn
• Tel hoeveel sterren niet gegroepeerd zijn

7. Groepeer stimuli in verschillende categorieën

Belangrijker dan de vorige taak is weten hoe stimuli in verschillende categorieën moeten worden gegroepeerd.

Stel je voor dat je gaat kopen en je moet een lijst maken van de dingen die je nodig hebt.

Wanneer u aan het winkelen bent, zal het veel gemakkelijker zijn als u het voedsel dat u nodig heeft groepeert op basis van de halte waar u het moet kopen, dan wanneer u er zonder bestelling een schrijft op elk punt van de lijst.

Om aan dit aspect te werken, kunt u een oefening uitvoeren die identiek is aan de vorige, maar in plaats van een enkele stimulus (sterren), zijn er 4 of 5 stimuli (sterren, driehoeken, ruiten, klavertjes en vierkanten).

8. Investeer je aandacht

Het hebben van een goede aandachtsspanne is vooral belangrijk bij het doen van dure activiteiten. Om onze aandacht vast te houden wanneer we werken of moeilijke operaties uitvoeren, vereist meestal meer inspanning.

Om onze aandacht dieper te werken, is het een goede oefening om het met cijfers te doen. Specifiek bij deze oefening moet u letten op de getallen die worden gepresenteerd, en deze in omgekeerde volgorde schrijven.

Bijvoorbeeld, vóór het eerste getal 625, zou de inverse 526 zijn.

Op deze manier werk je aan je aandachtsproces terwijl je een andere redeneertaak doet:

Eerst let je op het nummer, dan op de bewerking die nodig is om de inverse te schrijven en tenslotte op het resulterende inverse nummer.

Het wordt aanbevolen dat u in al die series waarin u het originele nummer met een blad kunt bedekken wanneer u het omgekeerde nummer schrijft.

9. Houd uw aandacht in het oog

De aandacht voor een activiteit gedurende lange tijd vasthouden is een moeilijke taak, die sterk onderhevig is aan mogelijke afleidingen of een gebrek aan concentratie.

Daarom is het goed om het uit te oefenen.

Om dit te doen, kan de volgende oefening worden uitgevoerd:

• Elke tabel bevat alle nummers van 1 tot 36 behalve één.
• Zoek uit welke ontbreekt en schrijf deze in het blauw gemarkeerde vak
• Doe het zo snel mogelijk.

10. Behoud uw luisteraandacht

Op dezelfde manier als met visuele aandacht, gebeurt het met auditieve aandacht. Het is vaak moeilijk om gedurende langere tijd naar iets te luisteren zonder uw aandacht te verminderen of afgeleid te worden door andere prikkels.

Dus om aan dit soort aandacht te werken, stel ik de volgende oefening voor:

• Zet je favoriete radioshow op en luister er aandachtig naar
• Het is niet jouw taak om in het algemeen naar het programma te luisteren of om bij de concepten waarover gesproken wordt te blijven.
• U moet één woord identificeren, bijvoorbeeld: de naam van het station
• Elke keer dat u dat woord hoort, moet u het op een vel papier schrijven.
• U kunt deze taak met de hoogst mogelijke concentratie ongeveer 30 tot 40 minuten uitvoeren.

Wat verstaan ​​we onder aandacht?

Aandacht is dat mechanisme dat direct betrokken is bij processen zoals de selectie, distributie en instandhouding van onze psychologische activiteit.

Met andere woorden: door aandacht kiezen we welke prikkels we willen vangen (doelprikkels) en welke prikkels we willen vermijden.

Aandacht is dus een proces dat we kunnen sturen en waarmee we onderscheid kunnen maken tussen relevante en irrelevante informatie.

Dat wil zeggen: je kunt die informatie kiezen waar je op let en waar je niet op let.

En dit is precies waar het dilemma van dit proces om de hoek komt kijken: besteden we echt aandacht aan belangrijke dingen? En als we dat doen, kunnen we het dan bewaren om geen informatie te verliezen?

Welnu, de realiteit is dat we het vaak niet zo doen, dus we kunnen ons vermogen om op een productieve manier op te letten verliezen, en dit kan een probleem worden.

Welke functies vervult de zorg?

Als we het hebben over aandacht, kunnen we drie verschillende processen onderscheiden.

Met elk van hen kunt u een andere activiteit uitvoeren.

1. Selectieve aandacht: hiermee kunt u alleen bepaalde elementen vastleggen, waarbij u onderscheid kunt maken tussen de elementen die relevant zijn en die niet.

2. Aanhoudende aandacht: stelt u in staat om gedurende lange tijd bij bewustzijn of aandacht te blijven.

3. Verdeelde aandacht: hiermee kunt u twee of meer stimuli tegelijkertijd bijwonen.

Referenties

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Tijd en aandacht: studenten, sessies en taken. Centrum voor geautomatiseerd leren en ontdekken en open leerinitiatief Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). Onze geest trainen in, met en voor mededogen Een inleiding tot concepten en op mededogen gerichte oefeningen.
3. Reinoso García, AI et al. (2008). Oefenboek cognitieve stimulatie 1. Instituut voor Volksgezondheid. Madrid Gezondheid. Stad Madrid.
4. Reinoso García, AI et al. (2008). Oefenboek cognitieve stimulatie 2. Instituut voor Volksgezondheid. Madrid Gezondheid. Stad Madrid.