10 VOORDELEN VAN ZWEMMEN VOOR LICHAMELIJKE EN GEESTELIJKE GEZONDHEID - ARTE - 2025

De voordelen van zwemmen zijn van invloed op praktisch alle gebieden van de menselijke gezondheid, inclusief de fysieke en psychologische aspecten. Zwemmen is een van de meest complete sporten die er zijn, en het dient zowel als een intense cardiovasculaire activiteit als om spiermassa te krijgen. Hierdoor is het een van de meest aanbevolen activiteiten van dit type voor alle soorten mensen.

Veel experts zijn van mening dat de voordelen van zwemmen het de perfecte sport maken. Dit is onder meer te wijten aan het feit dat u hiermee alle voordelen van een aerobe training kunt behalen zonder enige vorm van impact op de gewrichten. Bovendien kunnen mensen van elke leeftijd het beoefenen zonder bang te hoeven zijn zichzelf pijn te doen.

Bron: pexels.com

Aan de andere kant, het feit dat het erg nuttig kan zijn om allerlei soorten verwondingen te behandelen en dat er geen speciale uitrusting voor nodig is, maakt zwemmen tot een van de meest gunstige alternatieven voor zowel degenen die willen beginnen met sporten als voor mensen die al heel lichamelijk actief zijn.

In dit artikel vertellen we je wat de belangrijkste voordelen zijn van zwemmen, zowel fysiek als mentaal.

Belangrijkste voordelen van zwemmen

1- Toename van kracht en spiermassa door het hele lichaam

Een van de belangrijkste nadelen van de meeste sporten is dat degenen die ze beoefenen hun kracht alleen zien toenemen in de delen van het lichaam die ze het meest gebruiken om erin te functioneren. Hardlopers hebben bijvoorbeeld vaak zeer gespierde benen, terwijl boksers doorgaans meer kracht in het bovenlichaam hebben.

Integendeel, zwemmen is een van de weinige sportdisciplines waarin praktisch alle spieren van het lichaam worden getraind. Om door het water te bewegen, moeten zwemmers zowel hun armen en benen gebruiken als andere meer indirecte spiergroepen, zoals die in de rug en buik.

Daarom, als je je hele lichaam op een leuke en gemakkelijke manier wilt trainen, is zwemmen een van de beste beschikbare opties om dit te bereiken.

2- Vermindert stress en psychisch ongemak

Een van de snelste manieren om het emotionele en mentale welzijn te vergroten, is door te sporten. Bij het trainen in welke discipline dan ook, genereren de hersenen endorfines, de stoffen die ervoor zorgen dat we ons plezier en ontspanning voelen. Niet alle soorten oefeningen zijn echter even nuttig om dit effect te bereiken.

Talrijke onderzoeken met zwemmers suggereren dat deze sport een van de meest effectieve is als het gaat om het bestrijden van psychische problemen zoals stress, depressie of angst. Met slechts dertig minuten in het water, is bewezen dat het psychologische ongemak van degenen die deze discipline beoefenen aanzienlijk afneemt. Alsof dit nog niet genoeg is, lijkt het effect erg langdurig te zijn.

3- Verhoog het energieniveau

Als je het gevoel hebt dat je heel vaak moe bent en niet genoeg energie vindt om alle dagelijkse uitdagingen het hoofd te bieden, is zwemmen misschien precies wat je nodig hebt om dit probleem op te lossen.

Studies hebben aangetoond dat drie keer per week een training van dertig minuten in deze sport het energieniveau van iedereen aanzienlijk kan verhogen.

Dit komt door de activering van alle spieren van het lichaam en de lage impact die zwemmen heeft op gewrichten en andere gevoeliger delen van het lichaam.

4- Het is geschikt voor iedereen

Veel mensen zeggen dat ze trainingsgewoonten willen gaan ontwikkelen om hun gezondheid en welzijn te verbeteren, maar dat doen ze grotendeels niet omdat het moeilijk is om te beginnen met sporten na een lange tijd zittend leven. Naar de sportschool gaan kan bijvoorbeeld een grote inspanning zijn en kan zelfs gevaarlijk zijn voor mensen met een zeer lage lichamelijke conditie.

Integendeel, een van de belangrijkste voordelen van zwemmen is het feit dat deze sport perfect levensvatbaar is voor iedereen die wil trainen, ongeacht hun fysieke conditie.

Het maakt dus niet uit wat je gewicht of lichaamsvet is, je leeftijd of hoe lang je niet hebt getraind: in korte tijd zul je zwemmen en genieten van alle voordelen van deze discipline, zonder de risico's van andere sporten. intens.

5- Elimineer veel calorieën

Cardiovasculaire training (wat in de fitnesswereld "cardio" wordt genoemd) is een van de nuttigste manieren om overtollige calorieën te elimineren en af ​​te vallen met een uitgebalanceerd dieet. Niet alle soorten cardio zijn echter even effectief bij het kwijtraken van lichaamsvet.

Het is dus bewezen dat zwemmen veel meer calorieën verbrandt dan verloren kan gaan met andere disciplines, zoals hardlopen of fietsen, met een vergelijkbare inspanning. Dit komt zowel door de betrokkenheid van praktisch alle spieren van het lichaam als door het feit dat je tijdens het beoefenen van deze sport in water wordt ondergedompeld.

Door ondergedompeld te worden in een wateromgeving, verbranden zwemmers constant veel meer calorieën om hun lichaam op een geschikte temperatuur te houden. Dus als je snel vet wilt verliezen, is zwemmen een van de beste beschikbare opties.

6- Helpt bij het bestrijden van slapeloosheid

Volgens een onderzoek dat is uitgevoerd onder mensen die moeilijk in slaap kunnen vallen, is een van de voordelen van zwemmen het vermogen om u 's nachts beter te laten rusten. De deelnemers aan dit experiment lieten een verbetering van de kwaliteit van hun slaap zien na het beoefenen van deze sport drie keer per week gedurende enkele weken achter elkaar.

Ongeveer 50% van de mensen boven de 40 jaar ervaart een vorm van slapeloosheid; En hoewel vrijwel alle cardiovasculaire sporten de slaap kunnen helpen reguleren, is zwemmen de meest toegankelijke van allemaal.

Daarom, als u 's nachts moeite heeft om uit te rusten, kan regelmatig naar het dichtstbijzijnde zwembad gaan om dit probleem te bestrijden.

7- Verhoog de botdichtheid

Een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen bij veroudering is het verlies van dichtheid in de botten, wat kan leiden tot breuken, krachttekorten en allerlei complicaties. Daarom kan elke vorm van lichaamsbeweging die dit fenomeen bestrijdt buitengewoon nuttig zijn voor middelbare en oudere mensen.

Tot voor kort dacht men dat alleen krachttraining (zoals gewichtheffen) de botdichtheid van atleten kon verbeteren. Recente studies lijken echter aan te geven dat zwemmen ook een zeer gunstig effect heeft op dit veld, doordat het de mineraaldichtheid van de botten verhoogt bij degenen die gedurende lange tijd regelmatig gingen zwemmen.

8- Vermindert ontstekingen

Organische ontstekingen zijn een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen in ontwikkelde landen. Dit fenomeen treedt voornamelijk op als gevolg van slechte eetgewoonten en gebrek aan fysieke training; en een van de meest ernstige gevolgen is de verhoogde kans op hart- en vaatziekten en kanker.

Ondanks het feit dat om ontstekingen volledig te elimineren het noodzakelijk is om zo gezond mogelijk te eten, is de laatste jaren bewezen dat zwemmen ook een zeer belangrijke rol kan spelen bij het handhaven van het evenwicht in het lichaam.

Mensen die deze sport regelmatig beoefenen, lijken een lager ontstekingsniveau te hebben en daardoor een lager risico op allerlei soorten ziekten.

9- Helpt bij het verminderen van astmasymptomen

Een van de ziekten die het meest voorkomen bij mensen die een actieve levensstijl willen leiden, is astma. Dit gezondheidsprobleem zorgt ervoor dat de getroffenen moeite hebben met ademhalen, vooral als ze een aanzienlijke fysieke inspanning leveren. Daarom kunnen disciplines zoals atletiek of zelfs krachttraining erg moeilijk zijn voor deze personen.

Integendeel, zwemmen stelt mensen met astma in staat een zeer complete training uit te voeren die zowel het fysieke uithoudingsvermogen als de spierkracht vergroot, zonder al te grote inspanningen te leveren op basis van hun conditie. In feite is aangetoond dat zwemmen vaak de longcapaciteit vergroot, waardoor enkele van de ernstigste symptomen van astma worden verminderd.

Alsof dit nog niet genoeg is, lijken sommige onderzoeken erop te wijzen dat de luchtvochtigheid die aanwezig is in overdekte zwembaden (waar meestal wordt gesportzwemmen) nog meer symptomen van deze ziekte kan elimineren, waardoor deze sport een van de beste opties voor mensen is. erdoor beïnvloed.

10- Het vereist geen grote investering

Voor veel mensen vormen de hoge prijzen van sportscholen of de moeilijkheid om thuis sportuitrusting te hebben, ernstige moeilijkheden die hen verhinderen een zo actief leven te leiden als ze zouden willen. Gelukkig is zwemmen een discipline die voor weinig geld en met een minimale initiële investering kan worden beoefend.

In vrijwel alle steden zijn er gemeentelijke zwembaden met een zeer lage prijs die onbeperkt toegang geven tot hun faciliteiten. Met een zeer lage initiële investering is het dus mogelijk om op een eenvoudige en comfortabele manier te beginnen met trainen, zodat u kunt voldoen aan de minimale niveaus van lichaamsbeweging die nodig zijn om een ​​gezond leven te leiden.

Referenties

1. "Wat zijn de 12 belangrijkste voordelen van zwemmen?" in: Health Line. Opgehaald op: 8 januari 2020 via Health Line: healthline.com.
2. "Zwemmen - gezondheidsvoordelen" in: Betere gezondheid. Opgehaald op: 8 januari 2020 van Better Health: betterhealth.com.
3. "8 voordelen van zwemmen, ongeacht uw fitnessniveau" in: Zwemmen. Opgehaald op: 8 januari 2020 via Swimming: swimming.org.
4. "10 geweldige voordelen van zwemmen die je nooit kende" in: Life Hack. Opgehaald op: 8 januari 2020 vanuit Life Hack: lifehack.org.
5. "Fysieke en mentale voordelen van zwemmen" in: Medical News Today. Opgehaald op: 8 januari 2020 van Medical News Today: medicalnewstoday.com.