10 VOORDELEN VAN SPORT VOOR DE LICHAMELIJKE EN GEESTELIJKE GEZONDHEID - ARTE - 2025

De gezondheidsvoordelen van sport zijn gevarieerd en omvatten zowel fysieke als mentale effecten. Regelmatig sporten is een van de beste manieren om gezond te blijven en een goede psychische gezondheid te hebben.

Veel mensen denken dat het integreren van lichaamsbeweging in hun dagelijkse routine alleen dient om af te vallen en calorieën te verbranden. Hoewel dit misschien een van de meest interessante voordelen is, is het zeker niet de enige. In feite, als er een gewoonte is die een verschil kan maken in termen van kwaliteit van leven, is het ongetwijfeld sport.

Bron: pexels.com

In dit artikel vertellen we je wat de belangrijkste voordelen van sport zijn voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Natuurlijk zijn er nog veel meer; maar hier hebben we alleen de belangrijkste geselecteerd.

Voordelen van sport voor de lichamelijke gezondheid

Het lichaam wordt het meest aangetast wanneer we regelmatig sporten. In dit gedeelte zullen we zien wat de belangrijkste manieren zijn waarop lichaamsbeweging de toestand van ons lichaam verbetert.

1- Verbetert de lichaamssamenstelling

Een van de meest directe effecten van lichaamsbeweging op ons lichaam is de ontwikkeling van spieren en het verlies van vet. Dit is in feite de belangrijkste reden waarom de meeste mensen sport in hun dagelijkse routine beginnen te integreren. Er zijn echter veel misvattingen over dit proces.

De realiteit is dat de exacte effecten van sport op onze lichaamssamenstelling grotendeels afhangen van het soort training dat wordt uitgevoerd en hoe deze wordt uitgevoerd. Ze hebben bijvoorbeeld niets te maken met de veranderingen die ons lichaam ondergaat bij krachttraining, dan bij hardlopen, zwemmen of yoga.

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is het calorieverlies dat wordt bereikt door inspanning vaak te klein om voor substantiële veranderingen te zorgen. Aan de andere kant tonen onderzoeken aan dat door krachttraining de spieren merkbaar groeien.

Om een ​​aanzienlijk vetverlies te behalen door sport, is het het beste om trainingen te doen die uw spieren dwingen sterker te worden. Op deze manier wordt het basale metabolisme (de calorieën die we verbranden in rust) verhoogd en kan vet gemakkelijker verloren gaan.

2- Verbetert de weerstand van de botten

Maar het zijn niet alleen de spieren die worden aangetast als we regelmatig sporten. Verschillende onderzoeken over dit onderwerp suggereren dat het hebben van een sportroutine tijdens de jeugd botgerelateerde problemen op oudere leeftijd kan voorkomen en zelfs voorkomen.

Zo is ontdekt dat ziekten zoals osteoporose in hoge mate bestreden kunnen worden door regelmatig krachttraining te volgen. Dit verhoogt de kwaliteit van leven van ouderen aanzienlijk, vooral als deze gewoonte vanaf de jeugd wordt toegepast.

3- Vermindert het risico op veel ziekten

Hoewel niet precies bekend is waarom het voorkomt, is een van de meest bestudeerde effecten van lichaamsbeweging de vermindering van de kans op het lijden aan allerlei soorten ziekten. Zo heeft iemand die regelmatig traint bijvoorbeeld een kleinere kans op het ontwikkelen van kanker, diabetes type II of cardiovasculaire problemen.

De mogelijke redenen voor deze verbetering van de gezondheid zijn divers. Enerzijds hebben spiervezels een reinigende werking op de rest van het lichaam en elimineren ze allerlei gifstoffen. Aan de andere kant kan sport helpen bij het reguleren van factoren zoals bloeddruk of insulinepieken, waardoor de algemene gezondheid wordt bevorderd.

In die zin hebben verschillende soorten lichaamsbeweging weer verschillende effecten op de gezondheid. Het lijkt erop dat krachttraining het meest aangewezen zou zijn om het fysieke welzijn van de persoon te verbeteren, op de voet gevolgd door cardiovasculaire trainingen met hoge intensiteit.

Andere activiteiten, zoals traditionele "cardio", de meer gebruikelijke teamsporten of disciplines met een lagere intensiteit, zoals yoga, zouden ook de kans op het ontwikkelen van ziekten verkleinen; maar de effecten zouden aanzienlijk minder zijn.

4- Verhoog seksueel verlangen

Een van de gebieden waarop sport de meeste invloed heeft, is de aanmaak van geslachtshormonen; vooral in testosteron. Deze stof is verantwoordelijk voor het reguleren van het libido bij zowel mannen als vrouwen. Zeer lage niveaus in het lichaam kunnen in dit opzicht allerlei problemen veroorzaken.

Verschillende onderzoeken tonen dus aan dat het uitvoeren van een regelmatige trainingsroutine kan helpen bij het bestrijden van problemen zoals erectiestoornissen, vroegtijdige zaadlozing, anorgasmie of gebrek aan gevoeligheid van de geslachtsorganen.

Aan de andere kant kan sport ook het seksuele verlangen vergroten van de persoon die het indirect beoefent. Zo kan het verminderen van stress door lichamelijke inspanning een zeer belangrijke rol spelen bij het herstel van een gezond libido.

5- Verhoog de levensverwachting

Ten slotte is een van de minder bekende maar mogelijk belangrijkere fysieke gezondheidsvoordelen van sport het effect dat het heeft op de levensduur. Hoewel er niet veel studies over zijn gedaan, suggereren de gegevens die we vandaag hebben dat regelmatige lichaamsbeweging de levensverwachting kan verhogen.

Dit voordeel houdt indirect verband met al het bovenstaande. Alleen al het hebben van een goede gezondheid van spieren en botten en het vermijden van hart- en vaatziekten of kanker verhoogt de levensverwachting al aanzienlijk.

Het blijkt echter dat sport ook een direct effect heeft op de levensduur. In onderzoeken met muizen werd vastgesteld dat degenen die een zittende levensstijl leidden, zelfs half zo lang konden leven als degenen die actiever waren.

Voordelen van sport voor de geestelijke gezondheid

Sport verbetert niet alleen het fysieke uiterlijk van degenen die het beoefenen, maar heeft ook een positieve invloed op hun hersenen. Vervolgens zullen we de belangrijkste voordelen van lichaamsbeweging op mentaal niveau zien.

6- Verminder chronische vermoeidheid

Sommige mensen hebben het gevoel dat ze altijd moe zijn, hoeveel ze ook rusten en zelfs als ze acht uur per dag of meer slapen. Volgens onderzoek in dit verband kan gebrek aan lichaamsbeweging veel te maken hebben met dit fenomeen.

Hoewel we op het moment dat we het beoefenen moe worden, kan sport op middellange en lange termijn ons gemiddelde energieniveau verhogen. Op deze manier voelen degenen die regelmatig fysieke activiteiten ondernemen, zich regelmatig minder vermoeid.

7- Verbetert de kwaliteit van de slaap

Een ander voordeel van sport op mentaal niveau dat nauw verwant is aan het vorige, is het positieve effect dat lichaamsbeweging heeft op de slaap. Mensen die regelmatig zware lichamelijke activiteiten ondernemen, hebben minder slaapproblemen en voelen zich meer uitgerust als ze wakker worden.

Lichaamsbeweging wordt zelfs beschouwd als een van de beste natuurlijke remedies tegen slapeloosheid. Als je in dit opzicht ooit hebt geworsteld, kan minstens drie keer per week intensief trainen wonderen doen voor je rust.

8- Helpt bij het ontwikkelen van mentale capaciteit

Lichaamsbeweging heeft allerlei voordelen op het niveau van cognitieve vaardigheden. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatig trainen vaardigheden zoals geheugen, aandacht, logisch redeneren of het vermogen om te spreken kan verbeteren.

Hiervoor zijn veel mogelijke verklaringen; maar een van de meest geaccepteerde is het directe effect dat het spierstelsel heeft op een proces dat bekend staat als neurogenese. Door dit proces zijn onze hersenen in staat nieuwe neuronen te produceren, iets waarvan tot voor kort werd gedacht dat het totaal onmogelijk was.

9- Verbetert de stemming

Aan de andere kant heeft regelmatig sporten ook een zeer belangrijk effect op hoe we ons gewoonlijk voelen. Het is bewezen dat het proces van lichaamsbeweging endorfines afgeeft in onze hersenen, de stoffen die onze positieve stemmingen veroorzaken.

Op deze manier zijn mensen die regelmatig trainen gevoeliger voor neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, en produceren ze deze in grotere hoeveelheden. Dit, toegevoegd aan het reinigende effect dat skeletspieren hebben op ons lichaam, maakt lichaamsbeweging een van de beste natuurlijke antidepressiva die er zijn.

10- Verhoog het gevoel van eigenwaarde

De laatste van de voordelen van sport voor de geestelijke gezondheid die we gaan zien, houdt verband met ons zelfbeeld. Mensen die regelmatig trainen, hebben om verschillende redenen een hoger gevoel van eigenwaarde dan mensen die een zittend leven leiden.

De belangrijkste is dat het hebben van nuttige spieren de boodschap naar onze hersenen stuurt dat we voor onszelf kunnen zorgen. Op deze manier zorgt onze geest ervoor dat we een hoger gevoel van eigenwaarde hebben, omdat het van mening is dat we onafhankelijk zijn en dat we geen grote moeilijkheden zullen hebben, ongeacht de situatie waarin we ons bevinden.

Aan de andere kant bevorderen veel sporten ook het verschijnen van zogenaamde "stroomtoestanden". Het is een mentale toestand die alleen ontstaat als we op ons niveau voor de juiste uitdagingen staan ​​en we onszelf overtreffen. Veel onderzoekers denken dat flow een van de belangrijkste oorzaken van geluk is.

Referenties

1. "De top 10 voordelen van regelmatig sporten" in: Healthline. Opgehaald op: 3 maart 2019 van Healthline: healthline.com.
2. "Voordelen van lichaamsbeweging" in: Medline. Opgehaald op: 3 maart 2019 van Medline: medline.com.
3. "Oefening: 7 voordelen van regelmatige lichaamsbeweging" in: Mayo Clinic. Opgehaald op: 3 maart 2019 van Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 onverwachte voordelen van lichaamsbeweging" in: Greatist. Opgehaald op: 3 maart 2019 van Greatist: greatist.com.
5. "Lichamelijke activiteit - het is belangrijk" in: Betere gezondheid. Opgehaald op: 3 maart 2019 van Better Health: betterhealth.vic.gov.au.